這個荷爾蒙不只是能夠幫助肌肉的合成，更能夠影響身體力量、免疫 ... 深蹲素來有重訓界「動作之王」的美名，這個動作之所以能夠獲得如此高 ...分享分享pinterestemailshare-more約翰約翰發表於2020年3月30日21:00睪酮，對於健身愛好者來說應該不是一個陌生的名詞。

這個荷爾蒙不只是能夠幫助肌肉的合成，更能夠影響身體力量、免疫功能及性慾等。

雖然說人體本身就會分泌一定程度的睪酮，但如果你想要讓自己體內的睪酮濃度更上一層樓，以下J編介紹的四個運動絕對會是你應該嘗試的：想要刺激體內的睪酮分泌，號召多個不同肌群的複合動作（CompoundMovement）可以說是我們的最佳選擇。

這類型的運動可以讓更多的肌肉參與訓練，在增加全身力量的同時也可以有效刺激身體的肌肉生長。

1深蹲▲PhotoSource「你今天練腿了嗎？」深蹲素來有重訓界「動作之王」的美名，這個動作之所以能夠獲得如此高評價的原因，來自於動作過程中可以刺激到全身上下的肌肉，尤其是我們的下半身肌肉。

除了腿部、臀部的肌群外，核心部位維持身體平穩、背部肌肉也在過程中發力參與，確保動作的完整性。

2硬舉▲PhotoSource若要說有哪個動作可以與深蹲一爭「動作之王」的稱號，硬舉絕對會是第一個被提到的動作。

如同深蹲，硬舉在動作過程中同樣會號召全身的肌肉參與運動。

根據一份運動科學月刊的研究發現，當男性在進行大重量的硬舉動作訓練後，體內睪酮素的濃度會有非常顯著的提升。

3過頭肩推▲PhotoSource在站姿下使用槓鈴的過頭肩推，看似與坐姿肩推類似，只用到了肩膀部位的肌群參與運動，實際上則不然。

這個動作要求的是全身上下從頭到腳的參與，除了肩部肌肉外，上胸部及背部肌群也會一起參與到動作裡。

相較於坐姿肩推有椅子作為身體的支撐，站姿肩推必須要利用核心穩固軀幹，並利用雙腳平衡向上的推力。

4引體向上▲PhotoSource如果說深蹲是最棒的全身性運動，那麼引體向上就可以說是最棒的「上半身訓練動作」。

這個只需要利用一根單槓就能完成的動作，看似簡單卻大有學問。

除了背部的背闊肌與菱形肌之外，肩部、斜方肌、及胸部肌肉也同樣會參與其中。

此外，核心肌群也扮演著相當重要的角色，假若核心沒有足夠的力量保持軀幹緊繃，會使你在進行動作時耗費更多不必要的力量，使你的訓練成效大打折扣。

 除了重量訓練外，加入適度的有氧運動也能夠維持體內的睪酮濃度，同時也可以透過食物的補充來刺激睪酮分泌（吃補看這邊：你的睪酮量不足嗎？食補這「四種元素」讓你每天都激發滿滿睪酮素！），讓你男子力大爆發，每天都精力充沛。

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