首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：「腳踝扭傷」疼痛難忍？速按「三穴道」消腫、舒筋又活血，「10分鐘」立即解痛不用等！|日期:2016-11-15|責任編輯:邱霈俞|分類:癌症疾病長時間行走或扭挫導致的踝關節疼痛踝關節周圍肌肉較薄弱，又位於人體下端，氣血供應不足，長時間行走很容易導致疼痛。

踝關節也是最常發生扭傷的部位。

點按踝關節周圍的三個穴位就能有效緩解疼痛。

 完美配對：跗陽穴＋太谿穴＋丘墟穴　舒筋活血，消腫止痛（本文圖文皆為大都會文化授權，非經授權禁止轉載）跗陽穴位於外踝上3寸，筋骨之間，足少陽膽經、足陽明胃經二經的陽氣在此帶動足太陽經的氣血上行。

按摩此穴能激發經氣運行，以達到宣通氣血、調整陰陽、扶正祛邪的作用，主治頭痛、腰骶痛、下肢痿痺、外踝腫痛。

丘墟穴為足少陽膽經的原穴，可治療踝關節扭傷後前外側疼痛、踝關節扭傷難以消腫、習慣性踝關節扭傷等。

 大都會文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010717403太谿穴為足少陰腎經原穴，有滋陰清熱的作用，又位於內踝部，對踝關節扭傷、內踝腫痛有緩解作用。

 超簡單按摩法步驟一按揉跗陽穴2～3分鐘大都會文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010717403【取法】在小腿後面，外踝後，崑崙穴直上3寸。

【按法】用拇指指腹按揉穴位2～3分鐘，以局部有酸脹感為佳。

 步驟二點揉太谿穴3分鐘大都會文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010717403【取法】在足內側，內踝後方，當內踝尖與跟腱之間的凹陷處。

【按法】用手握住踝部，用拇指點壓太谿穴1分鐘，然後順時針方向揉1分鐘，再逆時針方向揉1分鐘，以局部有酸脹感為佳。

 步驟三點揉丘墟穴3分鐘大都會文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010717403【取法】在踝區，外踝的前下方，趾長伸肌腱的外側凹陷中。

【按法】按摩者用手握住被按摩者踝部，用拇指點壓丘墟穴約1分鐘，然後順時針方向揉1分鐘，逆時針方向揉1分鐘，以局部有酸脹感為佳。

大都會文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010717403本文摘自大都會文化《穴位完美配對按摩法：名醫教你對症調養消百病》 以上內容獲《大都會文化》粉絲團授權刊登，非經授權，禁止轉載。

 封面圖片出自：activeseniorsFACEBOOK粉絲留言版          推薦的不容錯過！五十肩、腰酸背痛全消失！　關鍵3分鐘　肩胛骨回正筋骨零負擔不再依賴止痛藥！「兩穴按壓一推拿」搭配「四大食療法」立即舒緩「慢性疼痛」不求人｜每日健康Health四肢僵硬、腫脹、疼痛等12個『慢性疼痛』前兆，只要一招「MELT」幫你一舉殲滅所有毛病！「胸痛」就是致命危險前兆！十四問題判斷是「消化不良」還是「心臟病」引起？｜每日健康Health背痛、胃痛只是「小毛病」？不可忽視的「4大部位疼痛」，胰腺炎、動脈瘤、心臟病正在虎視耽耽天氣濕冷「關節」就痛？「四個方法」抵禦「類風溼性關節炎」！｜每日健康health月經來疼痛屬正常現象？當心未爆彈「巧克力囊腫」引發卵巢癌，絕不可輕易忽視！｜每日健康Health每天3杯改善關節疼痛，爬樓梯不再寸步難行｜每日健康Health扭傷、肌肉拉傷要冰敷還熱敷？復健科醫師：有無「肌肉僵硬」是關鍵｜每日健康Health有「拇趾外翻」的人必看！「三大穿鞋壞習慣」導致「關節發炎」、「腳趾肌力減弱」！｜每日健康Health每日健康Health