深蹲蹲錯超傷膝健身專家教你這樣增進男性荷爾蒙 | 深蹲,荷爾蒙
深蹲除了屁股有型之外，健身男神祖雄表示，男生最重要就是股四頭肌，可以支撐我們整個骨架，而下半身特別重要，是因為大肌群都在下面。
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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊「如果不是重症，不管走哪條路都是在家休息！」醫師曝急診狀況，一圖說明最佳防疫方式udn/元氣網/養生/運動天地深蹲蹲錯超傷膝健身專家教你這樣增進男性荷爾蒙分享分享留言列印A-A+2019-01-1800:38每日健康林宏軒／採訪報導深蹲除了屁股有型之外，健身男神祖雄表示，男生最重要就是股四頭肌，可以支撐我們整個骨架，而下半身特別重要，是因為大肌群都在下面。
下半身練好，不只體態會變好看，甚至代謝率都會改善。
還有一個最大的好處，練大腿會刺激男性荷爾蒙分泌，讓肌肉發育越來越強大。
所以練大腿的話，其他部分的肌肉都更容易生長，不管是男女，對健康來說都是好的。
那正確的深蹲該怎麼做呢？1.一開始先借助柱子或牆壁圖片提供／每日健康一開始先借助柱子或牆壁，進行靠牆深蹲，或靠柱子深蹲，當然這動作一開始對男性很簡單，這時候就可以試著讓大腿與地面平行，5秒、10秒、15秒、20秒慢慢增加，讓自己習慣這個動作，就可以做無支撐物的深蹲了。
2.錯誤的深蹲圖片提供／每日健康錯誤的深蹲最明顯的地方，就是一開始就膝蓋往前，因為這樣重量就會集中在膝蓋上，讓膝蓋很容易受傷。
所以要改成臀部往後蹲，才是正確的深蹲。
健身男神祖雄表示，最好腳尖朝正前方，不要內八也不要外八。
腳跟髖骨同寬，往下蹲的時候雙手打直。
蹲的時候背部盡量挺直，讓大腿與地面平行。
如果練了很多大腿卻沒有變壯，的確可能是飲食的關係，要檢查蛋白質和碳水化合物夠不夠，其實蛋白質要和碳水化合物一起吃，才能幫助吸收。
比例大概是1：4。
第二則是與訓練方式有關，有的是強度不夠，瘦身型（silmfit）跟健美型（bodybuilder），健美型（bodybuilder）是遞增是訓練，而瘦身型（silmfit）則是練線條，逐步把重量降低，反覆次數卻增加。
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】深蹲健身瘦身男性荷爾蒙推薦閱讀哪項運動會傷膝蓋？專家教你評估自己適合哪種運動走路不算是運動？3項指標判斷你的運動是否促進健康想健身不用讓你每月花錢公園器材使用方法大解析！每日健康致力推廣生活化的健康資訊平台擁有全台最豐富健康社群影音內容國內外健康生活資訊一網打盡訂閱每日健康，全家人日日保健康延伸閱讀吸菸、肺氣腫…感染病菌或肺部疾病機率上升！6方式改善肺部健康還清債務開演唱會當禮物！周思潔不服輸：60歲想瘦身不容易，靠二件事瘦到45公斤有片！為什麼要斷食？靠著168瘦下20公斤的宋晏仁醫師聽聽他怎麼說急診科醫師的「沒時間健康法」！醫師公開適合上班族效率最好前5名運動男人長短很重要？男女同時性高潮根本不可能？性學博士跟你談性有片！腰痠竟是臀部惹的禍 臀中肌教練教你躺著練有片！健身低卡食譜 舒肥雞胸肉輕鬆做同類文章有片！為什麼要斷食？靠著168瘦下20公斤的宋晏仁醫師聽聽他怎麼說少量多餐更助於減重？專家破解常見減脂迷思急診科醫師的「沒時間健康法」！醫師公開適合上班族效率最好前5名運動為了么兒開始運動！66歲蔡明忠完賽2次東京全馬：想到完成時的美好，就能堅持到底人體的第二個心臟不只有小腿專家教你讓血液循環更順暢一走路就膝蓋痛？專家曝原因：只使用單一關節有片！腰痠竟是臀部惹的禍 臀中肌教練教你躺著練伸展身體內部肌肉！專家教你如何善用橫膈膜呼吸有片！健身低卡食譜 舒肥雞胸肉輕鬆做重訓後推拿按摩當心肋骨裂！復健科醫師教運動前暖身、運動後做這些動作「單腳站立」竟可讓頭腦一生好用！日本醫師教你4步驟增強肌力、燃燒熱量動脈硬化能逆轉嗎？1項運動最有效失智風險都降低春天健身別盲目加大運動量中醫提醒掌握4養生要點全身緊繃？醫授9招滾筒放鬆法也能舒緩足底筋膜炎有片！膝蓋卡卡更要動 簡單4招鍛鍊肌力有片！10分鐘爆汗毛巾操 兩條毛巾瘦全身運動量不足致死占7%亦易罹失智症減重更需均衡3大營養素專家教你把握飲食關鍵半小時比一小時更有成效研究揭減肥最佳運動時段每天要走7000步辦不到可以靠週末多走路補足嗎？有運動卻不長肌肉，問題出在哪？專家曝3大原因為了健康長跑，跑著跑著竟跑回青春！罹癌教授領悟：運動不能是加班，身心才能同時獲得釋放不良習慣你有嗎？專家曝導致腿粗的走路6NG警訊路跑疑噎到傳意外醫：運動中吃東西有風險促進消化又能健身陳淑麗
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下半身練好，不只體態會變好看，甚至代謝率都會改善。
還有一個最大的好處，練大腿會刺激男性荷爾蒙分泌，讓肌肉發育越來越強大。
所以練大腿的話，其他部分的肌肉都更容易生長，不管是男女，對健康來說都是好的。
那正確的深蹲該怎麼做呢？1.一開始先借助柱子或牆壁圖片提供／每日健康一開始先借助柱子或牆壁，進行靠牆深蹲，或靠柱子深蹲，當然這動作一開始對男性很簡單，這時候就可以試著讓大腿與地面平行，5秒、10秒、15秒、20秒慢慢增加，讓自己習慣這個動作，就可以做無支撐物的深蹲了。
2.錯誤的深蹲圖片提供／每日健康錯誤的深蹲最明顯的地方，就是一開始就膝蓋往前，因為這樣重量就會集中在膝蓋上，讓膝蓋很容易受傷。
所以要改成臀部往後蹲，才是正確的深蹲。
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比例大概是1：4。
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