房式深蹲:比起減重,更重要的是堅持;比起變瘦,更重要的是黃金比例

蹲得越低,是為了跳得越高。   這世上沒有任何一種運動是不辛苦的,但也沒有必要為了瘦而讓自己不開心。   我比任何人都討厭運動,   直到後來我才明白,那是因為我還沒有接觸到適合自己的肌力訓練方式──房式深蹲。   運動已經非常辛苦,所以才需要挑選CP值高的運動,讓人願意堅持下去。   ◎「房式深蹲」的設計重點就是:   ‧只為了讓討厭運動的人不會產生排斥感,且願意「堅持運動」。   ...閱讀更多



7秒深蹲.降血糖:一次7秒!高齡與過重也能輕鬆做的改良式深蹲

★日本糖尿病專科醫生經25年臨床研究設計,實證快速降血糖的運動療法   「自己或家人正在治療糖尿病」   「擔心血糖指數過高」   「這輩子絕對不想得到糖尿病」   就讓「7秒深蹲」來幫助你吧!   血糖上升的原因是肌肉不足!   7秒深蹲可集中鍛鍊大肌肉,   以最有效率的方式吸收葡萄糖,降低血糖值。   一週只要2天,一天運動3分鐘,   腰腿無力和高齡者也能做的改良式「7秒深蹲」,...閱讀更多



連薩提爾也佩服的4堂溝通課 對話的力量:帶人要深得人心,不是單向的「說道理」, 而是要溫暖他「受傷的心理」!

「超說服」止不住悠悠眾口, 「下指令」只有半吊子成效, 作者提出「一對一面談」的方法與案例, 解救冰冷的工作環境,幫每個人找回最初的熱情!   ‧只是稍微嚴格要求部屬,就有人抱怨,喊身心俱疲?   ‧能委以重任的傑出員工,為何無預警就說出要離職?   ‧團隊成員全是被動族,不會主動思考也提不起幹勁?   其實,只要每個月進行「一對一面談」,發揮對話的力量,   就能讓部屬積極主動、充滿士...閱讀更多



家事鍛鍊掃掃瘦:深蹲擦地、伸展擦窗、扭腰擦桌……每天打掃兼運動,我家就是健身房!

  想要瘦身減重,不用特地上健身房,   打掃工具就是最佳健身器材!   不忌口、不挨餓,不用特殊器具、不挑時間場所,   我家就是全年無休的0元健身房!   頑固水桶腰→扭腰擦桌強化核心肌群   鬆垮蝴蝶袖→伸展擦窗美化手部曲線   健壯大象腿→深蹲擦地打造纖腿美臀   陳年龜背肉→跨步吸地重現美人背影……etc.   抹布是我的啞鈴,吸塵器是我的戰繩!   利用家中現有的掃除工具,打...閱讀更多



喵式瑜伽

日本知名瑜伽老師慎重監修, 光是翻閱就能舒緩心情的新感覺瑜伽圖文, 針對現代人常見4大體質,研習32種療癒身心的瑜伽體式!   NA"MEOW"STE!(雙手合十鞠躬)   歡迎來到喵式瑜伽的世界~喵!   本書是一本貨真價實的瑜伽研習書,   由日本知名瑜伽老師「深堀真由美」(人類)親自監修,   與TWITTER超人氣個性派貓繪師「最所綾子」(人類)作畫,   透過本書中高齡222歲...閱讀更多



CP放閃橫式雙開L夾組:高野ひと深《相連之星》款

  ★藍月祭特別精品企劃.CP放閃橫式雙開L夾組★   特邀日本BL知名作者全新繪製夜市印象新圖,   CP同遊夏日祭典,台灣獨家精品化!!!   【豪華陣容】※依作者名筆畫順序排列   にやま《我的警察先生》   フジマコ《NO.1牛郎親自點名》   山本小鐵子《明天請和我談戀愛》   五月女えむ《我的第一次全都被他奪走》   五城タイガ《在你伸手可及之處》   高野ひと深《相連之星》...閱讀更多



5分鐘空檔減重!輕肌力運動【全新封面版】:專業健身教練獨創『伸展×深蹲×核心』 打造燃脂體質,隨時都在瘦!

  人生不是想減重,就是正在減重的路上!無限循環!   IG 5萬高人氣追蹤╳專業健身教練╳運動比基尼冠軍──李妍   教妳利用瑣碎時間開始「輕肌力運動」   不費時╳零預算,專業訓練打造燃脂體質,完美體態就在你身上!     坊間多種訓練方式無從下手?總是撥不出時間運動?   本書貼心推薦給「沒時間、沒預算、反覆減肥、健身入門」的女孩們,徒手練,就有效!   將「伸展 × 深蹲 × 核心」...閱讀更多



按摩解剖書:14部位X瑞典式按摩經典手法,精準釋放深層疼痛(三版)

對新手最友善的全身按摩居家指南 每個部位,不同手法;簡單易學,輕鬆有效!     按得重不如按得巧!   不須借助器具,也不怕施力過當,   只要對人體構造有多一點認識,輕柔的徒手按摩就能深層有效!     ◎以經典「瑞典式按摩」手法為主,解說詳盡,簡單易學   「瑞典式按摩」以人體解剖學為依據,   透過按、揉、推、撫等手法,讓肌肉、關節、筋膜全面放鬆,   可說是最經典、適用度最廣的專業...閱讀更多



深蹲聖經:掌握深蹲要領,尋找自我真實力量的終極指引

作為物理治療師、教練和認證的力量和體能專家,亞倫博士在本書中詳細介紹了深蹲的技巧,介紹各種蹲起的準備和動作要領,通過運動功能篩查指導讀者發現並解決問題,並避免損傷的發生。書中包含大量插圖,清晰的展示了深蹲的注意事項,解釋令人困惑的問題,如膝關節與腳趾的位置關係。全書旨在幫助讀者建立合理有效的深蹲模式。   Aaron Horschig博士是squatuniversity....閱讀更多



深蹲法則:3日1次˙1次3分的科學運動法,燃燒體脂肪X增長肌肉量!

  ◎在日上市後,長踞Amazon Japan綜合書籍【減重.健身類別】暢銷排行榜TOP10!   ◎首本完全解構「深蹲力」的體態鍛鍊書,並附帶真實案例,帶領讀者領略深蹲力的奧秘!   ◎健身權威傾囊相授!經NSCA認可體能教練、日本體育與科學代表 坂詰真二 解密人體潛能!     絕對不能錯過,今年你唯一、也必須擁有的一本秘辛──《深蹲法則》!   顛覆過往錯誤的減重觀念!...閱讀更多