剷平小腹練出六塊肌需要花多久時間？ | 腹肌要練多久
到底練多久才能練出六塊肌？還是練 ... 花多久時間能讓它現形？ 剷平 ... 對男性而言，體脂率20％被視為健康範圍，但如果要看到腹肌還得練練。
1剷平小腹練出六塊肌需要花多久時間？2肥胖恐致高血壓比正常人多出3倍3健身科技化！歐美最夯訓練法XBody台北也練得到運動星球剷平小腹練出六塊肌需要花多久時間？2020-05-18知識庫瘦身健身飲食腹部肌群觀念體脂肪你希望自己身上有迷人的六塊腹肌嗎？這應該是每個人的嚮往，但實際上成功的只有少數。
到底練多久才能練出六塊肌？還是練不練得出來都是天生的？其實，我們每個人都有六塊肌，只差它有沒有現形！這篇文讓你了解如何讓六塊肌現形？花多久時間能讓它現形？剷平小腹練出六塊肌需要花多久時間？腹肌現形的關鍵原因要獲得六塊肌或是四塊肌、八塊肌，取決於體脂肪（身體脂肪所佔的百分比）。
脂肪有如雪、腹肌有如馬路，唯有把積雪掃除才能看到雪下方的柏油路面；同理，減少體脂肪才能顯示出輪廓分明的腹肌。
為了安全且有效地降低體脂，應同時集中火力在飲食和運動上。
因為遺傳、身型等影響每個人的因素不同，方法也就因人而異，別人試了有效的方法並不代表你也適用。
至於讓六塊肌現形的時間，取決於你開始努力時的體脂率。
一個對健康較安全的經驗法則是，每個月減少1-2％體脂肪。
依照你現在的體脂，要讓腹肌現身可能需要三個月到兩年不等，每個人差異很大，所以建議在開始任何營養和健身計劃之前，先詢問專業營養師和教練。
對初學者來說，能看出腹肌的理想體脂率女性為14-19％，男性為6-13％。
雖然體脂率低於10％看起來可能更美，但要注意，除非你是專業健美運動員或精英運動員，否則不需要看到體脂率低於10％的腹肌，因為體脂肪對健康是有益的，尤其女性比男性需要更多脂肪。
科學證實，體脂肪有助女性荷爾蒙－雌激素的分泌，並能維持生育能力；男性則天生需要較少體脂肪、擁有較多瘦肌肉組織，有助他們能更快速減肥。
下表來自美國運動委員會（ACE），可讓你了解各種體脂率範圍。
因為源自美國，部分數值跟台灣衛生福利部提出的標準有些微差距，例如台灣衛生福利部定義女性30％以上為肥胖。
美國運動委員會（ACE）的體脂率標準各體脂率者讓腹肌現形所需時間．30％以上男性：10個月至2年女性：1-2年無論男女，體脂率30％以上代表肥胖，無法看到肌肉，更有較高機率處於慢性病的風險中。
如果體脂率在30％上下，合理的時間範圍是8-12個月。
如果你的體脂肪率已接近40％，則再增加1年。
．20％男性：3-6個月女性：1-3個月對男性而言，體脂率20％被視為健康範圍，但如果要看到腹肌還得練練。
對女性而言，20％已在可看出腹肌的範圍內，不過還可花1-3個月鍛鍊腹肌，這取決於她們的營養、運動和開始鍛鍊時的肌肉量。
．15％男性：4-6週女性：腹肌可能已現形或需要數週體脂率15％已經非常Fit！手臂、雙腿的肌肉都自動顯現出來。
在這情況下，男性離六塊肌目標僅需4-6週，女性可能已達標了。
依照個人體型，你可能或多或少已看見腹肌，但如果要輪廓清楚明顯，還是需要努力訓練。
．10％男女應該都可看見腹肌10％是男性顯現腹肌相當理想的體脂率；對於女性則已進入必需脂肪的範圍。
如果沒有努力訓練，女性體脂率不會停留在這種數字上，除非妳在為比賽準備，否則可以讓體脂率高一些，以免看到六塊肌卻危害健康。
10％是男性顯現腹肌相當理想的體脂率做什麼運動練出六塊肌？有氧運動和無氧的肌力訓練，對練出六塊肌其實都相當重要。
要注意的是，雖然許多人做有氧運動減肥，但如果只做有氧運動且強度固定，很可能不久就遇到減肥撞牆期。
建議搭配肌力訓練，如運用阻力訓練增加肌肉量，可提高基礎代謝率；此外，研究證明高強度間歇訓練（HIIT）比中等強度的連續訓練（如跑步、騎自行車），更能有效消耗熱量和脂肪量。
在家裡，則可運用皮拉提斯、瑜伽的肌力訓練來促進腹部肌肉線條更明顯。
運用阻力訓練增加肌肉量，可提高基礎代謝率除了運動，靠吃可以讓腹肌現形嗎？六塊肌不只靠「練」出來，其實運動和飲食缺一不可。
「三分靠運動、七分靠飲食」，所以要減脂除了運動也要改變飲食習慣，例如：1.減少每天攝取的熱量，如果每天減少500大卡，一週能減掉約0.45公斤，也可每天減少250大卡，另增加運動消耗250大卡。
2.吃原態食物避免
1剷平小腹練出六塊肌需要花多久時間？2肥胖恐致高血壓比正常人多出3倍3健身科技化！歐美最夯訓練法XBody台北也練得到運動星球剷平小腹練出六塊肌需要花多久時間？2020-05-18知識庫瘦身健身飲食腹部肌群觀念體脂肪你希望自己身上有迷人的六塊腹肌嗎？這應該是每個人的嚮往，但實際上成功的只有少數。
到底練多久才能練出六塊肌？還是練不練得出來都是天生的？其實，我們每個人都有六塊肌，只差它有沒有現形！這篇文讓你了解如何讓六塊肌現形？花多久時間能讓它現形？剷平小腹練出六塊肌需要花多久時間？腹肌現形的關鍵原因要獲得六塊肌或是四塊肌、八塊肌，取決於體脂肪（身體脂肪所佔的百分比）。
脂肪有如雪、腹肌有如馬路，唯有把積雪掃除才能看到雪下方的柏油路面；同理，減少體脂肪才能顯示出輪廓分明的腹肌。
為了安全且有效地降低體脂，應同時集中火力在飲食和運動上。
因為遺傳、身型等影響每個人的因素不同，方法也就因人而異，別人試了有效的方法並不代表你也適用。
至於讓六塊肌現形的時間，取決於你開始努力時的體脂率。
一個對健康較安全的經驗法則是，每個月減少1-2％體脂肪。
依照你現在的體脂，要讓腹肌現身可能需要三個月到兩年不等，每個人差異很大，所以建議在開始任何營養和健身計劃之前，先詢問專業營養師和教練。
對初學者來說，能看出腹肌的理想體脂率女性為14-19％，男性為6-13％。
雖然體脂率低於10％看起來可能更美，但要注意，除非你是專業健美運動員或精英運動員，否則不需要看到體脂率低於10％的腹肌，因為體脂肪對健康是有益的，尤其女性比男性需要更多脂肪。
科學證實，體脂肪有助女性荷爾蒙－雌激素的分泌，並能維持生育能力；男性則天生需要較少體脂肪、擁有較多瘦肌肉組織，有助他們能更快速減肥。
下表來自美國運動委員會（ACE），可讓你了解各種體脂率範圍。
因為源自美國，部分數值跟台灣衛生福利部提出的標準有些微差距，例如台灣衛生福利部定義女性30％以上為肥胖。
美國運動委員會（ACE）的體脂率標準各體脂率者讓腹肌現形所需時間．30％以上男性：10個月至2年女性：1-2年無論男女，體脂率30％以上代表肥胖，無法看到肌肉，更有較高機率處於慢性病的風險中。
如果體脂率在30％上下，合理的時間範圍是8-12個月。
如果你的體脂肪率已接近40％，則再增加1年。
．20％男性：3-6個月女性：1-3個月對男性而言，體脂率20％被視為健康範圍，但如果要看到腹肌還得練練。
對女性而言，20％已在可看出腹肌的範圍內，不過還可花1-3個月鍛鍊腹肌，這取決於她們的營養、運動和開始鍛鍊時的肌肉量。
．15％男性：4-6週女性：腹肌可能已現形或需要數週體脂率15％已經非常Fit！手臂、雙腿的肌肉都自動顯現出來。
在這情況下，男性離六塊肌目標僅需4-6週，女性可能已達標了。
依照個人體型，你可能或多或少已看見腹肌，但如果要輪廓清楚明顯，還是需要努力訓練。
．10％男女應該都可看見腹肌10％是男性顯現腹肌相當理想的體脂率；對於女性則已進入必需脂肪的範圍。
如果沒有努力訓練，女性體脂率不會停留在這種數字上，除非妳在為比賽準備，否則可以讓體脂率高一些，以免看到六塊肌卻危害健康。
10％是男性顯現腹肌相當理想的體脂率做什麼運動練出六塊肌？有氧運動和無氧的肌力訓練，對練出六塊肌其實都相當重要。
要注意的是，雖然許多人做有氧運動減肥，但如果只做有氧運動且強度固定，很可能不久就遇到減肥撞牆期。
建議搭配肌力訓練，如運用阻力訓練增加肌肉量，可提高基礎代謝率；此外，研究證明高強度間歇訓練（HIIT）比中等強度的連續訓練（如跑步、騎自行車），更能有效消耗熱量和脂肪量。
在家裡，則可運用皮拉提斯、瑜伽的肌力訓練來促進腹部肌肉線條更明顯。
運用阻力訓練增加肌肉量，可提高基礎代謝率除了運動，靠吃可以讓腹肌現形嗎？六塊肌不只靠「練」出來，其實運動和飲食缺一不可。
「三分靠運動、七分靠飲食」，所以要減脂除了運動也要改變飲食習慣，例如：1.減少每天攝取的熱量，如果每天減少500大卡，一週能減掉約0.45公斤，也可每天減少250大卡，另增加運動消耗250大卡。
2.吃原態食物避免