相撲式深蹲風靡日本，因為可為女士帶來好身材！都市人因工作經常久坐，導致屁股塌，下半身浮腫，現在推介一組相撲式深蹲動作，做一個月便 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋五味人生親子好去處懷孕前後信芯園去濕湯香港自駕遊熱話娛樂SundayKiss媽媽精選品牌大獎2020家事法寶媽媽不只是媽媽懷孕前後坐月產後修身母乳教室育兒嬰幼兒嬰兒學前教育幼稚園生日會手工玩具中小學名校手冊小一派位面試升中親子好去處郊遊親子旅遊室內遊樂場Kiss健康教養名人親子爸媽TellMeWhyKissMom專訪問問媽媽食譜湯水坐月食譜五味人生聰明飲食MaMa親評專欄加入KissMOM媽媽會親子消費指南影片專區PrimaryMobileNavigation熱話娛樂SundayKiss媽媽精選品牌大獎2020家事法寶媽媽不只是媽媽懷孕前後坐月產後修身母乳教室育兒嬰幼兒嬰兒學前教育幼稚園生日會手工玩具中小學名校手冊小一派位面試升中親子好去處郊遊親子旅遊室內遊樂場Kiss健康教養名人親子爸媽TellMeWhyKissMom專訪問問媽媽食譜湯水坐月食譜五味人生聰明飲食MaMa親評專欄加入KissMOM媽媽會親子消費指南影片專區相撲式深蹲1個月輕鬆擊退下身浮腫減坐圍矯盤骨附3大影片教學＋1款免費運動App推介Kiss-運動Mar312021-17:17相撲式深蹲風靡日本，因為可為女士帶來好身材！都市人因工作經常久坐，導致屁股塌，下半身浮腫，現在推介一組相撲式深蹲動作，做一個月便能擁有翹臀，達到瘦身減坐圍效果。

而且做相撲式深蹲不需任何額外的器材，是隨時隨地都可以做的減肥動作。

如果想有開肩、去駝背的效果，不妨加以TRX帶輔助，效果更佳！撰文：SundayKiss｜圖片來源：新傳媒資料庫、Shutterstock、李若彤、梁芷珮@IG｜編輯：PC閱讀全文相撲式深蹲1個月打造美臀風靡於日本女性的相撲式深蹲是美國美體教練TraceyMallett推崇的動作。

方法是第1天從50下開始進行深蹲，然後每天增加5下，但每次也不需要一次做完，可以分開，隨時隨地做。

這樣1個月下來，自然累積會到250下了。

但切記每做3天深蹲就要休息1天。

相撲式深蹲的方法是第1天從50下開始進行深蹲，然後每天增加5下。

相撲式深蹲是提高腿部鍛鍊，從而促進全身肌肉。

透過相撲式深蹲可以加強臀部肌肉，有效提高代謝，成為易瘦體質！而且在進行相撲式深蹲的過程中，可鍛鍊骨盆肌肉，幫助腸胃蠕動，自然也能暢便，以達到瘦身效果。

進行相撲式深蹲的過程中，可鍛鍊骨盆肌肉，擁有像54歲李若彤般的驕人身材！｜圖片來源：李若彤@IG相撲式深蹲做相撲式深蹲有以下幾個步驟需要注意。

1.雙腳打開到與肩同寬2.腳尖朝外45度相撲式深蹲示意圖。

3.以這樣的姿勢垂直下蹲到膝蓋呈現90度4.再慢慢的回復到站立的狀態近年流行TRX帶，配合深蹲可以有更全面的效果。

近年流行配合TRX帶事半功倍大家亦可加配TRX帶輔助，進行時，請保持小腿與地面垂直，蹲至最低點，再依靠TRX保持平衡。

然後站起來，高舉展開雙手。

這組動作既能鍛鍊腿部、臀部肌肉，還可以拉伸兩肩，帶來修腿、腰、開肩等效果。

梁芷珮亦有在社交平台教授瘦身秘訣。

圖片來源：梁芷珮@IG相撲式深蹲可瘦身塑臀矯正骨盆姿勢相撲式深蹲能鍛練股關節一帶的肌肉，矯正骨盆位置，讓脊椎自然回正。

專家表示，都市人使用手機、穿高跟鞋等生活習慣，都可能使脊椎、雙腳歪斜，令骨盆跟著變歪。

而骨盆上方的臀部，也會受影響而下垂。

日常生活習慣令骨盆變歪，而骨盆上方的臀部也會受影響而下垂。

深蹲15下等於仰臥起坐500下相撲式深蹲動作簡單，比起仰臥起坐等動作，它對膝蓋造成的負擔是最小的。

深蹲15下便等於做了500下仰臥起坐，相比下更能提高鍛鍊的質量。

此外，深蹲可以加快血液循環和新陳代謝，改善腳趾冰冷及防止老化。

深蹲15下便等於做了500下仰臥起坐，是有效的減肥動作。

深蹲3大影片教學推介1.七分鐘訓練–深蹲變化加強https://www.youtube.com/watch?v=d7q3YlRAhzg2.200下深蹲挑戰，20種深蹲變化間歇運動https://www.youtube.com/watch?v=AUBtwLXM1583.7天深蹲挑戰，正确做法和好處https://www.youtube.com/watch?v=3xGDnPAkUWA深蹲運