[問題]深蹲重量進步請益，拜託了@musclebeach，共有41則留言，18人參與討論，11推0噓30→， 各位巨巨好，關於深蹲的重量進步問題想請教 ...TogglenavigationPTTWeb新聞熱門文章熱門看板看板列表最新回報&意見首頁◎[健身]發文前請務必詳閱板規[問題]深蹲重量進步請益，拜託了[問題]深蹲重量進步請益，拜託了看板Musclebeach作者jojoRush時間2020/07/1419:07:41留言41則留言，18人參與討論推噓11(11推0噓30→)各位巨巨好，關於深蹲的重量進步問題想請教大家：首先小弟的前十字韌帶受過傷，所以腿算是整組砍掉重練，目前的深蹲重量如下：20kg*15熱身40kg*1250kg*1260kg*1260kg*12（or70*6)50kg*12曾經有蹲過80*3，但是感覺只是為了重量，感受度卻沒有60*12好請問現在這課表該怎麼突破呢？深蹲很重要但怕這樣的訓練量不足以讓肌肉長大請各位大大不吝賜教，感激不盡！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.12.101.236(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1594724863.A.3F1.html1F→aa24225085:這種一切只能醫生評估可重訓才可以指導07/1419:102F→jojoRush:已經開刀接回3年，醫生就是建議重訓來練肌力因為還07/1419:143F→jojoRush:很年輕！07/1419:144F→yenkuass:所以你要肌力還是要肌肥大...07/1419:215F→jojoRush:主要想要肌力上升，由於以前一直是肉肉腿，也想要線條07/1419:246F→jojoRush:更好看！07/1419:247F推wastedoor:你60可以蹲1280怎麼只蹲30.007/1419:308F→jojoRush:我也不知道感覺過了60以後就超重！07/1419:339F推youGG:每兩週+5%07/1419:3510F→jojoRush:請問+5%是指次數相同的前提下嗎07/1419:3911F→jior:直接把60*12那兩組換成70*6，80*3狀況好的時候也可以試一組07/1419:5612F→jior:，剛開始練基礎連姿勢角度比較重要，不要硬去追重量07/1419:5613F→bandit12344:其實真的要壓重量肌肉才會成長07/1419:5614F→jojoRush:我也怕一枚追求重量到最後姿勢都跑掉了會先試試看7007/1419:5915F→jojoRush:*62組！07/1419:5916F→jior:先試吧，等你蹲習慣蹲穩了70*6甚至都能蹲到70*12的時候大概07/1420:1417F→jior:就能80*6,90也能蹲個2-3下了吧07/1420:1418F推funkey:先從5*5開始吧！重量換算下來大概可以做到77.5*507/1420:1719F→funkey:不過還是要看你膝蓋的狀況07/1420:1820F推FarkU:https://i.imgur.com/fAc4e8v.jpg07/1420:2221F推crossscar:你先找教練把動作調好，重量自然就會上去了07/1421:4522F推Iversonshao:大重量不是看感受度吧大重量是看動作姿勢07/1421:5023F推sttarmbcb390:要練重量要5RM以下喔07/1423:1924F→sttarmbcb390:60蹲1280KG3下差不多阿12下我是蹲12007/1423:2225F→nowitzkixd:我十字韌帶也斷過阿六個月就恢復了第八個月回賽場07/1423:2926F→nowitzkixd:你左右兩邊肌力一定會不同自由重量做完單邊的機械07/1423:3027F→nowitzkixd:式也很重要07/1423:3028F→nowitzkixd:前十字韌帶股四頭肌踢腿機就多做07/1423:3129F→nowitzkixd:然後加入些單腳啞鈴保加利亞單腿蹲之類07/1423:3230F→nowitzkixd:姿勢跑掉就不要硬上不要有重量迷思07/1423:3331F→nowitzkixd:你要在危險的姿勢下運動不如回家睡覺07/1423:3432F推howggyy:只有我覺得在根本不知道現在動作是否正確的情況下很難討07/1423:5933F→howggyy:論訓練量跟課表嗎07/1423:5934F推adaplant:這時拋出一句「有作比沒作好持續作下去都好」也很萬用07/1502:0135F→adaplant:（漂走07/1502:0136F推sttarmbcb390:樓樓上沒錯這種說受傷問課表沒用我亂亂練也要200了07/1502:2837F→sttarmbcb390:但有受傷又無法確定能不能像自己這樣練07/1502:2838F→Ethan45:動作先做對07/1511:0139F推raja93368874:次數好像有點多..有考慮改成5*5或8*3嗎07/1518:4740F→raja93368874:突破重量，遞減組是個好方式jeff也提過07/1518:4841F→ssiou:先把動作做對比較重要(做對感受度就會上來了)07/1519:16‣返回看板‣更多jojoRush的文章MuscleBeach看板熱門文章1336[問題]引體向上動作求鞭musclebeach2021/06/2923:12:171434[閒聊]肌肥大與尿尿頻率的關係....musclebeach2021/06/3011:15:113148[閒聊]淘寶AD32開箱musclebeach2021/06/3016:52:1981112[閒聊]各位重訓時會聽什麼?musclebeach2021/07/0118:53:291330[建議]女生增肌訓練及飲食菜單求建議musclebeach2021/07/0121:49:394263[閒聊]是不是該照三餐吃爆了？musclebeach2021/07/0212:01:527124[問題]吃不胖進步慢，是承認基因差的時候了嗎musclebeach2021/07/0213:07:371642[問題]引體向上能矯正脊椎側彎嗎？musclebeach2021/07/0302:03:44829[問題]用彈力帶健身需要休息嗎musclebeach2021/07/0311:17:332239[問題]運動的過程中讓電風扇直接吹身體..利弊？musclebeach2021/07/0313:31:4848106[心得]反推RAKfitness商家（沒錯又是它）musclebeach2021/07/0318:19:0478341[閒聊]7月12如果健身房沒開的話?musclebeach2021/07/0319:39:052940s大的臥推椅大家都何時到貨？musclebeach2021/07/0322:42:10238[問題]有關肌力和身材的簡單換算？musclebeach2021/07/0415:44:2646109[問題]穿衣顯瘦脫衣顯肉的練法musclebeach2021/07/0508:41:504098Re:[閒聊]7月12如果健身房沒開的話?musclebeach2021/07/0510:44:212232[閒聊]RAK出沒musclebeach2021/07/0517:12:322740[問題]AD32值得嗎？musclebeach2021/07/0517:51:572858[問題]重訓可以解決漏尿嗎？musclebeach2021/07/0520:21:421527[心得]使用nuo232可調啞鈴使用心得musclebeach2021/07/0609:34:23最新文章01[徵求]需要心情垃圾桶的人line水球聊天wanted2021/07/0623:25:2913[瓦特]鈴原露露她並沒有消失marginalman2021/07/0623:24:5011[閒聊]如何成為IT大臣marginalman2021/07/0623:24:46-11[閒聊]你板的女孩兒請進marginalman2021/07/0623:22:2412[瓦特]鈴原開惡魔靈魂惹！marginalman2021/07/0623:18:341327[討論]柯p為什麼留不住強者？hatepolitics2021/07/0623:16:5022[閒聊]夢裡才有的奶c_chat2021/07/0623:16:4477[籃球]扣安7/7絕穩NBAsportlottery2021/07/0623:16:36-23[閒聊]213marginalman2021/07/0623:15:57