出杠時就歪了，造成兩邊重量不平衡。

握距稍寬，兩邊手肘盡量貼近身體。

沉肩。

杠鈴不在中立位，斜方肌左右大小不太 ...標籤：深蹲深蹲過程中，杠鈴左右不平，請問原因是什麼啊？06-30我有一個問題一直不明白，就是在我深蹲的時候我通過拍視頻，發現自己在下蹲過程中杠鈴不平，我覺得自己在深蹲過程中背部，肩胛骨夾的挺緊的，後來通過自我檢查，發現我自己左邊肩膀比右邊肩膀高，但是通過視頻可以看出來是左邊杠鈴比右邊要低，不知道是不是這個高低肩的問題，希望健身大佬能幫我確認一下問題所在，並告訴我改善方法，謝謝~1.2-3秒後退的這兩步可以看出來兩側骨盆旋轉能力不一樣。

骨盆向右側轉動不如左邊。

如果看視頻看不出來，通過兩個截圖也可以看到左腿支撐時左側臀部高於右邊，而右腿支撐兩邊臀部的高度差就沒這麼明顯。

這是一個需要調整的點.2.起桿就是斜的，所以右側肩膀局部緊張也是考慮的點.調整方法：1.骨盆的旋轉暫時的調整：左側膝蓋順著左腳尖方向前移動一點調整骨盆向右轉動的不足，同時骨盆旋轉平衡一點也能讓你左腳可以更充分發力，這會讓你左邊自然地推得更高一點，可能你做好了這點桿就平了。

2.肩關節：仔細看一下自己兩肘到軀幹的距離左邊更寬，右邊下意識更緊張你自己調整一下肘關節，讓兩邊一樣寬視頻能看到的有限建議就這些.這個看的出來很明顯的左長又短吧。

入杠的時候就已經歪了。

麻煩看清楚了再進去蟹邀，，很明顯，你左右握距不一樣，導致左右受力不均勻，你每次深蹲前先握好，保證兩邊對稱再去蹲。

還有你的下背有點點過度屈伸了，盡量讓背平直，向前向後的彎曲盡量避免。

出杠時就歪了，造成兩邊重量不平衡。

握距稍寬，兩邊手肘盡量貼近身體。

沉肩。

杠鈴不在中立位，斜方肌左右大小不太均衡或者斜方肌力量差扛不住杠鈴，推薦用低杠試試因為太重，換壺鈴，大啞鈴抱著前蹲。

或者找個1.2米短杠鈴前蹲，澤奇深蹲。

杠鈴放偏了，中心重心點沒有在脊柱中心推薦閱讀：※做了多年的深蹲——竟然是錯的！※如何高杠深蹲？第2篇：深蹲時常犯的錯誤※練了多年深蹲的腿有多粗？TAG:深蹲|一點新知GetIt01