Skiptocontent一分鐘隨時做！讓小腹平坦的臀肌伸展操結合整復推拿＋伸展操＋肌肉鍛鍊的三重功效，迅速確實地達到瘦身效果！作者：Naoko出版社：台灣東販責任編輯：江宏倫推薦原因：本書介紹的臀部拉筋，除了能讓小腹平坦外，最大特色就是具有高度的整復效果，能調整身體的歪斜，只要透過臀部拉筋法，就能自己進行調整，進行過程中會以自身的體重與意識，來取代推拿師在整復過程中所施壓的力道，達到不遜色於請他人從旁協助的效果。

以臀部為重心向上踢腿，達到瘦小腹效果！讓腹部往地板接近的向下作用力，與腳往上踢的向上作用力互相抗衡，刺激小腹和大腿後側。

請注意，勿利用肩膀的力量將腿往下壓。

平常臀部經常處於閒置狀態時，往往就會透過上半身做出代償性動作。

好比明明只要彎曲膝蓋就好的動作，卻要藉由手的力量來進行，基本上手只負責輔助而已。

請感受臀部與腹部出力時上半身釋放力氣，肩膀變得很輕鬆的狀態。

1.將毛巾掛在腳掌上呈平躺姿勢。

右膝靠近胸部，並將毛巾掛在腳底，左右手分別握住毛巾兩端。

2. 腳往上踢吐氣的同時腹部出力，右腳緩緩向上踢。

往上踢時請感受右腳與臀部、頭部與左腳彼此拉鋸的狀態。

另一側也以同樣的方式進行。

左右各做5～7次呼吸圖片來源：經《一分鐘隨時做！讓小腹平坦的臀肌伸展操》，台灣東販出版授權使用，未經許可不得任意轉載。

圖片來源：經《一分鐘隨時做！讓小腹平坦的臀肌伸展操》，台灣東販出版授權使用，未經許可不得任意轉載。

※內容授權自《一分鐘隨時做！讓小腹平坦的臀肌伸展操》，作者為Naoko，台灣東販出版。

文／江宏倫延伸閱讀：【影片】高效燃脂助瘦身！每天30秒「登山者式」鍛鍊全身肌群瘦小腹新革命！三個月瘦4.9KG，「10秒拉伸運動」比仰臥起坐更有效1個月瘦7公斤！比168更輕鬆的「蛋白質減重法」，把早餐改成低熱量「蛋白質菜色」開始！Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.COVID-19／機師風波國內防疫措施需加嚴嗎？指揮中心：目前沒有影響2021-09-044.快訊／新北幼兒園群聚足跡曝！曾至台北車站、基隆、宜蘭、板橋全聯2021-09-075.北市疫情／不跟進新北升級防護！柯文哲：請大家還是要落實二級防疫政策2021-09-08影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【OL悄悄話】常覺得自己身體贅肉多？2動作矯正姿勢讓體態更好看2021-08-25更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識