步驟1 先採右腿站立的戰士三式，雙手位於肩膀正下方，支撐於地面上。

拉弓半月式: 步驟 2. 步驟2 右手指尖保持在地上或瑜伽磚上 ...拉弓半月式難度7焦點平衡,體力,活動度,靈活度,呼吸牽涉到的身體部位骨盆,核心肌群,肩膀,雙腿,背部器材瑜珈磚梵文名稱拉弓半月式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先採右腿站立的戰士三式，雙手位於肩膀正下方，支撐於地面上。

步驟2右手指尖保持在地上或瑜伽磚上，位於右肩下方。

左髖部打開並移動至右髖部上方，將身軀轉向左側。

左手臂往上伸直，並抬頭看左手的手指。

步驟3彎曲左膝並用左手握住左腳，腳稍微用力頂著手，以伸展背部，保持膝蓋與臀部成一直線。

步驟4身體向後傾，讓胸部伸展。

維持此姿勢並深呼吸至少三次，然後換邊重複相同動作。

準備姿勢低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半月式體力，活動度|中階進度與變化新手秘訣將瑜珈磚擺在下面的手下方。

秘訣患有低血壓、偏頭痛、頭痛、失眠，或膝蓋、腳踝、背部與頸部不適者，不建議練習此體位。

好處可提振精神。

改善下半身及核心肌群的肌力。

伸展胸部、股四頭肌與臀部。

促進更深沉的呼吸。

修改若要加深效果，可用上方的腳用力頂上方的手。

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