【相撲式深蹲】經常久坐不動，導致臀型塌陷，屁股的肉扁扁的，肚子的脂肪卻怎麼都消不掉嗎？其實改善這些問題不用花大錢上健身房，只要每天練習一分鐘正確 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：每天1分鐘「相撲式深蹲」，翹臀、瘦身、改善排便，下半身健康一招搞定。

|日期:2016-08-30|責任編輯:郭家和|分類:健身重訓【相撲式深蹲】經常久坐不動，導致臀型塌陷，屁股的肉扁扁的，肚子的脂肪卻怎麼都消不掉嗎？其實改善這些問題不用花大錢上健身房，只要每天練習一分鐘正確的「相撲式深蹲」，就能達到緊實臀部、消耗脂肪，以及改善便秘、促進消化的塑身保健作用。

根據《BetterButtChallenge》網站報導，「相撲式深蹲」是最有效的臀部運動，它的動作很像日本相撲選手的跨蹲姿勢，但是與一般的深蹲動作相較，它對膝蓋的負擔最小，而且更能鍛練到臀部的深層肌肉，整個動作能夠在30秒內完成，並且對股四頭肌，臀大肌，臀部，腿筋，小腿和大腿內側都有鍛練作用。

(source:livestrong) 【動作分解】雙腳分開站立，距離略寬於臀部，雙手合抱於胸前。

腳掌向外旋轉、腳趾朝外45度膝蓋向下彎曲，臀部夾緊收縮注意保持背部挺直，膝蓋不可超出腳趾，上半身軀幹不可前傾保持大腿與地面平行，維持姿勢8秒鐘用臀部的力量抬起身體，回到起始位置，反覆練習一分鐘，每分鐘應進行8-12次。

(source:self) 【練習技巧】相撲式深蹲的要領在於，必須將身體的重心放在兩腳的腳後跟上，並保持上半身軀幹的直立，用臀部而非大腿的力量來進行上下運動。

當習慣一定強度的深蹲運動後，雙手可持啞鈴垂於身體下方，加強肌肉鍛練的強度。

 (source:healthydietbase) 【深蹲效果】根據《healthydietbase》網站報導，相撲式深蹲能夠強化臀部肌肉，達到抬臀的塑身效果，並且增加腰背部、臀部、大小腿的肌肉力量。

    (source: livestrong) 原文出處：healthline, betterbuttchallengeFACEBOOK粉絲留言版          推薦的不容錯過！脂肪吃得少不如吃得巧！壞脂肪吃太多七大症狀，變胖只是標準配備！為什麼同樣吃有人瘦、有人胖？易瘦體質關鍵全在「吃對油脂」｜每日健康Health長脂識：揭露五個你不知道的脂肪秘密，難怪減肥那麼難！脂己脂彼，百戰百勝！學會四個滅脂撇步，聰明善用賀爾蒙！減肥少做這五件事，練再多核心肥肚也不會少｜每日健康Health沒有好脂肪，皮乾又臉黃！七種「凍齡食物」讓皮膚「回到未成年」，吃對前三項就勝過擦專櫃貨了！連喝水也能瘦！比抽脂更快的6個超簡易「燃脂加倍法」，持續瓦解脂肪一整天！等到肝硬化就來不及了！台灣每3人就有1個罹脂肪肝，為了活久一點，5大前兆一定要知道｜每日健康Health脂肪肝是吃出來的！連素食者也中標！遵循「4少2多」飲食法，成功逆轉肝包油｜每日健康Health想要瘦，就必須「提高你的新陳代謝」！這六招比運動更有效！每日健康Health