每週3天深蹲防癌與失智！醫師：增加回春荷爾蒙DHEA分泌的4 ... | 深蹲,荷爾蒙
下一篇一樣50歲，為何有人身體年齡較年輕？醫師：身體與視覺都減齡的保養4方法健康醫療保健生活百科贊助我們每週3天深蹲防癌與失智！醫師：增加回春荷爾蒙DHEA分泌的4個習慣鍛鍊下半身肌肉，避免老後臥床。
share83380share文／上符正志圖片來源／Shutterstock編按：腎上腺製造的DHEA，又稱回春荷爾蒙，具有多種支持中高年身心的作用，如：燃燒體脂肪、增強肌力，預防動脈硬化、糖尿病、心臟病、癌症、失智症、骨質疏鬆等。
40歲後分泌力急速下降，建議養成４習慣，運動方面可多練下半身，像是深蹲，都能看到效果。
青春荷爾蒙DHEA 提升代謝與免疫力，防癌、失智與心臟病製造荷爾蒙以膽固醇為原料，分為3種系統。
體內年齡指標的「DHEA」是系統之一的「上游荷爾蒙」。
由腎上腺製造的DHEA可轉換為「男性荷爾蒙」等50多種荷爾蒙。
順帶一提，男性荷爾蒙可轉換為「女性荷爾蒙」。
只要DHEA分泌正常，男性荷爾蒙與女性荷爾蒙就能順利分泌。
健康長壽者血液中DHEA濃度高，所以DHEA又稱「回春荷爾蒙」。
對抗老化效果來說是很重要的荷爾蒙。
DHEA會發揮多種支援中高年身心的作用。
例如「燃燒體脂肪」「細胞再生」「強化肌肉」「增強記憶力」「緩和壓力」「提振精神」「抗氧化作用」「提升免疫力」「預防動脈硬化、糖尿病、心臟病、癌症、失智症、骨質疏鬆症」「提高性欲」等。
與其說是「回春」，應該說是「青春荷爾蒙」比較適切。
40歲左右凸腹、失眠、酒量變差 代表DHEA分泌衰退DHEA分泌巔峰期是20～25歲。
女性從30歲左右開始緩慢下降，男性則是35歲後。
DHEA分泌量減少，身體會出現「3種下降」。
1.肌肉量、肌力下降……爬樓梯或坡道覺得吃力。
經常絆倒，肌肉痠痛。
2.免疫下降……變得容易感冒。
3.熱情下降……對各種事情提不起興趣。
接近40歲，DHEA分泌力急速衰退。
腹部突出、失眠、酒力變差等，都是DHEA分泌衰退的警訊。
DHEA不耐壓力，承受慢性壓力後，分泌量就會減少。
DHEA和腎上腺製造的皮質醇皆以膽固醇為原料。
順序上是皮質醇優先於DHEA。
當承受壓力，為了製造皮質醇，會用掉數量有限的膽固醇，使得DHEA缺乏原料。
國外可以取得DHEA營養補充品，但在日本，DHEA列為荷爾蒙藥物，只有醫療機關才能使用。
增加回春荷爾蒙DHEA分泌 建議養成4習慣 若想增加DHEA分泌量，針對下半身肌肉進行輕微負重的運動很有效。
DHEA在早上的分泌量會增加，上午11點左右到達高峰。
在這段時間可養成做伸展操、深蹲，或是通勤時在車站上下樓梯的習慣。
據說每天運動5～10分鐘有助於提高分泌。
製造DHEA的腎上腺會消耗大量維生素C，所以請積極攝取維生素C。
為了避免壓力影響DHEA分泌，與他人愉快交流、投入有興趣的事也很重要。
增加DHEA要練下半身 只做深蹲就夠了肌肉是「產生能量的工廠」。
肌肉量變少會影響身體動作。
進行肌力（肌肉）訓練時，盡量刺激大肌肉。
例如，鍛鍊下半身的肌肉會增加DHEA分泌。
下半身肌力強弱會大大影響我們的健康壽命。
若日常生活中很少用到下半身肌肉的話，將來躺在床上生活的時間有可能會變長。
肌肉訓練只做「深蹲」就夠了。
進行方式：1.雙手交叉於胸前。
雙腳張開，與肩同寬，雙手交叉，抱在胸前。
2.背部挺直。
邊吐氣邊往下蹲，像是要坐椅子似地往下蹲，膝蓋彎曲呈90度。
覺得不夠的人可以做「伏地挺身」以強化胸肌，做「仰臥起坐」強化腹肌。
三者都是連續10次。
重複做3組，每做1組要休息30秒至1分鐘。
做的時候「保持自然呼吸，不要憋氣」。
只要做1個月，就會發現身體有所改變。
上下樓梯變得比以前輕鬆，這表示已經練出肌肉。
肌肉訓練做一休一 伸展操則每天都要做另外，做運動設定「肌肉休息日」也很重要。
尤其是做肌肉訓練的隔天，好好休息、修復受傷的肌纖維，才能強化肌肉。
各位不妨試試看這樣的安排。
share83380share文／上符正志圖片來源／Shutterstock編按：腎上腺製造的DHEA，又稱回春荷爾蒙，具有多種支持中高年身心的作用，如：燃燒體脂肪、增強肌力，預防動脈硬化、糖尿病、心臟病、癌症、失智症、骨質疏鬆等。
40歲後分泌力急速下降，建議養成４習慣，運動方面可多練下半身，像是深蹲，都能看到效果。
青春荷爾蒙DHEA 提升代謝與免疫力，防癌、失智與心臟病製造荷爾蒙以膽固醇為原料，分為3種系統。
體內年齡指標的「DHEA」是系統之一的「上游荷爾蒙」。
由腎上腺製造的DHEA可轉換為「男性荷爾蒙」等50多種荷爾蒙。
順帶一提，男性荷爾蒙可轉換為「女性荷爾蒙」。
只要DHEA分泌正常，男性荷爾蒙與女性荷爾蒙就能順利分泌。
健康長壽者血液中DHEA濃度高，所以DHEA又稱「回春荷爾蒙」。
對抗老化效果來說是很重要的荷爾蒙。
DHEA會發揮多種支援中高年身心的作用。
例如「燃燒體脂肪」「細胞再生」「強化肌肉」「增強記憶力」「緩和壓力」「提振精神」「抗氧化作用」「提升免疫力」「預防動脈硬化、糖尿病、心臟病、癌症、失智症、骨質疏鬆症」「提高性欲」等。
與其說是「回春」，應該說是「青春荷爾蒙」比較適切。
40歲左右凸腹、失眠、酒量變差 代表DHEA分泌衰退DHEA分泌巔峰期是20～25歲。
女性從30歲左右開始緩慢下降，男性則是35歲後。
DHEA分泌量減少，身體會出現「3種下降」。
1.肌肉量、肌力下降……爬樓梯或坡道覺得吃力。
經常絆倒，肌肉痠痛。
2.免疫下降……變得容易感冒。
3.熱情下降……對各種事情提不起興趣。
接近40歲，DHEA分泌力急速衰退。
腹部突出、失眠、酒力變差等，都是DHEA分泌衰退的警訊。
DHEA不耐壓力，承受慢性壓力後，分泌量就會減少。
DHEA和腎上腺製造的皮質醇皆以膽固醇為原料。
順序上是皮質醇優先於DHEA。
當承受壓力，為了製造皮質醇，會用掉數量有限的膽固醇，使得DHEA缺乏原料。
國外可以取得DHEA營養補充品，但在日本，DHEA列為荷爾蒙藥物，只有醫療機關才能使用。
增加回春荷爾蒙DHEA分泌 建議養成4習慣 若想增加DHEA分泌量，針對下半身肌肉進行輕微負重的運動很有效。
DHEA在早上的分泌量會增加，上午11點左右到達高峰。
在這段時間可養成做伸展操、深蹲，或是通勤時在車站上下樓梯的習慣。
據說每天運動5～10分鐘有助於提高分泌。
製造DHEA的腎上腺會消耗大量維生素C，所以請積極攝取維生素C。
為了避免壓力影響DHEA分泌，與他人愉快交流、投入有興趣的事也很重要。
增加DHEA要練下半身 只做深蹲就夠了肌肉是「產生能量的工廠」。
肌肉量變少會影響身體動作。
進行肌力（肌肉）訓練時，盡量刺激大肌肉。
例如，鍛鍊下半身的肌肉會增加DHEA分泌。
下半身肌力強弱會大大影響我們的健康壽命。
若日常生活中很少用到下半身肌肉的話，將來躺在床上生活的時間有可能會變長。
肌肉訓練只做「深蹲」就夠了。
進行方式：1.雙手交叉於胸前。
雙腳張開，與肩同寬，雙手交叉，抱在胸前。
2.背部挺直。
邊吐氣邊往下蹲，像是要坐椅子似地往下蹲，膝蓋彎曲呈90度。
覺得不夠的人可以做「伏地挺身」以強化胸肌，做「仰臥起坐」強化腹肌。
三者都是連續10次。
重複做3組，每做1組要休息30秒至1分鐘。
做的時候「保持自然呼吸，不要憋氣」。
只要做1個月，就會發現身體有所改變。
上下樓梯變得比以前輕鬆，這表示已經練出肌肉。
肌肉訓練做一休一 伸展操則每天都要做另外，做運動設定「肌肉休息日」也很重要。
尤其是做肌肉訓練的隔天，好好休息、修復受傷的肌纖維，才能強化肌肉。
各位不妨試試看這樣的安排。