[心得] 仰臥起坐的正確觀念 | 仰臥起坐減肥ptt
大部份注重腰圍的健康男女，都會選擇以「仰臥起坐」 的方式消滅肚子上的那圈肉肉… ... 難道仰臥起坐沒辦法減肥瘦肚子嗎？今天的 ... 更多健康知識：http://goo.gl/ZrBpT -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 114.42.48.177.批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者jeff10261984(巫)看板FITNESS標題[心得]仰臥起坐的正確觀念時間ThuMar2118:53:402013精美圖片：http://goo.gl/uLyQK過年期間吃好住好沒煩惱，小編身邊有不少的女性朋友，從美麗健康的「少婦人」，變成「小腹人」了！該怎麼辦呢？大部份注重腰圍的健康男女，都會選擇以「仰臥起坐」的方式消滅肚子上的那圈肉肉……誒可是，好像做個滿身大汗，頭昏眼花，肚子上那圈還是沒有消下來耶？這到底是怎麼一回事呢？難道仰臥起坐沒辦法減肥瘦肚子嗎？今天的文章就要帶你一探究竟！驚！仰臥起坐不是瘦小腹的必殺技！？或許妳曾經看過下面這串文字：「每天兩百下仰臥起坐，消除肥厚肚子肉。
」但小編在這裡必須殘念的和妳說，這樣的說法並不正確。
美國維吉尼亞大學研究顯示，在沒有其他外力因素的情況下，人類基本上要做25萬個仰臥起坐，才能減去約半公斤的脂肪[1][2]，仰臥起坐的作用並非我們傳統認知的「瘦小腹」、「讓腹部變得平坦」、「減去腹部脂肪」，它最多就是讓腹部「變得比較結實」這種效果。
簡而言之，仰臥起坐的目標，不是為了要「瘦」、「雕塑」腹部肌肉，而是要讓它變得更結實，讓我們更不容易受傷，如果是男生想要擁有六塊肌，則需要無氧和有氧共同訓練才能有成效。
只做仰臥起坐，是秀不出「美少腹」的！所以仰臥起坐並不是一個幫我們減去腹部贅肉和脂肪的有效方法！醫師及健身教練們也會告訴妳，運動局部的肌肉並不能減少該部位的脂肪。
想必您也聽過下面這段話：「局部減肥，一點用都沒有！」如果愛美愛健康的妳，想要找回那片美麗的平坦，會讓全身動起來、增加心跳率的有氧運動，真正燃燒脂肪的有氧運動，搭配正常健康的飲食習慣，才是真正能維持美麗體態的好方法。
所以囉，與其辛苦、但白費力氣的「減小腹」，何不從今天就和小編一起「全身一起健康瘦」呢？單純做仰臥起坐並不是健康減重的好方法，不過仰臥起坐也有許多好處呢！除了讓腹部、下背部和腰部的肌肉更結實、讓人體的內臟器官不容易因為外力受傷之外，它也可以讓妳走路的姿態更漂亮、更加協調喔！儘管仰臥起坐的正確姿勢簡單，但仍有一大部份的人容易做錯。
長期不當的仰臥起坐方式很有可能造成腰部與脖子疼痛，骨盆前傾，甚至體態出現改變等情形正確作法圖片：http://goo.gl/uLyQK(建議做仰臥起坐時，雙手抱胸，或交叉於下巴一個拳頭寬即可，盡量不要放頭後方，因為身體無力時，會不自覺用手出力，進而壓迫到頸椎。
此外，雙腳曲膝，肩胛骨離開地面約45度就好，不需整個上身90度坐起。
)引用來源＆參考資料[1]SixPackScience-Men'sHealthhttp://ppt.cc/cJei[2]Theeffectofabdominalexerciseonabdominalfat.-pubmedhttp://ppt.cc/dAT6精美圖片：http://goo.gl/uLyQK更多健康知識：http://goo.gl/ZrBpT--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:114.42.48.177→magicgreet:250下應該就抽筋了吧...03/2119:31推ffmuteki9:腹部肌肉抽筋其次，怕是傷到下背部03/2120:01推lsj168:看來~跟我以前的想法不謀而合...還是有氧運動是減肥的好伙03/2120:08→jeff10261984:這幾天還有體育老師為了練人魚腰練到腹肌斷掉...03/2120:21推lsj168:仰臥起坐確實容易練出人魚線03/2120:56推crocodile214:腹肌會斷掉?03/2200:47→jeff10261984:是男學生腹肌斷裂03/2209:55→jeff10261984:http://ppt.cc/v5-903/2209:57→reneeviolet:既然文章中都主動提及某某研究，能否附上參考文獻？03/2212:39→anshley:以前一天三百下仰臥起坐,後果就是尾椎的皮破掉03/2221:54※編輯:jeff10261984來自:111.250.147.67(03/2313:55)→jeff10261984:板主您好已經將參考資料及引用來源加入了謝謝:)03/2313:56※編輯:jeff10261984來自:111.250.146.253(03/2810:45)
」但小編在這裡必須殘念的和妳說，這樣的說法並不正確。
美國維吉尼亞大學研究顯示，在沒有其他外力因素的情況下，人類基本上要做25萬個仰臥起坐，才能減去約半公斤的脂肪[1][2]，仰臥起坐的作用並非我們傳統認知的「瘦小腹」、「讓腹部變得平坦」、「減去腹部脂肪」，它最多就是讓腹部「變得比較結實」這種效果。
簡而言之，仰臥起坐的目標，不是為了要「瘦」、「雕塑」腹部肌肉，而是要讓它變得更結實，讓我們更不容易受傷，如果是男生想要擁有六塊肌，則需要無氧和有氧共同訓練才能有成效。
只做仰臥起坐，是秀不出「美少腹」的！所以仰臥起坐並不是一個幫我們減去腹部贅肉和脂肪的有效方法！醫師及健身教練們也會告訴妳，運動局部的肌肉並不能減少該部位的脂肪。
想必您也聽過下面這段話：「局部減肥，一點用都沒有！」如果愛美愛健康的妳，想要找回那片美麗的平坦，會讓全身動起來、增加心跳率的有氧運動，真正燃燒脂肪的有氧運動，搭配正常健康的飲食習慣，才是真正能維持美麗體態的好方法。
所以囉，與其辛苦、但白費力氣的「減小腹」，何不從今天就和小編一起「全身一起健康瘦」呢？單純做仰臥起坐並不是健康減重的好方法，不過仰臥起坐也有許多好處呢！除了讓腹部、下背部和腰部的肌肉更結實、讓人體的內臟器官不容易因為外力受傷之外，它也可以讓妳走路的姿態更漂亮、更加協調喔！儘管仰臥起坐的正確姿勢簡單，但仍有一大部份的人容易做錯。
長期不當的仰臥起坐方式很有可能造成腰部與脖子疼痛，骨盆前傾，甚至體態出現改變等情形正確作法圖片：http://goo.gl/uLyQK(建議做仰臥起坐時，雙手抱胸，或交叉於下巴一個拳頭寬即可，盡量不要放頭後方，因為身體無力時，會不自覺用手出力，進而壓迫到頸椎。
此外，雙腳曲膝，肩胛骨離開地面約45度就好，不需整個上身90度坐起。
)引用來源＆參考資料[1]SixPackScience-Men'sHealthhttp://ppt.cc/cJei[2]Theeffectofabdominalexerciseonabdominalfat.-pubmedhttp://ppt.cc/dAT6精美圖片：http://goo.gl/uLyQK更多健康知識：http://goo.gl/ZrBpT--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:114.42.48.177→magicgreet:250下應該就抽筋了吧...03/2119:31推ffmuteki9:腹部肌肉抽筋其次，怕是傷到下背部03/2120:01推lsj168:看來~跟我以前的想法不謀而合...還是有氧運動是減肥的好伙03/2120:08→jeff10261984:這幾天還有體育老師為了練人魚腰練到腹肌斷掉...03/2120:21推lsj168:仰臥起坐確實容易練出人魚線03/2120:56推crocodile214:腹肌會斷掉?03/2200:47→jeff10261984:是男學生腹肌斷裂03/2209:55→jeff10261984:http://ppt.cc/v5-903/2209:57→reneeviolet:既然文章中都主動提及某某研究，能否附上參考文獻？03/2212:39→anshley:以前一天三百下仰臥起坐,後果就是尾椎的皮破掉03/2221:54※編輯:jeff10261984來自:111.250.147.67(03/2313:55)→jeff10261984:板主您好已經將參考資料及引用來源加入了謝謝:)03/2313:56※編輯:jeff10261984來自:111.250.146.253(03/2810:45)