主要是坐著的時候，脊椎所受到的壓力，是站著時的2倍，更不用說久坐、坐姿不良對脊椎的傷害更大！ 最常見的2種腰痛類型，一是腰肌勞損，另 ...6個原因造成椎間盤突出！頸痛、腰痛手麻上身，醫師教簡單3動作找回健康撰文：李易紓日期：2020年11月09日圖檔來源：達志AAA椎脊的台語叫「龍骨」，對人體來說是支柱，也是非常寶貴的部位，但現代人常見椎間盤突出，造成腰痛、腿⿇、下肢疼痛，甚⾄不良於⾏，根本原因是出在不好的生活習慣、運動方式造成脊椎壓力過大。

醫師表示，想要預防椎間盤突出的發生，還是要從源頭改善。

3C頸，讓頸椎椎盤提早退化 林新醫院神經椎脊外科主任邵國寧表示，在3C、手機盛行的這個年代，不少人都有「3C頸」，造成頸椎椎盤退化問題，重複復發或瞬間的重創，都會造成纖維環裂隙擴⼤，髓核及纖維往後突出並壓擠神經根時，立刻會出現上臂、手部麻木與疼痛等症狀。

 6個造成椎間盤突出的原因1.30歲以後椎間盤彈性減少功能變差。

2.摔倒、撞擊。

3.體重過重，腰椎承受壓力太大。

4.姿勢不正確。

5.舉重物。

6.腹肌、背肌肌力較弱者。

 盤髓核成型術併發症少 情況較輕微的椎間盤突出，多會先進行保守治療，例如多休養、藥物及物理治療等。

在急性發作時，除了必須臥床休息，也會搭配肌肉鬆弛劑等藥物幫助舒緩，但只能治標不治本。

 邵國寧提醒，如果已經是急性脊髓或神經根壓迫的椎間盤突出，或是椎間盤破裂，就需要手術治療，最新的「盤髓核成型術」，是一種經皮微創治療技術，可有效對椎間盤進行減壓，又能保護椎間高度，不易損傷神經根、硬膜囊和終板，較少有併發症。

而且手術局部麻醉，過程只需15-20分鐘，不需禁食。

 邵國寧說，想要預防椎間盤突出的發生，還是要從源頭去改善，才能改善。

像是生活中有好的姿勢，同時鍛鍊好核心肌群、強化腹肌與背肌、控制體重等等。

 加強腹肌、背肌的運動A.腹部收縮運動：緊縮下腹及臀部肌肉，數1到5，然後放鬆。

B.平背運動：緊縮下腹及臀部，抬高臀部1～2吋，數1到5，然後放鬆，回復原來的姿勢。

C.單側把膝運動：平躺屈膝緊縮下腹部及臀部，兩手合抱膝部。

 ▲腹部收縮運動：緊縮下腹及臀部肌肉，數1到5，然後放鬆。

 ▲平背運動：緊縮下腹及臀部，抬高臀部1～2吋，數1到5，然後放鬆，回復原來的姿勢。

 ▲單側把膝運動：平躺屈膝緊縮下腹部及臀部，兩手合抱膝部。

 點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天  椎間盤突出頸痛手麻腰痛腿麻下肢疼痛頸椎退化3C頸盤髓核成型術核心肌群幸福熟齡加入收藏熱門文章延伸閱讀40後腰痛不斷復發、閃到腰，是背肌無力、脊椎提早老化！白雁教如何擺脫疼痛感消除腰內肉，跟火雞脖、鴕鳥背說掰掰！白雁教4動作延緩衰老，回復美好身段低頭滑手機、姿勢不正確，頸椎間盤突出上身！出現痠麻痛應提高警覺腰痛以為長骨刺，揪出椎間盤細菌感染　醫師：出現這些症狀快就醫物理治療師、知名YouTuber「三個字SunGuts」：注意3大警訊，遠離頸椎病熱門文章40後腰痛不斷復發、閃到腰，是背肌無力、脊椎提早老化！白雁教如何擺脫疼痛感撰文：白雁時尚氣功/白雁老師日期：2020年10月22日圖檔來源：達志(示意圖非當事人)AAA幾乎每個人都有過腰痛經驗，而且腰痛復發比率高達95%，導致腰痛的求診頻率僅次於感冒！不只成年人容易發生腰痛，年輕患者人數也越來越多，特別是體力勞動者、久坐上班族、體重超標的人是高發族群，這些人長期肌肉疲勞，腰背部肌肉較無力，患有肩頸腰腿等風濕骨痛問題也很普遍。

氣學管理專家白雁老師說，腰痛會不斷復發，9成以上是因為做了錯誤的姿勢和運動。

現代人久坐、運動不足，20幾歲的年輕人開始肌肉退化，到了40幾歲很多人的脊椎已經提早出現退化。

 坐姿差腰部負擔重 有研究指出，每天久坐3個小時以上，會減少2年的預期壽命。

主要是坐著的時候，脊椎所受到的壓力，是站著時的2倍，更不用說久坐、坐姿不良對脊椎的傷害更大！ 最常見的2種腰痛類型，一是腰肌勞損，另一個是椎間盤突出。

白雁老師指出，平常少運動，常久坐的上班族，一坐就是好幾個小時，腰部會明顯感覺痠痛、疲勞。

 長期肌肉疲勞，血液循環不良，會加速腰部肌肉肌腱勞損與退化，嚴重的會造成椎間盤突出或移位，不但讓人反覆腰痛，還可能出現腿麻、腿痛，甚至無法彎腰直立。

 骨頭關節最怕受寒 白雁老師提到，人體骨頭關節最