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1. 坐姿-拉弓式(Akarna Dhanurasana)
瑜珈體位法介紹. 坐姿-拉弓式(Akarna Dhanurasana) ... 以杖式坐下，右手握住腳拇趾，左手握住左腳姆趾，左手握住左腳姆趾。
左腿屈起，將腳縮 ...Skiptocontent「Trianga」是「三肢」的意思，所謂「三肢」就是單腿與雙臂。
「Akarna」是「拉到耳朵」的意思，「Dhanura」是「弓」。
這是一個如同拉動弓弦，將單腳靠近耳朵的體位法。
要將一連串的動作坐的流暢、美觀，需要高度集中力。
效果●提昇內臟機能●提高髖關節的柔軟度●強化手臂●提高集中力易☆☆★☆☆難1.坐著握住腳拇趾以杖式坐下，右手握住腳拇趾，左手握住左腳姆趾，左手握住左腳姆趾。
左腿屈起，將腳縮向身體。
2.上半身輕輕抬起，將單腿從地板上舉高邊抬起上半身，邊用左手將左腳往上拉，讓腳跟抬高到肩膀的高度。
3.讓抬高的腳靠近耳朵像拉弓一樣，將左手向後拉，使左腳靠近左耳。
1.坐著握住腳拇趾以杖式坐下，右手握住腳拇趾，左手握住左腳姆趾，左手握住左腳姆趾。
左腿屈起，將腳縮向身體。
2.上半身輕輕抬起，將單腿從地板上舉高邊抬起上半身，邊用左手將左腳往上拉，讓腳跟抬高到肩膀的高度。
3.讓抬高的腳靠近耳朵像拉弓一樣，將左手向後拉，使左腳靠近左耳。
邊吐氣邊加深前彎。
手伸得比腳遠一些，用左手握住右手，將右腳扣住。
Yogamiii坐姿-半魚王式(ArdhaMatsyendrasana)坐姿-坐角式(UpavisthaKonasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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左腿屈起，將腳縮 ...Skiptocontent「Trianga」是「三肢」的意思，所謂「三肢」就是單腿與雙臂。
「Akarna」是「拉到耳朵」的意思，「Dhanura」是「弓」。
這是一個如同拉動弓弦，將單腳靠近耳朵的體位法。
要將一連串的動作坐的流暢、美觀，需要高度集中力。
效果●提昇內臟機能●提高髖關節的柔軟度●強化手臂●提高集中力易☆☆★☆☆難1.坐著握住腳拇趾以杖式坐下，右手握住腳拇趾，左手握住左腳姆趾，左手握住左腳姆趾。
左腿屈起，將腳縮向身體。
2.上半身輕輕抬起，將單腿從地板上舉高邊抬起上半身，邊用左手將左腳往上拉，讓腳跟抬高到肩膀的高度。
3.讓抬高的腳靠近耳朵像拉弓一樣，將左手向後拉，使左腳靠近左耳。
1.坐著握住腳拇趾以杖式坐下，右手握住腳拇趾，左手握住左腳姆趾，左手握住左腳姆趾。
左腿屈起，將腳縮向身體。
2.上半身輕輕抬起，將單腿從地板上舉高邊抬起上半身，邊用左手將左腳往上拉，讓腳跟抬高到肩膀的高度。
3.讓抬高的腳靠近耳朵像拉弓一樣，將左手向後拉，使左腳靠近左耳。
邊吐氣邊加深前彎。
手伸得比腳遠一些，用左手握住右手，將右腳扣住。
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2. 瑜伽體式精講：拉弓式
1、拉弓式的名稱......拉弓式的英文名稱：ArcherPose，梵文名稱：AkarnaDhanurasana，Dhanu是弓的意思，akarna是耳朵的意思，在這個體式中，向上拉伸一隻腳，只到腳後跟碰到耳朵為止，就好像弓箭手拉開弓弦一樣。
......這個體式的高級體式，可以將雙腿都伸直，上方腿幾乎與地面垂直，雙腳的大腳趾一直被緊緊的抓住，就像一張拉開的非常飽滿的弓。
2、拉弓式的練習步驟...坐立在墊面上，雙腿伸直，手杖式準備。
屈左膝放在右大腿根部，吸氣延展脊柱，呼氣，用右手大拇指、食指和中指勾住右腳大腳趾，左手也同樣抓住左腳大腳趾，再次呼氣，彎曲左手肘，抬起左腳離開墊面，保持一個呼吸。
...吸氣延展脊柱，呼氣的時候，再次慢慢的將左腳向上抬高靠近耳朵，同時拉動左臂向後，主要手指不要滑脫，整個體式的練習過程中，保持右腿伸直，膝蓋朝向正上方，大腿收緊。
3、拉弓式的簡化練習及輔助練習方法（1）退階簡化練習...（2）伸展帶輔助練習......（3）瑜伽椅輔助練習......4、拉弓式的功效...拉弓式可以使腿部肌肉更加的靈活，按摩腹部內臟，促進腸道蠕動，靈活髖關節，加強脊柱力量，增強記憶力。
5、拉弓式的禁忌...腰椎間盤突出的伽人，請在專業的老師指導下練習，初學者身體後側比較僵硬的伽人，可以先做好前屈、單腿背部前屈的體式後，再練習這個動作。
6、做好拉弓式的準備練習序列...點我分享到Facebook相關文章瑜伽體式的練習，其中一點重要的目的就是，讓覺知之光照耀到身體的每一個角落。
我們的身體側面，尤其需要被喚醒。
摺疊向前，脊柱屈曲雙手上舉，脊柱延展轉動肩膀，脊柱轉動但是，在日常生活中，我們很少做側面的拉伸。
即使在瑜伽課中，前屈、後彎、扭轉的體式都會比側面拉伸多。
單腿下犬從下犬式開始，把全身重量均勻分布在兩手和左腳，抬起右腿指向天花板，雙肩平行，左側大腿緊貼腹部來保持平衡。
換另一側2、戰士2式山式站立，雙腳打開約一腿長轉左腳向外90度左腳腳後跟與右腳足弓一條直線吸氣向上立直脊柱，雙手側平舉呼氣屈左膝向下，大小腿儘量90度保持5-8個呼吸，換另一側3、戰士1式山式站立，轉左腳向外90度右腳微微內扣，髖部轉向正左方吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂呼氣屈膝臀部雙腿靠牆仰臥在墊面上雙腿儘量向兩側打開雙手放在雙大腿的內側呼氣雙腿向下，雙手輔助向下推保持20-30秒動作3：簡易坐，將左腳放在右大臂上左膝靠在左手肘的內側像懷抱著一個嬰兒一樣吸氣延展脊柱，呼氣儘量將大腿靠近身體保持20-30秒，換另一側動作4：山式站立，雙腳打開略大於髖部腳進入下個體式02|下犬式雙腳向後撤，雙手向前與肩同寬手推地，背部延展，坐骨找天花板大腿根向後推，雙腿伸直腳跟踩地腹部內收，保持3-5個呼吸03|三角式山式站立，雙腳分開一腿長左腳腳跟對右腳足弓，右腳尖外展吸氣側腰延展，呼氣向左側屈左手撐地，右手向上舉過頭頂轉頭看右手指尖，穩定身體當她們在下犬式時，老師在兩人背上輕輕地向下按了按，老奶奶的脊柱非常靈活，很容易就下去了，老師說：「非常年輕的姑娘呀！文：Megan|畫：豆子在學習瑜伽的過程中，我們經常會聽到老師講膕繩肌。
站立在墊子上，雙腳打開與髖同寬，吸氣延展脊柱，呼氣，身體向前向下，保持4-6個呼吸。
1、站立前屈站立雙腿分開與髖同寬脊柱延展，直背前屈向下雙手體後交扣，手臂向前向下胸腔延展腹部找向大腿保持5-8個呼吸，直背起身2、單腿背部前屈坐立在墊子上，雙腿向前伸直屈右膝，吸氣，手臂上舉脊柱立直直背向前向下，雙手握住前腳掌胸腔向前肩向後，保持5-8組呼吸3、坐角式雙腿大大的張俗話說：「脊柱有多柔韌，人就有多年輕」，脊柱專家說：完美脊柱最主要的衡量標準是韌性、強度、彈性。
重複練習2-3組9、仰臥脊柱扭轉仰臥在墊面上，雙手側平舉將左腳放在右大腿上，身體向右扭轉轉頭眼睛看向左側，保持5-8個呼吸換另一。
NO.1樹式1.彎畦左腿，上抬，向外側打開；左手抓住左腳腳踝．放於右大腿根部．腳掌貼於大腿內側，腳趾朝下．膝蓋朝向外側；右腿直立．支撐身體重量；雙手胸前台掌，保持身體平衡。
他們沒有意識到的是，瑜伽並不是為了碰到你的腳趾或者為了某些目標，它是讓你學會如何在身體適當活動範圍內巧妙的運用你的身體。
★/1、做前屈體式或者坐立式，需要前屈上半身，但是背是拱著的，該怎麼解決這個問題呢？答:做前屈體式時候要求從髖部，也可以理解為從大腿根部摺疊。
是因為前屈的前提是脊柱保證伸展的狀態，打開大腿後側
......這個體式的高級體式，可以將雙腿都伸直，上方腿幾乎與地面垂直，雙腳的大腳趾一直被緊緊的抓住，就像一張拉開的非常飽滿的弓。
2、拉弓式的練習步驟...坐立在墊面上，雙腿伸直，手杖式準備。
屈左膝放在右大腿根部，吸氣延展脊柱，呼氣，用右手大拇指、食指和中指勾住右腳大腳趾，左手也同樣抓住左腳大腳趾，再次呼氣，彎曲左手肘，抬起左腳離開墊面，保持一個呼吸。
...吸氣延展脊柱，呼氣的時候，再次慢慢的將左腳向上抬高靠近耳朵，同時拉動左臂向後，主要手指不要滑脫，整個體式的練習過程中，保持右腿伸直，膝蓋朝向正上方，大腿收緊。
3、拉弓式的簡化練習及輔助練習方法（1）退階簡化練習...（2）伸展帶輔助練習......（3）瑜伽椅輔助練習......4、拉弓式的功效...拉弓式可以使腿部肌肉更加的靈活，按摩腹部內臟，促進腸道蠕動，靈活髖關節，加強脊柱力量，增強記憶力。
5、拉弓式的禁忌...腰椎間盤突出的伽人，請在專業的老師指導下練習，初學者身體後側比較僵硬的伽人，可以先做好前屈、單腿背部前屈的體式後，再練習這個動作。
6、做好拉弓式的準備練習序列...點我分享到Facebook相關文章瑜伽體式的練習，其中一點重要的目的就是，讓覺知之光照耀到身體的每一個角落。
我們的身體側面，尤其需要被喚醒。
摺疊向前，脊柱屈曲雙手上舉，脊柱延展轉動肩膀，脊柱轉動但是，在日常生活中，我們很少做側面的拉伸。
即使在瑜伽課中，前屈、後彎、扭轉的體式都會比側面拉伸多。
單腿下犬從下犬式開始，把全身重量均勻分布在兩手和左腳，抬起右腿指向天花板，雙肩平行，左側大腿緊貼腹部來保持平衡。
換另一側2、戰士2式山式站立，雙腳打開約一腿長轉左腳向外90度左腳腳後跟與右腳足弓一條直線吸氣向上立直脊柱，雙手側平舉呼氣屈左膝向下，大小腿儘量90度保持5-8個呼吸，換另一側3、戰士1式山式站立，轉左腳向外90度右腳微微內扣，髖部轉向正左方吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂呼氣屈膝臀部雙腿靠牆仰臥在墊面上雙腿儘量向兩側打開雙手放在雙大腿的內側呼氣雙腿向下，雙手輔助向下推保持20-30秒動作3：簡易坐，將左腳放在右大臂上左膝靠在左手肘的內側像懷抱著一個嬰兒一樣吸氣延展脊柱，呼氣儘量將大腿靠近身體保持20-30秒，換另一側動作4：山式站立，雙腳打開略大於髖部腳進入下個體式02|下犬式雙腳向後撤，雙手向前與肩同寬手推地，背部延展，坐骨找天花板大腿根向後推，雙腿伸直腳跟踩地腹部內收，保持3-5個呼吸03|三角式山式站立，雙腳分開一腿長左腳腳跟對右腳足弓，右腳尖外展吸氣側腰延展，呼氣向左側屈左手撐地，右手向上舉過頭頂轉頭看右手指尖，穩定身體當她們在下犬式時，老師在兩人背上輕輕地向下按了按，老奶奶的脊柱非常靈活，很容易就下去了，老師說：「非常年輕的姑娘呀！文：Megan|畫：豆子在學習瑜伽的過程中，我們經常會聽到老師講膕繩肌。
站立在墊子上，雙腳打開與髖同寬，吸氣延展脊柱，呼氣，身體向前向下，保持4-6個呼吸。
1、站立前屈站立雙腿分開與髖同寬脊柱延展，直背前屈向下雙手體後交扣，手臂向前向下胸腔延展腹部找向大腿保持5-8個呼吸，直背起身2、單腿背部前屈坐立在墊子上，雙腿向前伸直屈右膝，吸氣，手臂上舉脊柱立直直背向前向下，雙手握住前腳掌胸腔向前肩向後，保持5-8組呼吸3、坐角式雙腿大大的張俗話說：「脊柱有多柔韌，人就有多年輕」，脊柱專家說：完美脊柱最主要的衡量標準是韌性、強度、彈性。
重複練習2-3組9、仰臥脊柱扭轉仰臥在墊面上，雙手側平舉將左腳放在右大腿上，身體向右扭轉轉頭眼睛看向左側，保持5-8個呼吸換另一。
NO.1樹式1.彎畦左腿，上抬，向外側打開；左手抓住左腳腳踝．放於右大腿根部．腳掌貼於大腿內側，腳趾朝下．膝蓋朝向外側；右腿直立．支撐身體重量；雙手胸前台掌，保持身體平衡。
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★/1、做前屈體式或者坐立式，需要前屈上半身，但是背是拱著的，該怎麼解決這個問題呢？答:做前屈體式時候要求從髖部，也可以理解為從大腿根部摺疊。
是因為前屈的前提是脊柱保證伸展的狀態，打開大腿後側
3. 愛瑜珈請Call in!-今天拉弓式瑜珈
拉弓式提升了坐姿的平衡訓練，也加強核心能力，雙腿多練習，還能柔軟臀部腿部的肌肉，讓下半身曲線美好漂亮！ 喂~請問今天練瑜珈? 腳板是 ...網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家愛瑜珈請Callin!-今天拉弓式瑜珈全部分類贈品贈品愛瑜珈請Callin!-今天拉弓式瑜珈2017/08/04愛瑜珈請Callin!-今天拉弓式瑜珈喂~請問今天練瑜珈?腳板是話筒，愛瑜珈請Callin！FB貼文Email☆★一同快樂練瑜珈-瑜珈體位分享★腳板是話筒，愛瑜珈請Callin！靜待老師來上瑜珈課時，我會閉目做坐式單腿鴿式，然後打開耳朵聽著旁邊人的對話……阿嬤：我要去練重訓！一旁的阿姨：不要吧！一把年紀了，很危險！阿嬤：人家說重訓可以讓肌肉年輕一旁的阿姨：哎喲，練瑜珈就好啦阿嬤：我要靠我自己，顧自己的健康….不知道阿嬤是怎麼想的，會有這樣的想法，是因為要保持健康，不讓孩子擔憂，仰或是孩子無法依靠，所以要自己注意健康！？至少，阿嬤已經在瑜珈教室了，她一定會很健康的。
選擇那種運動都ok，養成健康習慣最重要！媒體又在說每11分鐘，就有人罹患癌症…..有些病總是意外，就別想太多，沒事走走動動。
拉弓式，坐姿雙腿打直，慢慢的拉起單條腿，讓腳底靠近耳朵，厲害一點的，把腳板掛在肩膀上。
是很舒服的體位，還可以跟小朋友玩打電話遊戲，邊打邊玩邊運動不錯喲~。
拉弓式提升了坐姿的平衡訓練，也加強核心能力，雙腿多練習，還能柔軟臀部腿部的肌肉，讓下半身曲線美好漂亮！喂~請問今天練瑜珈?腳板是話筒，愛瑜珈請Callin！☆★怎麼做?---練習吧---★《拉弓式》坐姿雙腿打直，拉起右腿，直到腳跟靠近耳朵，左手拉左腿腳尖坐姿雙腿打直，慢慢的拉起右腿直到腳跟靠近耳朵左手拉左腿腳尖右手臂儘量往後延伸維持20-30秒換左腿芙司小姐的瑜珈小日子https://goo.gl/0s9GtgFB粉絲頁搜尋：芙司小姐愛瑜珈FBEmail請更新或使用其他的瀏覽器,以獲得最佳的使用者體驗!Chrome:https://www.google.com/chrome/browser/desktop/index.htmlFirefox:https://www.mozilla.org/zh-TW/firefox/new/
選擇那種運動都ok，養成健康習慣最重要！媒體又在說每11分鐘，就有人罹患癌症…..有些病總是意外，就別想太多，沒事走走動動。
拉弓式，坐姿雙腿打直，慢慢的拉起單條腿，讓腳底靠近耳朵，厲害一點的，把腳板掛在肩膀上。
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4. 喂~請問今天練瑜珈?拉弓式瑜珈體位分享@ Fun Sport 趣運動 ...
拉弓式，坐姿雙腿打直，慢慢的拉起單條腿，讓腳底靠近耳朵，厲害一點的，把腳板掛在肩膀上。
是很舒服的體位，還可以跟小朋友玩打電話遊戲， ...FunSport趣運動-門市日誌跳到主文由心而發，隨心而動！打造我的健身房！運動。
健身。
瑜珈 █TEL:02-22408168█手機：0981-881666█LINEID:@funsport█新北市中和區中山路2段482巷15號6樓█門市：平日（9：00-18：30）█週六：下午預約。
週日公休。
█線上購物：www.funsport.com.tw█臉書:www.facebook.com/funsportyoga█商品網站：www.funsport.com.tw█批發／零售／行銷合作-請洽門市本日誌文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產。
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2017:通往成功的路上，充滿了許多誘惑休息站。
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2017:習慣成自然!能持續運動21天，將會習慣上運動2017:瑜珈練時好累，結束好爽，沒練時會思念…2017:當自己人生的戰士，愈來愈強。
戰士式瑜珈2017:滾石不生苔-
5. 拉弓式（Akarna Dhanurasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
拉弓式（Akarna Dhanurasana）動作如拉弓，將腳尖拉到耳邊，亦稱射箭式；提升髖關節柔軟度，強化核心肌群，加強注意力。
Skiptocontent介紹： 拉弓式動作如拉弓，將腳尖拉到耳邊，亦稱射箭式；提升髖關節柔軟度，強化核心肌群，加強注意力。
動作：正坐，右腳打直貼地，右手握住右腳拇趾；左腿彎曲，左手抓住左腳拇趾。
上半身立起，左手將左腳上拉，抬到肩膀高度。
繼續將左腳往後拉，靠近左耳。
也可以：左腳向上伸展，雙腿完全伸直。
功效：靈活腿部肌肉。
有助腸子蠕動。
舒展脊椎下半部。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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6. 拉弓半月式
步驟1 先採右腿站立的戰士三式，雙手位於肩膀正下方，支撐於地面上。
拉弓半月式: 步驟 2. 步驟2 右手指尖保持在地上或瑜伽磚上 ...拉弓半月式難度7焦點平衡,體力,活動度,靈活度,呼吸牽涉到的身體部位骨盆,核心肌群,肩膀,雙腿,背部器材瑜珈磚梵文名稱拉弓半月式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先採右腿站立的戰士三式，雙手位於肩膀正下方，支撐於地面上。
步驟2右手指尖保持在地上或瑜伽磚上，位於右肩下方。
左髖部打開並移動至右髖部上方，將身軀轉向左側。
左手臂往上伸直，並抬頭看左手的手指。
步驟3彎曲左膝並用左手握住左腳，腳稍微用力頂著手，以伸展背部，保持膝蓋與臀部成一直線。
步驟4身體向後傾，讓胸部伸展。
維持此姿勢並深呼吸至少三次，然後換邊重複相同動作。
準備姿勢低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半月式體力，活動度|中階進度與變化新手秘訣將瑜珈磚擺在下面的手下方。
秘訣患有低血壓、偏頭痛、頭痛、失眠，或膝蓋、腳踝、背部與頸部不適者，不建議練習此體位。
好處可提振精神。
改善下半身及核心肌群的肌力。
伸展胸部、股四頭肌與臀部。
促進更深沉的呼吸。
修改若要加深效果，可用上方的腳用力頂上方的手。
相關運動平衡運動骨盆運動鷹式體力，力量|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階飛烏鴉式體力，力量|進階螢火蟲式體力，力量|進階側烏鴉式體力，力量|進階頭倒立式體力，力量|進階智慧手印（GyanMudra）平衡|初學者根鎖平衡|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階上腹鎖平衡|初學者橋式：單腿橋式體力，平衡|中階半月式體力，活動度|中階祈禱手印平衡|初學者膝碰耳式活動度，靈活度|中階半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階舞王式平衡，體力|進階V字形體體力，平衡|進階樹式體力，平衡|初學者跳水式體力，活動度|中階肘撐側平板式體力，平衡|中階椅式體力，力量|初學者靜態啞鈴單腿弓步體力，平衡|中階側束角式體力，靈活度|中階立姿前彎式靈活度，平衡|初學者手倒立預備式體力，平衡|初學者單腳墊高小指觸啞鈴頭彎舉體力，平衡|中階腳踝成自然姿勢並將腳趾勾起活動度，平衡|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者立姿手臂舉高活動度，平衡|初學者手倒立擺動體力，力量|中階立姿單腿前彎式靈活度，活動度|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者蓮花坐姿靈活度，活動度|進階坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
拉弓半月式: 步驟 2. 步驟2 右手指尖保持在地上或瑜伽磚上 ...拉弓半月式難度7焦點平衡,體力,活動度,靈活度,呼吸牽涉到的身體部位骨盆,核心肌群,肩膀,雙腿,背部器材瑜珈磚梵文名稱拉弓半月式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先採右腿站立的戰士三式，雙手位於肩膀正下方，支撐於地面上。
步驟2右手指尖保持在地上或瑜伽磚上，位於右肩下方。
左髖部打開並移動至右髖部上方，將身軀轉向左側。
左手臂往上伸直，並抬頭看左手的手指。
步驟3彎曲左膝並用左手握住左腳，腳稍微用力頂著手，以伸展背部，保持膝蓋與臀部成一直線。
步驟4身體向後傾，讓胸部伸展。
維持此姿勢並深呼吸至少三次，然後換邊重複相同動作。
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7. Hatha yoga
站立拉弓式#standingbowpullingpose #yogainspiration #進步再進步#紅色#有氣質 ...LangkaukeBahagiandihalamaniniBantuanKebolehcapaianTekanalt+/untukmembukamenuiniFacebookE-melatauTelefonKataLaluanLupaakaun?DaftarVideoBerkaitan0:04#明年見#seeyounextyear#happynewyear#新年快樂@hathayoga元旦假期課表1/1,1/2,1/3:10:00&2:30Hathayoga332tontonan·31Disember20200:24#tryandtryagain#headstand#頭倒立@hathayogaHathayoga214tontonan·17Disember20200:12#silentclass#與老師ㄧ起練習#與老師培養默契#situp#123#熱瑜珈跟你們一起練習熱瑜珈真好我們要好好培養彼此的默契Hathayoga293tontonan·1Disember20200:11#hotyoga#silentclass#熱瑜珈#與老師一起身心靈俱全#與老師ㄧ起練習#與老師培養默契#培養默契謝謝你的參與！很高興跟你們ㄧ起練瑜珈！Hathayoga327tontonan·30November20200:23#balancingstickpose#平衡木式#hotyoga#hathayoga身體伸展前後不同的方向，像在拔河一樣Hathayoga275tontonan·31Oktober20200:08#fulllocustpose#飛蝗式#再高#熱瑜珈#熱瑜珈老師Hathayoga465tontonan·16Jun20200:11#crobrapose#眼鏡蛇式#背部矯正#背部訓練#下背訓練#熱瑜珈Hathayoga288tontonan·11Mei20200:45#headstand#頭倒立#瑜伽#yogapractice#itsnevertoolatetostartHathayoga334tontonan·7April20200:26#trianglepose#三角式#頭的體位#增進頸骨孤度#上背伸展#脊椎健康Hathayoga182tontonan·20Mac2020HalamanBerkaitanLihatSemuaAntonieyoga281Pengikut·TokohMasyarakat一起練瑜珈小FLY.Yoga日誌3,099Pengikut·Tutor/Guru【世界就是我的攝影棚】WorldIsMyPhotoStudio6,654Pengikut·LamanwebKemanusiaan&SasteraFitProgressStudio172Pengikut·PusatKecergasanFizikal/Gim中華民國齒顎矯正學會1,903Pengikut·Organisasitanpakeuntungan瘋狂阿貝如是說1,981Pengikut·BlogPeribadiClearCrystalCrafts95Pengikut·Keseniannichéeh.9,679Pengikut·Rekaan&Fesyen晉有寢具坊340Pengikut·KedaiTilam在一起6,655Pengikut·StudioYogaAlex老師280Pengikut·Tutor/Guru梵瑜珈215Pengikut·StudioYogaHalamanPerniagaanSukan&RekreasiTempatSukan&RekreasiKedaiKecergasanStudioYogaHathayogaVideo#站立拉弓式#standingbowpullingpose#yogainspiration#進步再進步#紅色#有氣質...