練出飽滿的腹肌，要多久？跑步30分鐘5個炸腹動作，一起練更快 | 腹肌要練多久
在健身房裡，很多人的目的都是為了練出腹肌，可是事實並沒有像大家所想那樣，腹肌很輕易就練出來。
有時候，當你辛苦訓練三個月，半年過去 ...頭條資訊健康正文搜索練出飽滿的腹肌，要多久？跑步30分鐘5個炸腹動作，一起練更快一塊大腹肌2018-07-3118:16:19點選右上角【關注】一塊大腹肌，私信回覆：乾貨，自動給你發彩蛋，分享更多健身乾貨！練出性感飽滿的腹肌是每個男女性朋友的終生追求，誰都想在別人面前秀一下令人羨慕的身材。
在健身房裡，很多人的目的都是為了練出腹肌，可是事實並沒有像大家所想那樣，腹肌很輕易就練出來。
有時候，當你辛苦訓練三個月，半年過去了，腹肌連個影子都看不到。
甚至有些健身小白還在堅持仰臥起坐這種傷身體的動作，當然，結果也是沒有達到他們所想的。
我們應該明白，練出腹肌的前提就是降低體脂率，可以通過調整飲食和加大有氧運動來做到，過程加入無氧運動也是更好的。
如果你的體重比較大，有氧運動是必須的，飲食上控制為低脂低碳。
要是你的體重屬於正常範圍內，可以試下跑步30-45分鐘後，再配合一些針對性的虐腹動作，這樣效果更明顯。
事實上，練出腹肌不是一件特別困難的事，只要多花精力去進行減脂訓練，每你的體脂率下降後再對腹肌作強化訓練。
除此之外，應該選擇多角度多樣化的方式進行虐腹訓練，一定要更全面的進行腹肌鍛鍊。
下面給大家分享一套虐腹動作，一共5個動作組成。
每個動作15-20次，動作間休息45秒，每次訓練完成至少4-6組，組間休息60秒。
仰臥卷腹：俄羅斯轉體：仰臥兩頭起：懸垂轉胯：仰臥腿舉：贊在看熱點新聞新冠病毒可怕症狀「隱形缺氧」 台數例猝死家中上半年乾旱原因曝！ 專家一篇釋疑「4大缺水傳言」三級警戒何時解除？陳時中曝3大指標：本週是重要觀察期日本發現124億年前最古老星系 銀河歷史恐被推翻老闆、員工店內用餐要罰？店家困惑：躲廁所吃？防疫優惠看這！麻辣外帶打5折 最低190元在家爽吃鍋NCC專委釀玉山大火 陳吉仲：不論身分嚴懲求償賺「疫情財」?憂死者染疫 殯葬業者開價14萬3千元吳秀梅證實！衛福部食藥署有員工確診離島第一槍！金門宣布：明起入境須附3天內檢驗陰性報告疫情三級警戒！唐綺陽預告未來1個月是關鍵 年底有動盪北市5/28解除三級警戒？柯文哲：不太樂觀彰化燒烤友爬山「脫口罩泡茶聊天」 隱匿山友資料將開罰新北市不公布足跡是中央下令 侯友宜：只是遵守指示辦理北市陽性率回升到8.5% 餐飲店全面禁止內用學者憂「校正回歸」時間差產生破口 陳時中回應了中部唯一淨土沒了！嘉義縣市破功增1例「北中南全淪陷」脫口三級警戒延至6月！指揮中心給答案曝「降級觀察期」又校正回歸170例！暴增287本土「6人身亡」本土再增287！「新北板橋+32」台北萬華最多快訊／「強迫上陣！」柯令北市醫院增設快篩站8天本土破百！副指揮官脫口「三級警戒延至6月」秒改口因照顧確診患者而染疫 新北市府將專案補助醫護10萬元傳下令情蒐「網友討論校正回歸」 調查局回應了熱點新聞新冠病毒可怕症狀「隱形缺氧」 台數例猝死家中上半年乾旱原因曝！ 專家一篇釋疑「4大缺水傳言」三級警戒何時解除？陳時中曝3大指標：本週是重要觀察期日本發現124億年前最古老星系 銀河歷史恐被推翻老闆、員工店內用餐要罰？店家困惑：躲廁所吃？防疫優惠看這！麻辣外帶打5折 最低190元在家爽吃鍋NCC專委釀玉山大火 陳吉仲：不論身分嚴懲求償賺「疫情財」?憂死者染疫 殯葬業者開價14萬3千元吳秀梅證實！衛福部食藥署有員工確診離島第一槍！金門宣布：明起入境須附3天內檢驗陰性報告疫情三級警戒！唐綺陽預告未來1個月是關鍵 年底有動盪北市5/28解除三級警戒？柯文哲：不太樂觀彰化燒烤友爬山「脫口罩泡茶聊天」 隱匿山友資料將開罰新北市不公布足跡是中央下令 侯友宜：只是遵守指示辦理北市陽性率回升到8.5% 餐飲店全面禁止內用學者憂「校正回歸」時間差產生破口 陳時中回應了中部唯一淨土沒了！嘉義縣市破功增1例「北中南全淪陷」脫口三級警戒延至6月！指揮中心給答案曝「降級觀察期」又校正回歸170例！暴增287本土「6人身亡」本土再增287！「新北板橋+32」台北萬華最多快訊／「強迫上陣！」柯令北市醫院增設快篩站8天本土破百！副指揮官脫口「三級警戒延至6月」秒改口因照顧確診患者而染疫 新北市府將專案補助醫護10萬元傳下令情蒐「網友討論校正回歸」 調查局回應了×喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享我已經加入這個粉絲專頁了，不再顯示～扫一扫版权声明：本站文章来自互联网,版权属于原作者,如有侵权请联系,收到请求立即删除
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