為了解決槓鈴在背上歪來歪去的問題，我甚至背對深蹲架做深蹲(因為鏡子 ... 右手肘比較低，因為沒有夾緊，也因此導致斜方肌一高一低，槓當然會往右偏.普羅健身跳到主文重訓，或是其餘運動競技分享部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Dec23Tue201402:28診斷槓鈴歪斜與深度比較今天(2014/12/22)原本預定要做深蹲(包括背蹲和前蹲)以及肩上舉，不過因為槓鈴很多人等著用，就放棄上舉，改作滑輪下拉。

先來講一直困擾我的問題:槓鈴歪斜為了解決槓鈴在背上歪來歪去的問題，我甚至背對深蹲架做深蹲(因為鏡子在另一邊)，這個方法我覺得頗有成效，至少在我有意識到歪掉時能夠強制調回水平但依然不理想，因為治標不治本，也會導致雙腳出力有點不平均，往往右邊已經沉到最底，左邊依舊下降中。

後來我看影片，問題似乎出在槓沒有放在背的正中位置，可是今天的影片，槓明明有在中央看了好幾組，忽然靈光乍現，我找到問題根源了 因為我右臂沒有往後夾 即便我抓槓的手掌很靠近肩膀，而且刻意往後夾，夾緊程度依然有差右手肘比較低，因為沒有夾緊，也因此導致斜方肌一高一低，槓當然會往右偏然後雖然槓是在背的正中央，但因為我的右手一直撐著它(而非用斜方肌撐住)，壓力全在它上面，所以前幾組我的右手肘十分不舒服來一張背後的 這樣看就很明顯了，槓在背的中央，卻老是歪歪的原因下圖不僅兩手不一樣高，右手腕明顯往後翻   蹲到最底，槓是水平的，但上升的過程它又會歪歪的了，其實連下降時也是歪的(左右兩邊是一前一後不同時到達最低點的)也就是說除了最低點，離心和向心過程中，我的腳和背很可能施力都不平均為了避免影響肌力發展，這個問題(也是目前最大的問題)是一定要改正的方法似乎就是讓兩臂夾緊程度相當，於是改善右肩的活動度就是一個極需面對的課題了**********************************************************************第二個要聊的是深度 左邊是約一兩個禮拜前的深蹲(右手當時就沒夾好...囧)，右邊是今天的請看黃線，代表我的肩寬，垂直對下來，比較我的站寬雖然差距不大，但站寬左>右深度的差距也不大，但我就蹲時身體的感覺，應該是右>左除了可能柔軟度有些許進步外，窄站寬應該是讓我蹲得更低的原因  這是背蹲和前蹲的比較，看的出來前蹲深於背蹲這也是為何許多人提倡前蹲的原因:脊柱更中立，下蹲空間更多、不必擔心屁股亂眨眼而且感覺前蹲要求更強大的核心，難度似乎大於背蹲我背蹲在70+公斤才會感覺較吃力，前蹲60+就開始覺得有點難了我在9月20幾號開始重訓，當時最擔心的就是屁股眨眼但後來也沒刻意調整，只是每下都提醒自己核心收緊，並且確實啟動臀大肌，屁眼就不再亂眨了、深度也慢慢變大最後附一張醜圖共勉(手也歪歪的，下巴抬太高)  文章標籤背蹲前蹲動作修正深蹲槓鈴全站熱搜創作者介紹普羅健身普羅健身普羅健身發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：重訓日誌▲top留言列表發表留言站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線活動快報iRent職場指南iRent傳授職場攻略大分析！快點一起來攻略職場任務...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類重訓日誌(1)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2014十二月(1)所有文章列表文章搜尋新聞交換(RSS)誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗