前蹲（FrontSquats）：數個幫助你前蹲的建議／訣竅首頁Blog訓練概念前蹲（FrontSquats）：數個幫助你前蹲的建議／訣竅健身腰帶解析：健力、重訓時為什麼使用腰帶？二月22,2017【免費送活動】丹麥LinusPro已經來到台灣營養囉二月25,20170前蹲（FrontSquats）：數個幫助你前蹲的建議／訣竅發文者台灣營養位於二月25,2017分類訓練概念標籤 怎麼正確的做出前蹲數個幫助你前蹲的技巧 好的練習以及正確的方式會讓你的訓練成果更加分，而前蹲這個動作是比背槓蹲比起來更容易操控以及蹲得更深，槓子在前方時將會有更好的控制能力。

前蹲需要強力的核心肌群，也能訓練到核心肌群，但是非常需要好的技巧以及姿勢。

 正確的前蹲 一氧化氮|訓練前 給想增進前蹲的你－18個建議／訣竅更多的前蹲籃球要打得好，就要多練；前蹲也是一樣，最簡單的方式就是－做更多的前蹲。

在訓練一開始蹲深蹲是多關節運動，跟所有主要項目訓練一樣，應該放在訓練的前段，如果你要前蹲更加進步，把他挪前訓練。

活動度雖然你常常在深蹲，但還是要不斷地增進自己的活動度，不管是腳踝、屁股髖關節以及胸椎甚至手腕。

蹲深一點這與上一點有關係，活動度不夠好可能會導致你的深蹲蹲的不夠深，不過就是竭盡自己的能力蹲深，讓肌肉做出最大的力量輸出。

手肘抬高手肘抬高讓前三角及胸口挺住槓鈴，讓你的動作更加穩定以便做出正確的前蹲。

不要勉強自己握住許多人在前蹲時會想要把槓鈴握住，但通常一般人都沒有這樣的活動度以及柔軟度，如果你的技巧、觀念正確，是不必要整隻手握緊的。

★延伸閱讀：如何使用拉力帶幫助你前蹲？科學怪人／殭屍深蹲這是一款練習前蹲的動作，雙手往前，將槓鈴放置在肩上深蹲，因為動作很像科學怪人或是殭屍所以英文以此命名，這個也是一格練習前蹲很好的前置動作。

將槓鈴靠近身體建議釋放在前三角肌上，靠近自己身體更能去掌控他。

挺胸當重量往上加重時，將胸挺起會協助你上半深保持穩定。

膝蓋朝外在深蹲的姿勢一文中提過，將雙足朝外約45度，膝蓋順著這個角度朝外，會給予你下蹲更多的空間，也避免膝蓋疼痛。

核心力量很多人提倡硬舉、深蹲就可以增強你的核心肌群，這個說法並沒有錯，但也有不同意的地方，應該單獨增強你的核心力量來輔助你的深蹲、硬舉。

髖關節活動度在深蹲之前應該用動態、靜態伸展將骨盆周圍的肌肉喚醒，讓你在深蹲時可以感受度以及出力更多。

準備動作你必須穩妥的將槓鈴舉起，有點像是在做Plank的姿勢將槓鈴抬出來。

靜止不動的練習加入三組、三十秒的靜止練習，將槓子舉起後靜止動作，去訓練核心力量以及讓身體適應更大的重量。

1又1/4蹲在蹲到最底時起身到平行，在蹲到底做完這下，訓練到穩定、力量，是很好的深蹲變化式。

自信心如果你一直想著你不會成功那真的就不會成功了，拿出自信可以把這個動作練好。

深蹲的鞋子建議使用Crossfit鞋子或是舉重鞋會讓你蹲的更深，在之後的專題會有特別篇幅來討論這個主題。

節奏下放時將速度放慢一些，站起時一氣呵成。

 結論前蹲是個有趣也有用的訓練動作，Crossfitter、舉重、重量訓練的人應該都會喜歡，透過不同的深蹲變化讓身體得到更多刺激，也將訓練的過程中顯得不這麼單調！相關文章七月23,2018抽筋怎麼辦？7種方法讓腿活過來閱讀全文六月4,2018肌力、耐力、心肺能力，壺鈴幫你一次搞定閱讀全文四月23,2018為什麼你需要重訓手套？如何選擇？閱讀全文發表迴響取消回覆你的電子郵件位址並不會被公開。

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