各位版友好小弟深蹲卡在一個重量很久很久了先上 ... 第二次的話但常常因為恢復不過來就沒練平常訓練課表大概就是5*5的槓鈴深蹲重量約120 8*3 ... 想請問有沒有哪邊需要改進的求各位巨巨指點-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者xietwtw(noah)看板MuscleBeach標題[問題]深蹲求進步時間MonJun2218:38:412020各位版友好小弟深蹲卡在一個重量很久很久了先上影片https://youtu.be/LBQ9U_ySFUM請問各位有沒有那裡還能在改進平常訓練就胸背腿胸背腿腿一週至少會練一次第二次的話但常常因為恢復不過來就沒練平常訓練課表大概就是5*5的槓鈴深蹲重量約1208*3（重量可能90-100看當日狀況）羅馬尼亞硬舉10下3-4組（重量約65-70）然後會在做兩個機械式的器材（通常是腿推跟哈克蹲總共5組次數大概都是8-10下）自身體重約76-78浮動主要是自己120那個重量卡了非常久想請問有沒有哪邊需要改進的求各位巨巨指點--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:39.11.161.161(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1592822323.A.4E6.html推XDGC:大重量負重練練看06/2218:45推ilps:要提升重量可改低背槓06/2220:03推borry6299:降重練習底部發力06/2220:16推steven183:之前卡在95的5*506/2220:20→steven183:後來改成一週練兩次06/2220:20→steven183:一次4*5一次3*806/2220:20→steven183:現在可以1104*506/2220:20→hippowo:考慮只練5*5。

一週練兩三次06/2221:04→hippowo:8*3。

羅馬尼亞。

機械都停止06/2221:05→hippowo:參考看看06/2221:05腿日只練5*5這樣嗎？訓練量不會不夠喔※編輯:xietwtw(39.11.161.161臺灣),06/22/202021:20:40推kingstone21:單純疑問：這樣手腕不會不舒服嗎06/2221:53不會欸沒不舒服過推skykenny611:為何你深蹲硬舉吸氣都要那麼用力06/2221:55之前自學亂學學來的這算壞習慣嗎需要改掉嗎?推FarkU:https://i.imgur.com/KTHEm2k.jpg06/2221:57※編輯:xietwtw(39.11.161.161臺灣),06/22/202022:17:30→zero6180:卡重量想突破用超負荷負重跟往上加做一兩下比較快06/2400:49→zero6180:之前我做大約是100*5*5浮動練三個月約140*5*506/2400:50→zero6180:最後不知道是不是角度問題看起來你重心跟發力都偏前06/2400:52推QQYan:我覺得呼吸可以加強餒吸個核心周圍3D06/2418:19推silent79810:力線跟重心有點前移，核心吸氣80%，吸氣不是一口到07/0314:32→silent79810:底，而是吸入充飽的感覺，然後深蹲的氣可以下沉一點07/0314:32→silent79810:，大概在肚擠稍下的部位鞏固，腰帶可以繫上面一點點07/0314:32→silent79810:，順序，吸入充飽，憋著，核心鞏固，發力蹲下，一個07/0314:33→silent79810:順序一個步驟，不要一口吸到底，有沒有鞏固有沒有吸07/0314:33→silent79810:到該到的位置都不曉得，吸一口馬上蹲下，很危險07/0314:33