健身的第一周小夥子開起了仰臥起坐的模式，每天在家裡做100個仰臥起 ... 凹陷下去了很多，相信小夥子在做一些減脂運動就能達到減肥效果，也 ...最新消息《毀童年》系列#12整活！西瓜居然還可以打遊戲？台灣新增287例本土確診病例，新增6例死亡病例從少年成長至海神《新鬥羅大陸》唐三的蛻變之旅「電鋸人」官方公開30w粉紀念頭像大觸繪製倉鼠版《惡靈古堡8》夫人貴婦變萌物，別有韻味動畫「戰鬥員派遣中！」新視覺圖公開9.3分這個沒有結果的單戀故事讓無數人緬懷青春疫情衝擊下的東京奧運會日本國內民眾反對呼聲與日俱增安徽六安22日新增一例新冠肺炎確診病例人民日報刊文追記吳孟超：披肝瀝膽醫者仁心漫畫「輝夜大小姐想讓我告白」將休刊一個月漫畫「小林家的龍女仆」第11卷封面公開「佐賀偶像是傳奇：卷土重來」第7話插入曲試聽公開日本PS5黃牛現象嚴峻多家電器商店一致對外聯合對抗B肝全球創新藥匯總，藥物靶標增加，未來或有更多雙聯或三聯進展_Opinion法國發現極為罕見變異新冠病毒胖哥不在跳繩，改做仰臥起坐，每天100次，30天后效果會怎樣？公開日:2018-07-11前兩天我們寫到這位小胖哥還在每天堅持200次跳繩，堅持30天后效果並沒有什麼提升，但大家都說量太少了，200次的跳繩也就2分鐘的事，怎麼可能有效果，人家王傳君一天8000下，月瘦20斤，那才叫跳繩。

小夥這次改變了自己的運動方式，改做仰臥起坐了。

他嘗試自己每天做100個仰臥起從，堅持30天后看看結果會如何，大家想到有沒有效果呢？健身的第一周小夥子開起了仰臥起坐的模式，每天在家裡做100個仰臥起坐，看看此時他的表現，非常的認真，而且動作也不會太慢，第一周時間他分組完成這個動作，每次做20個休息一下。

到了第二周後，我們看看他的身材，好像變化並不是很大，但小夥子堅信自己是一定有效果的，所以在接下來的訓練中並沒有受上之前訓練的影響他期待自己能有所改變。

到了第四周時小夥子還是最初的慢動作做仰臥起坐，更多的是感受腹肌的刺激，是否強烈，第四周他可以分二到三組就能完成這個項目的挑戰，看看30天后他的結果會如何吧？上圖是他30天后的效果，堅持30天后我們看到他的腹部非常的硬明顯腹肌有了一定的效果，照片是沒有對比就沒有傷害，讓我們看一下30天前後對比照片，如下圖：這張圖就是前後的對比照，大家發現腹部是不是少了很多，而且看起來非常硬硬的腹肌，而且明顯腹部凹陷下去了很多，相信小夥子在做一些減脂運動就能達到減肥效果，也能看到腹肌。

下面推薦4個減脂超燃動作，每組做12-15次，分三到五組完成，組間休息60S動作一：開合跳動作二：波比跳動作三：高抬腿動作四：登山跑四個動作都是燃燒脂肪最佳動作，腹肌不能單靠仰臥起坐，還要配合有氧減脂動作，相信小哥做上面的動作在加上仰臥起坐一定能瘦下來並看到腹肌。

TAG:|相關文章別再仰臥起坐了，來看看大Diao哥的虐腹新招2018-07-05內個，事情其實是醬的俗話說腹肌是男人的第二張臉！衡量一個男生的身材好不好，腹肌絕對是排第一位的。

即使你身體其他部位的肌肉塊算是普通，但如果腹肌嘎嘣脆的話，撩衣炫腹的時候也會有blingbling的感每天都做仰臥起坐為啥練不出腹肌2018-08-291.腹肌訓練本身並不能幫助你有限減少腹部脂肪你可以做卷腹、抬腿，仰臥起坐，或是任何你以為有效的腹肌訓練動作直到滿臉通紅、大汗淋漓甚至腹部抽筋，都不會幫助你顯著地減少腹部堆積的脂肪。

因為從實際出發，局部5個妙招找回你分娩前緊緻的小腹2019-04-21仰臥起坐或者卷腹對於鍛煉腹肌來說既無效果又無趣。

事實上，像仰臥起坐一樣，隻鍛煉腹部外側的肌肉，而不先鍛煉底層肌肉，只會讓你的胖胖的肚子變得更糟。

Catherine要告訴寶媽們，從內而外鍛煉你的腹部是讓每天做幾百個卷腹真的會有效果嗎？2019-04-28?說起腹肌，想必有很多的小夥伴對它都情有獨鍾，不管是男生還是女生，都想擁有迷人的「搓衣板」腹肌，說到腹肌，每個人想到的都是仰臥起坐、卷腹等，今天我們就拿卷腹來講講，如果一個人每天堅持200個卷腹，並且堅持做仰臥起坐減小肚腩，一年後會有什麼樣的變化？2019-04-23仰臥起坐不是減腹部脂肪的主要方法，雖然有一定的效果，但這個動作的主要作用應該是鍛煉腹直肌與其他的核心肌群。

一個人如果堅持每天做仰臥起坐（當然我個人比較推薦做卷腹，效果更好更不容易受傷），假設他動作完《一拳超人》訓練法有效果嗎？胖小夥跟著練30天，胸肌變壯不少2019-05-17在《一拳超人》動漫中，埼玉的訓練法相當殘酷，通過3年的苦練，每天100個俯臥撐，100下仰臥起坐，100個深蹲，10公里跑步，終於練就了任何對手都受不住他認真一拳的能力！那倘若在現實中，用《一拳超人》每天做100個仰臥起坐，就想減掉自己的肚腩？你可能想多了2018-07-02在我們的健身運動中，有多種多樣的運動方法，或者說運動方式以及健身的訓練動作，其中仰臥起坐就是一個比較好的健身訓練動作之一。

我們在做仰臥起坐這個動作的過程中，自己的腹部肌肉會受到非常好的刺激，也就是說仰每天100個仰臥起坐，肚腩卻減不掉？只需這麼吃，讓你擺脫贅肉2019-04-07為了減肚腩進行腹肌訓練的人會發現，腹肌訓練很難抹平肚腩。

每天100個仰臥起坐，無法讓腹肌重現。

這是為什麼呢？因為這點訓練量很難動搖腹部脂肪，腹肌訓練屬於無氧運動，是鍛煉腹部肌肉纖維為主的，而脂肪分解需每天100個仰臥起坐，肚腩卻減不掉？只需這麼吃，讓你擺脫贅肉！2019-04-07為了減肚腩進行腹肌訓練的人會發現，腹肌訓練很難抹平肚腩。

每天100個仰臥起坐，無法讓腹肌重現。

這是為什麼呢？因為這點訓練量很難動搖腹部脂肪，腹肌訓練屬於無氧運動，是鍛煉腹部肌肉纖維為主的，而脂肪分解需做伏地挺身還能減肥？小夥每天200個，1個月後真瘦了2018-12-01伏地挺身到底能否幫助你減肥？有人認為每天100個伏地挺身想減肥，那無異於癡人說夢。

這位叫菲亞斯·哈倫的胖哥，體重96公斤，他的胸肌和腰腹處堆積了大量脂肪，第一個月，他挑戰每天做100個伏地挺身。

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