我打那個十五只是要有十五個字而已那亂打的練多久的話，每天就睡前做滾輪加仰臥起坐每天晚上都這樣搞，也有兩三年了下腹肌才是最難練的喔除了練的本質之外， ...首頁運動健身重訓123前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆maxt29100分樓主maxt2910個人積分：0分文章編號：36231480訊息文章段落如何短時間練出有形的腹肌?!2012-05-3113:09722060收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印我從今年年初開始有練腹肌的打算，也有持續了好一陣子，一開始是每天做50下仰臥起坐，從3月初起開始了每天120下仰臥起坐，中間沒有間斷過一直到今天.....大概有將近3個月左右的時間，不過發現腹肌真的成長的好有限，只有一點很淡很淡甚至不清楚的線條.......後來聽朋友說要先把肥肉減掉，要減掉肚子的局部肥肉這件事情就讓我感到相當困擾...因為實在難度頗高，不知道大家對於腹肌訓練，有沒有短期速成有效的方法推薦呢??2012-05-3113:09#10引言分享鬼州300分2樓鬼州個人積分：300分文章編號：36232766訊息有那麼好的方法不就滿街都是腹肌魔人任何事沒有速成持有堅持很多人都是以年為單位在鍛鍊自己的朋友卻也有更多人天天在想著速成速成我非在笑你,我鍛鍊腹肌已持續約2年只得到差強人易的效果,但不氣餒才是最重要的健身房內有朋友能在短短6個月內就有成果但是要靠嚴格的鍛鍊和嚴格的飲食控制先問問自己肯犧牲到什麼程度我自問無法像他們做到痛苦流淚的地步無法餐餐吃得清淡得幾乎沒有任何的調味我無法像他們這樣犧牲,自然獲得的不多有捨才有得不想捨想要得,應該有這種人,但機率來看是非常非常少數的一些人我是不敢想啦此外以你的敘述來看多做有氧運動減體脂才是最重要的2012-05-3113:58#20引言連結回報只看此人列印JackONeill9分3樓JackONeill個人積分：9分文章編號：36232814訊息若肚子上有肥肉還能看到腹肌那相撲就不是相撲2012-05-3114:00#30引言連結回報只看此人列印K06096分4樓K0609個人積分：6分文章編號：36234701訊息您的狀況和我差不多.要有腹肌.首先要先減肥肉.提供一下我的方法.我從四月初開始騎健身車.目標是消除腰間肉和小腹.一開始體重69左右.體脂18.到了4月底.越練越上癮.騎完健身車就舉啞鈴.滾輪.伏地挺身.我自己的做法是隔天騎1小時健身車.接著做上半身的訓練.我只是想有線條.不以大肌肉為前提.目前體重67.體脂13.飲食部分我是不太限制.但不吃宵夜.飲料無糖.油炸少碰.目前為止都一直持續.自己覺得上半身的改變還不錯.供您參考.另外.我朋友昨天告訴我.穿雨衣騎健身車.體脂會降的比較快.我還沒試過.或許您可以試試.2012-05-3115:18#40引言連結回報只看此人列印VIC5168311分5樓VIC5168個人積分：311分文章編號：36236194訊息要有腹肌o..最簡單..仰臥起坐也不用做...人本來就有腹肌..只要你體脂肪夠低就看得出來..如何體脂肪低..就是狂做有養和算卡若理!2012-05-3116:22#50引言連結回報只看此人列印angela000217297分6樓angela000217個人積分：297分文章編號：36236984訊息maxt2910wrote:我從今年年初開始有練...(恕刪)仰臥起坐拿個長板凳屁股坐在邊緣這樣的方式看看您還能做幾個，要不然就是倒掛方式仰臥起坐。

不知道您是緩慢做還是快速做。

學生時代練武術的男生高一練到高二才有辦法腹肌練到運氣可以埃拳頭。

您有看過堂堂大男生練到掉眼淚眼淚擦乾繼續練。

想要有速成的腹肌去整形比較快。

天空無雲不下雨,地上無土哪有花,魚兒缺水沒明日,孩子想要有個家。

血肉淋漓味足珍,一般痛苦怨難伸,設身處地捫心想,誰肯將刀割自身。

2012-05-3116:54#60引言連結回報只看此人列印hittaku04139488分7樓hittaku0413個人積分：9488分文章編號：36246407訊息angela000217wrote:想要有速成的腹肌去整形比較快。

我也聽說腹肌好像可以用整形的...再不然簽字筆塗一塗...2012-06-010:09#70引言連結回報只看此人列印777777777777717分8樓7777777777777個人積分：17分文章編號：36246749訊息滾輪是您最好的選擇！！三乘五等於十五五加十也是十五！2012-06-010:26#80引言連結回報只看此人列印軒轅浩751分9樓軒轅浩個人積分：751分文章編號：36247389訊息兄台...是練多久阿.......