深蹲,荷爾蒙延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 深蹲啟動年輕荷爾蒙！專家曝這時間做十下更有效
關閉即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞時人真話名醫名家養生健體醫病百科心靈關係慢老無齡健康規劃局運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產職場首頁生活專家建議，在肚子餓時深蹲10次，能讓生長激素分泌的效果更好。
。
(圖/達志影像)FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特年齡相同外表蒼老程度卻有不同。
研究指出可能與「年輕荷爾蒙」之稱的生長激素有關，專家表示，透過深蹲能助促進生長激素分泌，維持肌力、骨骼健康、減少皺紋，達到抗老的效果，建議可在肚子餓時深蹲10次，讓生長激素分泌的效果更好。
據《早安健康》報導，日本健康體力研究所顧問野澤秀雄表示，生長激素能幫助蛋白質合成、促進肌肉生成，維持骨骼健康，反之當生長激素分泌不足，容易使肌力衰退、皺紋產生，甚至會使記憶力及注意力降低，還可能讓內臟脂肪更容易堆積。
一項由美國醫療機構研究指出，體內的生長激素增加後，約有8成以上的人健康狀況改善，6成左右的人體脂肪降低、運動能力及性功能上升，也有5成以上的人認知功能較以往提升。
野澤秀雄表示，透過深蹲等運動增加肌肉，有助促進生長激素分泌，有研究指出肚子餓時體內分泌的飢餓素（Ghrelin），有促進腦垂腺分泌生長激素的效果，他建議在肚子餓時深蹲10次，能幫助分泌更多生長激素。
這香料厲害！研究：有助調節血糖及膽固醇吃了藥血壓仍降不下來？醫師道出關鍵原因男眼歪臉垮遭妻驅邪打半年就醫驚覺肺癌第4期(中時新聞網)#生長激素#激素#分泌#健康#促進臺大實驗林蔡明哲推廣優質國產材04:102020/12/11投資理財數據說話！99％學童不夠鈣國民一路缺鈣到老年這樣補鈣更有效09:102020/12/11健康英國保誠這款定期壽險免健告網路輕鬆投保14:412020/12/11財經比單獨跳躍更不傷膝蓋彈跳床運動助燃脂、練心肺08:032020/12/11健康罷瑤突破7萬羅智強啟動第二階段任務：留「瑤」察看08:522020/12/11政治楊祐寧初當人父頗冷靜餵奶拍嗝哄女兒不忘講垃圾話19:352020/12/11娛樂第九屆海峽媒體峰會今廈門開幕13:272020/12/11兩岸綠委為何邀安倍晉三訪台？專家爆2大內幕網：深具意義01:152020/12/11政治萊豬將進口柯批蘇揆「我關心的他不標示不關心的硬是標示」11:122020/12/11政治國發會主委龔明鑫竟稱：大陸貿易更依賴台灣19:422020/12/11政治專家傳真－全球AI健康照護產業投資布局與臺灣商機04:102020/12/11專題周報菲不孕夫婦來台求子躲過疫情更產下龍鳳胎11:562020/12/11生活頭條揭密》珠峰測量彰顯主權在大國競賽中展現科技實力01:242020/12/11政治不是柯侯！本土病例破千網直言：這位六都市長玩完了-生活確診者二度造訪桃園楊梅寵物店中壢Nova也中鏢-生活華航交通車傳司機確診路線經萬華！匡列30人-生活深綠學者稱台缺水是大陸陰謀彭啟明傻眼：小學教育真的很重要-生活桃園新增15確診足跡遍佈台茂、屈臣氏及各大超商-生活留言規則中時新聞網對留言系統使用者發布的文字、圖片或檔案保有片面修改或移除的權利。
當使用者使用本網站留言服務時，表示已詳細閱讀並完全了解，且同意配合下述規定：請勿重覆刊登一樣的文章，或大意內容相同、類似的文章請不要刊登與主題無相關之內容發言涉及攻擊、侮辱、影射或其他有違社會善良風俗、社會正義、國家安全、政府法令之內容，本網站將會直接移除請勿以發文、回文等方式，進行商業廣告、騷擾網友等行為，或是為特定網站、blog宣傳，
。
(圖/達志影像)FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特年齡相同外表蒼老程度卻有不同。
研究指出可能與「年輕荷爾蒙」之稱的生長激素有關，專家表示，透過深蹲能助促進生長激素分泌，維持肌力、骨骼健康、減少皺紋，達到抗老的效果，建議可在肚子餓時深蹲10次，讓生長激素分泌的效果更好。
據《早安健康》報導，日本健康體力研究所顧問野澤秀雄表示，生長激素能幫助蛋白質合成、促進肌肉生成，維持骨骼健康，反之當生長激素分泌不足，容易使肌力衰退、皺紋產生，甚至會使記憶力及注意力降低，還可能讓內臟脂肪更容易堆積。
一項由美國醫療機構研究指出，體內的生長激素增加後，約有8成以上的人健康狀況改善，6成左右的人體脂肪降低、運動能力及性功能上升，也有5成以上的人認知功能較以往提升。
野澤秀雄表示，透過深蹲等運動增加肌肉，有助促進生長激素分泌，有研究指出肚子餓時體內分泌的飢餓素（Ghrelin），有促進腦垂腺分泌生長激素的效果，他建議在肚子餓時深蹲10次，能幫助分泌更多生長激素。
這香料厲害！研究：有助調節血糖及膽固醇吃了藥血壓仍降不下來？醫師道出關鍵原因男眼歪臉垮遭妻驅邪打半年就醫驚覺肺癌第4期(中時新聞網)#生長激素#激素#分泌#健康#促進臺大實驗林蔡明哲推廣優質國產材04:102020/12/11投資理財數據說話！99％學童不夠鈣國民一路缺鈣到老年這樣補鈣更有效09:102020/12/11健康英國保誠這款定期壽險免健告網路輕鬆投保14:412020/12/11財經比單獨跳躍更不傷膝蓋彈跳床運動助燃脂、練心肺08:032020/12/11健康罷瑤突破7萬羅智強啟動第二階段任務：留「瑤」察看08:522020/12/11政治楊祐寧初當人父頗冷靜餵奶拍嗝哄女兒不忘講垃圾話19:352020/12/11娛樂第九屆海峽媒體峰會今廈門開幕13:272020/12/11兩岸綠委為何邀安倍晉三訪台？專家爆2大內幕網：深具意義01:152020/12/11政治萊豬將進口柯批蘇揆「我關心的他不標示不關心的硬是標示」11:122020/12/11政治國發會主委龔明鑫竟稱：大陸貿易更依賴台灣19:422020/12/11政治專家傳真－全球AI健康照護產業投資布局與臺灣商機04:102020/12/11專題周報菲不孕夫婦來台求子躲過疫情更產下龍鳳胎11:562020/12/11生活頭條揭密》珠峰測量彰顯主權在大國競賽中展現科技實力01:242020/12/11政治不是柯侯！本土病例破千網直言：這位六都市長玩完了-生活確診者二度造訪桃園楊梅寵物店中壢Nova也中鏢-生活華航交通車傳司機確診路線經萬華！匡列30人-生活深綠學者稱台缺水是大陸陰謀彭啟明傻眼：小學教育真的很重要-生活桃園新增15確診足跡遍佈台茂、屈臣氏及各大超商-生活留言規則中時新聞網對留言系統使用者發布的文字、圖片或檔案保有片面修改或移除的權利。
當使用者使用本網站留言服務時，表示已詳細閱讀並完全了解，且同意配合下述規定：請勿重覆刊登一樣的文章，或大意內容相同、類似的文章請不要刊登與主題無相關之內容發言涉及攻擊、侮辱、影射或其他有違社會善良風俗、社會正義、國家安全、政府法令之內容，本網站將會直接移除請勿以發文、回文等方式，進行商業廣告、騷擾網友等行為，或是為特定網站、blog宣傳，
2. 深蹲10次啟動回春激素！醫學專家：這時間深蹲最有效！ |早安 ...
缺乏生長激素，容易有體力、記憶力、注意力降低，以及肌肉量、骨密度減少等問題，還可能讓內臟脂肪更容易堆積。
生長激素被譽為年輕荷爾蒙， ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：防疫少碰4類食物 賣場勿逗留 存股賠更多？ 高血糖急救站 脂肪肝逆轉攻略 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章【新冠肺炎／不斷更新】全國提升３級警戒！本土增267例，台南市也中標！、境外增8例血脂過高是吃出來的！愛吃這些食物小心一次集齊脂肪肝、腎臟病白髮變黑髮、年輕15歲！營養學博士公開「太極回春食譜」最常見症狀已不是發燒！研究：新冠肺炎徵兆「男女有別」防疫照顧假符合2條件就可申請！這類情況需求還可請「家庭照顧假」30秒驚人跪坐法，腰痛自然好飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章洋蔥料理多變化，切法也有講究！想不嗆辣、保留營養怎麼切一次看90％的人都缺乏！這營養好物治便秘竟也能改善失眠巧克力配咖啡，穩血糖、血壓效果意想不到！每天只要吃30克！就可以清血管降血壓還能減重身體發炎、失眠過勞是鎂不足！4類含鎂飲食大公開一天1杯清血果汁，血液變乾淨、跟三高說掰掰瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章體脂35→23！柯以柔4個月鏟8公斤減肥菜單大公開每天趴著抬腿2分鐘，從此跟西洋梨身材說再見日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖早上跪坐1分鐘，1週小腹減2公分降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！香蕉這時間吃最好，短短10天甩3公斤還能瘦小腹運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章樓梯就是你的健身房！這樣調整重心每一步都像在深蹲練肌力慢跑減脂為什麼不成功？專家告訴你怎樣運動能燃燒大量體脂肪恢復元氣！20秒懶人伸展操找回活力肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解血栓，可能是你坐出來的！一個動作幫忙通血路遠離「椅子病」燃脂率增33％、基代提升10％！這時健走效果最好美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章下巴一直長痘痘該怎麼改善？看懂下巴痘痘的身體警訊，4招告別荷爾蒙失調35歲開始護腎防白髮！傳承百年的長壽祕方就靠這帖染髮傷頭皮，用錯方法只會越染越白！抓準1個原則幫頭皮保住一線生機皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟
生長激素被譽為年輕荷爾蒙， ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：防疫少碰4類食物 賣場勿逗留 存股賠更多？ 高血糖急救站 脂肪肝逆轉攻略 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章【新冠肺炎／不斷更新】全國提升３級警戒！本土增267例，台南市也中標！、境外增8例血脂過高是吃出來的！愛吃這些食物小心一次集齊脂肪肝、腎臟病白髮變黑髮、年輕15歲！營養學博士公開「太極回春食譜」最常見症狀已不是發燒！研究：新冠肺炎徵兆「男女有別」防疫照顧假符合2條件就可申請！這類情況需求還可請「家庭照顧假」30秒驚人跪坐法，腰痛自然好飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章洋蔥料理多變化，切法也有講究！想不嗆辣、保留營養怎麼切一次看90％的人都缺乏！這營養好物治便秘竟也能改善失眠巧克力配咖啡，穩血糖、血壓效果意想不到！每天只要吃30克！就可以清血管降血壓還能減重身體發炎、失眠過勞是鎂不足！4類含鎂飲食大公開一天1杯清血果汁，血液變乾淨、跟三高說掰掰瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章體脂35→23！柯以柔4個月鏟8公斤減肥菜單大公開每天趴著抬腿2分鐘，從此跟西洋梨身材說再見日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖早上跪坐1分鐘，1週小腹減2公分降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！香蕉這時間吃最好，短短10天甩3公斤還能瘦小腹運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章樓梯就是你的健身房！這樣調整重心每一步都像在深蹲練肌力慢跑減脂為什麼不成功？專家告訴你怎樣運動能燃燒大量體脂肪恢復元氣！20秒懶人伸展操找回活力肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解血栓，可能是你坐出來的！一個動作幫忙通血路遠離「椅子病」燃脂率增33％、基代提升10％！這時健走效果最好美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章下巴一直長痘痘該怎麼改善？看懂下巴痘痘的身體警訊，4招告別荷爾蒙失調35歲開始護腎防白髮！傳承百年的長壽祕方就靠這帖染髮傷頭皮，用錯方法只會越染越白！抓準1個原則幫頭皮保住一線生機皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟
3. 深蹲可以增進男性荷爾蒙，健身男神祖雄：蹲錯超傷膝蓋
每日健康／採訪報導林宏軒深蹲除了屁股有型之外，健身男神祖雄表示，男生最重要就是股四頭肌，可以支撐我們整個骨架，而下半身特別重要，是因為大肌群都在 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：深蹲可以增進男性荷爾蒙，健身男神祖雄：蹲錯超傷膝蓋|日期:2019-01-15|責任編輯:林宏軒|分類:專題報導每日健康 / Via https://healthylives.tw每日健康／採訪報導 林宏軒深蹲除了屁股有型之外，健身男神祖雄表示，男生最重要就是股四頭肌，可以支撐我們整個骨架，而下半身特別重要，是因為大肌群都在下面。
下半身練好，不只體態會變好看，甚至代謝率都會改善。
還有一個最大的好處，練大腿會刺激男性荷爾蒙分泌，讓肌肉發育越來越強大。
所以練大腿的話，其他部分的肌肉都更容易生長，不管是男女，對健康來說都是好的。
延伸閱讀：深蹲這樣舉手有風險？深蹲常見錯誤大盤點！每日健康 / Via https://healthylives.tw那正確的深蹲該怎麼做呢？1.一開始先借助柱子或牆壁一開始先借助柱子或牆壁，進行靠牆深蹲，或靠柱子深蹲，當然這動作一開始對男性很簡單，這時候就可以試著讓大腿與地面平行，5秒、10秒、15秒、20秒慢慢增加，讓自己習慣這個動作，就可以做無支撐物的深蹲了。
每日健康 / Via https://healthylives.tw每日健康 / Via https://healthylives.tw每日健康 / Via ttps://healthylives.tw2.錯誤的深蹲錯誤的深蹲最明顯的地方，就是一開始就膝蓋往前，因為這樣重量就會集中在膝蓋上，讓膝蓋很容易受傷。
所以要改成臀部往後蹲，才是正確的深蹲。
健身男神祖雄表示，最好腳尖朝正前方，不要內八也不要外八。
腳跟髖骨同寬，往下蹲的時候雙手打直。
蹲的時候背部盡量挺直，讓大腿與地面平行。
延伸閱讀：『深蹲』蹲錯傷很大！Kenny教練教你正確蹲法膝蓋往前是錯誤的深蹲，會使膝蓋受傷每日健康 / Via https://healthylives.tw每日健康 / Via https://healthylives.tw每日健康 / Via https://healthylives.tw如果練了很多大腿卻沒有變壯，的確可能是飲食的關係，要檢查蛋白質和碳水化合物夠不夠，其實蛋白質要和碳水化合物一起吃，才能幫助吸收。
比例大概是1：4。
第二則是與訓練方式有關，有的是強度不夠，瘦身型（silmfit）跟健美型（bodybuilder），健美型（bodybuilder）是遞增是訓練，而瘦身型（silmfit）則是練線條，逐步把重量降低，反覆次數卻增加。
每日健康 / Via https://healthylives.twFACEBOOK粉絲留言版 推薦的不容錯過！一天要喝多少水才對？喝不夠「代謝廢物」恐排不掉深蹲可以增進男性荷爾蒙，健身男神祖雄：蹲錯超傷膝蓋5症狀提高警覺，甲狀腺癌治癒率可達九成｜每日健康Health偏頭痛竟是食物不耐症？劉博仁醫師：亂補營養，結果卻補一堆毒素進去為什麼近視雷射手術開完沒多久又復發？陳瑩山醫師這麼說雞蛋吃到「過量抗生素」破壞生殖系統，毒理專家教你怎麼挑排便的正確姿勢！？ 錢政弘：坐錯壓迫直腸糞便排不出來五十肩一定要超過五十歲？許醫師：「這種人」五十肩罹患率高500%【名醫大聲公】血管塞住根本沒徵兆？醫生點名這些人是中風高危險群！長期壓迫會讓神經壞了了？愛翹二郎腿的你千萬別輕忽！每日健康Health
下半身練好，不只體態會變好看，甚至代謝率都會改善。
還有一個最大的好處，練大腿會刺激男性荷爾蒙分泌，讓肌肉發育越來越強大。
所以練大腿的話，其他部分的肌肉都更容易生長，不管是男女，對健康來說都是好的。
延伸閱讀：深蹲這樣舉手有風險？深蹲常見錯誤大盤點！每日健康 / Via https://healthylives.tw那正確的深蹲該怎麼做呢？1.一開始先借助柱子或牆壁一開始先借助柱子或牆壁，進行靠牆深蹲，或靠柱子深蹲，當然這動作一開始對男性很簡單，這時候就可以試著讓大腿與地面平行，5秒、10秒、15秒、20秒慢慢增加，讓自己習慣這個動作，就可以做無支撐物的深蹲了。
每日健康 / Via https://healthylives.tw每日健康 / Via https://healthylives.tw每日健康 / Via ttps://healthylives.tw2.錯誤的深蹲錯誤的深蹲最明顯的地方，就是一開始就膝蓋往前，因為這樣重量就會集中在膝蓋上，讓膝蓋很容易受傷。
所以要改成臀部往後蹲，才是正確的深蹲。
健身男神祖雄表示，最好腳尖朝正前方，不要內八也不要外八。
腳跟髖骨同寬，往下蹲的時候雙手打直。
蹲的時候背部盡量挺直，讓大腿與地面平行。
延伸閱讀：『深蹲』蹲錯傷很大！Kenny教練教你正確蹲法膝蓋往前是錯誤的深蹲，會使膝蓋受傷每日健康 / Via https://healthylives.tw每日健康 / Via https://healthylives.tw每日健康 / Via https://healthylives.tw如果練了很多大腿卻沒有變壯，的確可能是飲食的關係，要檢查蛋白質和碳水化合物夠不夠，其實蛋白質要和碳水化合物一起吃，才能幫助吸收。
比例大概是1：4。
第二則是與訓練方式有關，有的是強度不夠，瘦身型（silmfit）跟健美型（bodybuilder），健美型（bodybuilder）是遞增是訓練，而瘦身型（silmfit）則是練線條，逐步把重量降低，反覆次數卻增加。
每日健康 / Via https://healthylives.twFACEBOOK粉絲留言版 推薦的不容錯過！一天要喝多少水才對？喝不夠「代謝廢物」恐排不掉深蹲可以增進男性荷爾蒙，健身男神祖雄：蹲錯超傷膝蓋5症狀提高警覺，甲狀腺癌治癒率可達九成｜每日健康Health偏頭痛竟是食物不耐症？劉博仁醫師：亂補營養，結果卻補一堆毒素進去為什麼近視雷射手術開完沒多久又復發？陳瑩山醫師這麼說雞蛋吃到「過量抗生素」破壞生殖系統，毒理專家教你怎麼挑排便的正確姿勢！？ 錢政弘：坐錯壓迫直腸糞便排不出來五十肩一定要超過五十歲？許醫師：「這種人」五十肩罹患率高500%【名醫大聲公】血管塞住根本沒徵兆？醫生點名這些人是中風高危險群！長期壓迫會讓神經壞了了？愛翹二郎腿的你千萬別輕忽！每日健康Health
4. 每週3天深蹲防癌與失智！醫師：增加回春荷爾蒙DHEA分泌的4 ...
下一篇一樣50歲，為何有人身體年齡較年輕？醫師：身體與視覺都減齡的保養4方法健康醫療保健生活百科贊助我們每週3天深蹲防癌與失智！醫師：增加回春荷爾蒙DHEA分泌的4個習慣鍛鍊下半身肌肉，避免老後臥床。
share83380share文／上符正志圖片來源／Shutterstock編按：腎上腺製造的DHEA，又稱回春荷爾蒙，具有多種支持中高年身心的作用，如：燃燒體脂肪、增強肌力，預防動脈硬化、糖尿病、心臟病、癌症、失智症、骨質疏鬆等。
40歲後分泌力急速下降，建議養成４習慣，運動方面可多練下半身，像是深蹲，都能看到效果。
青春荷爾蒙DHEA 提升代謝與免疫力，防癌、失智與心臟病製造荷爾蒙以膽固醇為原料，分為3種系統。
體內年齡指標的「DHEA」是系統之一的「上游荷爾蒙」。
由腎上腺製造的DHEA可轉換為「男性荷爾蒙」等50多種荷爾蒙。
順帶一提，男性荷爾蒙可轉換為「女性荷爾蒙」。
只要DHEA分泌正常，男性荷爾蒙與女性荷爾蒙就能順利分泌。
健康長壽者血液中DHEA濃度高，所以DHEA又稱「回春荷爾蒙」。
對抗老化效果來說是很重要的荷爾蒙。
DHEA會發揮多種支援中高年身心的作用。
例如「燃燒體脂肪」「細胞再生」「強化肌肉」「增強記憶力」「緩和壓力」「提振精神」「抗氧化作用」「提升免疫力」「預防動脈硬化、糖尿病、心臟病、癌症、失智症、骨質疏鬆症」「提高性欲」等。
與其說是「回春」，應該說是「青春荷爾蒙」比較適切。
40歲左右凸腹、失眠、酒量變差 代表DHEA分泌衰退DHEA分泌巔峰期是20～25歲。
女性從30歲左右開始緩慢下降，男性則是35歲後。
DHEA分泌量減少，身體會出現「3種下降」。
1.肌肉量、肌力下降……爬樓梯或坡道覺得吃力。
經常絆倒，肌肉痠痛。
2.免疫下降……變得容易感冒。
3.熱情下降……對各種事情提不起興趣。
接近40歲，DHEA分泌力急速衰退。
腹部突出、失眠、酒力變差等，都是DHEA分泌衰退的警訊。
DHEA不耐壓力，承受慢性壓力後，分泌量就會減少。
DHEA和腎上腺製造的皮質醇皆以膽固醇為原料。
順序上是皮質醇優先於DHEA。
當承受壓力，為了製造皮質醇，會用掉數量有限的膽固醇，使得DHEA缺乏原料。
國外可以取得DHEA營養補充品，但在日本，DHEA列為荷爾蒙藥物，只有醫療機關才能使用。
增加回春荷爾蒙DHEA分泌 建議養成4習慣 若想增加DHEA分泌量，針對下半身肌肉進行輕微負重的運動很有效。
DHEA在早上的分泌量會增加，上午11點左右到達高峰。
在這段時間可養成做伸展操、深蹲，或是通勤時在車站上下樓梯的習慣。
據說每天運動5～10分鐘有助於提高分泌。
製造DHEA的腎上腺會消耗大量維生素C，所以請積極攝取維生素C。
為了避免壓力影響DHEA分泌，與他人愉快交流、投入有興趣的事也很重要。
增加DHEA要練下半身 只做深蹲就夠了肌肉是「產生能量的工廠」。
肌肉量變少會影響身體動作。
進行肌力（肌肉）訓練時，盡量刺激大肌肉。
例如，鍛鍊下半身的肌肉會增加DHEA分泌。
下半身肌力強弱會大大影響我們的健康壽命。
若日常生活中很少用到下半身肌肉的話，將來躺在床上生活的時間有可能會變長。
肌肉訓練只做「深蹲」就夠了。
進行方式：1.雙手交叉於胸前。
雙腳張開，與肩同寬，雙手交叉，抱在胸前。
2.背部挺直。
邊吐氣邊往下蹲，像是要坐椅子似地往下蹲，膝蓋彎曲呈90度。
覺得不夠的人可以做「伏地挺身」以強化胸肌，做「仰臥起坐」強化腹肌。
三者都是連續10次。
重複做3組，每做1組要休息30秒至1分鐘。
做的時候「保持自然呼吸，不要憋氣」。
只要做1個月，就會發現身體有所改變。
上下樓梯變得比以前輕鬆，這表示已經練出肌肉。
肌肉訓練做一休一 伸展操則每天都要做另外，做運動設定「肌肉休息日」也很重要。
尤其是做肌肉訓練的隔天，好好休息、修復受傷的肌纖維，才能強化肌肉。
各位不妨試試看這樣的安排。
share83380share文／上符正志圖片來源／Shutterstock編按：腎上腺製造的DHEA，又稱回春荷爾蒙，具有多種支持中高年身心的作用，如：燃燒體脂肪、增強肌力，預防動脈硬化、糖尿病、心臟病、癌症、失智症、骨質疏鬆等。
40歲後分泌力急速下降，建議養成４習慣，運動方面可多練下半身，像是深蹲，都能看到效果。
青春荷爾蒙DHEA 提升代謝與免疫力，防癌、失智與心臟病製造荷爾蒙以膽固醇為原料，分為3種系統。
體內年齡指標的「DHEA」是系統之一的「上游荷爾蒙」。
由腎上腺製造的DHEA可轉換為「男性荷爾蒙」等50多種荷爾蒙。
順帶一提，男性荷爾蒙可轉換為「女性荷爾蒙」。
只要DHEA分泌正常，男性荷爾蒙與女性荷爾蒙就能順利分泌。
健康長壽者血液中DHEA濃度高，所以DHEA又稱「回春荷爾蒙」。
對抗老化效果來說是很重要的荷爾蒙。
DHEA會發揮多種支援中高年身心的作用。
例如「燃燒體脂肪」「細胞再生」「強化肌肉」「增強記憶力」「緩和壓力」「提振精神」「抗氧化作用」「提升免疫力」「預防動脈硬化、糖尿病、心臟病、癌症、失智症、骨質疏鬆症」「提高性欲」等。
與其說是「回春」，應該說是「青春荷爾蒙」比較適切。
40歲左右凸腹、失眠、酒量變差 代表DHEA分泌衰退DHEA分泌巔峰期是20～25歲。
女性從30歲左右開始緩慢下降，男性則是35歲後。
DHEA分泌量減少，身體會出現「3種下降」。
1.肌肉量、肌力下降……爬樓梯或坡道覺得吃力。
經常絆倒，肌肉痠痛。
2.免疫下降……變得容易感冒。
3.熱情下降……對各種事情提不起興趣。
接近40歲，DHEA分泌力急速衰退。
腹部突出、失眠、酒力變差等，都是DHEA分泌衰退的警訊。
DHEA不耐壓力，承受慢性壓力後，分泌量就會減少。
DHEA和腎上腺製造的皮質醇皆以膽固醇為原料。
順序上是皮質醇優先於DHEA。
當承受壓力，為了製造皮質醇，會用掉數量有限的膽固醇，使得DHEA缺乏原料。
國外可以取得DHEA營養補充品，但在日本，DHEA列為荷爾蒙藥物，只有醫療機關才能使用。
增加回春荷爾蒙DHEA分泌 建議養成4習慣 若想增加DHEA分泌量，針對下半身肌肉進行輕微負重的運動很有效。
DHEA在早上的分泌量會增加，上午11點左右到達高峰。
在這段時間可養成做伸展操、深蹲，或是通勤時在車站上下樓梯的習慣。
據說每天運動5～10分鐘有助於提高分泌。
製造DHEA的腎上腺會消耗大量維生素C，所以請積極攝取維生素C。
為了避免壓力影響DHEA分泌，與他人愉快交流、投入有興趣的事也很重要。
增加DHEA要練下半身 只做深蹲就夠了肌肉是「產生能量的工廠」。
肌肉量變少會影響身體動作。
進行肌力（肌肉）訓練時，盡量刺激大肌肉。
例如，鍛鍊下半身的肌肉會增加DHEA分泌。
下半身肌力強弱會大大影響我們的健康壽命。
若日常生活中很少用到下半身肌肉的話，將來躺在床上生活的時間有可能會變長。
肌肉訓練只做「深蹲」就夠了。
進行方式：1.雙手交叉於胸前。
雙腳張開，與肩同寬，雙手交叉，抱在胸前。
2.背部挺直。
邊吐氣邊往下蹲，像是要坐椅子似地往下蹲，膝蓋彎曲呈90度。
覺得不夠的人可以做「伏地挺身」以強化胸肌，做「仰臥起坐」強化腹肌。
三者都是連續10次。
重複做3組，每做1組要休息30秒至1分鐘。
做的時候「保持自然呼吸，不要憋氣」。
只要做1個月，就會發現身體有所改變。
上下樓梯變得比以前輕鬆，這表示已經練出肌肉。
肌肉訓練做一休一 伸展操則每天都要做另外，做運動設定「肌肉休息日」也很重要。
尤其是做肌肉訓練的隔天，好好休息、修復受傷的肌纖維，才能強化肌肉。
各位不妨試試看這樣的安排。
5. 深蹲蹲錯超傷膝健身專家教你這樣增進男性荷爾蒙
深蹲除了屁股有型之外，健身男神祖雄表示，男生最重要就是股四頭肌，可以支撐我們整個骨架，而下半身特別重要，是因為大肌群都在下面。
親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊「如果不是重症，不管走哪條路都是在家休息！」醫師曝急診狀況，一圖說明最佳防疫方式udn/元氣網/養生/運動天地深蹲蹲錯超傷膝健身專家教你這樣增進男性荷爾蒙分享分享留言列印A-A+2019-01-1800:38每日健康林宏軒／採訪報導深蹲除了屁股有型之外，健身男神祖雄表示，男生最重要就是股四頭肌，可以支撐我們整個骨架，而下半身特別重要，是因為大肌群都在下面。
下半身練好，不只體態會變好看，甚至代謝率都會改善。
還有一個最大的好處，練大腿會刺激男性荷爾蒙分泌，讓肌肉發育越來越強大。
所以練大腿的話，其他部分的肌肉都更容易生長，不管是男女，對健康來說都是好的。
那正確的深蹲該怎麼做呢？1.一開始先借助柱子或牆壁圖片提供／每日健康一開始先借助柱子或牆壁，進行靠牆深蹲，或靠柱子深蹲，當然這動作一開始對男性很簡單，這時候就可以試著讓大腿與地面平行，5秒、10秒、15秒、20秒慢慢增加，讓自己習慣這個動作，就可以做無支撐物的深蹲了。
2.錯誤的深蹲圖片提供／每日健康錯誤的深蹲最明顯的地方，就是一開始就膝蓋往前，因為這樣重量就會集中在膝蓋上，讓膝蓋很容易受傷。
所以要改成臀部往後蹲，才是正確的深蹲。
健身男神祖雄表示，最好腳尖朝正前方，不要內八也不要外八。
腳跟髖骨同寬，往下蹲的時候雙手打直。
蹲的時候背部盡量挺直，讓大腿與地面平行。
如果練了很多大腿卻沒有變壯，的確可能是飲食的關係，要檢查蛋白質和碳水化合物夠不夠，其實蛋白質要和碳水化合物一起吃，才能幫助吸收。
比例大概是1：4。
第二則是與訓練方式有關，有的是強度不夠，瘦身型（silmfit）跟健美型（bodybuilder），健美型（bodybuilder）是遞增是訓練，而瘦身型（silmfit）則是練線條，逐步把重量降低，反覆次數卻增加。
【本文出處，更多資訊請上《每日健康》、《每日健康》粉絲團。
】深蹲健身瘦身男性荷爾蒙推薦閱讀哪項運動會傷膝蓋？專家教你評估自己適合哪種運動走路不算是運動？3項指標判斷你的運動是否促進健康想健身不用讓你每月花錢公園器材使用方法大解析！每日健康致力推廣生活化的健康資訊平台擁有全台最豐富健康社群影音內容國內外健康生活資訊一網打盡訂閱每日健康，全家人日日保健康延伸閱讀吸菸、肺氣腫…感染病菌或肺部疾病機率上升！6方式改善肺部健康還清債務開演唱會當禮物！周思潔不服輸：60歲想瘦身不容易，靠二件事瘦到45公斤有片！為什麼要斷食？靠著168瘦下20公斤的宋晏仁醫師聽聽他怎麼說急診科醫師的「沒時間健康法」！醫師公開適合上班族效率最好前5名運動男人長短很重要？男女同時性高潮根本不可能？性學博士跟你談性有片！腰痠竟是臀部惹的禍 臀中肌教練教你躺著練有片！健身低卡食譜 舒肥雞胸肉輕鬆做同類文章有片！為什麼要斷食？靠著168瘦下20公斤的宋晏仁醫師聽聽他怎麼說少量多餐更助於減重？專家破解常見減脂迷思急診科醫師的「沒時間健康法」！醫師公開適合上班族效率最好前5名運動為了么兒開始運動！66歲蔡明忠完賽2次東京全馬：想到完成時的美好，就能堅持到底人體的第二個心臟不只有小腿專家教你讓血液循環更順暢一走路就膝蓋痛？專家曝原因：只使用單一關節有片！腰痠竟是臀部惹的禍 臀中肌教練教你躺著練伸展身體內部肌肉！專家教你如何善用橫膈膜呼吸有片！健身低卡食譜 舒肥雞胸肉輕鬆做重訓後推拿按摩當心肋骨裂！復健科醫師教運動前暖身、運動後做這些動作「單腳站立」竟可讓頭腦一生好用！日本醫師教你4步驟增強肌力、燃燒熱量動脈硬化能逆轉嗎？1項運動最有效失智風險都降低春天健身別盲目加大運動量中醫提醒掌握4養生要點全身緊繃？醫授9招滾筒放鬆法也能舒緩足底筋膜炎有片！膝蓋卡卡更要動 簡單4招鍛鍊肌力有片！10分鐘爆汗毛巾操 兩條毛巾瘦全身運動量不足致死占7%亦易罹失智症減重更需均衡3大營養素專家教你把握飲食關鍵半小時比一小時更有成效研究揭減肥最佳運動時段每天要走7000步辦不到可以靠週末多走路補足嗎？有運動卻不長肌肉，問題出在哪？專家曝3大原因為了健康長跑，跑著跑著竟跑回青春！罹癌教授領悟：運動不能是加班，身心才能同時獲得釋放不良習慣你有嗎？專家曝導致腿粗的走路6NG警訊路跑疑噎到傳意外醫：運動中吃東西有風險促進消化又能健身陳淑麗
親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊「如果不是重症，不管走哪條路都是在家休息！」醫師曝急診狀況，一圖說明最佳防疫方式udn/元氣網/養生/運動天地深蹲蹲錯超傷膝健身專家教你這樣增進男性荷爾蒙分享分享留言列印A-A+2019-01-1800:38每日健康林宏軒／採訪報導深蹲除了屁股有型之外，健身男神祖雄表示，男生最重要就是股四頭肌，可以支撐我們整個骨架，而下半身特別重要，是因為大肌群都在下面。
下半身練好，不只體態會變好看，甚至代謝率都會改善。
還有一個最大的好處，練大腿會刺激男性荷爾蒙分泌，讓肌肉發育越來越強大。
所以練大腿的話，其他部分的肌肉都更容易生長，不管是男女，對健康來說都是好的。
那正確的深蹲該怎麼做呢？1.一開始先借助柱子或牆壁圖片提供／每日健康一開始先借助柱子或牆壁，進行靠牆深蹲，或靠柱子深蹲，當然這動作一開始對男性很簡單，這時候就可以試著讓大腿與地面平行，5秒、10秒、15秒、20秒慢慢增加，讓自己習慣這個動作，就可以做無支撐物的深蹲了。
2.錯誤的深蹲圖片提供／每日健康錯誤的深蹲最明顯的地方，就是一開始就膝蓋往前，因為這樣重量就會集中在膝蓋上，讓膝蓋很容易受傷。
所以要改成臀部往後蹲，才是正確的深蹲。
健身男神祖雄表示，最好腳尖朝正前方，不要內八也不要外八。
腳跟髖骨同寬，往下蹲的時候雙手打直。
蹲的時候背部盡量挺直，讓大腿與地面平行。
如果練了很多大腿卻沒有變壯，的確可能是飲食的關係，要檢查蛋白質和碳水化合物夠不夠，其實蛋白質要和碳水化合物一起吃，才能幫助吸收。
比例大概是1：4。
第二則是與訓練方式有關，有的是強度不夠，瘦身型（silmfit）跟健美型（bodybuilder），健美型（bodybuilder）是遞增是訓練，而瘦身型（silmfit）則是練線條，逐步把重量降低，反覆次數卻增加。
【本文出處，更多資訊請上《每日健康》、《每日健康》粉絲團。
】深蹲健身瘦身男性荷爾蒙推薦閱讀哪項運動會傷膝蓋？專家教你評估自己適合哪種運動走路不算是運動？3項指標判斷你的運動是否促進健康想健身不用讓你每月花錢公園器材使用方法大解析！每日健康致力推廣生活化的健康資訊平台擁有全台最豐富健康社群影音內容國內外健康生活資訊一網打盡訂閱每日健康，全家人日日保健康延伸閱讀吸菸、肺氣腫…感染病菌或肺部疾病機率上升！6方式改善肺部健康還清債務開演唱會當禮物！周思潔不服輸：60歲想瘦身不容易，靠二件事瘦到45公斤有片！為什麼要斷食？靠著168瘦下20公斤的宋晏仁醫師聽聽他怎麼說急診科醫師的「沒時間健康法」！醫師公開適合上班族效率最好前5名運動男人長短很重要？男女同時性高潮根本不可能？性學博士跟你談性有片！腰痠竟是臀部惹的禍 臀中肌教練教你躺著練有片！健身低卡食譜 舒肥雞胸肉輕鬆做同類文章有片！為什麼要斷食？靠著168瘦下20公斤的宋晏仁醫師聽聽他怎麼說少量多餐更助於減重？專家破解常見減脂迷思急診科醫師的「沒時間健康法」！醫師公開適合上班族效率最好前5名運動為了么兒開始運動！66歲蔡明忠完賽2次東京全馬：想到完成時的美好，就能堅持到底人體的第二個心臟不只有小腿專家教你讓血液循環更順暢一走路就膝蓋痛？專家曝原因：只使用單一關節有片！腰痠竟是臀部惹的禍 臀中肌教練教你躺著練伸展身體內部肌肉！專家教你如何善用橫膈膜呼吸有片！健身低卡食譜 舒肥雞胸肉輕鬆做重訓後推拿按摩當心肋骨裂！復健科醫師教運動前暖身、運動後做這些動作「單腳站立」竟可讓頭腦一生好用！日本醫師教你4步驟增強肌力、燃燒熱量動脈硬化能逆轉嗎？1項運動最有效失智風險都降低春天健身別盲目加大運動量中醫提醒掌握4養生要點全身緊繃？醫授9招滾筒放鬆法也能舒緩足底筋膜炎有片！膝蓋卡卡更要動 簡單4招鍛鍊肌力有片！10分鐘爆汗毛巾操 兩條毛巾瘦全身運動量不足致死占7%亦易罹失智症減重更需均衡3大營養素專家教你把握飲食關鍵半小時比一小時更有成效研究揭減肥最佳運動時段每天要走7000步辦不到可以靠週末多走路補足嗎？有運動卻不長肌肉，問題出在哪？專家曝3大原因為了健康長跑，跑著跑著竟跑回青春！罹癌教授領悟：運動不能是加班，身心才能同時獲得釋放不良習慣你有嗎？專家曝導致腿粗的走路6NG警訊路跑疑噎到傳意外醫：運動中吃東西有風險促進消化又能健身陳淑麗
6. 五個為什要做深蹲的重要原因
許多文章都有在討論，深蹲有利生長荷爾蒙之外，更有助於提高肌肉的大小，同時深蹲也非常刺激食欲。
許多無法增壯的人常常抱怨他們沒有食欲， ...五個為什要做深蹲的重要原因首頁Blog訓練概念五個為什要做深蹲的重要原因什麼時候可以讓我的訓練多樣化？九月10,2015超級脂肪夏威夷堅果油九月25,20150五個為什要做深蹲的重要原因發文者Admin_TN位於九月15,2015分類訓練概念標籤深蹲(squats)其實一個很常因著日常生活的需要而出現的動作，例如說：搬東西、撿東西、蹲馬桶、被罰練馬步…等。
深蹲有助於腿部及臀部的訓練，和刺激生長激素…許多的好處，等等文章內會一一向大家訴說，但深蹲這項運動往往被人忽略，而今天的目的就讓我們好好正視深蹲這個不可思議的動作吧！ 【深蹲是一種全身性的運動】 很多人忽略深蹲這項運動，那是因為他們都錯誤的認為，深蹲只限於訓練腿部，他們卻不知道，進行深蹲時你的身體會有超過200種不同的肌肉群在運作，若你之前就有進行這項運動，那我相信你的深蹲是越做越強，持續力不僅更久，連在做其它的運動練習，也越發的輕鬆。
這是一個非常基本的動作，但是『基礎乃是構成樂趣的基石(Fundamentalsarethebuildingblocksoffun)』，好好享受深蹲的樂趣吧！ 【深蹲能有效刺激生長激素】 深蹲是一項能夠刺激荷爾蒙/生長激素的最佳運動(硬拉deadlifts也是另一個不錯的選項)。
深蹲能引發人體釋放睪丸激素和生長激素，這意味著這兩樣激素在人體產生了化學作用，進一步打造出健康的肌肉。
有部分研究表示，因深蹲的訓練計畫，這些訓練者的上半身也得到大量的肌肉，這證明了因為深蹲提高肌肉的荷爾蒙，更有助於建立整個身體。
【幫助你加強臀部及核心力】 當你想到『打造肌肉和增加力量』第一個會想到的是什麼呢？大多數的人第一個會想到的是肱二頭肌或是胸肌，或有這想法大概是因為在海灘上這些肌肉群會讓你看起來很耀眼。
但是你知道嗎？真正的力量其實是來自臀部和人體的核心肌群，如果你想加強你的整體力量，不乏努力健身，並且做一些加強臀部和核心能力的運動，聰明的你應該猜到了！最佳運動就是….深蹲！ 【深蹲能打造整體肌肉】 如果你想得到大量的肌肉，那你一定要進行深蹲這項運動。
許多文章都有在討論，深蹲有利生長荷爾蒙之外，更有助於提高肌肉的大小，同時深蹲也非常刺激食欲。
許多無法增壯的人常常抱怨他們沒有食欲，而深蹲這項運動正好能解決這棘手的問題！在一次的地獄級的深蹲訓練後，你會發現無論你怎麼吃你永遠也吃不飽，彷彿你是不斷的將食物送進一個無底洞，促使身體不段的供應能量來修補深蹲後的疲憊。
【堅忍不拔的精神由此建立】 不知道你是否有聽過20-repbreathingsquats，它是一項超級怪獸級的深蹲訓練，而當你看完這篇文章，小編希望你也能挑戰一下。
20-repbreathingsquats.也就是當你完成10下最大的深蹲費力的邁向20下深蹲時，在每一下的深蹲時盡可能的多次吸氣吐氣！ 這聽起來不太可能，但要相信自己絕對能做到，這或許是你人生中的一大挑戰，但做完這項運動後你會發現自己不以這次挑戰為滿足，你會想要更多。
這表示你的心智被磨練的更強壯了，這就是一種的訓練，實現目標後再建立一個新的目標。
俗話說『人生沒有那麼簡單，明天的日子只會更加艱鉅，所以你最好做好你的深蹲吧！』好啦！這其實是小編自己寫的…無論如何，深蹲是一項基本且重要的運動！從現在開始好好的訓練吧！相關文章七月23,2018抽筋怎麼辦？7種方法讓腿活過來閱讀全文六月4,2018肌力、耐力、心肺能力，壺鈴幫你一次搞定閱讀全文四月23,2018為什麼你需要重訓手套？如何選擇？閱讀全文7回應內容Jeffery說：九月16,2015at4:56下午深蹲可以運動到200種肌肉群幾乎全身都運動到了耶！回覆TaiwanNutrition說：九月16,2015at5:48下午超棒的對吧！快一起加入身蹲行列吧！回覆永磬說：九月17,2015at8:48下午影片裡的女生超猛!回覆TaiwanNutrition說：九月17,2015at9:48下午你也可以做到的！ＧＯＧＯＧＯ！回覆阿空說：九月18,2015at5:50下午蹲馬桶一整天也有一樣的效果嗎？回覆TaiwanNutrition說：九月18,2015at6:49下午可以試試！（誤）蹲馬桶一整天可能抽筋會比較快哦！回覆肌肉訓練不可不知的秘密大公開-台灣營養說：四月27,2017at5:35下午[…]健身房裡，肌肉訓練的動作五花八門，然而你必須記得的是成效最
許多無法增壯的人常常抱怨他們沒有食欲， ...五個為什要做深蹲的重要原因首頁Blog訓練概念五個為什要做深蹲的重要原因什麼時候可以讓我的訓練多樣化？九月10,2015超級脂肪夏威夷堅果油九月25,20150五個為什要做深蹲的重要原因發文者Admin_TN位於九月15,2015分類訓練概念標籤深蹲(squats)其實一個很常因著日常生活的需要而出現的動作，例如說：搬東西、撿東西、蹲馬桶、被罰練馬步…等。
深蹲有助於腿部及臀部的訓練，和刺激生長激素…許多的好處，等等文章內會一一向大家訴說，但深蹲這項運動往往被人忽略，而今天的目的就讓我們好好正視深蹲這個不可思議的動作吧！ 【深蹲是一種全身性的運動】 很多人忽略深蹲這項運動，那是因為他們都錯誤的認為，深蹲只限於訓練腿部，他們卻不知道，進行深蹲時你的身體會有超過200種不同的肌肉群在運作，若你之前就有進行這項運動，那我相信你的深蹲是越做越強，持續力不僅更久，連在做其它的運動練習，也越發的輕鬆。
這是一個非常基本的動作，但是『基礎乃是構成樂趣的基石(Fundamentalsarethebuildingblocksoffun)』，好好享受深蹲的樂趣吧！ 【深蹲能有效刺激生長激素】 深蹲是一項能夠刺激荷爾蒙/生長激素的最佳運動(硬拉deadlifts也是另一個不錯的選項)。
深蹲能引發人體釋放睪丸激素和生長激素，這意味著這兩樣激素在人體產生了化學作用，進一步打造出健康的肌肉。
有部分研究表示，因深蹲的訓練計畫，這些訓練者的上半身也得到大量的肌肉，這證明了因為深蹲提高肌肉的荷爾蒙，更有助於建立整個身體。
【幫助你加強臀部及核心力】 當你想到『打造肌肉和增加力量』第一個會想到的是什麼呢？大多數的人第一個會想到的是肱二頭肌或是胸肌，或有這想法大概是因為在海灘上這些肌肉群會讓你看起來很耀眼。
但是你知道嗎？真正的力量其實是來自臀部和人體的核心肌群，如果你想加強你的整體力量，不乏努力健身，並且做一些加強臀部和核心能力的運動，聰明的你應該猜到了！最佳運動就是….深蹲！ 【深蹲能打造整體肌肉】 如果你想得到大量的肌肉，那你一定要進行深蹲這項運動。
許多文章都有在討論，深蹲有利生長荷爾蒙之外，更有助於提高肌肉的大小，同時深蹲也非常刺激食欲。
許多無法增壯的人常常抱怨他們沒有食欲，而深蹲這項運動正好能解決這棘手的問題！在一次的地獄級的深蹲訓練後，你會發現無論你怎麼吃你永遠也吃不飽，彷彿你是不斷的將食物送進一個無底洞，促使身體不段的供應能量來修補深蹲後的疲憊。
【堅忍不拔的精神由此建立】 不知道你是否有聽過20-repbreathingsquats，它是一項超級怪獸級的深蹲訓練，而當你看完這篇文章，小編希望你也能挑戰一下。
20-repbreathingsquats.也就是當你完成10下最大的深蹲費力的邁向20下深蹲時，在每一下的深蹲時盡可能的多次吸氣吐氣！ 這聽起來不太可能，但要相信自己絕對能做到，這或許是你人生中的一大挑戰，但做完這項運動後你會發現自己不以這次挑戰為滿足，你會想要更多。
這表示你的心智被磨練的更強壯了，這就是一種的訓練，實現目標後再建立一個新的目標。
俗話說『人生沒有那麼簡單，明天的日子只會更加艱鉅，所以你最好做好你的深蹲吧！』好啦！這其實是小編自己寫的…無論如何，深蹲是一項基本且重要的運動！從現在開始好好的訓練吧！相關文章七月23,2018抽筋怎麼辦？7種方法讓腿活過來閱讀全文六月4,2018肌力、耐力、心肺能力，壺鈴幫你一次搞定閱讀全文四月23,2018為什麼你需要重訓手套？如何選擇？閱讀全文7回應內容Jeffery說：九月16,2015at4:56下午深蹲可以運動到200種肌肉群幾乎全身都運動到了耶！回覆TaiwanNutrition說：九月16,2015at5:48下午超棒的對吧！快一起加入身蹲行列吧！回覆永磬說：九月17,2015at8:48下午影片裡的女生超猛!回覆TaiwanNutrition說：九月17,2015at9:48下午你也可以做到的！ＧＯＧＯＧＯ！回覆阿空說：九月18,2015at5:50下午蹲馬桶一整天也有一樣的效果嗎？回覆TaiwanNutrition說：九月18,2015at6:49下午可以試試！（誤）蹲馬桶一整天可能抽筋會比較快哦！回覆肌肉訓練不可不知的秘密大公開-台灣營養說：四月27,2017at5:35下午[…]健身房裡，肌肉訓練的動作五花八門，然而你必須記得的是成效最
7. 精力不足嗎？四個讓你男子力大爆發的運動，要你睪酮濃度 ...
這個荷爾蒙不只是能夠幫助肌肉的合成，更能夠影響身體力量、免疫 ... 深蹲素來有重訓界「動作之王」的美名，這個動作之所以能夠獲得如此高 ...分享分享pinterestemailshare-more約翰約翰發表於2020年3月30日21:00睪酮，對於健身愛好者來說應該不是一個陌生的名詞。
這個荷爾蒙不只是能夠幫助肌肉的合成，更能夠影響身體力量、免疫功能及性慾等。
雖然說人體本身就會分泌一定程度的睪酮，但如果你想要讓自己體內的睪酮濃度更上一層樓，以下J編介紹的四個運動絕對會是你應該嘗試的：想要刺激體內的睪酮分泌，號召多個不同肌群的複合動作（CompoundMovement）可以說是我們的最佳選擇。
這類型的運動可以讓更多的肌肉參與訓練，在增加全身力量的同時也可以有效刺激身體的肌肉生長。
1深蹲▲PhotoSource「你今天練腿了嗎？」深蹲素來有重訓界「動作之王」的美名，這個動作之所以能夠獲得如此高評價的原因，來自於動作過程中可以刺激到全身上下的肌肉，尤其是我們的下半身肌肉。
除了腿部、臀部的肌群外，核心部位維持身體平穩、背部肌肉也在過程中發力參與，確保動作的完整性。
2硬舉▲PhotoSource若要說有哪個動作可以與深蹲一爭「動作之王」的稱號，硬舉絕對會是第一個被提到的動作。
如同深蹲，硬舉在動作過程中同樣會號召全身的肌肉參與運動。
根據一份運動科學月刊的研究發現，當男性在進行大重量的硬舉動作訓練後，體內睪酮素的濃度會有非常顯著的提升。
3過頭肩推▲PhotoSource在站姿下使用槓鈴的過頭肩推，看似與坐姿肩推類似，只用到了肩膀部位的肌群參與運動，實際上則不然。
這個動作要求的是全身上下從頭到腳的參與，除了肩部肌肉外，上胸部及背部肌群也會一起參與到動作裡。
相較於坐姿肩推有椅子作為身體的支撐，站姿肩推必須要利用核心穩固軀幹，並利用雙腳平衡向上的推力。
4引體向上▲PhotoSource如果說深蹲是最棒的全身性運動，那麼引體向上就可以說是最棒的「上半身訓練動作」。
這個只需要利用一根單槓就能完成的動作，看似簡單卻大有學問。
除了背部的背闊肌與菱形肌之外，肩部、斜方肌、及胸部肌肉也同樣會參與其中。
此外，核心肌群也扮演著相當重要的角色，假若核心沒有足夠的力量保持軀幹緊繃，會使你在進行動作時耗費更多不必要的力量，使你的訓練成效大打折扣。
除了重量訓練外，加入適度的有氧運動也能夠維持體內的睪酮濃度，同時也可以透過食物的補充來刺激睪酮分泌（吃補看這邊：你的睪酮量不足嗎？食補這「四種元素」讓你每天都激發滿滿睪酮素！），讓你男子力大爆發，每天都精力充沛。
【不能去健身房？在家照樣練起來】徒手訓練太無感？只要一個小道具讓你在家訓練強度大提升！防疫期間也要Keep住好身材！7招教你一步步打造「居家運動」計畫不敢再去健身房？只要十分鐘，在家照樣能讓你燃燒脂肪！不上健身房在家怎麼練？5個居家健身YouTube頻道推薦你可能也喜歡這些文章標籤：男性激素、荷爾蒙、深蹲、硬舉、引體向上、背肌、練出一身肌、運動指南使用Facebook留言訂閱型男電子報訂閱變型男電子報，讓您隨時接收最新流行趨勢與時尚穿搭！
這個荷爾蒙不只是能夠幫助肌肉的合成，更能夠影響身體力量、免疫功能及性慾等。
雖然說人體本身就會分泌一定程度的睪酮，但如果你想要讓自己體內的睪酮濃度更上一層樓，以下J編介紹的四個運動絕對會是你應該嘗試的：想要刺激體內的睪酮分泌，號召多個不同肌群的複合動作（CompoundMovement）可以說是我們的最佳選擇。
這類型的運動可以讓更多的肌肉參與訓練，在增加全身力量的同時也可以有效刺激身體的肌肉生長。
1深蹲▲PhotoSource「你今天練腿了嗎？」深蹲素來有重訓界「動作之王」的美名，這個動作之所以能夠獲得如此高評價的原因，來自於動作過程中可以刺激到全身上下的肌肉，尤其是我們的下半身肌肉。
除了腿部、臀部的肌群外，核心部位維持身體平穩、背部肌肉也在過程中發力參與，確保動作的完整性。
2硬舉▲PhotoSource若要說有哪個動作可以與深蹲一爭「動作之王」的稱號，硬舉絕對會是第一個被提到的動作。
如同深蹲，硬舉在動作過程中同樣會號召全身的肌肉參與運動。
根據一份運動科學月刊的研究發現，當男性在進行大重量的硬舉動作訓練後，體內睪酮素的濃度會有非常顯著的提升。
3過頭肩推▲PhotoSource在站姿下使用槓鈴的過頭肩推，看似與坐姿肩推類似，只用到了肩膀部位的肌群參與運動，實際上則不然。
這個動作要求的是全身上下從頭到腳的參與，除了肩部肌肉外，上胸部及背部肌群也會一起參與到動作裡。
相較於坐姿肩推有椅子作為身體的支撐，站姿肩推必須要利用核心穩固軀幹，並利用雙腳平衡向上的推力。
4引體向上▲PhotoSource如果說深蹲是最棒的全身性運動，那麼引體向上就可以說是最棒的「上半身訓練動作」。
這個只需要利用一根單槓就能完成的動作，看似簡單卻大有學問。
除了背部的背闊肌與菱形肌之外，肩部、斜方肌、及胸部肌肉也同樣會參與其中。
此外，核心肌群也扮演著相當重要的角色，假若核心沒有足夠的力量保持軀幹緊繃，會使你在進行動作時耗費更多不必要的力量，使你的訓練成效大打折扣。
除了重量訓練外，加入適度的有氧運動也能夠維持體內的睪酮濃度，同時也可以透過食物的補充來刺激睪酮分泌（吃補看這邊：你的睪酮量不足嗎？食補這「四種元素」讓你每天都激發滿滿睪酮素！），讓你男子力大爆發，每天都精力充沛。
【不能去健身房？在家照樣練起來】徒手訓練太無感？只要一個小道具讓你在家訓練強度大提升！防疫期間也要Keep住好身材！7招教你一步步打造「居家運動」計畫不敢再去健身房？只要十分鐘，在家照樣能讓你燃燒脂肪！不上健身房在家怎麼練？5個居家健身YouTube頻道推薦你可能也喜歡這些文章標籤：男性激素、荷爾蒙、深蹲、硬舉、引體向上、背肌、練出一身肌、運動指南使用Facebook留言訂閱型男電子報訂閱變型男電子報，讓您隨時接收最新流行趨勢與時尚穿搭！
8. 能燃脂！深蹲10次「回春激素」爆增專家曝「關鍵時刻」蹲最 ...
其中的關鍵之一在於「年輕荷爾蒙」－生長激素！根據《早安健康》報導採訪日本健康體力研究所顧問野澤秀雄指出，它有助蛋白質合成、促進肌肉 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2019年03月28日14:54▲想找回年輕貌美的自己，不妨從「肚子餓」時深蹲10次開始。
（圖／達志／示意圖）網搜小組／綜合報導有句話說「樹枯根先竭，人老腳先衰」，意味著人若老腳最先知道！人類外表的蒼老與生長激素有關，其減少分泌還可能造成肌力衰退、皺紋爬滿臉，甚至讓骨質密度降低、記憶力大幅減退。
專家建議，透過「關鍵時刻」深蹲10次，能讓隨年紀增長而下降的生長激素分泌更旺盛，達到逆齡回春效果。
明明年齡相同，有的人外表卻略顯老態？其中的關鍵之一在於「年輕荷爾蒙」－生長激素！根據《早安健康》報導採訪日本健康體力研究所顧問野澤秀雄指出，它有助蛋白質合成、促進肌肉生成，還能維持骨骼健康、促進脂肪分解。
一旦分泌不足，即容易導致肌力衰退、皺紋爬滿臉等外觀衰老跡象。
還會使體力、注意力下滑，更易堆積內臟脂肪。
▲生長激素增加不僅讓你看起來更年輕，認知功能、運動表現都變好。
（圖／達志／示意圖）然而美國醫療機構曾進行一項研究發現，當體內生長激素增加後，約有80%以上的人改善健康狀況，60%以上的人體脂肪下降，在運動表現及性能力也有所提升，也有50%以上的人認知功能比過去更好。
[廣告]請繼續往下閱讀...如何做才能促進生長激素分泌？野澤秀雄強調，靠著「深蹲」等運動提升肌肉量，有助生長激素分泌，但時間點該怎麼抓？有研究發現肚子餓時體內分泌的飢餓素，能促進腦垂腺分泌生長激素，因此在「肚子餓時」深蹲10次，就能幫助生長激素分泌更旺盛。
雲門教室研發長謝明霏也曾表示，練習深蹲有助強健下肢、確保行動力，若不想年長時「蹲不下去、爬不起來」，建議趁著年輕時留心肌力鍛鍊，以維持良好的身體機能喔！5人開進蘇花隧道副駕喊：減速！ 被BMW超車...一早看新聞沉默了關鍵字：健康百科深蹲回春激素生長激素荷爾蒙野澤秀雄分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀LIVE／和平增5人染疫！全台10醫院淪陷 陳時中最新說明口罩戴久悶爆！女星「鳥嘴改裝法」台大醫也激推…笑：1種人不適合今日疫情／台大證實1學生染疫！公部門淪陷 再爆審計部2司機確診防疫在家一直吃！好怕體重直線上升 居家運動五妙招報你知台大醫院全院普篩 院方證實「有員工快篩陽性」後續交指揮中心確認校園疫情／全台55學生染疫！ 台大證實社科院1學生確診隔離中一張圖秒懂如何在家「自製消毒水」 專家傳授3步驟趕走病毒全台10醫院「院內確診」！和平再增5人染疫、醫學中心雙龍頭也中鏢台大10人染疫！癌醫中心同仁「複檢結果出爐」 副院長一聽大叫板橋、樹林醫護都快來！亞東醫院幫400名診所基層醫師打AZ疫苗讀者迴響健康熱門新聞口罩戴整天耳痛爆！專家激推「垃圾變神物」秒破解 網超懊悔：昨天才丟掉手指長出「西米露」中醫師：體內溼氣排不出健康亮紅燈多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm分裝瓶有學問！ 酒精用「3材質」裝超母湯...用一下直接破早就是過去式？ 9種「夢見前男友」情況...不代表忘不了他吞口水就崩潰！喉嚨痛11種「靠自己療法」不一定要吃藥啦驚呆197萬人！一天DIY幾次才正常…醫曝從「早晨反應」秒懂了月經遲到好擔心？ 「8大原因」解析...不是懷孕啦保險套分尺寸！ 怎麼量size、哪種最耐磨一次告訴你「5招」豐胸祕訣大公開！ 狂按摩激升2CUP...小胸女有救啦最新新聞更多+LIVE／和平增5人染疫！全台10醫院淪陷 陳時中最新說明口罩戴久悶爆！女星「鳥嘴改裝法」台大醫也激推…笑：1種人不適合今日疫情／台大證實1學生染疫！公部門淪陷 再爆審計部2司機確診防疫在家一直吃！好怕體重直線上升 居家運動五妙招報你知台大醫院全院普篩 院方證實「有員工快篩陽性」後續交指揮中心確認校園疫情／全台55學生染疫！ 台大證實社科院1學生確診隔離中一張圖秒懂如何在家「自製消毒水」 專家傳授3步驟趕走病毒全台10醫院「院內確診」！和平再增5人染疫、醫學中心雙龍頭也中鏢台大10人染疫！癌醫中心同仁「複檢結果出爐」 副院長一聽大叫板橋、樹林醫護都快來！亞東醫院幫400名診所基層醫師打AZ疫苗熱門快報全球瘋奧運！四年一度地表上最強體育賽事看這裡2020東京奧運議題看這裡！最即時！最多元！最豐富！各路專家即時開箱賞屋掌握房市第一手消息！專家實境開箱賞屋分析，帶你
（圖／達志／示意圖）網搜小組／綜合報導有句話說「樹枯根先竭，人老腳先衰」，意味著人若老腳最先知道！人類外表的蒼老與生長激素有關，其減少分泌還可能造成肌力衰退、皺紋爬滿臉，甚至讓骨質密度降低、記憶力大幅減退。
專家建議，透過「關鍵時刻」深蹲10次，能讓隨年紀增長而下降的生長激素分泌更旺盛，達到逆齡回春效果。
明明年齡相同，有的人外表卻略顯老態？其中的關鍵之一在於「年輕荷爾蒙」－生長激素！根據《早安健康》報導採訪日本健康體力研究所顧問野澤秀雄指出，它有助蛋白質合成、促進肌肉生成，還能維持骨骼健康、促進脂肪分解。
一旦分泌不足，即容易導致肌力衰退、皺紋爬滿臉等外觀衰老跡象。
還會使體力、注意力下滑，更易堆積內臟脂肪。
▲生長激素增加不僅讓你看起來更年輕，認知功能、運動表現都變好。
（圖／達志／示意圖）然而美國醫療機構曾進行一項研究發現，當體內生長激素增加後，約有80%以上的人改善健康狀況，60%以上的人體脂肪下降，在運動表現及性能力也有所提升，也有50%以上的人認知功能比過去更好。
[廣告]請繼續往下閱讀...如何做才能促進生長激素分泌？野澤秀雄強調，靠著「深蹲」等運動提升肌肉量，有助生長激素分泌，但時間點該怎麼抓？有研究發現肚子餓時體內分泌的飢餓素，能促進腦垂腺分泌生長激素，因此在「肚子餓時」深蹲10次，就能幫助生長激素分泌更旺盛。
雲門教室研發長謝明霏也曾表示，練習深蹲有助強健下肢、確保行動力，若不想年長時「蹲不下去、爬不起來」，建議趁著年輕時留心肌力鍛鍊，以維持良好的身體機能喔！5人開進蘇花隧道副駕喊：減速！ 被BMW超車...一早看新聞沉默了關鍵字：健康百科深蹲回春激素生長激素荷爾蒙野澤秀雄分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀LIVE／和平增5人染疫！全台10醫院淪陷 陳時中最新說明口罩戴久悶爆！女星「鳥嘴改裝法」台大醫也激推…笑：1種人不適合今日疫情／台大證實1學生染疫！公部門淪陷 再爆審計部2司機確診防疫在家一直吃！好怕體重直線上升 居家運動五妙招報你知台大醫院全院普篩 院方證實「有員工快篩陽性」後續交指揮中心確認校園疫情／全台55學生染疫！ 台大證實社科院1學生確診隔離中一張圖秒懂如何在家「自製消毒水」 專家傳授3步驟趕走病毒全台10醫院「院內確診」！和平再增5人染疫、醫學中心雙龍頭也中鏢台大10人染疫！癌醫中心同仁「複檢結果出爐」 副院長一聽大叫板橋、樹林醫護都快來！亞東醫院幫400名診所基層醫師打AZ疫苗讀者迴響健康熱門新聞口罩戴整天耳痛爆！專家激推「垃圾變神物」秒破解 網超懊悔：昨天才丟掉手指長出「西米露」中醫師：體內溼氣排不出健康亮紅燈多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm分裝瓶有學問！ 酒精用「3材質」裝超母湯...用一下直接破早就是過去式？ 9種「夢見前男友」情況...不代表忘不了他吞口水就崩潰！喉嚨痛11種「靠自己療法」不一定要吃藥啦驚呆197萬人！一天DIY幾次才正常…醫曝從「早晨反應」秒懂了月經遲到好擔心？ 「8大原因」解析...不是懷孕啦保險套分尺寸！ 怎麼量size、哪種最耐磨一次告訴你「5招」豐胸祕訣大公開！ 狂按摩激升2CUP...小胸女有救啦最新新聞更多+LIVE／和平增5人染疫！全台10醫院淪陷 陳時中最新說明口罩戴久悶爆！女星「鳥嘴改裝法」台大醫也激推…笑：1種人不適合今日疫情／台大證實1學生染疫！公部門淪陷 再爆審計部2司機確診防疫在家一直吃！好怕體重直線上升 居家運動五妙招報你知台大醫院全院普篩 院方證實「有員工快篩陽性」後續交指揮中心確認校園疫情／全台55學生染疫！ 台大證實社科院1學生確診隔離中一張圖秒懂如何在家「自製消毒水」 專家傳授3步驟趕走病毒全台10醫院「院內確診」！和平再增5人染疫、醫學中心雙龍頭也中鏢台大10人染疫！癌醫中心同仁「複檢結果出爐」 副院長一聽大叫板橋、樹林醫護都快來！亞東醫院幫400名診所基層醫師打AZ疫苗熱門快報全球瘋奧運！四年一度地表上最強體育賽事看這裡2020東京奧運議題看這裡！最即時！最多元！最豐富！各路專家即時開箱賞屋掌握房市第一手消息！專家實境開箱賞屋分析，帶你
9. 深蹲與生長激素
Skiptocontent訓練篇 2020-08-272020-08-27steve重量訓練,健身器材,健身,知識,科學訓練想要「增肌」，大部分的人都會先從飲食開始下手，但是單靠飲食是很難增加肌肉的，增肌第一個需要關注的重點是「訓練」。
身體會為了生存做出改變，如果沒有外部的威脅，身體就不需要變得更強，意味著沒有刺激就不需要增加肌肉。
從訓練的角度來看，今天要來探討合成肌肉的關鍵之一：生長激素（growthhormone）。
美國肌力與體能協會的運動期刊在2014年一篇研究報導中提出了一個疑問：「機械式訓練與自由重量，哪個可以釋出更多激素？」研究員選擇用腿推機（LegPressMachine）和槓鈴深蹲（BarbellSquat）做對照測試，看哪種可以讓身體分泌出最多的睪固酮（testosterone）和生長激素（growthhormone）。
研究找來10名有重量訓練經驗的健康男性。
首先請他們用腿推機進行6組10下1RM的80%重量，每組間隔2分鐘。
經過多天的休息之後，再進行槓鈴深蹲6組10下1RM的80%重量，一樣是每組間隔2分鐘。
在每次練完之後，立即抽血採樣。
進行深蹲和腿推舉之前（PRE），運動後立即（IP）以及運動後15（P15）和30（P30）分鐘的睪酮素濃度。
$明顯（p≤0.05）從對應PRE不同。
*與腿推舉的相應時間點明顯不同。
平均值±SE。
深蹲和腿推舉前（PRE），運動後（IP）以及運動後15（P15）和30（P30）分鐘的生長激素濃度。
$明顯（p≤0.05）從對應PRE不同。
*與腿推舉的相應時間點明顯不同。
平均值±SE。
檢驗結果並沒有讓人感到訝異，槓鈴深蹲的確分泌較高的睪固酮和生長激素。
深蹲比腿推舉在睪固酮方面多出了25%左右，生長激素更是多出高達200%。
等到兩種運動結束30分鐘後再測量一次時，發現深蹲的生長激素含量比腿推舉的含量多100%，此外，深蹲所產生的可體松也會比腿推舉來的多。
由研究可知，自由重量和器械式訓練可以同時使用相同的主要肌肉群，並且具有類似的下半身關節動作，但是，這樣的練習不一定等效。
例如，深蹲和腿推舉的主要推動力是相同的（例如，股四頭肌和臀肌），但是深蹲是一種閉鏈運動，而腿推舉的動作是一種開鏈運動。
更重要的是，與腿推舉相比，深蹲需要利用雙腳保持平衡，因此需要穩定和核心肌群的大量參與。
另外研究也表明，自由重量訓練也比器械訓練更容易徵召肌群，也會讓更多的大肌群及穩定肌群參與。
這種考慮對於隨後的生理適應（例如，骨骼肌的力量和肌肥大）很重要，與使用較少量的肌肉的運動相比，更多的大肌群參與的運動可以釋出更多的激素。
參考文獻&圖片：JournalofStrengthandConditioningResearch28（4）：1032-1040，2014年4月 愛健身購物官網：https://shop.ifitness.tw/更多討論歡迎加入愛健身粉絲團愛健身IG，提供各種健身相關內容，趕快追蹤：在Instagram查看這則貼文愛健身（@ifitnessgo）分享的貼文於PDT2019年9月月17日下午6:34張貼FacebookComments←減脂也可以吃速食店自由重量VS機械式器材→YouMayAlsoLike[翻譯影片]先做重量訓練還是先做有氧？2017-04-142017-04-17steve用TRX健身到底有幫助嗎？2017-07-132017-07-13steveBEASTMODE環狀彈力帶2021-05-142021-05-14steve愛健身粉絲專頁分類情報篇知識篇訓練篇料理篇睡眠篇評測篇減脂減重專區增肌增重專區營養補充品篇地點篇最新文章BEASTMODE環狀彈力帶如何打造南瓜肩美國第一健身強人科學化鍛鍊全書如何維持運動表現上交叉症候群熱門文章基礎代謝率BMR與每日總消耗熱量TDEE計算器(2,070,105)食物組成計算器(729,944)FFMI計算器(571,641)愛健身的人在Costco好市多買什麼(215,364)如何挑選瑜珈墊(145,648)用TRX健身到底有幫助嗎？(26,240)愛健身的人在Costco好市多買什麼第二集(23,737)
身體會為了生存做出改變，如果沒有外部的威脅，身體就不需要變得更強，意味著沒有刺激就不需要增加肌肉。
從訓練的角度來看，今天要來探討合成肌肉的關鍵之一：生長激素（growthhormone）。
美國肌力與體能協會的運動期刊在2014年一篇研究報導中提出了一個疑問：「機械式訓練與自由重量，哪個可以釋出更多激素？」研究員選擇用腿推機（LegPressMachine）和槓鈴深蹲（BarbellSquat）做對照測試，看哪種可以讓身體分泌出最多的睪固酮（testosterone）和生長激素（growthhormone）。
研究找來10名有重量訓練經驗的健康男性。
首先請他們用腿推機進行6組10下1RM的80%重量，每組間隔2分鐘。
經過多天的休息之後，再進行槓鈴深蹲6組10下1RM的80%重量，一樣是每組間隔2分鐘。
在每次練完之後，立即抽血採樣。
進行深蹲和腿推舉之前（PRE），運動後立即（IP）以及運動後15（P15）和30（P30）分鐘的睪酮素濃度。
$明顯（p≤0.05）從對應PRE不同。
*與腿推舉的相應時間點明顯不同。
平均值±SE。
深蹲和腿推舉前（PRE），運動後（IP）以及運動後15（P15）和30（P30）分鐘的生長激素濃度。
$明顯（p≤0.05）從對應PRE不同。
*與腿推舉的相應時間點明顯不同。
平均值±SE。
檢驗結果並沒有讓人感到訝異，槓鈴深蹲的確分泌較高的睪固酮和生長激素。
深蹲比腿推舉在睪固酮方面多出了25%左右，生長激素更是多出高達200%。
等到兩種運動結束30分鐘後再測量一次時，發現深蹲的生長激素含量比腿推舉的含量多100%，此外，深蹲所產生的可體松也會比腿推舉來的多。
由研究可知，自由重量和器械式訓練可以同時使用相同的主要肌肉群，並且具有類似的下半身關節動作，但是，這樣的練習不一定等效。
例如，深蹲和腿推舉的主要推動力是相同的（例如，股四頭肌和臀肌），但是深蹲是一種閉鏈運動，而腿推舉的動作是一種開鏈運動。
更重要的是，與腿推舉相比，深蹲需要利用雙腳保持平衡，因此需要穩定和核心肌群的大量參與。
另外研究也表明，自由重量訓練也比器械訓練更容易徵召肌群，也會讓更多的大肌群及穩定肌群參與。
這種考慮對於隨後的生理適應（例如，骨骼肌的力量和肌肥大）很重要，與使用較少量的肌肉的運動相比，更多的大肌群參與的運動可以釋出更多的激素。
參考文獻&圖片：JournalofStrengthandConditioningResearch28（4）：1032-1040，2014年4月 愛健身購物官網：https://shop.ifitness.tw/更多討論歡迎加入愛健身粉絲團愛健身IG，提供各種健身相關內容，趕快追蹤：在Instagram查看這則貼文愛健身（@ifitnessgo）分享的貼文於PDT2019年9月月17日下午6:34張貼FacebookComments←減脂也可以吃速食店自由重量VS機械式器材→YouMayAlsoLike[翻譯影片]先做重量訓練還是先做有氧？2017-04-142017-04-17steve用TRX健身到底有幫助嗎？2017-07-132017-07-13steveBEASTMODE環狀彈力帶2021-05-142021-05-14steve愛健身粉絲專頁分類情報篇知識篇訓練篇料理篇睡眠篇評測篇減脂減重專區增肌增重專區營養補充品篇地點篇最新文章BEASTMODE環狀彈力帶如何打造南瓜肩美國第一健身強人科學化鍛鍊全書如何維持運動表現上交叉症候群熱門文章基礎代謝率BMR與每日總消耗熱量TDEE計算器(2,070,105)食物組成計算器(729,944)FFMI計算器(571,641)愛健身的人在Costco好市多買什麼(215,364)如何挑選瑜珈墊(145,648)用TRX健身到底有幫助嗎？(26,240)愛健身的人在Costco好市多買什麼第二集(23,737)