... 流失所以不敢天天做腹肌訓練請問一下這樣方法是錯在哪邊呢我174 64KG 體脂17% 謝謝各位大大指教-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 114.27.161.29.熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板MuscleBeach標題[問題]只練腹肌作者MattBonner時間WedApr422:20:382012人氣推:24噓:2留言:61更多MattBonner文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeach[問題]只練腹肌分享給朋友各位大大好我是健身新手目前只有做腹肌訓練我的作法是一天跑步25分鐘一天練腹肌腹肌的練法是屈膝半仰臥起坐20個一組一天3組像這個https://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/crunches還有測仰臥起坐左20個一組右20個一組https://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/oblique-crunches目前約過了一個月腹部依然團結我怕肌肉流失所以不敢天天做腹肌訓練請問一下這樣方法是錯在哪邊呢我17464KG體脂17%謝謝各位大大指教--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:114.27.161.29推changjack15:你再練個半年看看04/0422:22→a910148:才一個月而已持續吧肌肉沒這麼好練04/0422:23好的>"<→bofay:一個月你會不會想太美?04/0422:23對不起...推Tigerbiglow:負重做OR滾輪04/0422:23→cosy:體脂17%你看不到腹肌是正常04/0422:27→hochopin:你根本沒有肌肉請不要擔心流失問題04/0422:28→a1121210:我20％半年來根本沒看到過....還是照練>"<04/0422:29一起加油QQ推sn7:每天做電腦人17%很快就練得出來04/0422:30我有試過做電腦人一代可是完全跟不上的他速度※編輯:MattBonner來自:114.39.57.23(04/0422:34)推silentgiant:不是我潑你冷水你體脂肪要將近12、13才會明顯04/0422:47好...謝謝指導我會繼續跑步並加強強度的→Victor00014:強度太低了，請負重訓練。

04/0422:48好的推a199160815:我11%滾輪做了一個多月也還沒有很明顯一起加油吧!04/0423:05加油QQ※編輯:MattBonner來自:114.39.57.241(04/0423:13)→Spartan117:先有正確觀念再說吧...04/0423:16→rex105:我是覺得肌肉量不足啦肌肉量夠體脂17%是能看的出腹肌的04/0423:22→Spartan117:那肌肉量要很夠才行XD04/0423:23推kairi0315:我覺得主要是17%問題04/0423:33→kairi0315:感覺當兵那種仰臥起坐沒用.你先拿10P重量+斜板.慢慢加重04/0423:35推rex105:https://ppt.cc/cLG8我目前變胖體脂18%XDDD但是有腹肌04/0423:41→rex105:我是斜板負重25kg去做1組至少10下至少做3組以上04/0423:43推beckseaton:馬刺季後賽要走遠需要你多搶點籃板04/0423:43QQ→rex105:再加上做慢速的滾輪讓腹肌持續去hold住很痠很累很有效04/0423:44我先去爬看看怎麼增加肌肉量然後照大大去買一組滾輪來試看看謝謝幫忙噓Nono1986:對不起，文章爬一爬吧！04/0500:10這位大大我爬過囉或許沒有很仔細別這麼兇推DRSDRS:同意rex大~174cm64kg應該是偏瘦體格~主要還是肌肉量不足04/0500:12→DRSDRS:仰臥起坐的時候要去掌握腹肌運動的感覺~動作放慢一點04/0500:15→DRSDRS:動作確實做對了再追加次數和負重~不然也沒效果04/0500:16剛剛放慢動作了二組有感受到了做完腹肌很緊跟之前的感覺不太一樣謝謝大大了※編輯:MattBonner來自:114.39.57.241(04/0500:27)→DRSDRS:rex大不知是不是主攻其他運動?身材不太像是純健身的...我猜04/0500:25推rex105:我主要是踢足球的XD踢中場跟前鋒的位置...哈XD04/0500:31推Leland:只練腹肌很不好，拮抗肌下背不同時加強的話脊椎很容易受傷04/0501:13推Leland:而且你只練腹肌的話全身的肌肉量不夠，燃脂效率太差04/0501:17→Leland:這樣想要能看得到腹肌，太難了04/0501:17推xhs:我跟你一樣練法練了一個月沒有我也放棄@@"04/0502:09→zmimoboy:夏天出現的問題!!!04/0506:48→Delicious0:夏天海灘症候群04/0509:04推Nono1986:看不出來有爬文...你有氧不夠體脂肪很難降不降比較難04/0509:52→Nono1986:看到腹肌你要做的是全身性的重訓提升你的代謝幫助你降04/0509:53→Nono1986:體脂肪雙管齊下你的腹肌就會慢慢出來了...04/0509:53→Nono1986:有氧不是只有跑25分鐘就好強度要夠時間要長這樣要連要04/0509:54→Nono1986:掉肌肉都很難認真看完精華區跟置底文你就不會想問了04/0509:55推fischcheng:恭喜，請練到明年夏天04/0510:04推HYSKOA:樓主今天10籃板!!04/0511:07→skye:大量有氧真的很重要我沒怎麼做重訓但有氧一週五六次04/0513:17→skye:雖沒有六塊腹肌但有兩條很明顯的線條在腹部兩側04/0513:18推nanosecond:試試看腳懸空10P啞鈴舉過頭上來停三秒我覺得差很多!04/0514:20推Kiwigogo:腹肌的訓練場所在廚房!04/0520:20推nwomute:我做滾輪腰跟背都會痛所以後來也做半仰臥了04/0521:09→nwomute:我是30下1組大概3-5組我都是做2休1但是也沒有很明顯04/0521:10→nwomute:我176CM60KG但是練了2-3個月還是沒什麼效果T___T04/0521:11推s85006011:電腦人可以完成標準lv12次其實線條就差不多了04/0522:54噓p01010:有氧不夠,體脂難降先把體脂降低電腦人做幾個禮拜就看的到04/0522:59推rtsai928:滾輪會用到很多肌群真的不能只練腹肌...04/0610:56→rtsai928:受傷就哭哭了04/0610:56→fukyou:體脂有差https://ppt.cc/KZiW04/0619:24→fukyou:最近少上山https://ppt.cc/gVWf整個人變油油的04/0619:25→fukyou:abs我只有練birddog跟單腳硬舉04/0619:26→unionsavior:腹肌是紅肉每天練也沒關係04/0714:19→rex105:其實樓上照金鋼狼的說法負重練一次腹肌是可以痠痛很久的04/0714:46→rex105:這樣就沒辦法每天練了XD04/0714:46推s85006011:推樓上有酸很久過....04/0715:39推jackie840301:第一次做下腹的時候痛了四天左右..04/0718:02→clover1211:問題在你太心急了04/0802:09推ericcharng:沒負重一組20個也太少04/0814:03→unionsavior:我試過天天抬腿練腹肌搭配蝶式成效頗佳04/0816:23分享給朋友更多MattBonner文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章275[閒聊]到現在，3+11沒人道歉70605/2302:11WomenTalk更多werttrew文章181Fw:[爆卦]記者:你是不是蓋牌時中:是掀牌25005/2215:23joke更多Cetuximab文章167[耍冷]韓國瑜FB#校正回歸請造句22905/2217:49joke更多analysis5566文章155Fw:[閒聊]被摔爆的機殼23005/2218:05joke更多kkes0001文章121[心情]家裡長輩根本防疫破口，是要我怎樣29305/2314:35WomenTalk更多lunanightcat文章40[新聞]新北衛生局宣布即日起不公布確診者足跡22605/2218:33WomenTalk更多preppie文章-117[新聞]建黨百年獻禮片《毛澤東在才溪》14905/2301:02movie更多aehvtleo文章113[情報]肉多多外帶優惠30605/2221:36Lifeismoney更多pin999888pin文章71[討論]亂槍打鳥追女生有機會打到一個成功追到嗎17705/2223:17Boy-Girl更多Paul1021文章103[討論]北北基餐廳外帶優惠資訊（滾動式更新）11705/2320:22Lifeismoney更多joe783文章3[分享]一年四個月遠距離曖昧25205/2218:51Boy-Girl更多Aurora5566文章57[心情]換作是妳們會生氣嗎?15505/2313:31WomenTalk更多Arpels文章72Re:[情報]美德口罩50片兩入$59817605/2221:53Lifeismoney更多golang文章80[新聞]凱文貝肯：《從地心竄出》是我唯一重看過11305/2315:16movie更多shen0348文章66[討論]如何提升自己在女生心中的地位？19605/2316:44Boy-Girl更多Willis5566文章MuscleBeach熱門文章38[心得]homegym升級心得4505/2220:30MuscleBeach更多guitarlee文章25[問題]跑步機是否會吵到樓下住戶?4205/2318:27MuscleBeach更多nothinkmuch文章23[討論]啞鈴壺鈴棒鈴，誰是居家健身之王？3905/2312:46MuscleBeach更多LVDior文章15[問題]有半程/全程，那有沒有零程訓練2605/2216:23MuscleBeach更多WoodyYu文章15Re:現在買Myprotein要小心，會給非常誇張的即期品2005/2323:25MuscleBeach更多ky0812文章11[問題]引體向上拉桿把牆壁磨破皮3205/2313:32MuscleBeach更多puddingtea文章14[問題]好市多最近出的快調啞鈴如何?2505/2221:37MuscleBeach更多anagan文章14[問題]兩千左右的啞鈴推薦請益3205/2220:52MuscleBeach更多A515615文章5[問題]啞鈴臥推椅購買1205/2220:35MuscleBeach更多HwaSIn文章7[問題]NBA球員及國外健身網紅的口罩1005/2314:37MuscleBeach更多GrandpaM文章分享給朋友