[問題] 腹部脂肪靠仰臥起坐可削減或變成腹肌嗎 | 仰臥起坐減肥ptt
TogglenavigationPTT熱門文章Hito熱門文章今日熱門本周熱門[問題]腹部脂肪靠仰臥起坐可削減或變成腹肌嗎看板fitness作者CassSunstein時間2020年04月09日留言90則留言，59人參與討論推噓34 (43推9噓38→)如題。
預計自行在家做，而非去健身房做。
人有了點年歲，腹部開始堆積出半圓的脂肪。
預計用最陽春的方式消除這些累贅的脂肪，我目前想到的是仰臥起坐。
請問仰臥起坐這個方法（我打算一天做20下），做久了（依照經驗，通常是多久呢？）可以有效消除脂肪或變成腹肌嗎？感謝說明（相關知識）喔～--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.137.4.151(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1586399259.A.1FD.html1F推nh507121:你這一堆觀念錯誤先看置底的整理04/0910:292F推valen627:麻煩控制飲食~選擇對的食物~保證半年後消除鮪魚肚04/0910:293F→t3911173:置底先看10次，你的問題應該就有解答了04/0910:304F→valen627:只單純每天20下仰臥起坐~可能到入土前都會帶著鮪魚肚吧04/0910:315F推ssabjm:仰臥起坐（或捲腹）或多或少可增加一點腹肌，但那一丁點04/0910:426F→ssabjm:的腹肌會完全被埋在脂肪底下04/0910:427F推yulunyeh:20下04/0911:248F推rindesu:你一定有腹肌，只是被脂肪蓋住了，建議飲食控制比較快。
04/0911:279F→rindesu:然後，一天20下，我建議直接去睡覺比較實際04/0911:2810F→CassSunstein:囧抱歉讓大家見笑了我去看置底文…04/0911:3011F推youknowit:20下...04/0911:3912F推power77626:20下？還是20分鐘，這單位讓人疑惑04/0911:4313F推garys8736:20下？少吃20口會比較實際04/0911:5414F推xxxcv:順便問一下，有些youtuber每天滾輪50下，一個月就有6塊肌04/0912:1115F→xxxcv:滾輪應該不是有氧吧04/0912:1116F→omfg5487:可以而且做反向仰臥起坐可以將肌肉轉換成脂肪04/0912:1417F→omfg5487:建議兩個都練才能確保肌肉跟脂肪平衡04/0912:1418F推CallofWeird:youtuber一定不只做那個還有一堆六分鐘練全身的04/0912:2919F推longya:一天20下太累了吧我看會訓練過度04/0913:2120F推cjchiu:建議一天2下就好了，重點不是次數是心意，你有這心意腹肌04/0913:3321F→cjchiu:就會感受到的04/0913:3322F→CassSunstein:我50了每天撐到仰起20次自覺到極至再多怕腰受傷?04/0913:3623F推murksagittar:飲食比較重要04/0913:4824F→azure1428:先學會記錄飲食算熱量搭配營養素04/0913:5125F推wincv:20下太多了吧？我怕你隔天起床變館長04/0913:5226F→azure1428:先從飲食下手最基本戒甜食含糖飲料油炸物醬料04/0913:5327F→azure1428:然後減少加工食物多吃原型食物吃足熱量但要健康飲食04/0913:5428F推largesperm:光是控制飲食就可以減很多04/0915:3629F→kirorolove:好觀念（筆記04/0915:3630F→largesperm:如果控制飲食都做不到了那就不可能天天運動了04/0915:3931F推azure1428:真的運動一天只要逼自己1小時就行了管住嘴巴是只要醒04/0916:1532F→azure1428:著的時候就不能放鬆啊QQ04/0916:1533F推Puma5566:多吃一口飯的熱量可能就超過你那20下伏地挺身了04/0916:3034F→ohya111326:google04/0917:0535F噓akino911911:太多了，一天一下就好了，不然怕你腹肌練太壯04/0917:2236F噓marry1213:一天20下沒人噓?xddd04/0920:0337F推cubegaga:你可以先爬文再來問04/0921:1438F噓myth0422:大家人真好04/0921:5239F推LesMiz:50歲了要注意身體，這個年紀以上一受傷就很難好。
要練肚子04/0922:1040F→LesMiz:有比較不傷腰脊的，建議找專業教練或醫生諮詢。
04/0922:1141F推Bijala:唉充實知識是所有事情的第一步04/0922:1742F推Missnanako:你換成跳繩可能還比較有用一點04/0922:3143F噓cartier0207:20下太多會橫紋肌溶解04/0923:0344F推zzza04:持續下去總有一天成為一拳超人04/0923:4445F推cuba391156:20下負重很重ㄇㄏㄏ04/0923:5046F推jiashin0407:飲食控制會比20下仰臥起坐有效的加油～04/0923:5347F→fp737:去走路就好了啦04/1001:1148F噓Audien:20下太多了會太壯2下差不多04/1002:4749F推jojosie:腹肌沒那好練要先想辦法消除腹部脂肪04/1008:2150F→xxxcv:身為一個仰臥起坐障礙的胖子，我覺得你可以試試棒式，登山04/1009:0251F→xxxcv:者，或是看8minabsworkout訓練核心04/1009:0252F→j2585366:腹肌是自律的象徵，堅持夠久才有成果04/1012:4153F→butter1211:最陽春的方式抽脂啊04/1013:4854F噓chenyei:不忍噓04/1015:2855F推sue180563:飲食比較重要20下真的蠻少但可以先當成養成運動習慣啦04/1015:3656F推ccyaztfe:看起來好像反串04/1017:2757F推popolulu:飲食04/1021:5358F推qazws08:如果原本體重已經平衡，多動幾下也是有赤字效果啦...04/1022:4259F→NEKOWORKi:量可以慢慢加04/1022:4960F噓OnAero:有點年歲了，還問這種問題？？04/1023:5261F→lily1005:痾...我老公一天是200下起跳給你參考一下04/1102:0362F推t200830217:推文好好笑04/1116:0563F推secrete:推文別酸了啦！就是有人真的不了解啊Xd04/1117:1664F噓cocazero:千萬不要，會太壯04/1118:2665F推a3456777:大家這樣嘲笑別人有意義嗎？比別人多掌握一點健身知識04/1215:4166F→a3456777:可以這麼有優越感？不想回答可以叫他們自己去爬文，如04/1215:4267F→a3456777:果別人誤信那些自以為幽默的反諷推文，你們不就是錯誤04/1215:4268F→a3456777:知識的推廣者？04/1215:4269F推dodoru:如果你原本沒在運動，又有年紀了，建議不要用傳統的仰臥起04/1315:2870F推dodoru:坐去練腹部，因為可能反而會蠻傷脊椎的。
04/1315:3171F推dodoru:(做不好頸椎/腰椎肩膀都會痛和出問題和跑位，得不償失)04/1315:3372F推dodoru:多上網找資料找影片看新手比較不傷身的方式04/1315:3773F推smi1e:控制飲食比運動更重要喔04/1321:4374F推GenghisKhan:先動再說二十就二十你做熟了自然會再加04/1323:3975F→GenghisKhan:不要那天發神經一下作一堆運動特別你又有年紀了04/1323:3976F→GenghisKhan:什麼運動都可以但是就要一步步增加不要想一步登天04/1323:4077F噓scorpio8018:月經文，手越練越粗肚子越練越細04/1400:3978F推yulunyeh:去跑步就會瘦04/1408:0279F推axis0801:單純的慢跑雖然可以減重，但無法有效改善腹部鬆弛的肚皮04/1419:1280F→axis0801:其實要靠具有強度的訓練，長期下來才有辦法讓腹部達到緊04/1419:1581F→axis0801:縮的效果，您又說有年歲了，身體代謝一定不好，可能還必04/1419:1782F→axis0801:須靠飲食均衡的控制以及好的保健食品搭配各種健身方式，04/1419:1983F→axis0801:恐怕必須如此才有辦法達到您所想要解決的問題和目標哦!04/1419:2084F→fyyg:20....我用重訓器材都不只2004/1615:0885F推boycome:500下可能可以04/1913:3486F推kof70380:想要肌肉蛋白質先吃夠吧04/1921:4787F推HelloNico:其實仰臥起坐這個動作對腰椎真的傷害有點大05/2503:3888F→HelloNico:要達到這個目的不見得仰臥起坐05/2503:3889F→HelloNico:反捲腹、俄羅斯轉體、棒式還有衍生動作都可以鍛鍊05/2503:3890F→HelloNico:不過腹肌線條最重要的還是減脂05/2503:38‣返回fitness看板fitness熱門文章45[閒聊]想來個跳繩運動群組482021-05-2221:3814[心得]簡單斷食經驗分享562021-05-2108:5112[問題]不做深蹲可以用其他動作取代嗎？352021-05-2015:4920[心得]自由工作者的半年減重心得342021-05-2011:2813[心得]運動多年，現在才發現筋膜放鬆的重要302021-05-1916:4720[心得]簡單斷食經驗分享442021-05-1911:2533[閒聊]不能運動了怎麼辦？562021-05-1622:1834[討論]該如何增加飽足感?592021-05-1621:0923[討論]如果封城，要囤什麼食物啊412021-05-1508:318[減肥]減脂菜單（糖尿病患）指教602021-05-1417:2818Re:[討論]蓋伊3000公尺跑19分什麼水平??302021-05-1313:3170[討論]蓋伊3000公尺跑19分什麼水平??1832021-05-1217:3026Re:[問題]慢跑無法進步332021-05-1213:2416[問題]慢跑無法進步352021-05-1100:00150Re:[心得]150kg的未完成減重進化史1692021-05-1023:4732[問題]重訓減脂？772021-05-1012:0130[問題]請問斷食的缺點?662021-05-0922:3221Re:[減肥]減脂菜單請教422021-05-0806:2624[閒聊]重拾健身習慣真的要循序漸進慎防過度訓472021-05-0713:3621[討論]咖啡因戒斷症602021-05-0701:0937[減肥]講降體脂812021-05-0611:2325Re:[問題]關於王醫師的4+2r代謝減肥法512021-05-0521:2042[問題]用花椰菜米減醣？592021-05-0514:4117[問題]關於王醫師的4+2r代謝減肥法422021-05-0321:3437[減肥]減肥停滯期該怎麼突破或調整872021-05-0314:2737[問題]168斷食可以喝酒嗎932021-05-0217:3711Re:[討論]觀念的迷思392021-04-3010:5119Re:[討論]觀念的迷思702021-04-3002:1013[討論]觀念的迷思682021-04-3000:2538[討論]地瓜的糖！？682021-04-2721:2118Re:[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會362021-04-2413:3811Re:[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會742021-04-2411:358[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會442021-04-2400:1843[問題]單槓三下832021-04-2317:0711[減肥]100kg男請問這樣吃正確嗎342021-04-2316:3784[問卷]自身健康管理調查(抽獎)852021-04-2102:4833[減肥]一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快572021-04-1913:2427[問題]沒有拉筋重訓效果會不好嗎692021-04-1817:0116[討論]那個...我肛裂了332021-04-1809:49熱門文章[閒聊]說實話BO5RNG的確表現比DK好[閒聊]歐美論壇那邊有討論這次賽程作弊的事嗎？[閒聊]今年PCS#2有沒有可能突破不了入圍賽[情報]DK：下一次我們會帶夏季賽冠軍盃再來挑戰[閒聊]灣灣齊聚恭賀祖國RNG戰隊獲得MSI冠軍[閒聊]哭啊的角色池到底合不合格[閒聊]所以今年是LPLLCK4個名額可打世界賽?[閒聊]特權[閒聊]大家氣什麼呢[閒聊]Showmaker賽後抱頭懊惱[問題]RNG跟太空人誰的冠軍比較純？[問題]RNG怎好意思躑硬幣？[閒聊]DK要怎麼重組宇宙艦隊？[閒聊]G2教練Grabbz推特Re:[情報]RNG官推發文：我們是冠軍[情報]DK不敵RNG，未能完成大滿貫[問題]第五場DK自己也有問題吧[問題]RNG的NeverGiveup是指不會Giveup什麼?[閒聊]MSI聊天室甲文整理啪兔[閒聊][發錢]反正贏了就是爽
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請問仰臥起坐這個方法（我打算一天做20下），做久了（依照經驗，通常是多久呢？）可以有效消除脂肪或變成腹肌嗎？感謝說明（相關知識）喔～--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.137.4.151(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1586399259.A.1FD.html1F推nh507121:你這一堆觀念錯誤先看置底的整理04/0910:292F推valen627:麻煩控制飲食~選擇對的食物~保證半年後消除鮪魚肚04/0910:293F→t3911173:置底先看10次，你的問題應該就有解答了04/0910:304F→valen627:只單純每天20下仰臥起坐~可能到入土前都會帶著鮪魚肚吧04/0910:315F推ssabjm:仰臥起坐（或捲腹）或多或少可增加一點腹肌，但那一丁點04/0910:426F→ssabjm:的腹肌會完全被埋在脂肪底下04/0910:427F推yulunyeh:20下04/0911:248F推rindesu:你一定有腹肌，只是被脂肪蓋住了，建議飲食控制比較快。
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要練肚子04/0922:1040F→LesMiz:有比較不傷腰脊的，建議找專業教練或醫生諮詢。
04/0922:1141F推Bijala:唉充實知識是所有事情的第一步04/0922:1742F推Missnanako:你換成跳繩可能還比較有用一點04/0922:3143F噓cartier0207:20下太多會橫紋肌溶解04/0923:0344F推zzza04:持續下去總有一天成為一拳超人04/0923:4445F推cuba391156:20下負重很重ㄇㄏㄏ04/0923:5046F推jiashin0407:飲食控制會比20下仰臥起坐有效的加油～04/0923:5347F→fp737:去走路就好了啦04/1001:1148F噓Audien:20下太多了會太壯2下差不多04/1002:4749F推jojosie:腹肌沒那好練要先想辦法消除腹部脂肪04/1008:2150F→xxxcv:身為一個仰臥起坐障礙的胖子，我覺得你可以試試棒式，登山04/1009:0251F→xxxcv:者，或是看8minabsworkout訓練核心04/1009:0252F→j2585366:腹肌是自律的象徵，堅持夠久才有成果04/1012:4153F→butter1211:最陽春的方式抽脂啊04/1013:4854F噓chenyei:不忍噓04/1015:2855F推sue180563:飲食比較重要20下真的蠻少但可以先當成養成運動習慣啦04/1015:3656F推ccyaztfe:看起來好像反串04/1017:2757F推popolulu:飲食04/1021:5358F推qazws08:如果原本體重已經平衡，多動幾下也是有赤字效果啦...04/1022:4259F→NEKOWORKi:量可以慢慢加04/1022:4960F噓OnAero:有點年歲了，還問這種問題？？04/1023:5261F→lily1005:痾...我老公一天是200下起跳給你參考一下04/1102:0362F推t200830217:推文好好笑04/1116:0563F推secrete:推文別酸了啦！就是有人真的不了解啊Xd04/1117:1664F噓cocazero:千萬不要，會太壯04/1118:2665F推a3456777:大家這樣嘲笑別人有意義嗎？比別人多掌握一點健身知識04/1215:4166F→a3456777:可以這麼有優越感？不想回答可以叫他們自己去爬文，如04/1215:4267F→a3456777:果別人誤信那些自以為幽默的反諷推文，你們不就是錯誤04/1215:4268F→a3456777:知識的推廣者？04/1215:4269F推dodoru:如果你原本沒在運動，又有年紀了，建議不要用傳統的仰臥起04/1315:2870F推dodoru:坐去練腹部，因為可能反而會蠻傷脊椎的。
04/1315:3171F推dodoru:(做不好頸椎/腰椎肩膀都會痛和出問題和跑位，得不償失)04/1315:3372F推dodoru:多上網找資料找影片看新手比較不傷身的方式04/1315:3773F推smi1e:控制飲食比運動更重要喔04/1321:4374F推GenghisKhan:先動再說二十就二十你做熟了自然會再加04/1323:3975F→GenghisKhan:不要那天發神經一下作一堆運動特別你又有年紀了04/1323:3976F→GenghisKhan:什麼運動都可以但是就要一步步增加不要想一步登天04/1323:4077F噓scorpio8018:月經文，手越練越粗肚子越練越細04/1400:3978F推yulunyeh:去跑步就會瘦04/1408:0279F推axis0801:單純的慢跑雖然可以減重，但無法有效改善腹部鬆弛的肚皮04/1419:1280F→axis0801:其實要靠具有強度的訓練，長期下來才有辦法讓腹部達到緊04/1419:1581F→axis0801:縮的效果，您又說有年歲了，身體代謝一定不好，可能還必04/1419:1782F→axis0801:須靠飲食均衡的控制以及好的保健食品搭配各種健身方式，04/1419:1983F→axis0801:恐怕必須如此才有辦法達到您所想要解決的問題和目標哦!04/1419:2084F→fyyg:20....我用重訓器材都不只2004/1615:0885F推boycome:500下可能可以04/1913:3486F推kof70380:想要肌肉蛋白質先吃夠吧04/1921:4787F推HelloNico:其實仰臥起坐這個動作對腰椎真的傷害有點大05/2503:3888F→HelloNico:要達到這個目的不見得仰臥起坐05/2503:3889F→HelloNico:反捲腹、俄羅斯轉體、棒式還有衍生動作都可以鍛鍊05/2503:3890F→HelloNico:不過腹肌線條最重要的還是減脂05/2503:38‣返回fitness看板fitness熱門文章45[閒聊]想來個跳繩運動群組482021-05-2221:3814[心得]簡單斷食經驗分享562021-05-2108:5112[問題]不做深蹲可以用其他動作取代嗎？352021-05-2015:4920[心得]自由工作者的半年減重心得342021-05-2011:2813[心得]運動多年，現在才發現筋膜放鬆的重要302021-05-1916:4720[心得]簡單斷食經驗分享442021-05-1911:2533[閒聊]不能運動了怎麼辦？562021-05-1622:1834[討論]該如何增加飽足感?592021-05-1621:0923[討論]如果封城，要囤什麼食物啊412021-05-1508:318[減肥]減脂菜單（糖尿病患）指教602021-05-1417:2818Re:[討論]蓋伊3000公尺跑19分什麼水平??302021-05-1313:3170[討論]蓋伊3000公尺跑19分什麼水平??1832021-05-1217:3026Re:[問題]慢跑無法進步332021-05-1213:2416[問題]慢跑無法進步352021-05-1100:00150Re:[心得]150kg的未完成減重進化史1692021-05-1023:4732[問題]重訓減脂？772021-05-1012:0130[問題]請問斷食的缺點?662021-05-0922:3221Re:[減肥]減脂菜單請教422021-05-0806:2624[閒聊]重拾健身習慣真的要循序漸進慎防過度訓472021-05-0713:3621[討論]咖啡因戒斷症602021-05-0701:0937[減肥]講降體脂812021-05-0611:2325Re:[問題]關於王醫師的4+2r代謝減肥法512021-05-0521:2042[問題]用花椰菜米減醣？592021-05-0514:4117[問題]關於王醫師的4+2r代謝減肥法422021-05-0321:3437[減肥]減肥停滯期該怎麼突破或調整872021-05-0314:2737[問題]168斷食可以喝酒嗎932021-05-0217:3711Re:[討論]觀念的迷思392021-04-3010:5119Re:[討論]觀念的迷思702021-04-3002:1013[討論]觀念的迷思682021-04-3000:2538[討論]地瓜的糖！？682021-04-2721:2118Re:[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會362021-04-2413:3811Re:[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會742021-04-2411:358[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會442021-04-2400:1843[問題]單槓三下832021-04-2317:0711[減肥]100kg男請問這樣吃正確嗎342021-04-2316:3784[問卷]自身健康管理調查(抽獎)852021-04-2102:4833[減肥]一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快572021-04-1913:2427[問題]沒有拉筋重訓效果會不好嗎692021-04-1817:0116[討論]那個...我肛裂了332021-04-1809:49熱門文章[閒聊]說實話BO5RNG的確表現比DK好[閒聊]歐美論壇那邊有討論這次賽程作弊的事嗎？[閒聊]今年PCS#2有沒有可能突破不了入圍賽[情報]DK：下一次我們會帶夏季賽冠軍盃再來挑戰[閒聊]灣灣齊聚恭賀祖國RNG戰隊獲得MSI冠軍[閒聊]哭啊的角色池到底合不合格[閒聊]所以今年是LPLLCK4個名額可打世界賽?[閒聊]特權[閒聊]大家氣什麼呢[閒聊]Showmaker賽後抱頭懊惱[問題]RNG跟太空人誰的冠軍比較純？[問題]RNG怎好意思躑硬幣？[閒聊]DK要怎麼重組宇宙艦隊？[閒聊]G2教練Grabbz推特Re:[情報]RNG官推發文：我們是冠軍[情報]DK不敵RNG，未能完成大滿貫[問題]第五場DK自己也有問題吧[問題]RNG的NeverGiveup是指不會Giveup什麼?[閒聊]MSI聊天室甲文整理啪兔[閒聊][發錢]反正贏了就是爽