各位巨巨好，關於深蹲的重量進步問題想請教大家： 首先小弟的前十字韌帶受過傷，所以腿算是整組砍掉重練，目前的深蹲重量如下： 20kg*15 ...TogglenavigationPTT問答熱門文章首頁[問題]深蹲重量進步請益，拜託了看板:musclebeach，時間:2020年07月14日，作者:jojoRush各位巨巨好，關於深蹲的重量進步問題想請教大家：首先小弟的前十字韌帶受過傷，所以腿算是整組砍掉重練，目前的深蹲重量如下：20kg*15熱身40kg*1250kg*1260kg*1260kg*12（or70*6)50kg*12曾經有蹲過80*3，但是感覺只是為了重量，感受度卻沒有60*12好請問現在這課表該怎麼突破呢？深蹲很重要但怕這樣的訓練量不足以讓肌肉長大請各位大大不吝賜教，感激不盡！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.12.101.236(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1594724863.A.3F1.html1F→aa24225085:這種一切只能醫生評估可重訓才可以指導07/1419:102F→jojoRush:已經開刀接回3年，醫生就是建議重訓來練肌力因為還07/1419:143F→jojoRush:很年輕！07/1419:144F→yenkuass:所以你要肌力還是要肌肥大...07/1419:215F→jojoRush:主要想要肌力上升，由於以前一直是肉肉腿，也想要線條07/1419:246F→jojoRush:更好看！07/1419:247F推wastedoor:你60可以蹲1280怎麼只蹲30.007/1419:308F→jojoRush:我也不知道感覺過了60以後就超重！07/1419:339F推youGG:每兩週+5%07/1419:3510F→jojoRush:請問+5%是指次數相同的前提下嗎07/1419:3911F→jior:直接把60*12那兩組換成70*6，80*3狀況好的時候也可以試一組07/1419:5612F→jior:，剛開始練基礎連姿勢角度比較重要，不要硬去追重量07/1419:5613F→bandit12344:其實真的要壓重量肌肉才會成長07/1419:5614F→jojoRush:我也怕一枚追求重量到最後姿勢都跑掉了會先試試看7007/1419:5915F→jojoRush:*62組！07/1419:5916F→jior:先試吧，等你蹲習慣蹲穩了70*6甚至都能蹲到70*12的時候大概07/1420:1417F→jior:就能80*6,90也能蹲個2-3下了吧07/1420:1418F推funkey:先從5*5開始吧！重量換算下來大概可以做到77.5*507/1420:1719F→funkey:不過還是要看你膝蓋的狀況07/1420:1820F推FarkU:https://i.imgur.com/fAc4e8v.jpg07/1420:2221F推crossscar:你先找教練把動作調好，重量自然就會上去了07/1421:4522F推Iversonshao:大重量不是看感受度吧大重量是看動作姿勢07/1421:5023F推sttarmbcb390:要練重量要5RM以下喔07/1423:1924F→sttarmbcb390:60蹲1280KG3下差不多阿12下我是蹲12007/1423:2225F→nowitzkixd:我十字韌帶也斷過阿六個月就恢復了第八個月回賽場07/1423:2926F→nowitzkixd:你左右兩邊肌力一定會不同自由重量做完單邊的機械07/1423:3027F→nowitzkixd:式也很重要07/1423:3028F→nowitzkixd:前十字韌帶股四頭肌踢腿機就多做07/1423:3129F→nowitzkixd:然後加入些單腳啞鈴保加利亞單腿蹲之類07/1423:3230F→nowitzkixd:姿勢跑掉就不要硬上不要有重量迷思07/1423:3331F→nowitzkixd:你要在危險的姿勢下運動不如回家睡覺07/1423:3432F推howggyy:只有我覺得在根本不知道現在動作是否正確的情況下很難討07/1423:5933F→howggyy:論訓練量跟課表嗎07/1423:5934F推adaplant:這時拋出一句「有作比沒作好持續作下去都好」也很萬用07/1502:0135F→adaplant:（漂走07/1502:0136F推sttarmbcb390:樓樓上沒錯這種說受傷問課表沒用我亂亂練也要200了07/1502:2837F→sttarmbcb390:但有受傷又無法確定能不能像自己這樣練07/1502:2838F→Ethan45:動作先做對07/1511:0139F推raja93368874:次數好像有點多..有考慮改成5*5或8*3嗎07/1518:4740F→raja93368874:突破重量，遞減組是個好方式jeff也提過07/1518:4841F→ssiou:先把動作做對比較重要(做對感受度就會上來了)07/1519:16musclebeach熱門文章18[問題]間歇斷食47musclebeach2021-06-2215:2479[問題]WorldGym推出躉繳會籍方案?193musclebeach2021-06-2113:4751[問題]啞鈴比較問題87musclebeach2021-06-1901:5039[問題]請問露天S大怎麼了64musclebeach2021-06-1818:5625Re:[問題]為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？48musclebeach2021-06-1719:1723[問題]要選52.5磅還是90磅的調節式啞鈴?57musclebeach2021-06-1516:5026[問題]漏斗胸疑問？47musclebeach2021-06-1418:0630Re:[問題]請問關於可調式啞鈴AD3257musclebeach2021-06-1315:4228[問題]請問關於可調式啞鈴AD3257musclebeach2021-06-1117:1323[問題]彈力帶訓練效果是不是有限阿101musclebeach2021-06-0723:1116[問題]彈力帶比較55musclebeach2021-06-0617:1326[問題]牆上單槓少鎖兩根膨脹螺絲會很危險嗎62musclebeach2021-06-0321:2129[問題]新手購買彈力帶品牌問題74musclebeach2021-06-0221:0423[問題]如何用彈力帶健身87musclebeach2021-06-0208:4258[問題]請問練成這樣藥多久？219musclebeach2021-06-0201:2631[問題]疫情期間吃的變化63musclebeach2021-05-3023:0217[問題]坐骨神經痛,椎間盤突出or臀部肌肉壓到?53musclebeach2021-05-3001:5432[問題]蛋白質選擇56musclebeach2021-05-2810:0628[問題]這款淘寶單槓架堪用嗎57musclebeach2021-05-2703:1619[問題]臥推椅選擇repAB3000vsAB500039musclebeach2021-05-2623:27全站熱門文章28[問題]switch的遊戲片價格48c_chat2021-06-2407:2133[請益]股板比較值得參考的ID?81stock2021-06-2406:4956[問題]有人網路掛掉了嗎（中西區）68tainan2021-06-2406:2917[請益]股價預估方法58stock2021-06-2401:4218[請益]理論上一個公司的股價應該有極限值吧79stock2021-06-2400:3845[問題]以前的蔬菜比現代還要好吃??130c_chat2021-06-2400:1931[請益]隔日沖券商及操作50stock2021-06-2400:17[問題]扶他本跟百合本有什麼不一樣52c_chat2021-06-2323:5241[問題]將太的壽司很唬爛嗎？74c_chat2021-06-2323:5145[問題]有女生看奇巧計程車嗎？59c_chat2021-06-2323:4249[問題]馬肉吃起來是什麼味道？73c_chat2021-06-2323:3122[問題]求推薦可退貨的半截式bratop42e-shopping2021-06-2323:2446[請益]友達是否要起飛了?112stock2021-06-2323:1724[問題]為什麼史丹利都不會犯錯...74lol2021-06-2323:0529[問題]PS的入手抉擇54playstation2021-06-2323:0425Re:[請益]我該怎麼得到購買航運股票的勇氣呢？46stock2021-06-2322:4431[問題]台灣第三代HRV有沒有可能賣更貴啊?54car2021-06-2322:4315[問題]6/23W4台指周選結算拉高怎麼解讀?49option2021-06-2322:3427[請益]nasdaq科技股發生什麼事了？79stock2021-06-2322:1543[請益]韭菜請益關於股票問題跟航運79stock2021-06-2322:11