側躺在地上，右側朝上，身體與地面垂直，踝關節背屈90度，膝關節屈曲90度，大腿和軀幹呈120度，兩個腳的足掌內側貼合在一起。

呼氣的時候 ...Search火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃123腿型不好看是否一直困擾著你？而且長期下來還會讓腿變短？不正確的身體力線是導致腿型難看的主要原因，而這跟不正確的姿勢有關！想要矯正腿部的曲線，靠瑜珈伸展就能改善，6個瑜珈伸展在家輕鬆做，不只能視覺增高5公分、腿變細了，還能有效預防骨盆歪斜，改善腿型與體態問題！4招「居家瘦腿運動」趕快筆記！對付大腿內側肥肉和髖骨肉超有感3招消除「馬鞍肉」！一天10分鐘消馬鞍肉超有感，屁股看起來都變小了廣告-內文未完請往下捲動1瘦腿的瑜珈動作1：蚌式開合123側躺在地上，右側朝上，身體與地面垂直，踝關節背屈90度，膝關節屈曲90度，大腿和軀幹呈120度，兩個腳的足掌內側貼合在一起。

呼氣的時候膝關節分開30-40度，抬至最高處保持2到3秒，注意兩個腳的足掌內側不要離開，保證身體不往後仰。

吸氣的時候，膝關節緩慢落下，當兩側膝關節剛剛觸碰後，再次呼氣，重複上面的動作。

感受和自己腿型對抗的感覺，做的時候髖部不要翻，朝正前方。

2瘦腿的瑜珈動作2：臀橋ViewthispostonInstagramApostsharedbyHana♡WellnessCoach♡在家增肌減脂(@coachxhana)仰臥於墊上，屈雙腿雙腳踩穩地面，保持自然呼吸，臀部發力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直，保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣，感受臀部發力，臀部主動收縮！3瘦腿的腿型瑜珈動作3：側臥抬腿123側躺吸氣將另一隻腿抬起伸直，慢慢抬高至比頭部略高的位置並吐氣，腳踝要維持固定不動，注意腿抬的高度要是能感受到大腿肌肉有被刺激到的適當高度，收緊核心，不要塌腰，不要翻髖，用臀部力量，去帶動腿部。

4瘦腿的腿型瑜珈動作4：大腿內側伸展123雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方，重心放在一側腿上，下蹲至另一側腿完全伸直，記得背部挺直，微微俯身，將伸直的大腿內側朝向地面，雙手觸地後做另一側，雙腳始終踩地，感受大腿內側的強烈拉伸感。

5瘦腿的腿型瑜珈動作5：髂腰肌伸展123正對前方，胯部往前挺，前腿不要超過膝蓋，髖部向下走，後腿膝蓋可以盡可能向後一點，把重量壓在髖部，繃緊右腿及臀部，身體向右側扭轉，保持靜止，感受左腿大腿根部的拉伸感。

6瘦腿的腿型瑜珈動作6：大腿前側伸展123延續上一個動作的基礎，可以再將後腿抬起，用手勾住腳踝，盡可能向臀部拉，強化大腿前後側的延伸。

7Women'sHealth美力圈SAY除了飲食控制外，瘦腿也要靠平常的小習慣來維持！不要翹二郎腿、不要長時間穿高跟鞋、走路不要外八內八，搭配運動就能讓你的腿型變得又直又美囉～【延伸閱讀】＞＞被網友譽為「最良心減肥法」！韓國女星不藏私分享7個「減脂日常」＞＞3招消除「馬鞍肉」！一天10分鐘消馬鞍肉超有感，屁股看起來都變小了＞＞韓國「Tabata仙女」Lahee的5大質感燃脂運動菜單必看！多款深蹲變化式+簡易扭轉0負重練出筆直零贅肉女團腿※本篇文章來自yahoo時尚美妝Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofi