不過，日本健身教練大西瞳（暫譯）表示，只做像坐姿體前彎這種僅向同一方向持續伸展的運動，會讓另外一側的肌肉變得僵硬。若身體前後左右的 ...

站姿、臥姿、側躺的單折腿這幾個動作都是把想要拉筋的那隻腳往後彎，手捉住腳底，藉此伸長大腿前側肌肉。差別只是你想要站著做、趴著做、 ...

腿型矯正運動4：大腿、小腿後側伸展. 也是一個可以伸展大腿和小腿後側的伸展動作，平躺在地，將腿向上抬起成90度伸直 ...

首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。 2. 股四頭肌伸展操.

平躺，雙手放於身體兩側穩住重心，雙腿張開到最大的幅度，大腿內側發力夾腿收緊，依此循環。20個為一組，做3-4組。

大腿內側（髖內收肌）放鬆許多人髖內收肌群很緊，而這種緊繃可能是您無法在 ... 提高肌肉的伸展性和彈性；增加關節的運動幅度（髖外展）；放鬆運動後 ... 前跨弓箭步vs側躺髖內收肌訓練前跨式弓箭步，這工作結合了多種肌肉 ...

整個背部請盡量緊貼地板。我有時喜歡把手肘放到膝蓋跟大腿後側，手從內側延伸出去抓腳板外側，利用雙臂的力道下壓 ...

側躺在地上，右側朝上，身體與地面垂直，踝關節背屈90度，膝關節屈曲90度，大腿和軀幹呈120度，兩個腳的足掌內側貼合在一起。呼氣的時候 ...