[問題] 臥推深蹲黃金交叉？ | 深蹲進步ptt
但過了五月個後，發現開始練下背後，深蹲進步很快，今天早上可以蹲105公斤，但我的臥推反而一直退步，前天只能推50公斤我知道重量不一定是重點，雖然胸練 ...PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[問題]臥推深蹲黃金交叉？＋收藏分享看板MuscleBeach作者Albertab880(Albertab)時間2年前發表(2018/08/2909:45),2年前編輯推噓20(21推1噓25→)留言47則,25人參與,2年前最新討論串1/1各位巨巨們好不好意思取了一個中二的標題小弟大約健身一年左右，練至七個月左右時，臥推最大重量可推60公斤，深蹲大約50～60公斤。
但過了五月個後，發現開始練下背後，深蹲進步很快，今天早上可以蹲105公斤，但我的臥推反而一直退步，前天只能推50公斤我知道重量不一定是重點，雖然胸練完也是會痠痛，但胸型外觀上處於停止成長...想詢問會有這種腿部肌肉進步，上半身反而退步的情況嗎?我該怎麼辦?謝謝-----SentfromJPTTonmyAsusASUS_Z017DA.--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.136.133.246※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1535507115.A.D86.html推phmm30708/2909:58,2年前,1F一般人深蹲有認真練沒受傷的話一年破百應該是正常進度08/2909:58,1F→phmm30708/2909:58,2年前,2F我一年是120左右，周邊有的強者到15008/2909:58,2F→slash6608/2910:02,2年前,3F相關肌群要練也要持續增加重量，不是臥推就拼命臥推就好08/2910:02,3F推znjm1i08/2910:02,2年前,4F借串問個，請問深蹲時沒辦法用腹式呼吸該怎麼練？感受不08/2910:02,4F→znjm1i08/2910:02,2年前,5F到腹部有出力的感覺，蹲下去後甚至感覺都鬆掉了08/2910:02,5F推phmm30708/2910:03,2年前,6F我自己我槓鈴臥推半年到70左右卡關，倒是沒有退步，後來08/2910:03,6F→phmm30708/2910:03,2年前,7F就改啞鈴臥推到現在單手3rm是30kg，近期都少做槓鈴臥推08/2910:03,7F推toromeow08/2910:05,2年前,8F臥推要突破三頭三角也要練08/2910:05,8F推orzx08/2910:05,2年前,9F深蹲核心無出力感就先不負重練呼吸08/2910:05,9F→orzx08/2910:05,2年前,10F然後慢慢加重08/2910:05,10F→toromeow08/2910:07,2年前,11F去看蓋伊深蹲的影片練習吸氣鞏固核心的方式08/2910:07,11F→control245208/2910:18,2年前,12F借問：為什麼這篇回復會一直重複08/2910:18,12F推chiumi08/2910:20,2年前,13F沒有重複吧樓上是用手機app看的嗎?08/2910:20,13F推wt741008/2910:21,2年前,14F不懂為啥會退步08/2910:21,14F→Albertab88008/2910:37,2年前,15F其實我有練肩膀和三頭，重量也有進步，唯獨臥推退步08/2910:37,15F→Albertab88008/2910:37,2年前,16F，我也不懂...08/2910:37,16F推xxtuoo08/2910:48,2年前,17F奶累了嗎..休息一周看看XDD08/2910:48,17F推stephenliu08/2911:00,2年前,18F多練輔助項吧08/2911:00,18F推tim952708/2911:42,2年前,19F大概就是平常用腳走路還是用手走路吧08/2911:42,19F→tim952708/2911:43,2年前,20F腳比較常用到08/2911:43,20F推boy103108/2911:46,2年前,21F進步蠻正常退步就很誇張了畢竟才50-60kg可能過度疲勞08/2911:46,21F→boy103108/2911:46,2年前,22F受傷了08/2911:46,22F推wei12f815808/2912:08,2年前,23F看臥推的停滯點在哪，如果發力後上在離胸口5-10cm左右08/2912:08,23F謝謝w大→wei12f815808/2912:09,2年前,24F的地方上不去那是三頭不夠力，多練窄握臥推跟肩推還08/2912:09,24F→wei12f815808/2912:09,2年前,25F有Dips會有幫助，還有槓線可能需要調整一下08/2912:09,25F→wei12f815808/2912:09,2年前,26Fhttps://i.imgur.com/XlRyCKs.jpg08/2912:09,26F→wei12f815808/2912:09,2年前,27Fhttps://i.imgur.com/O1o1LvR.jpg08/2912:09,27F→wei12f815808/2912:11,2年前,28F借水肥哥的圖，要練習第一張圖的實線那種槓線，起槓08/2912:11,28F→wei12f815808/2912:11,2年前,29F的時候要快點讓槓回到肩膀上方的位置，發力會更有效率08/2912:11,29F推cosmetics08/2912:18,2年前,30F應該胸日是很應付，有偷懶哦08/2912:18,30F推kobelakers08/2912:46,2年前,31F三頭肩太弱臥推上不去加強這兩項就好08/2912:46,31F→Lysine08/2913:03,2年前,32F休息一周試試看，也許是休息不夠08/2913:03,32F推iamoldtwo08/2914:32,2年前,33F多多強肩08/2914:32,33F推aggressorX08/2915:20,2年前,34F練肩推08/2915:20,34F推zizilai08/2919:15,2年前,35F最愛強肩惹08/2919:15,35F推kikijuice08/2919:24,2年前,36F你有看過凌晨四點的健身房嗎08/2919:24,36F→Albertab88008/2920:01,2年前,37F謝謝各位建議，我會試試先加強肩膀三頭的08/2920:01,37F※編輯:Albertab880(223.136.133.246),08/29/201820:01:31推a19911205a08/3012:52,2年前,38F練一年深蹲180硬舉200臥推100_08/3012:52,38F推ChikanDesu08/3111:02,2年前,39F臥推肌肉群本來就比較小，只是你之前扛槓弱連結太多無08/3111:02,39F→ChikanDesu08/3111:02,2年前,40F法扛太重，胸推體重一倍跟蹲體重兩倍都是是差不多pr5008/3111:02,40F→ChikanDesu08/3111:02,2年前,41F的等級，你之前腿太輕了08/3111:02,41F噓ao153809/0120:16,2年前,42F練半年深蹲400硬舉500臥推30009/0120:16,42F推wwe5001409/1002:07,2年前,43F同一種動作一直持續訓練確實有可能因為神經疲勞而退步，09/1002:07,43F→wwe5001409/1002:08,2年前,44F這種現象最常發生在當你每個禮拜都在破pr時，突然某一09/1002:08,44F→wwe5001409/1002:08,2年前,45F次訓練會大幅退步。
09/1002:08,45F→wwe5001409/1002:11,2年前,46F除了協同肌群和輔助肌群的訓練外，建議可以改練類似的09/1002:11,46F→wwe5001409/1002:11,2年前,47F動作（如：窄臥推）09/1002:11,47F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多Albertab880的文章文章代碼(AID):#1RXVghs6(MuscleBeach)更多分享選項網址：短網址：文章代碼(AID)：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖
但過了五月個後，發現開始練下背後，深蹲進步很快，今天早上可以蹲105公斤，但我的臥推反而一直退步，前天只能推50公斤我知道重量不一定是重點，雖然胸練完也是會痠痛，但胸型外觀上處於停止成長...想詢問會有這種腿部肌肉進步，上半身反而退步的情況嗎?我該怎麼辦?謝謝-----SentfromJPTTonmyAsusASUS_Z017DA.--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.136.133.246※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1535507115.A.D86.html推phmm30708/2909:58,2年前,1F一般人深蹲有認真練沒受傷的話一年破百應該是正常進度08/2909:58,1F→phmm30708/2909:58,2年前,2F我一年是120左右，周邊有的強者到15008/2909:58,2F→slash6608/2910:02,2年前,3F相關肌群要練也要持續增加重量，不是臥推就拼命臥推就好08/2910:02,3F推znjm1i08/2910:02,2年前,4F借串問個，請問深蹲時沒辦法用腹式呼吸該怎麼練？感受不08/2910:02,4F→znjm1i08/2910:02,2年前,5F到腹部有出力的感覺，蹲下去後甚至感覺都鬆掉了08/2910:02,5F推phmm30708/2910:03,2年前,6F我自己我槓鈴臥推半年到70左右卡關，倒是沒有退步，後來08/2910:03,6F→phmm30708/2910:03,2年前,7F就改啞鈴臥推到現在單手3rm是30kg，近期都少做槓鈴臥推08/2910:03,7F推toromeow08/2910:05,2年前,8F臥推要突破三頭三角也要練08/2910:05,8F推orzx08/2910:05,2年前,9F深蹲核心無出力感就先不負重練呼吸08/2910:05,9F→orzx08/2910:05,2年前,10F然後慢慢加重08/2910:05,10F→toromeow08/2910:07,2年前,11F去看蓋伊深蹲的影片練習吸氣鞏固核心的方式08/2910:07,11F→control245208/2910:18,2年前,12F借問：為什麼這篇回復會一直重複08/2910:18,12F推chiumi08/2910:20,2年前,13F沒有重複吧樓上是用手機app看的嗎?08/2910:20,13F推wt741008/2910:21,2年前,14F不懂為啥會退步08/2910:21,14F→Albertab88008/2910:37,2年前,15F其實我有練肩膀和三頭，重量也有進步，唯獨臥推退步08/2910:37,15F→Albertab88008/2910:37,2年前,16F，我也不懂...08/2910:37,16F推xxtuoo08/2910:48,2年前,17F奶累了嗎..休息一周看看XDD08/2910:48,17F推stephenliu08/2911:00,2年前,18F多練輔助項吧08/2911:00,18F推tim952708/2911:42,2年前,19F大概就是平常用腳走路還是用手走路吧08/2911:42,19F→tim952708/2911:43,2年前,20F腳比較常用到08/2911:43,20F推boy103108/2911:46,2年前,21F進步蠻正常退步就很誇張了畢竟才50-60kg可能過度疲勞08/2911:46,21F→boy103108/2911:46,2年前,22F受傷了08/2911:46,22F推wei12f815808/2912:08,2年前,23F看臥推的停滯點在哪，如果發力後上在離胸口5-10cm左右08/2912:08,23F謝謝w大→wei12f815808/2912:09,2年前,24F的地方上不去那是三頭不夠力，多練窄握臥推跟肩推還08/2912:09,24F→wei12f815808/2912:09,2年前,25F有Dips會有幫助，還有槓線可能需要調整一下08/2912:09,25F→wei12f815808/2912:09,2年前,26Fhttps://i.imgur.com/XlRyCKs.jpg08/2912:09,26F→wei12f815808/2912:09,2年前,27Fhttps://i.imgur.com/O1o1LvR.jpg08/2912:09,27F→wei12f815808/2912:11,2年前,28F借水肥哥的圖，要練習第一張圖的實線那種槓線，起槓08/2912:11,28F→wei12f815808/2912:11,2年前,29F的時候要快點讓槓回到肩膀上方的位置，發力會更有效率08/2912:11,29F推cosmetics08/2912:18,2年前,30F應該胸日是很應付，有偷懶哦08/2912:18,30F推kobelakers08/2912:46,2年前,31F三頭肩太弱臥推上不去加強這兩項就好08/2912:46,31F→Lysine08/2913:03,2年前,32F休息一周試試看，也許是休息不夠08/2913:03,32F推iamoldtwo08/2914:32,2年前,33F多多強肩08/2914:32,33F推aggressorX08/2915:20,2年前,34F練肩推08/2915:20,34F推zizilai08/2919:15,2年前,35F最愛強肩惹08/2919:15,35F推kikijuice08/2919:24,2年前,36F你有看過凌晨四點的健身房嗎08/2919:24,36F→Albertab88008/2920:01,2年前,37F謝謝各位建議，我會試試先加強肩膀三頭的08/2920:01,37F※編輯:Albertab880(223.136.133.246),08/29/201820:01:31推a19911205a08/3012:52,2年前,38F練一年深蹲180硬舉200臥推100_08/3012:52,38F推ChikanDesu08/3111:02,2年前,39F臥推肌肉群本來就比較小，只是你之前扛槓弱連結太多無08/3111:02,39F→ChikanDesu08/3111:02,2年前,40F法扛太重，胸推體重一倍跟蹲體重兩倍都是是差不多pr5008/3111:02,40F→ChikanDesu08/3111:02,2年前,41F的等級，你之前腿太輕了08/3111:02,41F噓ao153809/0120:16,2年前,42F練半年深蹲400硬舉500臥推30009/0120:16,42F推wwe5001409/1002:07,2年前,43F同一種動作一直持續訓練確實有可能因為神經疲勞而退步，09/1002:07,43F→wwe5001409/1002:08,2年前,44F這種現象最常發生在當你每個禮拜都在破pr時，突然某一09/1002:08,44F→wwe5001409/1002:08,2年前,45F次訓練會大幅退步。
09/1002:08,45F→wwe5001409/1002:11,2年前,46F除了協同肌群和輔助肌群的訓練外，建議可以改練類似的09/1002:11,46F→wwe5001409/1002:11,2年前,47F動作（如：窄臥推）09/1002:11,47F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多Albertab880的文章文章代碼(AID):#1RXVghs6(MuscleBeach)更多分享選項網址：短網址：文章代碼(AID)：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖