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1. [問題] 深蹲背槓會歪斜
各位健身前輩好:) 最近幾次深蹲不知道出什麼問題，背槓會歪斜很誇張，但是自己照鏡子缺都沒發現，直到路過的會員提醒才知道歪斜的角度應該是鵝狀面，也就是從側面看會 ...熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板MuscleBeach標題[問題]深蹲背槓會歪斜作者greenlintw時間TueJul1121:06:422017人氣推:8噓:0留言:18更多greenlintw文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeach[問題]深蹲背槓會歪斜分享給朋友各位健身前輩好:)最近幾次深蹲不知道出什麼問題，背槓會歪斜很誇張，但是自己照鏡子缺都沒發現，直到路過的會員提醒才知道歪斜的角度應該是鵝狀面，也就是從側面看會一前一後，不管highbar或lowbar都偶爾會發生也調整過握距，目前自覺可能是兩個問題1.左右手手肘位置不同2.核心沒繃緊照片可能要等下次蹲才能拍（深蹲架難搶不好意思佔用）想請問各位朋友，是否有類似的經驗，可以分享改善的方式，或是提點一下注意事項@@非常感謝各位幫忙--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.136.89.252※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499778405.A.FA0.html推ky860224:我以前也是這樣，結果發現是…07/1121:34→ky860224:脊椎側彎，你可以脫衣看看自己有沒有高低肩07/1121:34→greenlintw:我剛看感覺還好，應該去醫院看一下嗎QQ07/1121:53推stu88299:自己也會兩邊活動度不同07/1121:54→greenlintw:請問後來您如何改善呢QQ07/1122:13推foxbite:擴背是否確實收緊07/1122:13推haXD:前陣子也有這問題以為是骨盆歪掉後來發現最主要原因是都沒07/1122:13→haXD:在放鬆身體太緊繃影響活動度07/1122:13→greenlintw:闊背有利用Bendthebar的口訣，下次再多注意07/1122:37→greenlintw:剛剛立刻用滾筒放鬆了QQ我自己也覺得胸椎打不開07/1122:38推haXD:我也是胸椎超級緊繃後來發現有放鬆活動度差很多全蹲很順07/1122:54→greenlintw:謝謝提醒看來要研究放肆了07/1200:38推epiphone0226:要不要看是左右腳前後站了?07/1211:18推gilbert1130:脊椎側彎的話還可以練深蹲嗎？07/1215:02→Fedorov:額狀面歪斜那不是應該側面看一上一下嗎07/1215:05推jobsk:可能一邊的胸肌過緊，我也有這個狀況，多按摩胸肌就改善了07/1216:39→greenlintw:一上一下沒錯我形容錯誤XD07/1300:57→greenlintw:看來要乖乖放鬆QAQ07/1300:57分享給朋友更多greenlintw文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章224[帥哥]龍劭華26909/1420:45Beauty更多wise5188文章166Re:[閒聊]用過唉鳳真的會回不去嗎？？68809/1517:30WomenTalk更多benedict76文章131[情報]八方雲集：布丁套餐，原價130，特價11825909/1421:08Lifeismoney更多SuperSg文章-13[情報]振興五倍券官網37509/1512:07Lifeismoney更多yhls文章109[問題]大家能接受用最低開銷養小孩嗎31109/1513:29WomenTalk更多z50905文章70[心情]男友的異性朋友很愛裝可愛39609/1518:02Boy-Girl更多poundingface文章114[討論]聽到父母說沒錢了有多震撼30209/1516:11WomenTalk更多school5566文章92[情報]蝦皮915關注送4.5蝦幣13709/1513:12Lifeismoney更多fongbb文章94[求助]男友生日禮物建議17709/1512:59Boy-Girl更多kusuoooko文章91[討論]有人在生理期打AZ嗎？18709/1511:04WomenTalk更多owl96文章47[討論]大家會接受拒絕過妳的人嗎？15809/1516:17Boy-Girl更多ssnopra文章71[閒聊]為什麼大家都覺得生女兒才會照顧爸媽20209/1501:24WomenTalk更多poonebetty文章83[新聞]藝人龍劭華85大樓昏倒不治享壽68歲10309/1420:59movie更多xup65p4m3文章28[閒聊]同事這樣算在炫富嗎？11509/1513:15WomenTalk更多emily1868文章73[閒聊]WiFi分享是蘋果手機最失敗的一環嗎14409/1421:34WomenTalk更多med5566文章MuscleBeach熱門文章27[討論]SuperX跟健工的關係?5309/1416:28MuscleBeach更多elvayanzi文章13[心得]勸君莫入worldgym又一案例分享3809/1521:21MuscleBeach更多MakeMeLaugh文章20[問卷]運動營養品認知調查(3分鐘，抽外送金)2109/1413:45MuscleBeach更多breeze3328文章-8[問題]北部現在有量inbody的活動嗎？1909/1511:25MuscleBeach更多dabiangreen文章13[問題]士林評價好的健身房2209/1415:42MuscleBeach更多Sin05Cere文章4[問題]請推薦爬山好穿的壓力褲2509/1511:24MuscleBeach更多iamuping文章14[問題]增肌問題及喝分離式巧克力/奶茶乳清2609/1500:06MuscleBeach更多MDFK文章6[心得]服務不輸萵苣（？）的GoGym1809/1414:10MuscleBeach更多wapl文章4[徵求]自由重量教練（怪獸體系）809/1522:33MuscleBeach更多nashin文章1[徵求]雙北(捷運)自由教練309/1514:09MuscleBeach更多cvv00010文章分享給朋友
2. 深蹲的時候身體一直偏一邊怎麼辦??
在我的治療內，健身族群的人通常有一種特徵:他們不一定有明顯的疼痛，但是感覺到在重訓時總有動作做不正確，例如蹲不下去，手無法背槓等等，但他們 ...2018年11月14日星期三Home運動傷害深蹲的時候身體一直偏一邊怎麼辦??深蹲的時候身體一直偏一邊怎麼辦??在我的治療內，健身族群的人通常有一種特徵:他們不一定有明顯的疼痛，但是感覺到在重訓時總有動作做不正確，例如蹲不下去，手無法背槓等等，但他們無法靠自己去調整回來。
於是前來治療師諮詢是否有其他因素造成動作不停錯誤。
而在之中，深蹲時候總感覺重心偏一邊，就是最常見的情況之一。
深蹲身體偏一邊會很嚴重嗎??以上全是錯誤的深蹲姿勢來源:https://jojotheworld.com/jojos-standing-rule-511.html其實筆者還沒有找到很多研究或是案例有說深蹲時候重心的偏移會造成甚麼傷害或是後遺症。
但是站在動作分析的角度上，當深蹲的時候重心不在中心線上，表示你的髖關節或是膝關節一定有一些左右的動作產生(例如重心偏向的那一邊髖關節就相對比較內收，膝蓋也會比較是內八的姿勢)。
而在這些不正常的動作下，又要背一個這麼重的重量，其實受傷的機率是蠻大的，長久下來甚至會對腰部骨盆也會有不正常的影響。
所以，好重心，不調整嗎?阿我也知道偏一邊但是就是移不回來為什麼會這樣??以目前的臨床經驗，常見的偏移原因有腰部腰方肌太緊:來源:https://loveyogaanatomy.com/quadratus-lumborum-ql-a-real-pain-in-the-back/當腰部旋轉或是前彎的控制肌群失能時候，常常會伴隨著腰方肌的緊繃，如果有一側的腰方肌太過緊繃的時候，常常會在動作的時候把骨盆拉向某一個方向，造成重心偏一邊。
而通常這樣的人多半會有閃到腰的病史或是有慢性的腰部痠痛。
大腿內收肌太緊繃來源:"https://www.runnersworld.co.uk/health/injury/bodyworks-adductor-injuries另外一種常見的情況是髖關節旋轉的控制能力不好時，內收肌通常也會有緊繃的情況，而也會在讓髖關節在彎曲的時候，同時做了一個內收的動作，而造成重心偏移。
而因為髖關節的旋轉控制能力不佳，而這類型的人也常會感到膝蓋不舒服或是髖關節有聲音。
骨盆偏移另外一種可能是因為曾經跌倒或是撞擊，造成骨盆有移位的情況，而因此產生功能性的長短腳。
因此在蹲的時候兩腳的長度不同，骨盆的動作也不同，自然重心就會偏一邊。
此外值得一提的時候，不管髖關節控制不佳或是腰部控制不佳，都會常常伴隨髖外展的肌群過度緊繃，而理論上他也應該是常見的重心偏移原因。
但在臨床上不常見，比較有可能的情況是健身族群都很喜歡用滾筒滾大腿外側的外展肌原因，但這是筆者個人猜測原因而已。
那這個要怎麼矯正呢?首先，要做肌肉骨骼的矯正或是控制訓練，要先確定自己的技術層面沒有問題，詢問你的健身教練或是多看正確的深蹲教學。
有時候蠻多人只是因為沒有用正確的姿勢去深蹲，而不是身體有緊繃或是肌肉失能的情況。
而如果確定技術沒問題的話，可以針對上述幾個肌肉先做按壓或滾筒的放鬆腰方肌放鬆運動:髖內收肌放鬆運動如果你的症狀很輕微的，可能放鬆對的肌肉之後，動作就會正確了。
但如果效果不好，或是按壓過一陣子後肌肉又緊了回去而且重心又開始偏移。
那就有必要找物理治療師做整體的動作評估，並做控制訓練才有長久改變的可能性。
對於這篇文章你有問題想發問嗎?歡迎私訊粉絲專頁: ATX徒手治療研究室或加我的LINE:@atxphysioShareThis:FacebookTwitterGoogle+PinterestLinkedinPrint運動傷害深蹲的時候身體一直偏一邊怎麼辦??ReviewedbyATXon下午10:12:00Rating:5沒有留言:張貼留言訂閱：張貼留言(Atom)關於我我是在桃園有看診的物理治療師，喜歡打棒球所以對於棒球受傷的物理治療有特別研究。
同時間也對於腰痛物理治療，膝蓋物理治療，肩頸物理治療有很多心得，如果需要預約請加我的line:@atxphysio熱門文章到底一次多少錢??關於$$$的那些事物理治療師是從哪畢業的?關於物理治療系的一些常見疑問“老師你是從哪個系畢業的?”“這跟醫學系一樣嘛?”這是我常常被問到的問題。
肌腱vs韌帶?到底有甚麼不一樣呢?我肌腱受傷了?意思是我韌帶斷了嗎?肌腱就是
於是前來治療師諮詢是否有其他因素造成動作不停錯誤。
而在之中，深蹲時候總感覺重心偏一邊，就是最常見的情況之一。
深蹲身體偏一邊會很嚴重嗎??以上全是錯誤的深蹲姿勢來源:https://jojotheworld.com/jojos-standing-rule-511.html其實筆者還沒有找到很多研究或是案例有說深蹲時候重心的偏移會造成甚麼傷害或是後遺症。
但是站在動作分析的角度上，當深蹲的時候重心不在中心線上，表示你的髖關節或是膝關節一定有一些左右的動作產生(例如重心偏向的那一邊髖關節就相對比較內收，膝蓋也會比較是內八的姿勢)。
而在這些不正常的動作下，又要背一個這麼重的重量，其實受傷的機率是蠻大的，長久下來甚至會對腰部骨盆也會有不正常的影響。
所以，好重心，不調整嗎?阿我也知道偏一邊但是就是移不回來為什麼會這樣??以目前的臨床經驗，常見的偏移原因有腰部腰方肌太緊:來源:https://loveyogaanatomy.com/quadratus-lumborum-ql-a-real-pain-in-the-back/當腰部旋轉或是前彎的控制肌群失能時候，常常會伴隨著腰方肌的緊繃，如果有一側的腰方肌太過緊繃的時候，常常會在動作的時候把骨盆拉向某一個方向，造成重心偏一邊。
而通常這樣的人多半會有閃到腰的病史或是有慢性的腰部痠痛。
大腿內收肌太緊繃來源:"https://www.runnersworld.co.uk/health/injury/bodyworks-adductor-injuries另外一種常見的情況是髖關節旋轉的控制能力不好時，內收肌通常也會有緊繃的情況，而也會在讓髖關節在彎曲的時候，同時做了一個內收的動作，而造成重心偏移。
而因為髖關節的旋轉控制能力不佳，而這類型的人也常會感到膝蓋不舒服或是髖關節有聲音。
骨盆偏移另外一種可能是因為曾經跌倒或是撞擊，造成骨盆有移位的情況，而因此產生功能性的長短腳。
因此在蹲的時候兩腳的長度不同，骨盆的動作也不同，自然重心就會偏一邊。
此外值得一提的時候，不管髖關節控制不佳或是腰部控制不佳，都會常常伴隨髖外展的肌群過度緊繃，而理論上他也應該是常見的重心偏移原因。
但在臨床上不常見，比較有可能的情況是健身族群都很喜歡用滾筒滾大腿外側的外展肌原因，但這是筆者個人猜測原因而已。
那這個要怎麼矯正呢?首先，要做肌肉骨骼的矯正或是控制訓練，要先確定自己的技術層面沒有問題，詢問你的健身教練或是多看正確的深蹲教學。
有時候蠻多人只是因為沒有用正確的姿勢去深蹲，而不是身體有緊繃或是肌肉失能的情況。
而如果確定技術沒問題的話，可以針對上述幾個肌肉先做按壓或滾筒的放鬆腰方肌放鬆運動:髖內收肌放鬆運動如果你的症狀很輕微的，可能放鬆對的肌肉之後，動作就會正確了。
但如果效果不好，或是按壓過一陣子後肌肉又緊了回去而且重心又開始偏移。
那就有必要找物理治療師做整體的動作評估，並做控制訓練才有長久改變的可能性。
對於這篇文章你有問題想發問嗎?歡迎私訊粉絲專頁: ATX徒手治療研究室或加我的LINE:@atxphysioShareThis:FacebookTwitterGoogle+PinterestLinkedinPrint運動傷害深蹲的時候身體一直偏一邊怎麼辦??ReviewedbyATXon下午10:12:00Rating:5沒有留言:張貼留言訂閱：張貼留言(Atom)關於我我是在桃園有看診的物理治療師，喜歡打棒球所以對於棒球受傷的物理治療有特別研究。
同時間也對於腰痛物理治療，膝蓋物理治療，肩頸物理治療有很多心得，如果需要預約請加我的line:@atxphysio熱門文章到底一次多少錢??關於$$$的那些事物理治療師是從哪畢業的?關於物理治療系的一些常見疑問“老師你是從哪個系畢業的?”“這跟醫學系一樣嘛?”這是我常常被問到的問題。
肌腱vs韌帶?到底有甚麼不一樣呢?我肌腱受傷了?意思是我韌帶斷了嗎?肌腱就是
3. 診斷槓鈴歪斜與深度比較
為了解決槓鈴在背上歪來歪去的問題，我甚至背對深蹲架做深蹲(因為鏡子 ... 右手肘比較低，因為沒有夾緊，也因此導致斜方肌一高一低，槓當然會往右偏.普羅健身跳到主文重訓，或是其餘運動競技分享部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Dec23Tue201402:28診斷槓鈴歪斜與深度比較今天(2014/12/22)原本預定要做深蹲(包括背蹲和前蹲)以及肩上舉，不過因為槓鈴很多人等著用，就放棄上舉，改作滑輪下拉。
先來講一直困擾我的問題:槓鈴歪斜為了解決槓鈴在背上歪來歪去的問題，我甚至背對深蹲架做深蹲(因為鏡子在另一邊)，這個方法我覺得頗有成效，至少在我有意識到歪掉時能夠強制調回水平但依然不理想，因為治標不治本，也會導致雙腳出力有點不平均，往往右邊已經沉到最底，左邊依舊下降中。
後來我看影片，問題似乎出在槓沒有放在背的正中位置，可是今天的影片，槓明明有在中央看了好幾組，忽然靈光乍現，我找到問題根源了 因為我右臂沒有往後夾 即便我抓槓的手掌很靠近肩膀，而且刻意往後夾，夾緊程度依然有差右手肘比較低，因為沒有夾緊，也因此導致斜方肌一高一低，槓當然會往右偏然後雖然槓是在背的正中央，但因為我的右手一直撐著它(而非用斜方肌撐住)，壓力全在它上面，所以前幾組我的右手肘十分不舒服來一張背後的 這樣看就很明顯了，槓在背的中央，卻老是歪歪的原因下圖不僅兩手不一樣高，右手腕明顯往後翻 蹲到最底，槓是水平的，但上升的過程它又會歪歪的了，其實連下降時也是歪的(左右兩邊是一前一後不同時到達最低點的)也就是說除了最低點，離心和向心過程中，我的腳和背很可能施力都不平均為了避免影響肌力發展，這個問題(也是目前最大的問題)是一定要改正的方法似乎就是讓兩臂夾緊程度相當，於是改善右肩的活動度就是一個極需面對的課題了**********************************************************************第二個要聊的是深度 左邊是約一兩個禮拜前的深蹲(右手當時就沒夾好...囧)，右邊是今天的請看黃線，代表我的肩寬，垂直對下來，比較我的站寬雖然差距不大，但站寬左>右深度的差距也不大，但我就蹲時身體的感覺，應該是右>左除了可能柔軟度有些許進步外，窄站寬應該是讓我蹲得更低的原因 這是背蹲和前蹲的比較，看的出來前蹲深於背蹲這也是為何許多人提倡前蹲的原因:脊柱更中立，下蹲空間更多、不必擔心屁股亂眨眼而且感覺前蹲要求更強大的核心，難度似乎大於背蹲我背蹲在70+公斤才會感覺較吃力，前蹲60+就開始覺得有點難了我在9月20幾號開始重訓，當時最擔心的就是屁股眨眼但後來也沒刻意調整，只是每下都提醒自己核心收緊，並且確實啟動臀大肌，屁眼就不再亂眨了、深度也慢慢變大最後附一張醜圖共勉(手也歪歪的，下巴抬太高) 文章標籤背蹲前蹲動作修正深蹲槓鈴全站熱搜創作者介紹普羅健身普羅健身普羅健身發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：重訓日誌▲top留言列表發表留言站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線活動快報iRent職場指南iRent傳授職場攻略大分析！快點一起來攻略職場任務...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類重訓日誌(1)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2014十二月(1)所有文章列表文章搜尋新聞交換(RSS)誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
先來講一直困擾我的問題:槓鈴歪斜為了解決槓鈴在背上歪來歪去的問題，我甚至背對深蹲架做深蹲(因為鏡子在另一邊)，這個方法我覺得頗有成效，至少在我有意識到歪掉時能夠強制調回水平但依然不理想，因為治標不治本，也會導致雙腳出力有點不平均，往往右邊已經沉到最底，左邊依舊下降中。
後來我看影片，問題似乎出在槓沒有放在背的正中位置，可是今天的影片，槓明明有在中央看了好幾組，忽然靈光乍現，我找到問題根源了 因為我右臂沒有往後夾 即便我抓槓的手掌很靠近肩膀，而且刻意往後夾，夾緊程度依然有差右手肘比較低，因為沒有夾緊，也因此導致斜方肌一高一低，槓當然會往右偏然後雖然槓是在背的正中央，但因為我的右手一直撐著它(而非用斜方肌撐住)，壓力全在它上面，所以前幾組我的右手肘十分不舒服來一張背後的 這樣看就很明顯了，槓在背的中央，卻老是歪歪的原因下圖不僅兩手不一樣高，右手腕明顯往後翻 蹲到最底，槓是水平的，但上升的過程它又會歪歪的了，其實連下降時也是歪的(左右兩邊是一前一後不同時到達最低點的)也就是說除了最低點，離心和向心過程中，我的腳和背很可能施力都不平均為了避免影響肌力發展，這個問題(也是目前最大的問題)是一定要改正的方法似乎就是讓兩臂夾緊程度相當，於是改善右肩的活動度就是一個極需面對的課題了**********************************************************************第二個要聊的是深度 左邊是約一兩個禮拜前的深蹲(右手當時就沒夾好...囧)，右邊是今天的請看黃線，代表我的肩寬，垂直對下來，比較我的站寬雖然差距不大，但站寬左>右深度的差距也不大，但我就蹲時身體的感覺，應該是右>左除了可能柔軟度有些許進步外，窄站寬應該是讓我蹲得更低的原因 這是背蹲和前蹲的比較，看的出來前蹲深於背蹲這也是為何許多人提倡前蹲的原因:脊柱更中立，下蹲空間更多、不必擔心屁股亂眨眼而且感覺前蹲要求更強大的核心，難度似乎大於背蹲我背蹲在70+公斤才會感覺較吃力，前蹲60+就開始覺得有點難了我在9月20幾號開始重訓，當時最擔心的就是屁股眨眼但後來也沒刻意調整，只是每下都提醒自己核心收緊，並且確實啟動臀大肌，屁眼就不再亂眨了、深度也慢慢變大最後附一張醜圖共勉(手也歪歪的，下巴抬太高) 文章標籤背蹲前蹲動作修正深蹲槓鈴全站熱搜創作者介紹普羅健身普羅健身普羅健身發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：重訓日誌▲top留言列表發表留言站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線活動快報iRent職場指南iRent傳授職場攻略大分析！快點一起來攻略職場任務...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類重訓日誌(1)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2014十二月(1)所有文章列表文章搜尋新聞交換(RSS)誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
4. 深蹲過程中，杠鈴左右不平，請問原因是什麼啊？
出杠時就歪了，造成兩邊重量不平衡。
握距稍寬，兩邊手肘盡量貼近身體。
沉肩。
杠鈴不在中立位，斜方肌左右大小不太 ...標籤：深蹲深蹲過程中，杠鈴左右不平，請問原因是什麼啊？06-30我有一個問題一直不明白，就是在我深蹲的時候我通過拍視頻，發現自己在下蹲過程中杠鈴不平，我覺得自己在深蹲過程中背部，肩胛骨夾的挺緊的，後來通過自我檢查，發現我自己左邊肩膀比右邊肩膀高，但是通過視頻可以看出來是左邊杠鈴比右邊要低，不知道是不是這個高低肩的問題，希望健身大佬能幫我確認一下問題所在，並告訴我改善方法，謝謝~1.2-3秒後退的這兩步可以看出來兩側骨盆旋轉能力不一樣。
骨盆向右側轉動不如左邊。
如果看視頻看不出來，通過兩個截圖也可以看到左腿支撐時左側臀部高於右邊，而右腿支撐兩邊臀部的高度差就沒這麼明顯。
這是一個需要調整的點.2.起桿就是斜的，所以右側肩膀局部緊張也是考慮的點.調整方法：1.骨盆的旋轉暫時的調整：左側膝蓋順著左腳尖方向前移動一點調整骨盆向右轉動的不足，同時骨盆旋轉平衡一點也能讓你左腳可以更充分發力，這會讓你左邊自然地推得更高一點，可能你做好了這點桿就平了。
2.肩關節：仔細看一下自己兩肘到軀幹的距離左邊更寬，右邊下意識更緊張你自己調整一下肘關節，讓兩邊一樣寬視頻能看到的有限建議就這些.這個看的出來很明顯的左長又短吧。
入杠的時候就已經歪了。
麻煩看清楚了再進去蟹邀，，很明顯，你左右握距不一樣，導致左右受力不均勻，你每次深蹲前先握好，保證兩邊對稱再去蹲。
還有你的下背有點點過度屈伸了，盡量讓背平直，向前向後的彎曲盡量避免。
出杠時就歪了，造成兩邊重量不平衡。
握距稍寬，兩邊手肘盡量貼近身體。
沉肩。
杠鈴不在中立位，斜方肌左右大小不太均衡或者斜方肌力量差扛不住杠鈴，推薦用低杠試試因為太重，換壺鈴，大啞鈴抱著前蹲。
或者找個1.2米短杠鈴前蹲，澤奇深蹲。
杠鈴放偏了，中心重心點沒有在脊柱中心推薦閱讀：※做了多年的深蹲——竟然是錯的！※如何高杠深蹲？第2篇：深蹲時常犯的錯誤※練了多年深蹲的腿有多粗？TAG:深蹲|一點新知GetIt01
握距稍寬，兩邊手肘盡量貼近身體。
沉肩。
杠鈴不在中立位，斜方肌左右大小不太 ...標籤：深蹲深蹲過程中，杠鈴左右不平，請問原因是什麼啊？06-30我有一個問題一直不明白，就是在我深蹲的時候我通過拍視頻，發現自己在下蹲過程中杠鈴不平，我覺得自己在深蹲過程中背部，肩胛骨夾的挺緊的，後來通過自我檢查，發現我自己左邊肩膀比右邊肩膀高，但是通過視頻可以看出來是左邊杠鈴比右邊要低，不知道是不是這個高低肩的問題，希望健身大佬能幫我確認一下問題所在，並告訴我改善方法，謝謝~1.2-3秒後退的這兩步可以看出來兩側骨盆旋轉能力不一樣。
骨盆向右側轉動不如左邊。
如果看視頻看不出來，通過兩個截圖也可以看到左腿支撐時左側臀部高於右邊，而右腿支撐兩邊臀部的高度差就沒這麼明顯。
這是一個需要調整的點.2.起桿就是斜的，所以右側肩膀局部緊張也是考慮的點.調整方法：1.骨盆的旋轉暫時的調整：左側膝蓋順著左腳尖方向前移動一點調整骨盆向右轉動的不足，同時骨盆旋轉平衡一點也能讓你左腳可以更充分發力，這會讓你左邊自然地推得更高一點，可能你做好了這點桿就平了。
2.肩關節：仔細看一下自己兩肘到軀幹的距離左邊更寬，右邊下意識更緊張你自己調整一下肘關節，讓兩邊一樣寬視頻能看到的有限建議就這些.這個看的出來很明顯的左長又短吧。
入杠的時候就已經歪了。
麻煩看清楚了再進去蟹邀，，很明顯，你左右握距不一樣，導致左右受力不均勻，你每次深蹲前先握好，保證兩邊對稱再去蹲。
還有你的下背有點點過度屈伸了，盡量讓背平直，向前向後的彎曲盡量避免。
出杠時就歪了，造成兩邊重量不平衡。
握距稍寬，兩邊手肘盡量貼近身體。
沉肩。
杠鈴不在中立位，斜方肌左右大小不太均衡或者斜方肌力量差扛不住杠鈴，推薦用低杠試試因為太重，換壺鈴，大啞鈴抱著前蹲。
或者找個1.2米短杠鈴前蹲，澤奇深蹲。
杠鈴放偏了，中心重心點沒有在脊柱中心推薦閱讀：※做了多年的深蹲——竟然是錯的！※如何高杠深蹲？第2篇：深蹲時常犯的錯誤※練了多年深蹲的腿有多粗？TAG:深蹲|一點新知GetIt01
5. [問題] 深蹲背槓歪一邊
各位巨巨好， 最近深蹲發現我背槓會偏一邊（槓偏左）， 朋友說我這樣大重量會歪一邊。
請問大家怎麼知道自己的槓是不是在正中央？我正面看鏡子實在看不出來，的確是 ...PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[問題]深蹲背槓歪一邊消失＋收藏分享看板MuscleBeach作者DT49時間2年前發表(2018/12/2321:57),編輯推噓9(10推1噓6→)留言17則,12人參與,最新討論串1/1各位巨巨好，最近深蹲發現我背槓會偏一邊（槓偏左），朋友說我這樣大重量會歪一邊。
請問大家怎麼知道自己的槓是不是在正中央？我正面看鏡子實在看不出來，的確是友人在後面看，大概偏左2-3公分不等（看槓正中心那個紋路）。
我喬了很久還是不知道怎麼知道自己是不是歪一邊，朋友都說是靠「感覺」，講的很抽象，特地來請教各位巨巨有沒有練習背正中心的方法？謝謝大家--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:125.230.44.118※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1545573454.A.A46.html推kevin75102112/2322:09,,1F我猜你練得不夠重XD重量上去馬上就有感12/2322:09,1F推bxxl12/2322:09,,2F背槓後,讓朋友正面背面都錄影,就可以研究是否正面也能看出12/2322:09,2F推AizenSousuke12/2322:10,,3F我傳你四句心法12/2322:10,3F→AizenSousuke12/2322:11,,4F天之道損有餘而補不足是故虛勝實不足勝有餘12/2322:11,4F推shlinho12/2322:11,,5F夠重就有感了，背起來發現不對，就放下稍微調整12/2322:11,5F→AizenSousuke12/2322:11,,6F搭配深蹲一起練一個禮拜三次不出半年便可領會正槓12/2322:11,6F→AizenSousuke12/2322:11,,7F之法12/2322:11,7F噓xxtuoo12/2322:51,,8F沒感覺就無所謂啦Zzz12/2322:51,8F推TGLiu12/2322:54,,9F背之前左右手對一下就好啦12/2322:54,9F推yichenglee12/2323:19,,10F看前臂上臂形成的角度一不一樣啊12/2323:19,10F推satan31712/2400:04,,11F用肩膀對應槓中間亮面邊緣，看左右對邊緣的相對距離12/2400:04,11F推Domtoretto12/2400:12,,12Fㄏㄏ12/2400:12,12F→t03073012/2400:20,,13F你就等你有感覺的時候在調整就好啊，你現在沒感覺做的開12/2400:20,13F→t03073012/2400:20,,14F心就好，沒必要執著這個吧12/2400:20,14F推ujm5056112/2407:02,,15F我個人是左右肩膀跟手腕活動度不同，要看鏡子時時注意12/2407:02,15F→ujm5056112/2407:03,,16F(挑高警覺，時時戒備)12/2407:03,16F推DickCowBoy12/2408:53,,17F重量重起槓馬上知道12/2408:53,17F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多DT49的文章文章代碼(AID):#1S7vHEf6(MuscleBeach)更多分享選項網址：短網址：文章代碼(AID)：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖
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我喬了很久還是不知道怎麼知道自己是不是歪一邊，朋友都說是靠「感覺」，講的很抽象，特地來請教各位巨巨有沒有練習背正中心的方法？謝謝大家--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:125.230.44.118※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1545573454.A.A46.html推kevin75102112/2322:09,,1F我猜你練得不夠重XD重量上去馬上就有感12/2322:09,1F推bxxl12/2322:09,,2F背槓後,讓朋友正面背面都錄影,就可以研究是否正面也能看出12/2322:09,2F推AizenSousuke12/2322:10,,3F我傳你四句心法12/2322:10,3F→AizenSousuke12/2322:11,,4F天之道損有餘而補不足是故虛勝實不足勝有餘12/2322:11,4F推shlinho12/2322:11,,5F夠重就有感了，背起來發現不對，就放下稍微調整12/2322:11,5F→AizenSousuke12/2322:11,,6F搭配深蹲一起練一個禮拜三次不出半年便可領會正槓12/2322:11,6F→AizenSousuke12/2322:11,,7F之法12/2322:11,7F噓xxtuoo12/2322:51,,8F沒感覺就無所謂啦Zzz12/2322:51,8F推TGLiu12/2322:54,,9F背之前左右手對一下就好啦12/2322:54,9F推yichenglee12/2323:19,,10F看前臂上臂形成的角度一不一樣啊12/2323:19,10F推satan31712/2400:04,,11F用肩膀對應槓中間亮面邊緣，看左右對邊緣的相對距離12/2400:04,11F推Domtoretto12/2400:12,,12Fㄏㄏ12/2400:12,12F→t03073012/2400:20,,13F你就等你有感覺的時候在調整就好啊，你現在沒感覺做的開12/2400:20,13F→t03073012/2400:20,,14F心就好，沒必要執著這個吧12/2400:20,14F推ujm5056112/2407:02,,15F我個人是左右肩膀跟手腕活動度不同，要看鏡子時時注意12/2407:02,15F→ujm5056112/2407:03,,16F(挑高警覺，時時戒備)12/2407:03,16F推DickCowBoy12/2408:53,,17F重量重起槓馬上知道12/2408:53,17F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多DT49的文章文章代碼(AID):#1S7vHEf6(MuscleBeach)更多分享選項網址：短網址：文章代碼(AID)：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖
6. 如何修正在深蹲時屁股會歪一邊...
【分享】如何修正在深蹲時屁股會歪一邊https://www.youtube.com/watch?v=LnFyYuY2Sro.PularparaSeçõesdestaPáginaAjudadeAcessibilidadePressionealt+/paraabrirestemenuFacebookEmailoutelefoneSenhaEsqueceuaconta?Cadastre-seVermaisdaPáginaCoachChiangStrength&ConditioningnoFacebookEntrarouCriarnovacontaVermaisdaPáginaCoachChiangStrength&ConditioningnoFacebookEntrarEsqueceuaconta?ouCriarnovacontaAgoranãoPáginasrelacionadasGaweedMusicista/banda教練放過我吧Treinador游雅君Ya-JyunYouAtleta梁詠喻AtletaLiQuaFitnessServiçolocal洪子甯Artista鳳梨是熱帶水果Personagemfictício邱韋強JohnChiouAtleta何偲維CalvinMusicista/banda健身/飲食全方位顧問AnyaFigurapúblicaEnSports轉化運動Treinador浪費計劃WasteProgramCriadordevídeoPublicaçãorecentedaPáginaCoachChiangStrength&Conditioning21dejulhoàs20:00Edcoan說我總是用額外的輔助訓練練我的弱點，讓他們跟得上我的深蹲臥推硬舉，所以我幾乎沒有下背受傷。
預防背受傷，要有強壯的背。
...他說他從來沒有看過有強壯的背的人是虛弱的，因為當你要深蹲、硬舉或臥推全部都需要用到背。
你要建立好基礎讓你能夠面對更重的重量，而且你要訓練你的弱點。
很多ig影片的人po舉得很重一下，但他沒po他其實也有很多的訓練量。
訓練中非常重要的一部份就是量還有強度，但強度的總量要夠低讓你可以恢復，這樣你才能長期的進步。
https://youtu.be/Wnrl0WzHdL0VermaisCoachChiangStrength&Conditioning19dejulhoàs21:09跟大家分享一個今天在westside看到的短文，要保持簡單的訓練原則，其實簡單卻不簡單。
他們主要訓練方式是在一次訓練課會有一個主要...的訓練動作，可能是深蹲、硬舉或臥推其中一項，再加上三個輔助動作，還有核心、背和reversehypers，他幾乎每次訓練都會放reversehypers這個動作，因為他是一個很好的訓練動作能夠增加身體能力，包括下背和腿後和臀部，而且這個輔助動作通常一做都是15-20下3-4組的，可以增加很多後側鏈的訓練量，還能夠幫助脊椎減壓。
舉例來說，可能像是主訓練：DL1*5輔助訓練：RDL5*3後腳抬高蹲8*3早安8*3核心：可以是負重行走或是腹肌滾輪之類的背：引體向上或划船最後是reversehypers當然任何課表單的安排，「最重要的是知道你為什麼這樣排的原因」，而不是照抄就會變強了！VermaisCoachChiangStrength&Conditioning19dejunhoàs07:07今天要來介紹一本重訓肌群解剖書，它介紹了許多重訓動作使用了哪些關節、關節動作、動作肌群，和一些可能遇到的狀況的可能原因、和如何簡單修正的...方法。
但這並不是一本動作教學書，書中許多動作都強調練習前都建議請專業人士進行正確示範和說明，對於任何動作操作上有問題或不適，也都應該去尋求專業協助。
這算是一本運動解剖學百科，但解剖學就是這樣，肌肉就是長在那邊，背完了之後，如何去運用詮釋在於個人。
想了解更多請參考連結https://www.books.com.tw/pr…/0010892427…舉例來說，對於現代長期坐式生活的人站直或坐直這件事情，當你坐在椅子上低頭彎腰用著電腦，突然想要修正姿勢讓自己保持背部平直，大多數人這時候做的事情就是努力挺直腰桿，這只會讓你的腰椎骨盆進到一個骨盆前傾腰椎過度伸展的位置。
上半身過度挺直，將腰部固定在腰椎伸展幅度的末端，確實會感覺很穩定。
但你將不會用到其他支撐脊椎的肌肉結構（臀肌和腹部等肌群），容易造成下背痛和屈髖肌緊繃。
因為現在疫情關係，每天待在家裡，生活型態改變，對於久坐這件事非
預防背受傷，要有強壯的背。
...他說他從來沒有看過有強壯的背的人是虛弱的，因為當你要深蹲、硬舉或臥推全部都需要用到背。
你要建立好基礎讓你能夠面對更重的重量，而且你要訓練你的弱點。
很多ig影片的人po舉得很重一下，但他沒po他其實也有很多的訓練量。
訓練中非常重要的一部份就是量還有強度，但強度的總量要夠低讓你可以恢復，這樣你才能長期的進步。
https://youtu.be/Wnrl0WzHdL0VermaisCoachChiangStrength&Conditioning19dejulhoàs21:09跟大家分享一個今天在westside看到的短文，要保持簡單的訓練原則，其實簡單卻不簡單。
他們主要訓練方式是在一次訓練課會有一個主要...的訓練動作，可能是深蹲、硬舉或臥推其中一項，再加上三個輔助動作，還有核心、背和reversehypers，他幾乎每次訓練都會放reversehypers這個動作，因為他是一個很好的訓練動作能夠增加身體能力，包括下背和腿後和臀部，而且這個輔助動作通常一做都是15-20下3-4組的，可以增加很多後側鏈的訓練量，還能夠幫助脊椎減壓。
舉例來說，可能像是主訓練：DL1*5輔助訓練：RDL5*3後腳抬高蹲8*3早安8*3核心：可以是負重行走或是腹肌滾輪之類的背：引體向上或划船最後是reversehypers當然任何課表單的安排，「最重要的是知道你為什麼這樣排的原因」，而不是照抄就會變強了！VermaisCoachChiangStrength&Conditioning19dejunhoàs07:07今天要來介紹一本重訓肌群解剖書，它介紹了許多重訓動作使用了哪些關節、關節動作、動作肌群，和一些可能遇到的狀況的可能原因、和如何簡單修正的...方法。
但這並不是一本動作教學書，書中許多動作都強調練習前都建議請專業人士進行正確示範和說明，對於任何動作操作上有問題或不適，也都應該去尋求專業協助。
這算是一本運動解剖學百科，但解剖學就是這樣，肌肉就是長在那邊，背完了之後，如何去運用詮釋在於個人。
想了解更多請參考連結https://www.books.com.tw/pr…/0010892427…舉例來說，對於現代長期坐式生活的人站直或坐直這件事情，當你坐在椅子上低頭彎腰用著電腦，突然想要修正姿勢讓自己保持背部平直，大多數人這時候做的事情就是努力挺直腰桿，這只會讓你的腰椎骨盆進到一個骨盆前傾腰椎過度伸展的位置。
上半身過度挺直，將腰部固定在腰椎伸展幅度的末端，確實會感覺很穩定。
但你將不會用到其他支撐脊椎的肌肉結構（臀肌和腹部等肌群），容易造成下背痛和屈髖肌緊繃。
因為現在疫情關係，每天待在家裡，生活型態改變，對於久坐這件事非
7. 深蹲起身右歪
在剛剛深蹲的時候，蹲完會只有右下背會酸，然後左下背沒有感覺，我朋友幫我看了一下感覺起來的時候會有點歪向右邊，他幫我錄影的時候我看了一下， ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室男國立雲林科技大學深蹲起身右歪健身2020年1月3日19:36在剛剛深蹲的時候，蹲完會只有右下背會酸，然後左下背沒有感覺我朋友幫我看了一下感覺起來的時候會有點歪向右邊他幫我錄影的時候我看了一下，雖然沒有很明顯，但認真看一下是看的出來的想請問為什麼會發生這種情形，那要怎麼解決？謝謝深蹲健身房重訓健身8・回應13文章資訊健身每天有14則貼文追蹤共13則留言B野獸養成班小編C.1可能性很多沒有當面評估沒辦法隔空抓藥B12020年1月3日男明志科技大學0感受右腳發力B22020年1月3日男華夏科技大學電子工程系1沒影片連你槓子有沒有背在正中間是要怎麼幫你調B32020年1月3日男國立臺灣藝術大學0就像b1說的這要教練了B42020年1月3日男國立勤益科技大學0B3VR啊！B52020年1月3日男國立勤益科技大學1應該是這種情況修正一下就差不多了B62020年1月3日男國立臺東大學體育學系0有一種可能性你的背闊肌太緊B72020年1月4日男義守大學0平常練硬舉都正反握？B82020年1月4日男國立雲林科技大學0很多種可能隔空亂抓藥右下背痠有可能右邊腳後髖鉸鏈活動度或者肌肉太緊繃要不然就是已經受傷了B92020年1月4日男華夏科技大學電子工程系0我覺得可以先減輕重量提升動作品質之後再把重量壓上去B102020年1月4日男崑山科技大學0請找專業健身教練這種事你在這發文真的沒有任何用處B112020年1月4日女國立雲林科技大學0猜你可能骨盆有歪斜造成脊椎側彎如果不矯正的話姿勢怎麼喬都沒用的B122020年1月5日男靜宜大學西班牙語文學系0如果是單純發力錯誤可以找專業教練但如果是骨架本身就歪斜那最好找物理治療矯正B132020年1月6日健身每天有14則貼文請看版規！！！看完歡迎在此發表健身相關話題，例如：重訓技巧、健身飲食、健身房評比、體脂控制等經驗分享。
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