每日健康／採訪報導林宏軒深蹲除了屁股有型之外，健身男神祖雄表示，男生最重要就是股四頭肌，可以支撐我們整個骨架，而下半身特別重要，是因為大肌群都在 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：深蹲可以增進男性荷爾蒙，健身男神祖雄：蹲錯超傷膝蓋|日期:2019-01-15|責任編輯:林宏軒|分類:專題報導每日健康 / Via  https://healthylives.tw每日健康／採訪報導　林宏軒深蹲除了屁股有型之外，健身男神祖雄表示，男生最重要就是股四頭肌，可以支撐我們整個骨架，而下半身特別重要，是因為大肌群都在下面。

下半身練好，不只體態會變好看，甚至代謝率都會改善。

還有一個最大的好處，練大腿會刺激男性荷爾蒙分泌，讓肌肉發育越來越強大。

所以練大腿的話，其他部分的肌肉都更容易生長，不管是男女，對健康來說都是好的。

 延伸閱讀：深蹲這樣舉手有風險？深蹲常見錯誤大盤點！每日健康 / Via  https://healthylives.tw那正確的深蹲該怎麼做呢？1.一開始先借助柱子或牆壁一開始先借助柱子或牆壁，進行靠牆深蹲，或靠柱子深蹲，當然這動作一開始對男性很簡單，這時候就可以試著讓大腿與地面平行，5秒、10秒、15秒、20秒慢慢增加，讓自己習慣這個動作，就可以做無支撐物的深蹲了。

 每日健康 / Via  https://healthylives.tw每日健康 / Via  https://healthylives.tw每日健康 / Via  ttps://healthylives.tw2.錯誤的深蹲錯誤的深蹲最明顯的地方，就是一開始就膝蓋往前，因為這樣重量就會集中在膝蓋上，讓膝蓋很容易受傷。

所以要改成臀部往後蹲，才是正確的深蹲。

健身男神祖雄表示，最好腳尖朝正前方，不要內八也不要外八。

腳跟髖骨同寬，往下蹲的時候雙手打直。

蹲的時候背部盡量挺直，讓大腿與地面平行。

 延伸閱讀：『深蹲』蹲錯傷很大！Kenny教練教你正確蹲法膝蓋往前是錯誤的深蹲，會使膝蓋受傷每日健康 / Via  https://healthylives.tw每日健康 / Via  https://healthylives.tw每日健康 / Via  https://healthylives.tw如果練了很多大腿卻沒有變壯，的確可能是飲食的關係，要檢查蛋白質和碳水化合物夠不夠，其實蛋白質要和碳水化合物一起吃，才能幫助吸收。

比例大概是1：4。

第二則是與訓練方式有關，有的是強度不夠，瘦身型（silmfit）跟健美型（bodybuilder），健美型（bodybuilder）是遞增是訓練，而瘦身型（silmfit）則是練線條，逐步把重量降低，反覆次數卻增加。

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