想要雕刻般的腹肌线条，我们除了进行虐腹训练外，还需要从复合动作入手，比如深蹲、硬拉、卧推、划船等动作锻炼身体的大肌群，促进身体肌群 ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业降价科技通信IT互联网特别策划网易智能女人亲子艺术时尚手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物量贩囤货居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻你需要多久才能练出腹肌？因人而异，最快2个月虐出腹肌！2020-11-2321:58:15　来源:增肌减脂举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈　　原创内容，擅自搬运者必究！　　很多男生都希望通过健身练出迷人的六块腹肌，秀出好看的身材。

那么，你需要多久才能练出腹肌？其实，这个答案是因人而异。

　　　　每个人的身材状态都是不一样的，练出腹肌所需要的时间也不同。

胖子跟瘦子练出腹肌的时间长短肯定是不同的。

胖子练出腹肌的难度比瘦子更高，因为瘦子不需要减脂，而胖子先需要减脂才能练出腹肌。

　　　　你练出腹肌需要多久？我们来看看不同身材的人，具体分析：　　1、体脂率在标准水平以下（20%）的人，身材没有发胖，肚子没有多余赘肉，那么你只需要隔天一组虐腹训练，全方位雕刻腹部肌群，每次15分钟左右的时间，坚持2个月时间，就能练出腹肌线条。

　　不过，腹肌训练属于局部增肌，而局部增肌容易陷入瓶颈，腹肌发展到一定限度就无法继续生长了。

　　想要雕刻般的腹肌线条，我们除了进行虐腹训练外，还需要从复合动作入手，比如深蹲、硬拉、卧推、划船等动作锻炼身体的大肌群，促进身体肌群的综合发展，才能让腹肌线条发展得更加粗壮起来。

　　　　2、体脂率超标的人，出现肚腩赘肉，我们需要先进行刷脂，才能有机会秀出腹肌线条。

脂肪层是肌肉层之上，过多的脂肪会覆盖住肌肉，无法让腹肌线条凸显出来。

所以，只有降低体脂率，我们才能秀出腹肌线条。

　　身材肥胖的人，多久可以练出腹肌？如果你减脂的周期是3个月时间，那么这个时间进行减脂的同时进行虐腹训练，3个月后你就能练出腹肌线条了。

　　如果你减脂周期是1个月时间，那么你也需要耗时2个月左右，才能让腹肌线条凸显出来，因为腹肌的锻炼至少都需要2个月。

　　　　值得注意的是，减脂需要通过正确的方法，不能单纯通过腹肌训练减脂。

　　腹肌训练无法有效减掉身上的赘肉，我们需要通过全身性的有氧运动进行刷脂，比如跑步、跳绳、开合跳、游泳、广场舞等运动提高身体的卡路里消耗，促进体脂率下降。

每天坚持1小时左右的运动，可以让你减掉身上的赘肉，让小肚子慢慢恢复平坦。

　　　　想要提高燃脂效率，你还需要控制好饮食，降低卡路里摄入，让身体产生足够的热量缺口，加速脂肪的分解。

　　每天的卡路里摄入可以比平时减少30%左右的热量，比如：平时一天吃3碗米饭，现在一天吃两碗米饭，多吃一些蔬菜，保持优质蛋白，给肌肉生长提供原料支持，平时少吃一些煎炸烹饪的高热量食物，这样才能控制卡路里摄入，提高减肥速度。

　　　　最后，我们还需要结合虐腹训练，通过不同动作全方位雕刻腹部上的多个小肌群，比如选择卷腹、俄罗斯转体、悬挂举腿、仰卧两头起、俯卧登山等动作，每个动作15次，重复3-4组，隔天训练一遍，就能让你快速练出腹肌线条。

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice:Thecontentabove(includingthepicturesandvideosifany)isuploadedandpostedbyauserofNetEaseHao,whichisasocialmediaplatformandonlyprovidesinf