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1. 日本教練大推進階版「相撲式深蹲」減臀部大腿、矯正姿勢每日 ...
日本大熱「 相撲式深蹲」提高代謝率，變成易瘦體質！ 曾擔任日本醫療訓練員松村進表示，下半身佔有身體最大部分的肌肉，特別是臀部。
因此透過 ...特別企劃月頭條大人物硬派季潮鞋男鞋女鞋男潮潮物穿搭鐘錶女潮美妝保養超會搭包包珠寶飾品潮生活美食旅遊3C動漫車兩性運動看明星影劇音樂全球KOL街電大熱門聽聽看去哪趴關於我們聯絡我們廣告刊登合作夥伴徵才專區隱私權規範首頁女潮美妝保養美妝保養日本教練大推進階版「相撲式深蹲」減臀部大腿、矯正姿勢每日15下變易瘦體質！熊編2019-07-2614:28:42圖片來源：sundaymore現時有不少HIIT訓練也加入深蹲動作，皆因深蹲能鍛鍊臀部和大腿，是擁有翹臀的第一步！可是有人擔心，做深蹲動作會對膝蓋造成負擔，因此日本教練便向大家推介相撲式深蹲。
它能提高基礎代謝率，幫助瘦身，同時對膝部負擔較小！只要做15下，便等於500下仰卧起坐，想做運動偷懶，一定要學懂這個動作～（瘦腿瘦臀，別忘了背部也要美一下：為夏天做好準備！每天6組「美背運動」輕鬆擺脫虎背、寒背問題）日本大熱「相撲式深蹲」提高代謝率，變成易瘦體質！曾擔任日本醫療訓練員松村進表示，下半身佔有身體最大部分的肌肉，特別是臀部。
因此透過深蹲可以加強臀部肌肉，從而有效提高基礎代謝率，成為易瘦體質！而深蹲比仰臥起坐的效果更好，只要做深蹲15下，便等於做了500下仰臥起坐，懶女生想減肥必做！若怕深蹲會對膝蓋造成負擔，教練建議做日本大熱的「相撲式深蹲」，這個深蹲方式對膝蓋負擔可以說是最小的！這樣吃也能瘦：漢堡、牛肉照吃不誤！南韓辣媽靠4個「基本瘦身偏誤」胖7公斤卻看起來更瘦了！？）圖片來源：sundaymoreＪ個你應該想了解：趙薇靠這個「居家運動」兩個月瘦回「鉛筆腿、水蛇腰」！圖片來源：sundaymore 進階版－相撲式深蹲 這個「相撲式深蹲」已風靡於日本女性界，而她們的運動方式是每做3天深蹲就休息1天，而且不需要一次過做完15下深蹲，可以隨時隨地做！同時，如果想增加訓練強度可以一試，進階版相撲式深蹲！深蹲完上來的時候，可以以S形扭動臀部，令臀部肌肉加強訓練！此外，她們亦會每天增加5下深蹲，經過30天便會累積到250下，從而令深蹲的強度每日增加！「相撲式深蹲」更可以做到矯正姿勢和改善腳趾冰冷，大家在家中都可以做！（你還會想看：韓妞最近超火的「這個運動」每天勤做30秒效果驚人）圖片來源：sundaymore.Ｊ個你應該想了解：瘦身不一定要花錢！3個「椅子運動」一星期減3KG零難度圖片來源：sundaymoreＪ個你應該想了解：瘦身、抗氧美肌、豐胸！早餐一杯「黃金豆漿」高纖通便，輕鬆瘦3kg！source：yukin0522＠instagram責任編輯：熊編本文章來自合作網站/作家，如有任何問題，本站將會儘快下架及告知原作者。
Source:https://www.sundaymore.com/545764/health-fitness/fitness/相撲式深蹲-日本-減臀部大腿/2/本站圖片部分取自於網路，如有侵犯版權疑慮煩請告知。
易瘦體質深蹲減肥瘦身運動您已經閒置超過3分鐘囉！本區域為限制級，未滿18歲不得瀏覽！回首頁進入頁面
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它能提高基礎代謝率，幫助瘦身，同時對膝部負擔較小！只要做15下，便等於500下仰卧起坐，想做運動偷懶，一定要學懂這個動作～（瘦腿瘦臀，別忘了背部也要美一下：為夏天做好準備！每天6組「美背運動」輕鬆擺脫虎背、寒背問題）日本大熱「相撲式深蹲」提高代謝率，變成易瘦體質！曾擔任日本醫療訓練員松村進表示，下半身佔有身體最大部分的肌肉，特別是臀部。
因此透過深蹲可以加強臀部肌肉，從而有效提高基礎代謝率，成為易瘦體質！而深蹲比仰臥起坐的效果更好，只要做深蹲15下，便等於做了500下仰臥起坐，懶女生想減肥必做！若怕深蹲會對膝蓋造成負擔，教練建議做日本大熱的「相撲式深蹲」，這個深蹲方式對膝蓋負擔可以說是最小的！這樣吃也能瘦：漢堡、牛肉照吃不誤！南韓辣媽靠4個「基本瘦身偏誤」胖7公斤卻看起來更瘦了！？）圖片來源：sundaymoreＪ個你應該想了解：趙薇靠這個「居家運動」兩個月瘦回「鉛筆腿、水蛇腰」！圖片來源：sundaymore 進階版－相撲式深蹲 這個「相撲式深蹲」已風靡於日本女性界，而她們的運動方式是每做3天深蹲就休息1天，而且不需要一次過做完15下深蹲，可以隨時隨地做！同時，如果想增加訓練強度可以一試，進階版相撲式深蹲！深蹲完上來的時候，可以以S形扭動臀部，令臀部肌肉加強訓練！此外，她們亦會每天增加5下深蹲，經過30天便會累積到250下，從而令深蹲的強度每日增加！「相撲式深蹲」更可以做到矯正姿勢和改善腳趾冰冷，大家在家中都可以做！（你還會想看：韓妞最近超火的「這個運動」每天勤做30秒效果驚人）圖片來源：sundaymore.Ｊ個你應該想了解：瘦身不一定要花錢！3個「椅子運動」一星期減3KG零難度圖片來源：sundaymoreＪ個你應該想了解：瘦身、抗氧美肌、豐胸！早餐一杯「黃金豆漿」高纖通便，輕鬆瘦3kg！source：yukin0522＠instagram責任編輯：熊編本文章來自合作網站/作家，如有任何問題，本站將會儘快下架及告知原作者。
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2. 相撲深蹲是什麼？和普通的深蹲的優勢和區別在什麼地方？
相撲深蹲，是深蹲的一個變化式，我們可以把它理解為：加寬雙腳距離的深蹲。
我們也可以看到，很多歐美的女孩子，都會使用這種兩腳距離略寬的 ...相撲蹲是什麼鬼？相撲深蹲其實是深蹲的一個變化式!我們可以把它成為加寬距離的深蹲，由於酷似日本相撲的動作所以被稱之為相撲式深蹲!...那麼相撲深蹲和普通的深蹲相比有區別呢？...兩個優點如下：大腿內側：加寬站距(增加髖外展的)的相撲深蹲會讓你的大腿內側被充分激活!相比普通深蹲來相撲深蹲對大腿內側的刺激要強。
...臀部：加寬站距會讓你產生更大的髖屈角度及更小的跖屈角度，而且明顯產生出更大的髖伸動作。
髖關節產生更多的壓力，膝關節參與的幅度減少!從而讓臀部得到更好的刺激!...深蹲時，加寬對於臀大肌會產生更多的刺激。
在進行深蹲時，步距選擇以肩寬的140%~150%，予許產生更大髖關節的移動，不僅活化臀部，也讓你可以蹲的更低。
...相撲深蹲相比傳統的深蹲來說更需要良好的腹股溝柔韌性，進行相撲深蹲時有一個非常重要的事情是：要注意保持膝蓋和腳尖處於同一平面(膝蓋對齊腳趾(第2～3根)，因為加寬站距之後更容易出現膝蓋內傾的狀況。
......點我分享到Facebook相關文章相撲深蹲，是深蹲的一個變化式，我們可以把它理解為：加寬雙腳距離的深蹲。
我們也可以看到，很多歐美的女孩子，都會使用這種兩腳距離略寬的站姿來完成深蹲，因為這種姿勢，主要訓練的是大腿內側與臀部肌群，很適合女孩子。
相撲深蹲其實是深蹲的一個變化式!我們可以把它成為加寬距離的深蹲，由於酷似日本相撲的動作所以被稱之為相撲式深蹲!那麼相撲深蹲和普通的深蹲相比有什麼不同嗎?或者說有什麼特點呢?相撲深蹲其實是深蹲的一個變化式！我們可以把它成為加寬距離的深蹲，由於酷似日本相撲的動作所以被稱之為相撲式深蹲！那麼相撲深蹲和普通的深蹲相比有什麼不同嗎？或者說有什麼特點呢？相撲深蹲，是深蹲的一個變化式，我們可以把它理解為：加寬雙腳距離的深蹲。
我們也可以看到，很多歐美的女孩子，都會使用這種兩腳距離略寬的站姿來完成深蹲，因為這種姿勢，主要訓練的是大腿內側與臀部肌群，很適合女孩子。
相撲深蹲的優點1.相撲深蹲其實是深蹲的一個變化式，也叫做芭蕾Plie深蹲，加寬距離的深蹲，由於酷似日本相撲的動作，所以被稱之為相撲式深蹲。
性感翹臀，不僅僅是女人夢想擁有，作為肌肉男，性感翹臀也是必須有的哦！那麼作為翹臀愛好者的鍛鍊計劃中的一個重要內容：性感翹臀，該如何塑造呢？都說「無深蹲，不翹臀」，普通的深蹲確實可以練就翹臀，但是也可能後期的不正確鍛鍊容易引起大粗腿哦。
所以正確的深蹲，讓翹臀更俏，小腿更細！我們也可以看到，很多歐美女性，都會使用這種兩腳距離略寬的站姿來完成深蹲，因為這種姿勢，主要訓練的是大腿內側與臀部肌群。
請不要討論膝蓋過腳尖的Out話題了好嘛！再說之前已經說過了（詳情請關注馬甲線官方微信majialine)如果還問深蹲過不過腳尖的問題我就簡單說兩句：一般不過腳尖的是用史密斯機訓練，但是不同的訓練方法會有不同的動作安排，過不過腳尖不能一刀切！在講關於深蹲的分類細節前，首先必須要講一遍基礎，只有基礎打的牢牢的，訓練才能真的發揮出該有的作用，而不是以受傷結束。
深蹲這個動作，過去到現在一直有不少人在講，今天我們要著重講一下深蹲雙腳的距離。
深蹲雙腳的距離分為與肩同寬、比肩寬、比肩窄，在健身房進行深蹲的人採用與肩同寬、比肩窄的人居多，這二種方式在進行深蹲時大腿前側會非常有感覺，但深蹲是一個動作，不是針對特定肌肉的訓練動作。
深蹲是鍛鍊翹臀必備的動作，是健身房十分火爆的訓練動作，這是由於它不僅能訓練我們的臀部肌肉，還能鍛鍊腿部，為我們的身體提供力量。
但是很多人在進行深蹲訓練時都會出現這樣的狀況，無法有效的使用髖關節，從而在深蹲動作時出現膝蓋先行的現象，導致了大腿前側參與過多。
純乾貨，想知道我們0基礎課程小冉教練的水平嗎？看這篇文章，那你分分鐘想要有重頭學習的念頭。
一說深蹲，就有姑娘和我說，別矯情啦！我們不想練就什麼「扛起生活重擔的力量」，我們只想減肥，只想翹臀！網上說深蹲粗腿，你卻讓我麼深蹲，腿粗了怎麼辦？確實，深蹲一直以來就是個備受爭議的動作。
深蹲是動作中的王者，最重要的複合動作之一。
在健身房，深蹲不單單是鍛鍊腿部肌肉的一個動作，它更多的作用是起到全身的活化劑，尤其是大腿後側及核心肌群。
深蹲在雙腳的站距上分為：與肩同寬、比肩寬更窄(窄距)、比肩寬
我們也可以看到，很多歐美的女孩子，都會使用這種兩腳距離略寬的 ...相撲蹲是什麼鬼？相撲深蹲其實是深蹲的一個變化式!我們可以把它成為加寬距離的深蹲，由於酷似日本相撲的動作所以被稱之為相撲式深蹲!...那麼相撲深蹲和普通的深蹲相比有區別呢？...兩個優點如下：大腿內側：加寬站距(增加髖外展的)的相撲深蹲會讓你的大腿內側被充分激活!相比普通深蹲來相撲深蹲對大腿內側的刺激要強。
...臀部：加寬站距會讓你產生更大的髖屈角度及更小的跖屈角度，而且明顯產生出更大的髖伸動作。
髖關節產生更多的壓力，膝關節參與的幅度減少!從而讓臀部得到更好的刺激!...深蹲時，加寬對於臀大肌會產生更多的刺激。
在進行深蹲時，步距選擇以肩寬的140%~150%，予許產生更大髖關節的移動，不僅活化臀部，也讓你可以蹲的更低。
...相撲深蹲相比傳統的深蹲來說更需要良好的腹股溝柔韌性，進行相撲深蹲時有一個非常重要的事情是：要注意保持膝蓋和腳尖處於同一平面(膝蓋對齊腳趾(第2～3根)，因為加寬站距之後更容易出現膝蓋內傾的狀況。
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我們也可以看到，很多歐美的女孩子，都會使用這種兩腳距離略寬的站姿來完成深蹲，因為這種姿勢，主要訓練的是大腿內側與臀部肌群，很適合女孩子。
相撲深蹲其實是深蹲的一個變化式!我們可以把它成為加寬距離的深蹲，由於酷似日本相撲的動作所以被稱之為相撲式深蹲!那麼相撲深蹲和普通的深蹲相比有什麼不同嗎?或者說有什麼特點呢?相撲深蹲其實是深蹲的一個變化式！我們可以把它成為加寬距離的深蹲，由於酷似日本相撲的動作所以被稱之為相撲式深蹲！那麼相撲深蹲和普通的深蹲相比有什麼不同嗎？或者說有什麼特點呢？相撲深蹲，是深蹲的一個變化式，我們可以把它理解為：加寬雙腳距離的深蹲。
我們也可以看到，很多歐美的女孩子，都會使用這種兩腳距離略寬的站姿來完成深蹲，因為這種姿勢，主要訓練的是大腿內側與臀部肌群，很適合女孩子。
相撲深蹲的優點1.相撲深蹲其實是深蹲的一個變化式，也叫做芭蕾Plie深蹲，加寬距離的深蹲，由於酷似日本相撲的動作，所以被稱之為相撲式深蹲。
性感翹臀，不僅僅是女人夢想擁有，作為肌肉男，性感翹臀也是必須有的哦！那麼作為翹臀愛好者的鍛鍊計劃中的一個重要內容：性感翹臀，該如何塑造呢？都說「無深蹲，不翹臀」，普通的深蹲確實可以練就翹臀，但是也可能後期的不正確鍛鍊容易引起大粗腿哦。
所以正確的深蹲，讓翹臀更俏，小腿更細！我們也可以看到，很多歐美女性，都會使用這種兩腳距離略寬的站姿來完成深蹲，因為這種姿勢，主要訓練的是大腿內側與臀部肌群。
請不要討論膝蓋過腳尖的Out話題了好嘛！再說之前已經說過了（詳情請關注馬甲線官方微信majialine)如果還問深蹲過不過腳尖的問題我就簡單說兩句：一般不過腳尖的是用史密斯機訓練，但是不同的訓練方法會有不同的動作安排，過不過腳尖不能一刀切！在講關於深蹲的分類細節前，首先必須要講一遍基礎，只有基礎打的牢牢的，訓練才能真的發揮出該有的作用，而不是以受傷結束。
深蹲這個動作，過去到現在一直有不少人在講，今天我們要著重講一下深蹲雙腳的距離。
深蹲雙腳的距離分為與肩同寬、比肩寬、比肩窄，在健身房進行深蹲的人採用與肩同寬、比肩窄的人居多，這二種方式在進行深蹲時大腿前側會非常有感覺，但深蹲是一個動作，不是針對特定肌肉的訓練動作。
深蹲是鍛鍊翹臀必備的動作，是健身房十分火爆的訓練動作，這是由於它不僅能訓練我們的臀部肌肉，還能鍛鍊腿部，為我們的身體提供力量。
但是很多人在進行深蹲訓練時都會出現這樣的狀況，無法有效的使用髖關節，從而在深蹲動作時出現膝蓋先行的現象，導致了大腿前側參與過多。
純乾貨，想知道我們0基礎課程小冉教練的水平嗎？看這篇文章，那你分分鐘想要有重頭學習的念頭。
一說深蹲，就有姑娘和我說，別矯情啦！我們不想練就什麼「扛起生活重擔的力量」，我們只想減肥，只想翹臀！網上說深蹲粗腿，你卻讓我麼深蹲，腿粗了怎麼辦？確實，深蹲一直以來就是個備受爭議的動作。
深蹲是動作中的王者，最重要的複合動作之一。
在健身房，深蹲不單單是鍛鍊腿部肌肉的一個動作，它更多的作用是起到全身的活化劑，尤其是大腿後側及核心肌群。
深蹲在雙腳的站距上分為：與肩同寬、比肩寬更窄(窄距)、比肩寬
3. 【降低臀部時確保體重保持在腳後跟】4 步驟做好「相撲式深蹲 ...
但其實練深蹲也有很多種，搭配不同的動作，能達到不同效果，美國及日本近年來推崇「相撲式深蹲」（sumo squat），除了瘦身外還有許多功效 ...為提供您更好的網站服務，本網站會使用Cookies及其他相關技術優化用戶體驗，繼續瀏覽本網站即表示您同意上述聲明。
了解隱私權政策同意並關閉視窗【優雅的你，值得一款優雅的底妝】GA全新「高訂＃晶鑽紅氣墊」，伴你度過生活中的每個挑戰「在生活裡，不是每件事情你都可以不去面對。
」親情電影《一念無明》刻畫生命中不可承受之重【一個公式，估出可負擔得起的買房預算】《35線上賞屋的買房實戰課》：買房該做哪些功課？「因為妳，我才能是我。
」獲獎插畫家的「熊熊日常」：替你說出藏在心底對媽媽的感謝【為什麼我們要挑選這篇文章】深蹲入門簡單，可以提高腿部鍛鍊，進而促進全身肌肉，很適合在家裡進行。
（責任編輯：戴相文）文／王芊淩圖／何宜庭上班上課坐一整天，憂心屁股越做越大，或是臀型變的不好看，許多健身教練都會教導「深蹲」來把扁塌塌屁股變身成翹臀。
但其實練深蹲也有很多種，搭配不同的動作，能達到不同效果，美國及日本近年來推崇「相撲式深蹲」（sumosquat），除了瘦身外還有許多功效。
美日風行「相撲式深蹲」對膝蓋負擔小深蹲入門簡單，可以提高腿部鍛鍊，進而促進全身肌肉。
日本醫療訓練員松村進表示，下半身佔有身體最大部分的肌肉，特別是臀部。
因此透過深蹲可以加強臀部肌肉，從而有效提高基礎代謝率，成為易瘦體質！運動的過程中也會練到骨盆肌肉，幫助腸胃蠕動助排便。
而膝蓋的位置也可以改變膝蓋關節的壓力，如果姿勢越窄壓力越大。
因此「相撲式深蹲」解決這樣的問題，這種深蹲方式早已風靡於日本女性界，做的過程中也能拿啞鈴或壺鈴，增加訓練強度。
4步驟做好「相撲式深蹲」1.雙腳張開大約是肩膀寬度的2-3倍，腳趾朝外大約45度。
2.彎曲膝蓋，深深降低臀部，使大腿與地板平行，確保體重保持在腳後跟。
3.手部可放在胸前上，或自然垂放，想加重訓練強度，可手持啞鈴或壺鈴在前面。
4.重新站起來，完全拉直雙腿，重複所需的重複次數。
練習「相撲深蹲」時，背要打直不要彎曲，膝蓋不能超過腳尖，否則超過太多會加重膝蓋壓力、傷害關節。
許多運動員都利用深蹲來鍛煉和增強腿部肌肉，如果有脊椎、骨盆歪斜，藉由鍛練股關節一帶的肌肉，可以矯正骨盆位置，讓脊椎自然回正。
每一次練習可做3-4組，每一組可做8-15下，適度練習讓臀型越來越好看。
延伸閱讀【防疫不出門就在家看劇吧！】5家線上影音平台大比較：Netflix選片品味佳、LiTV就像隨身第四台【老化從30歲前後就開始了】研究：你知道「臉部皺紋」和「肌膚鬆弛」都是因為骨骼萎縮嗎？（本文經Heho健康網授權轉載，並同意VidaOrange編寫導讀與修訂標題，原文標題為〈想要打造完美臀型？「相撲式深蹲」瘦身還能助排便〉。
）生活報橘數位特展：我的名字，不只是__媽媽誰說媽媽就該有媽媽的樣子？我有好多個身分，有了孩子的我，是多了一個角色叫「媽媽」。
「我，還是我。
」專題報導： 【2021母親節禮物推薦】多久沒有寵愛自己？6款「療癒放鬆系」禮物：膠囊咖啡機、舒服涼感床墊、大理石香氛蠟燭燈⋯⋯【多了媽媽角色仍自信魅力】專訪唯品風尚集團CEO周品均：做自己，要「堅強」而不「逞強」點關鍵字看更多相關文章：健康健康OnAir排便深蹲瘦身相撲式深蹲關節155Shares【減肥控糖，大小番茄別吃錯！】台北醫學大學教授：吃錯熱量差一倍【每天10分鐘】透過「分腿蹲」練出緊實臀部線條，讓你這個夏天更有自信【減重也可以吃炸雞？】韓國減重料理講師的「美味不復胖」銷魂食譜：洋釀炸雞、高麗菜披薩⋯⋯【心理專家建議】親近大自然、繪畫、跳舞⋯⋯保持「創意腦」的5個生活習慣，還有驚人紓壓效果【醫師解惑】鼻塞、咳嗽、頭痛⋯⋯為什麼常常好不容易可以放鬆休假就生病？【台北5間可外送的「低脂健康餐盒」推薦】美味健康兼具：牛排、龍蝦、干貝都入菜【如何舒緩足底筋膜炎？】物理治療師：需力學導正，單靠休息、按摩不會好【世界旅讀】記憶力其實不會隨著年齡衰退？神經科學家用科學實證法破除「衰老迷思」【你的行事曆長怎樣？】樂活秘訣：對自己有意義的，就是值得花時間完成的「行程」【為什麼胖了，生理期就不順？】婦科醫生蘇阿軒醫生圖解「肥胖與月經」報橘週榜
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但其實練深蹲也有很多種，搭配不同的動作，能達到不同效果，美國及日本近年來推崇「相撲式深蹲」（sumosquat），除了瘦身外還有許多功效。
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因此透過深蹲可以加強臀部肌肉，從而有效提高基礎代謝率，成為易瘦體質！運動的過程中也會練到骨盆肌肉，幫助腸胃蠕動助排便。
而膝蓋的位置也可以改變膝蓋關節的壓力，如果姿勢越窄壓力越大。
因此「相撲式深蹲」解決這樣的問題，這種深蹲方式早已風靡於日本女性界，做的過程中也能拿啞鈴或壺鈴，增加訓練強度。
4步驟做好「相撲式深蹲」1.雙腳張開大約是肩膀寬度的2-3倍，腳趾朝外大約45度。
2.彎曲膝蓋，深深降低臀部，使大腿與地板平行，確保體重保持在腳後跟。
3.手部可放在胸前上，或自然垂放，想加重訓練強度，可手持啞鈴或壺鈴在前面。
4.重新站起來，完全拉直雙腿，重複所需的重複次數。
練習「相撲深蹲」時，背要打直不要彎曲，膝蓋不能超過腳尖，否則超過太多會加重膝蓋壓力、傷害關節。
許多運動員都利用深蹲來鍛煉和增強腿部肌肉，如果有脊椎、骨盆歪斜，藉由鍛練股關節一帶的肌肉，可以矯正骨盆位置，讓脊椎自然回正。
每一次練習可做3-4組，每一組可做8-15下，適度練習讓臀型越來越好看。
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「我，還是我。
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4. 每天1分鐘「相撲式深蹲」，翹臀、瘦身、改善排便，下半身 ...
【相撲式深蹲】經常久坐不動，導致臀型塌陷，屁股的肉扁扁的，肚子的脂肪卻怎麼都消不掉嗎？其實改善這些問題不用花大錢上健身房，只要每天練習一分鐘正確 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：每天1分鐘「相撲式深蹲」，翹臀、瘦身、改善排便，下半身健康一招搞定。
|日期:2016-08-30|責任編輯:郭家和|分類:健身重訓【相撲式深蹲】經常久坐不動，導致臀型塌陷，屁股的肉扁扁的，肚子的脂肪卻怎麼都消不掉嗎？其實改善這些問題不用花大錢上健身房，只要每天練習一分鐘正確的「相撲式深蹲」，就能達到緊實臀部、消耗脂肪，以及改善便秘、促進消化的塑身保健作用。
根據《BetterButtChallenge》網站報導，「相撲式深蹲」是最有效的臀部運動，它的動作很像日本相撲選手的跨蹲姿勢，但是與一般的深蹲動作相較，它對膝蓋的負擔最小，而且更能鍛練到臀部的深層肌肉，整個動作能夠在30秒內完成，並且對股四頭肌，臀大肌，臀部，腿筋，小腿和大腿內側都有鍛練作用。
(source:livestrong) 【動作分解】雙腳分開站立，距離略寬於臀部，雙手合抱於胸前。
腳掌向外旋轉、腳趾朝外45度膝蓋向下彎曲，臀部夾緊收縮注意保持背部挺直，膝蓋不可超出腳趾，上半身軀幹不可前傾保持大腿與地面平行，維持姿勢8秒鐘用臀部的力量抬起身體，回到起始位置，反覆練習一分鐘，每分鐘應進行8-12次。
(source:self) 【練習技巧】相撲式深蹲的要領在於，必須將身體的重心放在兩腳的腳後跟上，並保持上半身軀幹的直立，用臀部而非大腿的力量來進行上下運動。
當習慣一定強度的深蹲運動後，雙手可持啞鈴垂於身體下方，加強肌肉鍛練的強度。
(source:healthydietbase) 【深蹲效果】根據《healthydietbase》網站報導，相撲式深蹲能夠強化臀部肌肉，達到抬臀的塑身效果，並且增加腰背部、臀部、大小腿的肌肉力量。
(source: livestrong) 原文出處：healthline, betterbuttchallengeFACEBOOK粉絲留言版 推薦的不容錯過！脂肪吃得少不如吃得巧！壞脂肪吃太多七大症狀，變胖只是標準配備！為什麼同樣吃有人瘦、有人胖？易瘦體質關鍵全在「吃對油脂」｜每日健康Health長脂識：揭露五個你不知道的脂肪秘密，難怪減肥那麼難！脂己脂彼，百戰百勝！學會四個滅脂撇步，聰明善用賀爾蒙！減肥少做這五件事，練再多核心肥肚也不會少｜每日健康Health沒有好脂肪，皮乾又臉黃！七種「凍齡食物」讓皮膚「回到未成年」，吃對前三項就勝過擦專櫃貨了！連喝水也能瘦！比抽脂更快的6個超簡易「燃脂加倍法」，持續瓦解脂肪一整天！等到肝硬化就來不及了！台灣每3人就有1個罹脂肪肝，為了活久一點，5大前兆一定要知道｜每日健康Health脂肪肝是吃出來的！連素食者也中標！遵循「4少2多」飲食法，成功逆轉肝包油｜每日健康Health想要瘦，就必須「提高你的新陳代謝」！這六招比運動更有效！每日健康Health
|日期:2016-08-30|責任編輯:郭家和|分類:健身重訓【相撲式深蹲】經常久坐不動，導致臀型塌陷，屁股的肉扁扁的，肚子的脂肪卻怎麼都消不掉嗎？其實改善這些問題不用花大錢上健身房，只要每天練習一分鐘正確的「相撲式深蹲」，就能達到緊實臀部、消耗脂肪，以及改善便秘、促進消化的塑身保健作用。
根據《BetterButtChallenge》網站報導，「相撲式深蹲」是最有效的臀部運動，它的動作很像日本相撲選手的跨蹲姿勢，但是與一般的深蹲動作相較，它對膝蓋的負擔最小，而且更能鍛練到臀部的深層肌肉，整個動作能夠在30秒內完成，並且對股四頭肌，臀大肌，臀部，腿筋，小腿和大腿內側都有鍛練作用。
(source:livestrong) 【動作分解】雙腳分開站立，距離略寬於臀部，雙手合抱於胸前。
腳掌向外旋轉、腳趾朝外45度膝蓋向下彎曲，臀部夾緊收縮注意保持背部挺直，膝蓋不可超出腳趾，上半身軀幹不可前傾保持大腿與地面平行，維持姿勢8秒鐘用臀部的力量抬起身體，回到起始位置，反覆練習一分鐘，每分鐘應進行8-12次。
(source:self) 【練習技巧】相撲式深蹲的要領在於，必須將身體的重心放在兩腳的腳後跟上，並保持上半身軀幹的直立，用臀部而非大腿的力量來進行上下運動。
當習慣一定強度的深蹲運動後，雙手可持啞鈴垂於身體下方，加強肌肉鍛練的強度。
(source:healthydietbase) 【深蹲效果】根據《healthydietbase》網站報導，相撲式深蹲能夠強化臀部肌肉，達到抬臀的塑身效果，並且增加腰背部、臀部、大小腿的肌肉力量。
(source: livestrong) 原文出處：healthline, betterbuttchallengeFACEBOOK粉絲留言版 推薦的不容錯過！脂肪吃得少不如吃得巧！壞脂肪吃太多七大症狀，變胖只是標準配備！為什麼同樣吃有人瘦、有人胖？易瘦體質關鍵全在「吃對油脂」｜每日健康Health長脂識：揭露五個你不知道的脂肪秘密，難怪減肥那麼難！脂己脂彼，百戰百勝！學會四個滅脂撇步，聰明善用賀爾蒙！減肥少做這五件事，練再多核心肥肚也不會少｜每日健康Health沒有好脂肪，皮乾又臉黃！七種「凍齡食物」讓皮膚「回到未成年」，吃對前三項就勝過擦專櫃貨了！連喝水也能瘦！比抽脂更快的6個超簡易「燃脂加倍法」，持續瓦解脂肪一整天！等到肝硬化就來不及了！台灣每3人就有1個罹脂肪肝，為了活久一點，5大前兆一定要知道｜每日健康Health脂肪肝是吃出來的！連素食者也中標！遵循「4少2多」飲食法，成功逆轉肝包油｜每日健康Health想要瘦，就必須「提高你的新陳代謝」！這六招比運動更有效！每日健康Health
5. 想要打造完美臀型？「相撲式深蹲」瘦身還能助排便
上班上課坐一整天，憂心屁股越做越大，或是臀型變的不好看，許多健身教練都會教導「深蹲」來把扁塌塌屁股變身成翹臀。
但其實練深蹲也有 ...Skiptocontent上班上課坐一整天，憂心屁股越做越大，或是臀型變的不好看，許多健身教練都會教導「深蹲」來把扁塌塌屁股變身成翹臀。
但其實練深蹲也有很多種，搭配不同的動作，能達到不同效果，美國及日本近年來推崇「相撲式深蹲」（sumosquat），除了瘦身外還有許多功效。
美日風行「相撲式深蹲」對膝蓋負擔小深蹲入門簡單，可以提高腿部鍛鍊，進而促進全身肌肉。
日本醫療訓練員松村進表示，下半身佔有身體最大部分的肌肉，特別是臀部。
因此透過深蹲可以加強臀部肌肉，從而有效提高基礎代謝率，成為易瘦體質！運動的過程中也會練到骨盆肌肉，幫助腸胃蠕動助排便。
而膝蓋的位置也可以改變膝蓋關節的壓力，如果姿勢越窄壓力越大。
因此「相撲式深蹲」解決這樣的問題，這種深蹲方式早已風靡於日本女性界，做的過程中也能拿啞鈴或壺鈴，增加訓練強度。
四步驟做好「相撲式深蹲」雙腳張開大約是肩膀寬度的2-3倍，腳趾朝外大約45度彎曲膝蓋，深深降低臀部，使大腿與地板平行，確保體重保持在腳後跟。
手部可放在胸前上，或自然垂放，想加重訓練強度，可手持啞鈴或壺鈴在前面。
重新站起來，完全拉直雙腿，重複所需的重複次數。
練習「相撲深蹲」時，背要打直不要彎曲，膝蓋不能超過腳尖，否則超過太多會加重膝蓋壓力、傷害關節。
許多運動員都利用深蹲來鍛煉和增強腿部肌肉，如果有脊椎、骨盆歪斜，藉由鍛練股關節一帶的肌肉，可以矯正骨盆位置，讓脊椎自然回正。
每一次練習可做3-4組，每一組可做8-15下，適度練習讓臀型越來越好看。
文／王芊淩圖／何宜庭延伸閱讀告別塌屁屁 3招讓你躺著也能有翹臀！比一般深蹲更有效！「大猩猩深蹲法」5天下腹減少5公分躺著就能瘦！風靡日本「零位訓練法」呼吸就能改善走樣身材新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21COVID-19／全美過半成年人已經打疫苗！為什麼新增確診者不減反增2021-04-20人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
但其實練深蹲也有 ...Skiptocontent上班上課坐一整天，憂心屁股越做越大，或是臀型變的不好看，許多健身教練都會教導「深蹲」來把扁塌塌屁股變身成翹臀。
但其實練深蹲也有很多種，搭配不同的動作，能達到不同效果，美國及日本近年來推崇「相撲式深蹲」（sumosquat），除了瘦身外還有許多功效。
美日風行「相撲式深蹲」對膝蓋負擔小深蹲入門簡單，可以提高腿部鍛鍊，進而促進全身肌肉。
日本醫療訓練員松村進表示，下半身佔有身體最大部分的肌肉，特別是臀部。
因此透過深蹲可以加強臀部肌肉，從而有效提高基礎代謝率，成為易瘦體質！運動的過程中也會練到骨盆肌肉，幫助腸胃蠕動助排便。
而膝蓋的位置也可以改變膝蓋關節的壓力，如果姿勢越窄壓力越大。
因此「相撲式深蹲」解決這樣的問題，這種深蹲方式早已風靡於日本女性界，做的過程中也能拿啞鈴或壺鈴，增加訓練強度。
四步驟做好「相撲式深蹲」雙腳張開大約是肩膀寬度的2-3倍，腳趾朝外大約45度彎曲膝蓋，深深降低臀部，使大腿與地板平行，確保體重保持在腳後跟。
手部可放在胸前上，或自然垂放，想加重訓練強度，可手持啞鈴或壺鈴在前面。
重新站起來，完全拉直雙腿，重複所需的重複次數。
練習「相撲深蹲」時，背要打直不要彎曲，膝蓋不能超過腳尖，否則超過太多會加重膝蓋壓力、傷害關節。
許多運動員都利用深蹲來鍛煉和增強腿部肌肉，如果有脊椎、骨盆歪斜，藉由鍛練股關節一帶的肌肉，可以矯正骨盆位置，讓脊椎自然回正。
每一次練習可做3-4組，每一組可做8-15下，適度練習讓臀型越來越好看。
文／王芊淩圖／何宜庭延伸閱讀告別塌屁屁 3招讓你躺著也能有翹臀！比一般深蹲更有效！「大猩猩深蹲法」5天下腹減少5公分躺著就能瘦！風靡日本「零位訓練法」呼吸就能改善走樣身材新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21COVID-19／全美過半成年人已經打疫苗！為什麼新增確診者不減反增2021-04-20人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
6. 深蹲15下等於仰臥起坐500下：相撲式深蹲|早安健康
瘦身☀姿勢☀美國美體教練Tracey Mallett 推崇的相撲式深蹲，在短短1個月內就能讓你擁有美臀，還能瘦身、矯正姿勢、改善腳趾冰冷及防止 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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7. 日本教練推介進階版「相撲式深蹲」｜一個動作變易瘦體質 ...
現時有不少HIIT訓練也加入深蹲動作，皆因深蹲能鍛鍊臀部和大腿，是擁有翹臀的第一步！可是有人擔心，做深蹲動作會對膝蓋造成負擔，因此日本教練便向大家 ...旅遊產品選舉2021酒店歎世界移民看世界旅遊熱話旅遊情報娛樂日本東京京阪神九州北海道沖繩四國韓國首爾釜山濟洲島台灣台北台中台南快閃澳門美食酒店交通GOtrip快閃12點機票優惠酒店優惠旅遊優惠本地遊郊遊GOhiking影片專區熱門搜尋大埔自助餐西貢鬼滅之刃emoji迪士尼旅遊產品選舉2021酒店歎世界移民看世界旅遊熱話旅遊情報娛樂日本東京京阪神九州北海道沖繩四國韓國首爾釜山濟洲島台灣台北台中台南快閃澳門美食酒店交通GOtrip快閃12點機票優惠酒店優惠旅遊優惠本地遊郊遊GOhiking影片專區熱門搜尋大埔自助餐西貢鬼滅之刃emoji迪士尼GOtrip-生活話題16May2019GOtrip首頁生活生活百科現時有不少HIIT訓練也加入深蹲動作，皆因深蹲能鍛鍊臀部和大腿，是擁有翹臀的第一步！可是有人擔心，做深蹲動作會對膝蓋造成負擔，因此日本教練便向大家推介「相撲式深蹲」。
它能提高基礎代謝率，幫助瘦身，同時對膝部負擔較小！只要做15下，便等於500下仰卧起坐，想做運動偷懶，一定要學懂這個動作～text：ChristieLau｜photo：網上截圖（原文刊於《More》）閱讀全文日本大熱「相撲式深蹲」提高代謝率，幫助成為易瘦體質！曾擔任日本醫療訓練員的松村進表示，下半身佔有身體最大部分的肌肉，特別是臀部。
因此透過深蹲可以加強臀部肌肉，從而有效提高基礎代謝率，成為易瘦體質！而深蹲比仰臥起坐的效果更好，只要做深蹲15下，便等於做了500下仰臥起坐，懶女生想減肥必做！若怕深蹲會對膝蓋造成負擔，教練建議做日本大熱的「相撲式深蹲」，這個深蹲方式對膝蓋負擔可以說是最小的！進階版：相撲式深蹲！這個「相撲式深蹲」已風靡日本女性界，而她們的運動方式是每做3天深蹲就休息1天，而且不需要一次過做完15下深蹲，可以隨時隨地做！同時，如果想增加訓練強度，可以一試「進階版相撲式深蹲」！深蹲完上來的時候，可以S形扭動臀部，令臀部肌肉加強訓練！此外，她們亦會每天增加5下深蹲，經過30天便會累積到250下，從而令深蹲的強度每日增加！「 相撲式深蹲 」更可以做到矯正姿勢和改善腳趾冰冷，大家在家中都可以做！下一頁：岑麗香靠奇亞籽減走微胖！|減肥食譜＋運動減肥法大公開下一頁：毋須運動毋須節食|一個月內不吃這8種食物輕鬆瘦身成功相關文章日本文化｜去日本不能理解的7件事！大量單車被拖走日本慳錢達人每月用港幣2,000解決衣食行公開10個慳錢大法！國產鐵鍋謊稱日本進口中國演員扮日本古法鐵鍋匠人涉及逾3千萬移民日本生活文化7大注意事項 日本潛規則多不勝數｜居日港人親身分享Tags:日本日本深蹲深蹲瘦身GOtrip-生活話題16May2019最新文章GOtrip-香港遊7May2021GOtrip-網絡熱話7May2021GOtrip-網絡熱話7May2021GOtrip-澳門7May2021精選影片移民相關文章GOtrip-移民4May2021GOtrip-移民1May2021GOtrip-移民27Apr2021GOtrip-移民12Apr2021人氣搜尋GOtrip-香港遊21Apr2021GOtrip-生活話題5May2021GOtrip-移民12Apr2021GOtrip-生活話題16Apr2021
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因此透過深蹲可以加強臀部肌肉，從而有效提高基礎代謝率，成為易瘦體質！而深蹲比仰臥起坐的效果更好，只要做深蹲15下，便等於做了500下仰臥起坐，懶女生想減肥必做！若怕深蹲會對膝蓋造成負擔，教練建議做日本大熱的「相撲式深蹲」，這個深蹲方式對膝蓋負擔可以說是最小的！進階版：相撲式深蹲！這個「相撲式深蹲」已風靡日本女性界，而她們的運動方式是每做3天深蹲就休息1天，而且不需要一次過做完15下深蹲，可以隨時隨地做！同時，如果想增加訓練強度，可以一試「進階版相撲式深蹲」！深蹲完上來的時候，可以S形扭動臀部，令臀部肌肉加強訓練！此外，她們亦會每天增加5下深蹲，經過30天便會累積到250下，從而令深蹲的強度每日增加！「 相撲式深蹲 」更可以做到矯正姿勢和改善腳趾冰冷，大家在家中都可以做！下一頁：岑麗香靠奇亞籽減走微胖！|減肥食譜＋運動減肥法大公開下一頁：毋須運動毋須節食|一個月內不吃這8種食物輕鬆瘦身成功相關文章日本文化｜去日本不能理解的7件事！大量單車被拖走日本慳錢達人每月用港幣2,000解決衣食行公開10個慳錢大法！國產鐵鍋謊稱日本進口中國演員扮日本古法鐵鍋匠人涉及逾3千萬移民日本生活文化7大注意事項 日本潛規則多不勝數｜居日港人親身分享Tags:日本日本深蹲深蹲瘦身GOtrip-生活話題16May2019最新文章GOtrip-香港遊7May2021GOtrip-網絡熱話7May2021GOtrip-網絡熱話7May2021GOtrip-澳門7May2021精選影片移民相關文章GOtrip-移民4May2021GOtrip-移民1May2021GOtrip-移民27Apr2021GOtrip-移民12Apr2021人氣搜尋GOtrip-香港遊21Apr2021GOtrip-生活話題5May2021GOtrip-移民12Apr2021GOtrip-生活話題16Apr2021
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相撲式深蹲風靡日本，因為可為女士帶來好身材！都市人因工作經常久坐，導致屁股塌，下半身浮腫，現在推介一組相撲式深蹲動作，做一個月便 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋五味人生親子好去處懷孕前後信芯園去濕湯香港自駕遊熱話娛樂SundayKiss媽媽精選品牌大獎2020家事法寶媽媽不只是媽媽懷孕前後坐月產後修身母乳教室育兒嬰幼兒嬰兒學前教育幼稚園生日會手工玩具中小學名校手冊小一派位面試升中親子好去處郊遊親子旅遊室內遊樂場Kiss健康教養名人親子爸媽TellMeWhyKissMom專訪問問媽媽食譜湯水坐月食譜五味人生聰明飲食MaMa親評專欄加入KissMOM媽媽會親子消費指南影片專區PrimaryMobileNavigation熱話娛樂SundayKiss媽媽精選品牌大獎2020家事法寶媽媽不只是媽媽懷孕前後坐月產後修身母乳教室育兒嬰幼兒嬰兒學前教育幼稚園生日會手工玩具中小學名校手冊小一派位面試升中親子好去處郊遊親子旅遊室內遊樂場Kiss健康教養名人親子爸媽TellMeWhyKissMom專訪問問媽媽食譜湯水坐月食譜五味人生聰明飲食MaMa親評專欄加入KissMOM媽媽會親子消費指南影片專區相撲式深蹲1個月輕鬆擊退下身浮腫減坐圍矯盤骨附3大影片教學＋1款免費運動App推介Kiss-運動Mar312021-17:17相撲式深蹲風靡日本，因為可為女士帶來好身材！都市人因工作經常久坐，導致屁股塌，下半身浮腫，現在推介一組相撲式深蹲動作，做一個月便能擁有翹臀，達到瘦身減坐圍效果。
而且做相撲式深蹲不需任何額外的器材，是隨時隨地都可以做的減肥動作。
如果想有開肩、去駝背的效果，不妨加以TRX帶輔助，效果更佳！撰文：SundayKiss｜圖片來源：新傳媒資料庫、Shutterstock、李若彤、梁芷珮@IG｜編輯：PC閱讀全文相撲式深蹲1個月打造美臀風靡於日本女性的相撲式深蹲是美國美體教練TraceyMallett推崇的動作。
方法是第1天從50下開始進行深蹲，然後每天增加5下，但每次也不需要一次做完，可以分開，隨時隨地做。
這樣1個月下來，自然累積會到250下了。
但切記每做3天深蹲就要休息1天。
相撲式深蹲的方法是第1天從50下開始進行深蹲，然後每天增加5下。
相撲式深蹲是提高腿部鍛鍊，從而促進全身肌肉。
透過相撲式深蹲可以加強臀部肌肉，有效提高代謝，成為易瘦體質！而且在進行相撲式深蹲的過程中，可鍛鍊骨盆肌肉，幫助腸胃蠕動，自然也能暢便，以達到瘦身效果。
進行相撲式深蹲的過程中，可鍛鍊骨盆肌肉，擁有像54歲李若彤般的驕人身材！｜圖片來源：李若彤@IG相撲式深蹲做相撲式深蹲有以下幾個步驟需要注意。
1.雙腳打開到與肩同寬2.腳尖朝外45度相撲式深蹲示意圖。
3.以這樣的姿勢垂直下蹲到膝蓋呈現90度4.再慢慢的回復到站立的狀態近年流行TRX帶，配合深蹲可以有更全面的效果。
近年流行配合TRX帶事半功倍大家亦可加配TRX帶輔助，進行時，請保持小腿與地面垂直，蹲至最低點，再依靠TRX保持平衡。
然後站起來，高舉展開雙手。
這組動作既能鍛鍊腿部、臀部肌肉，還可以拉伸兩肩，帶來修腿、腰、開肩等效果。
梁芷珮亦有在社交平台教授瘦身秘訣。
圖片來源：梁芷珮@IG相撲式深蹲可瘦身塑臀矯正骨盆姿勢相撲式深蹲能鍛練股關節一帶的肌肉，矯正骨盆位置，讓脊椎自然回正。
專家表示，都市人使用手機、穿高跟鞋等生活習慣，都可能使脊椎、雙腳歪斜，令骨盆跟著變歪。
而骨盆上方的臀部，也會受影響而下垂。
日常生活習慣令骨盆變歪，而骨盆上方的臀部也會受影響而下垂。
深蹲15下等於仰臥起坐500下相撲式深蹲動作簡單，比起仰臥起坐等動作，它對膝蓋造成的負擔是最小的。
深蹲15下便等於做了500下仰臥起坐，相比下更能提高鍛鍊的質量。
此外，深蹲可以加快血液循環和新陳代謝，改善腳趾冰冷及防止老化。
深蹲15下便等於做了500下仰臥起坐，是有效的減肥動作。
深蹲3大影片教學推介1.七分鐘訓練–深蹲變化加強https://www.youtube.com/watch?v=d7q3YlRAhzg2.200下深蹲挑戰，20種深蹲變化間歇運動https://www.youtube.com/watch?v=AUBtwLXM1583.7天深蹲挑戰，正确做法和好處https://www.youtube.com/watch?v=3xGDnPAkUWA深蹲運
而且做相撲式深蹲不需任何額外的器材，是隨時隨地都可以做的減肥動作。
如果想有開肩、去駝背的效果，不妨加以TRX帶輔助，效果更佳！撰文：SundayKiss｜圖片來源：新傳媒資料庫、Shutterstock、李若彤、梁芷珮@IG｜編輯：PC閱讀全文相撲式深蹲1個月打造美臀風靡於日本女性的相撲式深蹲是美國美體教練TraceyMallett推崇的動作。
方法是第1天從50下開始進行深蹲，然後每天增加5下，但每次也不需要一次做完，可以分開，隨時隨地做。
這樣1個月下來，自然累積會到250下了。
但切記每做3天深蹲就要休息1天。
相撲式深蹲的方法是第1天從50下開始進行深蹲，然後每天增加5下。
相撲式深蹲是提高腿部鍛鍊，從而促進全身肌肉。
透過相撲式深蹲可以加強臀部肌肉，有效提高代謝，成為易瘦體質！而且在進行相撲式深蹲的過程中，可鍛鍊骨盆肌肉，幫助腸胃蠕動，自然也能暢便，以達到瘦身效果。
進行相撲式深蹲的過程中，可鍛鍊骨盆肌肉，擁有像54歲李若彤般的驕人身材！｜圖片來源：李若彤@IG相撲式深蹲做相撲式深蹲有以下幾個步驟需要注意。
1.雙腳打開到與肩同寬2.腳尖朝外45度相撲式深蹲示意圖。
3.以這樣的姿勢垂直下蹲到膝蓋呈現90度4.再慢慢的回復到站立的狀態近年流行TRX帶，配合深蹲可以有更全面的效果。
近年流行配合TRX帶事半功倍大家亦可加配TRX帶輔助，進行時，請保持小腿與地面垂直，蹲至最低點，再依靠TRX保持平衡。
然後站起來，高舉展開雙手。
這組動作既能鍛鍊腿部、臀部肌肉，還可以拉伸兩肩，帶來修腿、腰、開肩等效果。
梁芷珮亦有在社交平台教授瘦身秘訣。
圖片來源：梁芷珮@IG相撲式深蹲可瘦身塑臀矯正骨盆姿勢相撲式深蹲能鍛練股關節一帶的肌肉，矯正骨盆位置，讓脊椎自然回正。
專家表示，都市人使用手機、穿高跟鞋等生活習慣，都可能使脊椎、雙腳歪斜，令骨盆跟著變歪。
而骨盆上方的臀部，也會受影響而下垂。
日常生活習慣令骨盆變歪，而骨盆上方的臀部也會受影響而下垂。
深蹲15下等於仰臥起坐500下相撲式深蹲動作簡單，比起仰臥起坐等動作，它對膝蓋造成的負擔是最小的。
深蹲15下便等於做了500下仰臥起坐，相比下更能提高鍛鍊的質量。
此外，深蹲可以加快血液循環和新陳代謝，改善腳趾冰冷及防止老化。
深蹲15下便等於做了500下仰臥起坐，是有效的減肥動作。
深蹲3大影片教學推介1.七分鐘訓練–深蹲變化加強https://www.youtube.com/watch?v=d7q3YlRAhzg2.200下深蹲挑戰，20種深蹲變化間歇運動https://www.youtube.com/watch?v=AUBtwLXM1583.7天深蹲挑戰，正确做法和好處https://www.youtube.com/watch?v=3xGDnPAkUWA深蹲運