透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行消防栓式踢腿以鍛鍊腹肌, 臀部, 臀肌, 下半身。

尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.消防栓式踢腿難度初學者焦點活動度,體力運用到的肌肉腹肌,臀部,臀肌,下半身器材無設備進度四肢著地臀部伸展進度消防栓式伸縮捲腹設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1四肢著地，確實將雙膝打開與臀同寬，雙手打開與肩同寬。

膝蓋應彎曲成90度角，而且置於臀部正下方。

步驟2收緊核心肌群，而不要移動臀部，然後提起左大腿往身體左側抬起，全程保持膝蓋彎曲。

步驟3避免臀部下墬或移動左膝，左腿往左側踢並伸直。

曲膝以收回左腿，然後彎曲臀部，將其往下移回到起始位置。

右腿重複相同動作。

進度與變化四肢著地臀部伸展體力|初學者消防栓式伸縮捲腹活動度，體力|初學者臀部交叉伸展體力寬步平板式對向手腳抬起體力四肢著地抬腿體力秘訣在動作的最高點時，避免過度伸展或拱起下背部。

動作全程應讓身體保持不動且面向地面。

應運用臀部力量進行動作。

全程注意收縮臀肌。

相關運動活動度運動核心肌群運動臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階膝蓋夾球提臀體力，活動度|初學者抗力球W字形平舉活動度，體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者後翻體力，靈活度|進階腹靠抗力球雙腳抬臀活動度，體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者二迴旋活動度，有氧運動|中階手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階胸部滾輪按摩活動度|初學者半蛙式靈活度，活動度|中階四肢著地後坐活動度，體力|初學者腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康