上班上課坐一整天，憂心屁股越做越大，或是臀型變的不好看，許多健身教練都會教導「深蹲」來把扁塌塌屁股變身成翹臀。

但其實練深蹲也有 ...Skiptocontent上班上課坐一整天，憂心屁股越做越大，或是臀型變的不好看，許多健身教練都會教導「深蹲」來把扁塌塌屁股變身成翹臀。

但其實練深蹲也有很多種，搭配不同的動作，能達到不同效果，美國及日本近年來推崇「相撲式深蹲」（sumosquat），除了瘦身外還有許多功效。

美日風行「相撲式深蹲」對膝蓋負擔小深蹲入門簡單，可以提高腿部鍛鍊，進而促進全身肌肉。

日本醫療訓練員松村進表示，下半身佔有身體最大部分的肌肉，特別是臀部。

因此透過深蹲可以加強臀部肌肉，從而有效提高基礎代謝率，成為易瘦體質！運動的過程中也會練到骨盆肌肉，幫助腸胃蠕動助排便。

而膝蓋的位置也可以改變膝蓋關節的壓力，如果姿勢越窄壓力越大。

因此「相撲式深蹲」解決這樣的問題，這種深蹲方式早已風靡於日本女性界，做的過程中也能拿啞鈴或壺鈴，增加訓練強度。

四步驟做好「相撲式深蹲」雙腳張開大約是肩膀寬度的2-3倍，腳趾朝外大約45度彎曲膝蓋，深深降低臀部，使大腿與地板平行，確保體重保持在腳後跟。

手部可放在胸前上，或自然垂放，想加重訓練強度，可手持啞鈴或壺鈴在前面。

重新站起來，完全拉直雙腿，重複所需的重複次數。

練習「相撲深蹲」時，背要打直不要彎曲，膝蓋不能超過腳尖，否則超過太多會加重膝蓋壓力、傷害關節。

許多運動員都利用深蹲來鍛煉和增強腿部肌肉，如果有脊椎、骨盆歪斜，藉由鍛練股關節一帶的肌肉，可以矯正骨盆位置，讓脊椎自然回正。

每一次練習可做3-4組，每一組可做8-15下，適度練習讓臀型越來越好看。

文／王芊淩圖／何宜庭延伸閱讀告別塌屁屁　3招讓你躺著也能有翹臀！比一般深蹲更有效！「大猩猩深蹲法」5天下腹減少5公分躺著就能瘦！風靡日本「零位訓練法」呼吸就能改善走樣身材新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21COVID-19／全美過半成年人已經打疫苗！為什麼新增確診者不減反增2021-04-20人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版