如何修正在深蹲時屁股會歪一邊... | 深 蹲 槓 歪

【分享】如何修正在深蹲時屁股會歪一邊https://www.youtube.com/watch?v=LnFyYuY2Sro.PularparaSeçõesdestaPáginaAjudadeAcessibilidadePressionealt+/paraabrirestemenuFacebookEmailoutelefoneSenhaEsqueceuaconta?Cadastre-seVermaisdaPáginaCoachChiangStrength&ConditioningnoFacebookEntrarouCriarnovacontaVermaisdaPáginaCoachChiangStrength&ConditioningnoFacebookEntrarEsqueceuaconta?ouCriarnovacontaAgoranãoPáginasrelacionadasGaweedMusicista/banda教練放過我吧Treinador游雅君Ya-JyunYouAtleta梁詠喻AtletaLiQuaFitnessServiçolocal洪子甯Artista鳳梨是熱帶水果Personagemfictício邱韋強JohnChiouAtleta何偲維CalvinMusicista/banda健身/飲食全方位顧問AnyaFigurapúblicaEnSports轉化運動Treinador浪費計劃WasteProgramCriadordevídeoPublicaçãorecentedaPáginaCoachChiangStrength&Conditioning21dejulhoàs20:00Edcoan說我總是用額外的輔助訓練練我的弱點,讓他們跟得上我的深蹲臥推硬舉,所以我幾乎沒有下背受傷。

預防背受傷,要有強壯的背。

...他說他從來沒有看過有強壯的背的人是虛弱的,因為當你要深蹲、硬舉或臥推全部都需要用到背。

你要建立好基礎讓你能夠面對更重的重量,而且你要訓練你的弱點。

很多ig影片的人po舉得很重一下,但他沒po他其實也有很多的訓練量。

訓練中非常重要的一部份就是量還有強度,但強度的總量要夠低讓你可以恢復,這樣你才能長期的進步。

https://youtu.be/Wnrl0WzHdL0VermaisCoachChiangStrength&Conditioning19dejulhoàs21:09跟大家分享一個今天在westside看到的短文,要保持簡單的訓練原則,其實簡單卻不簡單。

他們主要訓練方式是在一次訓練課會有一個主要...的訓練動作,可能是深蹲、硬舉或臥推其中一項,再加上三個輔助動作,還有核心、背和reversehypers,他幾乎每次訓練都會放reversehypers這個動作,因為他是一個很好的訓練動作能夠增加身體能力,包括下背和腿後和臀部,而且這個輔助動作通常一做都是15-20下3-4組的,可以增加很多後側鏈的訓練量,還能夠幫助脊椎減壓。

舉例來說,可能像是主訓練:DL1*5輔助訓練:RDL5*3後腳抬高蹲8*3早安8*3核心:可以是負重行走或是腹肌滾輪之類的背:引體向上或划船最後是reversehypers當然任何課表單的安排,「最重要的是知道你為什麼這樣排的原因」,而不是照抄就會變強了!VermaisCoachChiangStrength&Conditioning19dejunhoàs07:07今天要來介紹一本重訓肌群解剖書,它介紹了許多重訓動作使用了哪些關節、關節動作、動作肌群,和一些可能遇到的狀況的可能原因、和如何簡單修正的...方法。

但這並不是一本動作教學書,書中許多動作都強調練習前都建議請專業人士進行正確示範和說明,對於任何動作操作上有問題或不適,也都應該去尋求專業協助。

這算是一本運動解剖學百科,但解剖學就是這樣,肌肉就是長在那邊,背完了之後,如何去運用詮釋在於個人。

想了解更多請參考連結https://www.books.com.tw/pr…/0010892427…舉例來說,對於現代長期坐式生活的人站直或坐直這件事情,當你坐在椅子上低頭彎腰用著電腦,突然想要修正姿勢讓自己保持背部平直,大多數人這時候做的事情就是努力挺直腰桿,這只會讓你的腰椎骨盆進到一個骨盆前傾腰椎過度伸展的位置。

上半身過度挺直,將腰部固定在腰椎伸展幅度的末端,確實會感覺很穩定。

但你將不會用到其他支撐脊椎的肌肉結構(臀肌和腹部等肌群),容易造成下背痛和屈髖肌緊繃。

因為現在疫情關係,每天待在家裡,生活型態改變,對於久坐這件事非


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