深蹲與生長激素 | 深蹲,荷爾蒙
Skiptocontent訓練篇 2020-08-272020-08-27steve重量訓練,健身器材,健身,知識,科學訓練想要「增肌」，大部分的人都會先從飲食開始下手，但是單靠飲食是很難增加肌肉的，增肌第一個需要關注的重點是「訓練」。
身體會為了生存做出改變，如果沒有外部的威脅，身體就不需要變得更強，意味著沒有刺激就不需要增加肌肉。
從訓練的角度來看，今天要來探討合成肌肉的關鍵之一：生長激素（growthhormone）。
美國肌力與體能協會的運動期刊在2014年一篇研究報導中提出了一個疑問：「機械式訓練與自由重量，哪個可以釋出更多激素？」研究員選擇用腿推機（LegPressMachine）和槓鈴深蹲（BarbellSquat）做對照測試，看哪種可以讓身體分泌出最多的睪固酮（testosterone）和生長激素（growthhormone）。
研究找來10名有重量訓練經驗的健康男性。
首先請他們用腿推機進行6組10下1RM的80%重量，每組間隔2分鐘。
經過多天的休息之後，再進行槓鈴深蹲6組10下1RM的80%重量，一樣是每組間隔2分鐘。
在每次練完之後，立即抽血採樣。
進行深蹲和腿推舉之前（PRE），運動後立即（IP）以及運動後15（P15）和30（P30）分鐘的睪酮素濃度。
$明顯（p≤0.05）從對應PRE不同。
*與腿推舉的相應時間點明顯不同。
平均值±SE。
深蹲和腿推舉前（PRE），運動後（IP）以及運動後15（P15）和30（P30）分鐘的生長激素濃度。
$明顯（p≤0.05）從對應PRE不同。
*與腿推舉的相應時間點明顯不同。
平均值±SE。
檢驗結果並沒有讓人感到訝異，槓鈴深蹲的確分泌較高的睪固酮和生長激素。
深蹲比腿推舉在睪固酮方面多出了25%左右，生長激素更是多出高達200%。
等到兩種運動結束30分鐘後再測量一次時，發現深蹲的生長激素含量比腿推舉的含量多100%，此外，深蹲所產生的可體松也會比腿推舉來的多。
由研究可知，自由重量和器械式訓練可以同時使用相同的主要肌肉群，並且具有類似的下半身關節動作，但是，這樣的練習不一定等效。
例如，深蹲和腿推舉的主要推動力是相同的（例如，股四頭肌和臀肌），但是深蹲是一種閉鏈運動，而腿推舉的動作是一種開鏈運動。
更重要的是，與腿推舉相比，深蹲需要利用雙腳保持平衡，因此需要穩定和核心肌群的大量參與。
另外研究也表明，自由重量訓練也比器械訓練更容易徵召肌群，也會讓更多的大肌群及穩定肌群參與。
這種考慮對於隨後的生理適應（例如，骨骼肌的力量和肌肥大）很重要，與使用較少量的肌肉的運動相比，更多的大肌群參與的運動可以釋出更多的激素。
參考文獻&圖片：JournalofStrengthandConditioningResearch28（4）：1032-1040，2014年4月 愛健身購物官網：https://shop.ifitness.tw/更多討論歡迎加入愛健身粉絲團愛健身IG，提供各種健身相關內容，趕快追蹤：在Instagram查看這則貼文愛健身（@ifitnessgo）分享的貼文於PDT2019年9月月17日下午6:34張貼FacebookComments←減脂也可以吃速食店自由重量VS機械式器材→YouMayAlsoLike[翻譯影片]先做重量訓練還是先做有氧？2017-04-142017-04-17steve用TRX健身到底有幫助嗎？2017-07-132017-07-13steveBEASTMODE環狀彈力帶2021-05-142021-05-14steve愛健身粉絲專頁分類情報篇知識篇訓練篇料理篇睡眠篇評測篇減脂減重專區增肌增重專區營養補充品篇地點篇最新文章BEASTMODE環狀彈力帶如何打造南瓜肩美國第一健身強人科學化鍛鍊全書如何維持運動表現上交叉症候群熱門文章基礎代謝率BMR與每日總消耗熱量TDEE計算器(2,070,105)食物組成計算器(729,944)FFMI計算器(571,641)愛健身的人在Costco好市多買什麼(215,364)如何挑選瑜珈墊(145,648)用TRX健身到底有幫助嗎？(26,240)愛健身的人在Costco好市多買什麼第二集(23,737)
身體會為了生存做出改變，如果沒有外部的威脅，身體就不需要變得更強，意味著沒有刺激就不需要增加肌肉。
從訓練的角度來看，今天要來探討合成肌肉的關鍵之一：生長激素（growthhormone）。
美國肌力與體能協會的運動期刊在2014年一篇研究報導中提出了一個疑問：「機械式訓練與自由重量，哪個可以釋出更多激素？」研究員選擇用腿推機（LegPressMachine）和槓鈴深蹲（BarbellSquat）做對照測試，看哪種可以讓身體分泌出最多的睪固酮（testosterone）和生長激素（growthhormone）。
研究找來10名有重量訓練經驗的健康男性。
首先請他們用腿推機進行6組10下1RM的80%重量，每組間隔2分鐘。
經過多天的休息之後，再進行槓鈴深蹲6組10下1RM的80%重量，一樣是每組間隔2分鐘。
在每次練完之後，立即抽血採樣。
進行深蹲和腿推舉之前（PRE），運動後立即（IP）以及運動後15（P15）和30（P30）分鐘的睪酮素濃度。
$明顯（p≤0.05）從對應PRE不同。
*與腿推舉的相應時間點明顯不同。
平均值±SE。
深蹲和腿推舉前（PRE），運動後（IP）以及運動後15（P15）和30（P30）分鐘的生長激素濃度。
$明顯（p≤0.05）從對應PRE不同。
*與腿推舉的相應時間點明顯不同。
平均值±SE。
檢驗結果並沒有讓人感到訝異，槓鈴深蹲的確分泌較高的睪固酮和生長激素。
深蹲比腿推舉在睪固酮方面多出了25%左右，生長激素更是多出高達200%。
等到兩種運動結束30分鐘後再測量一次時，發現深蹲的生長激素含量比腿推舉的含量多100%，此外，深蹲所產生的可體松也會比腿推舉來的多。
由研究可知，自由重量和器械式訓練可以同時使用相同的主要肌肉群，並且具有類似的下半身關節動作，但是，這樣的練習不一定等效。
例如，深蹲和腿推舉的主要推動力是相同的（例如，股四頭肌和臀肌），但是深蹲是一種閉鏈運動，而腿推舉的動作是一種開鏈運動。
更重要的是，與腿推舉相比，深蹲需要利用雙腳保持平衡，因此需要穩定和核心肌群的大量參與。
另外研究也表明，自由重量訓練也比器械訓練更容易徵召肌群，也會讓更多的大肌群及穩定肌群參與。
這種考慮對於隨後的生理適應（例如，骨骼肌的力量和肌肥大）很重要，與使用較少量的肌肉的運動相比，更多的大肌群參與的運動可以釋出更多的激素。
參考文獻&圖片：JournalofStrengthandConditioningResearch28（4）：1032-1040，2014年4月 愛健身購物官網：https://shop.ifitness.tw/更多討論歡迎加入愛健身粉絲團愛健身IG，提供各種健身相關內容，趕快追蹤：在Instagram查看這則貼文愛健身（@ifitnessgo）分享的貼文於PDT2019年9月月17日下午6:34張貼FacebookComments←減脂也可以吃速食店自由重量VS機械式器材→YouMayAlsoLike[翻譯影片]先做重量訓練還是先做有氧？2017-04-142017-04-17steve用TRX健身到底有幫助嗎？2017-07-132017-07-13steveBEASTMODE環狀彈力帶2021-05-142021-05-14steve愛健身粉絲專頁分類情報篇知識篇訓練篇料理篇睡眠篇評測篇減脂減重專區增肌增重專區營養補充品篇地點篇最新文章BEASTMODE環狀彈力帶如何打造南瓜肩美國第一健身強人科學化鍛鍊全書如何維持運動表現上交叉症候群熱門文章基礎代謝率BMR與每日總消耗熱量TDEE計算器(2,070,105)食物組成計算器(729,944)FFMI計算器(571,641)愛健身的人在Costco好市多買什麼(215,364)如何挑選瑜珈墊(145,648)用TRX健身到底有幫助嗎？(26,240)愛健身的人在Costco好市多買什麼第二集(23,737)