背蹲舉或前蹲舉可以發展一般肌力，因為它可以鍛鍊到非常多的肌肉群而且「絕對重量」又大，所以不管是對中樞神 ... 以下為含有"前蹲舉"關鍵字的文章背蹲舉/前蹲舉對「棒球投手」有用嗎？發表時間：  2021年03月13日  |  文章分類：  訓練概念  我很樂意再回答這個問題，從功能性訓練的角度來看是「幫助不大」。

背蹲舉或前蹲舉可以發展一般肌力，因為它可以鍛鍊到非常多的肌肉群而且「絕對重量」又大，所以不管是對中樞神經或肌肉刺激都很高。

刺激越多代表越好嗎？第一，刺激越多，你需要「更」多的能量與時間進行恢復，這可能會「干擾」專項的訓練品質與強度；第二，刺激越多肌肉，但不符合運動項目的姿勢需求，這需要時間與能量來轉換，不如選擇更符合運動的姿勢來進行訓練，發展出功能性肌力，轉換也有效率。

對運動員來說，我要談的是功能性強壯，不是一般健康、一般肌力。

對投手來說，下肢的功能性動作，建議是「分腿」姿勢，當分腿姿勢夠強壯後，可以進階到動態嗎版本，像是「後弓步」。

美國主要訓練棒球選手的肌力與體能教練EricCressey、ZachDechant他們都有分享實務經驗，有興趣都可以去了解。

酒杯分腿蹲可以50%體重後，下一步是雙手持負重100%體重分腿蹲。

「肌力是習來的技術，不是練什麼都一樣」在付費討論區也曾發過文章，有興趣可以前往參考：反向弓步：建構運動員的基礎！https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=772［轉載]EricCressy和Dr.StuartMcgill的Podcast（旋轉型運動、大重量、訓練轉移、劑量）https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=590針對兩種動作對臀部的影響，背蹲舉好？還是前蹲舉呢？發表時間：  2017年06月13日  |  文章分類：  常見問題  在《深蹲動作的槓桿系統（前蹲舉、背蹲舉）》有分享前蹲及背蹲的分析，接著來看 Bret的有趣研究「針對兩種動作對臀部的影響，背蹲舉好呢？還是前蹲舉呢？」若您依照槓桿系統的分析，也許您跟山姆一樣會猜背蹲舉」，然而，Bret 的研究結果答案是「都不是」。

即使背蹲舉可以使用的重量較重，但他們對於上半部及下半部臀大肌的活動水平幾乎是相同的。

這是他2016年發表在"應用生物力學期刊"上的的研究結果，他檢查了13位訓練有素的女性，而負荷是以10RM。

在2015年的一篇文獻中也看到類似的結果，研究對象是12位健力男性，而負荷是以1RM。

繼續閱讀→深蹲動作的槓桿系統（前蹲舉、背蹲舉）發表時間：  2017年06月09日  |  文章分類：  訓練概念  當我們背上扛著槓鈴時，槓受到重力的影響，其力是垂直往下的，其槓桿系統如下圖，灰色：槓鈴。

紅色：中足平衡點。

橘色：髖關節及槓之間的力臂。

藍色：膝蓋及槓之間的力臂。

緣色：髖關節及膝蓋的角度。

當槓夠重時，在進行深蹲時，它會試圖讓您遠離足中平衡點，可能往前或往後，在失去原有的平衡下，它會在槓鈴及中足之間產生一個力臂。

記住，我們希望這個力臂最小化，不要在原本的系統中再產生額外的力臂。

幸運的是，身體通常不會予許您在不平衡的姿勢中進行大重量。

繼續閱讀→前蹲舉，背沒夾緊，這沒問題嗎？發表時間：  2017年06月02日  |  文章分類：  常見問題  「這位TonyGentilcore教練上背有點圓，背部沒有夾緊，這樣沒問題嗎？」山姆覺得，沒有什麼問題呢。

相對於背蹲舉，前蹲舉較少人在練，而動作上也是有差別的。

以闊背肌及肩胛骨後縮（Retraction）說，若您熟悉動作要領，對於背蹲舉來說是很容易辦到的（把槓折斷），但對於前蹲舉來說，其實很困難，因為您手往上抬（或說是肩膀屈曲），闊背肌處於伸展狀態，不易收縮。

繼續閱讀→DmitryKlokov教您改善前蹲舉之腕關節與胸椎的活動度發表時間：  2015年04月20日  |  文章分類：  訓練概念  在進行前蹲舉的部份，可能因為手腕柔軟度不足、胸椎活動度不足等，使得槓鈴無法舒適的落在手上或者手肘無法抬高（挺胸），即使手肘抬高也導致腰椎代償產生壓力。

解決活動度不足，各個體系（體能教練、物理治療師、舉重教練等）有不同的見解。

繼續閱讀→高腳杯深蹲vs前蹲舉發表時間：  2015年02月26日  |  文章