Search168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資防疫宅在家10+健康生活提案【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動召集令FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S4「好身材從學會放鬆開始！」健身網紅Gina的居家放鬆儀式靠「這兩個」小道具提升運動強度＆舒緩全身超5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持ArtemVarnitsin/EyeEmGettyImages深蹲是許多人接觸健身會做的第一個動作，除了徒手訓練以外，大多數人在熟悉過後也會增加重量用槓鈴來訓練。

但是如果一開始的姿勢就錯誤的話，做越多下不但無法有效訓練，還會越傷身體！編集結了我們寫過各篇深蹲文章的精華內容，讓你可以一次了解深蹲這個動作，包括了正確以及錯誤的姿勢、深蹲會訓練到的部位、哪些人不適合做深蹲以及6招增加強度的深蹲變化式，讓你的健身之路更順利！私教教你這8招，緊實大腿超有感就靠深蹲、弓箭步、間歇性運動可彤親授厚背打薄術：生小孩後背變得超厚，直到我開始訓練....3招美背訓練讓你360度都漂亮！廣告-內文未完請往下捲動深蹲的正確姿勢教學，完整步驟解析fizkesGettyImages①一開始，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前或微微往外。

②吸氣時，核心用力，臀部像坐椅子一樣往下坐，同時手臂向前，在胸口位置闔起。

（利用臀部動作而不是膝蓋！）③上身維持抬頭挺胸，注意膝蓋向外，重心平均在雙腳間。

④繼續蹲低，直到大腿至少與地面平行，注意膝蓋持續朝腳尖方向移動⑤最後，吐氣時，腳跟站穩回到站姿。

📣特別注意：每個人適合的站距會稍有不同，可以先用自身重量蹲蹲看，測試腳打開的寬度與膝蓋的方向。

大多人較適合站得比肩膀還要寬一點，腳尖可以稍微朝外，使得膝蓋自然可以與沿著腳尖方向移動。

深蹲常見的4大錯誤姿勢，做錯容易傷腰背！JordanBeal/EyeEmGettyImages1.蹲得不夠低如果大腿與地面平行後你還能蹲得更低，請繼續。

只要你保持抬頭挺胸、膝蓋維持向外、雙腳站穩，就能繼續往下蹲。

如果大腿與地面平行後就不能再低了，建議試著每天做五分鐘滾筒按摩來放鬆臀部和下肢。

2.蹲到底後直接起身要讓深蹲有訓練效果，整個過程都要保持穩定狀態，直接起身意味著你控制力不佳，而且如果過程中控制不當，受傷的風險就會增加。

如果你做徒手深蹲時習慣蹲到底後直接起身，可以結蹲坐到箱子或是椅子上，在起身前先稍作停頓以儲備力氣。

3.膝蓋往內夾膝蓋為重要的樞紐關節，這些關節只能上下移動，如果往左右移動，會造成關節的壓力與其他傷害。

這也是我們堅持膝蓋不能內倒的原因！4.胸口往前壓做深蹲的過程中，要盡量保持抬頭挺胸。

一旦胸口開始往前壓，下背的姿勢就會跑掉。

深蹲不適合哪些人？Westend61GettyImages膝關節不好或是腳踝有傷的人就不適合做深蹲這個動作，蹲下的過程會加劇膝關節的摩擦，如果硬做的話，膝蓋無法負荷也可能會讓腰背的負擔加重，進而受傷。

另外，心血管疾病患者也比較不適合蹲下的動作。

一定要切記健身姿勢正確是最重要的，如果姿勢不正確還是做了很多下，那效果可能會不增反減！深蹲姿勢正確好處多，居家運動也沒問題！KhosrorkGettyImages1.一次訓練到不同肌群一旦你深蹲姿勢正確，好處在一個動作可訓練到腿部非常多的肌肉。

蹲低時，主要在鍛鍊大腿後側肌群，而起立時，則是在鍛鍊臀大肌和股四頭肌；同時也可以訓練到大家最愛練的核心！2.同時訓練心肺耐力只要稍微加快深蹲節奏，或是做一些深蹲變化式（文章最末有附上），或是將動作組合成一系列的菜單，就可以一併訓練到新肺耐力