骨盆底肌肉運動孕婦延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 【孕(準)媽咪小教室】凱格爾氏運動（骨盆底肌肉收縮運動 ...
有很多媽咪，自從懷孕中晚期後，有時候不小心打了噴嚏、大笑或是咳嗽就會不小心滲尿的經驗，然而有的時候這種情況，到了產後還是會有機率，因而造成了許多 ...媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經搜尋首頁孕期新知(懷孕中)媽媽手冊換禮資訊補助資訊孕期運動懷孕須知胎教彌月蛋糕、油飯試吃資訊月子餐、月子中心懶人包資訊試用/試吃文分享產後照顧產後補助資訊產後須知寶寶手冊換禮資訊親子料理/副食品四個月副食品五個月副食品六個月副食品七個月副食品八個月副食品九個月副食品十個月副食品十一個月副食品一歲副食品副食品育兒大小事0-2歲幼兒大小事托嬰資訊嬰兒照顧親子館、育兒資源中心、兒童遊戲室3~6歲幼兒大小事3~6歲補助資訊3~6歲親子活動3~6歲親子館、親子遊育兒照顧育兒知識托育資訊媽媽心情分享親職教育親子好去處公園登山行程親子聚餐親子餐廳政府資訊學齡前期(3歲~6歲)兒童照顧新聞資訊公益資訊待用餐資訊社團資訊媽媽手冊社團哺乳餵母奶懷孕育兒討論媽咪來炫肚愛現寶寶一起分享美好回憶嬰幼兒媽咪寶貝二手全新品交換買賣中心媽咪爸爸幼兒料理寶寶副食品研究社版規社員分享社團公益手做DIY活動選單首頁孕期新知(懷孕中)媽媽手冊換禮資訊補助資訊孕期運動懷孕須知胎教彌月蛋糕、油飯試吃資訊月子餐、月子中心懶人包資訊試用/試吃文分享產後照顧產後補助資訊產後須知寶寶手冊換禮資訊親子料理/副食品四個月副食品五個月副食品六個月副食品七個月副食品八個月副食品九個月副食品十個月副食品十一個月副食品一歲副食品副食品育兒大小事0-2歲幼兒大小事托嬰資訊嬰兒照顧親子館、育兒資源中心、兒童遊戲室3~6歲幼兒大小事3~6歲補助資訊3~6歲親子活動3~6歲親子館、親子遊育兒照顧育兒知識托育資訊媽媽心情分享親職教育親子好去處公園登山行程親子聚餐親子餐廳政府資訊學齡前期(3歲~6歲)兒童照顧新聞資訊公益資訊待用餐資訊社團資訊媽媽手冊社團哺乳餵母奶懷孕育兒討論媽咪來炫肚愛現寶寶一起分享美好回憶嬰幼兒媽咪寶貝二手全新品交換買賣中心媽咪爸爸幼兒料理寶寶副食品研究社版規社員分享社團公益手做DIY活動【孕(準)媽咪小教室】凱格爾氏運動（骨盆底肌肉收縮運動） 有很多媽咪，自從懷孕中晚期後，有時候不小心打了噴嚏、大笑或是咳嗽就會不小心滲尿的經驗，然而有的時候這種情況，到了產後還是會有機率，因而造成了許多媽咪的困擾。
由於這次在參加快樂生小孩-「生產教育課程」的課程中，其他的同梯媽咪也有提到這個問題，經由高老師的講解，原來是由於孕媽咪們懷孕時，身體會分泌鬆弛劑讓子宮等器官韌帶變鬆，以利孕育胎兒，然而這也影響到了我們的膀胱韌帶，導致孕媽咪們會有滲（漏）尿的困擾，在課堂中，高老師介紹了我們凱格爾運動，原來凱格爾運動除了可以讓孕婦媽咪預防滲尿這個問題外，對於產後或是有早洩的男性也有一定幫助，以下分別針對運動目的及方式做基本介紹。
凱格爾運動目的1.預防咳嗽或大笑時會滲尿。
2.可能可以預防未來的子宮或其他器官的脫垂的手術需要3.較少骨盆檢查時的不舒適4.較短較容易的第二產程。
5.會陰切開傷口或痔瘡較快癒合6.性生活時可獲較大的喜悅，每天規則的運動能增強骨盆底肌肉，使婦女於性生活時較易達到高潮;男生做此運動可幫忙支撐勃起，使婦女能有更多時間達到高潮。
7.對男性可能可以增強循環及支持勃起，減少發展性的前列腺問題。
凱格爾運動方式Flicks用力緊縮陰道肌肉1~2秒並盡全力大放鬆，一次10次每天10次。
ExtendedKegel用力緊縮陰道肌肉5秒-10-20秒，養成習慣。
ElevatorExercise用力緊縮陰道肌肉像是坐電梯慢慢由1樓、2樓、3樓、4樓、5樓；再由5樓、4樓、3樓、2樓、1樓。
建議各位爸媽此運動持續3個月以上效果會比較明顯喔!! 【生產教育課程】主辦單位：國立臺北護理健康大學護理助產及婦女健康系 孕學林產後護理之家 粉絲專頁 中華兒童家庭教育學會籌備委員會協辦單位：國立臺北護理健康大學育成中心合作伙伴：【媽媽禮】爸媽交流區 社團▶ 0-3歲寶寶禮免費索取▶填問卷累積換禮物 ▶填問卷累積換禮物(加會員直接獲得點數500點)▶3-8歲學習雜誌試讀本免費索取寶寶免費索取免費索取0-3歲寶寶禮限量申請中免費抽獎0~10歲寶寶玩具免費抽！ 免費索取免費索取兒童雜誌免費索取免費索取線上有聲繪本媽媽專屬福利免費檢測媽媽免費睡眠檢測動動手指輕鬆賺取樂天市集點數 動動手指填填問卷換取7-11禮卷動動手指填填問卷換取禮卷歡迎加入我們的社團媽媽手冊兒童手冊媽媽教室彌月蛋糕滿月油飯試吃贈品活動月子餐試吃月子媽媽月嫂月娘月子中心參觀托嬰中心保母保姆孕媽咪哺乳
由於這次在參加快樂生小孩-「生產教育課程」的課程中，其他的同梯媽咪也有提到這個問題，經由高老師的講解，原來是由於孕媽咪們懷孕時，身體會分泌鬆弛劑讓子宮等器官韌帶變鬆，以利孕育胎兒，然而這也影響到了我們的膀胱韌帶，導致孕媽咪們會有滲（漏）尿的困擾，在課堂中，高老師介紹了我們凱格爾運動，原來凱格爾運動除了可以讓孕婦媽咪預防滲尿這個問題外，對於產後或是有早洩的男性也有一定幫助，以下分別針對運動目的及方式做基本介紹。
凱格爾運動目的1.預防咳嗽或大笑時會滲尿。
2.可能可以預防未來的子宮或其他器官的脫垂的手術需要3.較少骨盆檢查時的不舒適4.較短較容易的第二產程。
5.會陰切開傷口或痔瘡較快癒合6.性生活時可獲較大的喜悅，每天規則的運動能增強骨盆底肌肉，使婦女於性生活時較易達到高潮;男生做此運動可幫忙支撐勃起，使婦女能有更多時間達到高潮。
7.對男性可能可以增強循環及支持勃起，減少發展性的前列腺問題。
凱格爾運動方式Flicks用力緊縮陰道肌肉1~2秒並盡全力大放鬆，一次10次每天10次。
ExtendedKegel用力緊縮陰道肌肉5秒-10-20秒，養成習慣。
ElevatorExercise用力緊縮陰道肌肉像是坐電梯慢慢由1樓、2樓、3樓、4樓、5樓；再由5樓、4樓、3樓、2樓、1樓。
建議各位爸媽此運動持續3個月以上效果會比較明顯喔!! 【生產教育課程】主辦單位：國立臺北護理健康大學護理助產及婦女健康系 孕學林產後護理之家 粉絲專頁 中華兒童家庭教育學會籌備委員會協辦單位：國立臺北護理健康大學育成中心合作伙伴：【媽媽禮】爸媽交流區 社團▶ 0-3歲寶寶禮免費索取▶填問卷累積換禮物 ▶填問卷累積換禮物(加會員直接獲得點數500點)▶3-8歲學習雜誌試讀本免費索取寶寶免費索取免費索取0-3歲寶寶禮限量申請中免費抽獎0~10歲寶寶玩具免費抽！ 免費索取免費索取兒童雜誌免費索取免費索取線上有聲繪本媽媽專屬福利免費檢測媽媽免費睡眠檢測動動手指輕鬆賺取樂天市集點數 動動手指填填問卷換取7-11禮卷動動手指填填問卷換取禮卷歡迎加入我們的社團媽媽手冊兒童手冊媽媽教室彌月蛋糕滿月油飯試吃贈品活動月子餐試吃月子媽媽月嫂月娘月子中心參觀托嬰中心保母保姆孕媽咪哺乳
2. 今天來聊聊漏尿– 蘇怡寧醫師愛碎念
1.做運動前先排空膀胱。
· 2.收縮骨盆肌 · 3.放鬆骨盆肌放鬆肛門及尿道口的肌肉約3〜5秒,可漸漸延長時間至7〜10秒。
· 4.重覆收縮放鬆動作重覆收縮 ...直接觀看文章選單開啟搜尋今天來聊聊漏尿先說文長不喜勿入上次我們談到懷孕時的頻尿結果竟然就掉出了一個更討人厭的問題漏尿。
上次頻尿討論串在此👇👇👇https://www.facebook.com/1737494576543429/posts/2220649104894638/我有答應大家要討論漏尿結果上星期我們烏烏醫師就我請出我們泌尿科闕醫師來專業解答啦請參考小烏醫師臉書👇👇👇https://www.facebook.com/507714426316343/posts/823445284743254?d=n&sfns=mo我們小闕不只會做男性結紮聽說對於重振男性雄風也頗有兩把刷子（恩恩有需要的請自己去找他）好重點是婦女漏尿治療自然也是他的專長先說有產後漏尿這個問題先不用急著找醫師最有幫助的就是凱格爾運動。
簡單自己隨時都可以做自己的幸福靠自己什麼是「骨盆腔肌底運動」?又稱「凱格爾運動」,是一種簡單、經濟且省時的運動，骨盆底肌是控制大小便的肌肉,骨盆腔肌底運動主要是利用骨盆腔肌肉收縮、放鬆重覆的運動以強化肌力,可以改善輕度及中度的尿失禁。
常用於壓力性及混合性尿失禁的婦女和骨盆腔器官脱垂的婦女。
什麼情況需做骨盆腔肌底運動?1.生產後造成骨盆底肌肉鬆弛或神經受損。
2.停經後荷爾蒙缺乏,以致會陰彈性變差。
3.老年人器官功能退化,造成骨盆腔肌肉鬆弛。
骨盆腔肌底運動的主要作用:1.訓練及強化骨盆底肌肉的功能。
2.可改善骨盆腔肌肉的強度與張力,有助於夫妻性生活的和諧。
3.可有效預防陰道鬆弛。
4.可改善80%輕度的壓力性尿失禁。
骨盆腔肌底運動應注意事項:1.骨盆腔肌底運動不受時間、空間、姿勢上的限制,隨時隨地都可以做,例如:坐著、站著或躺著皆可做。
2.請勿於飯前及飯後一小時做運動。
3.評估自身體能,以循序漸進方式做運動切勿勉強。
4.約做8週後效果漸漸呈現,請持之以恆。
5.如有下背痛或其他不適時,請先諮詢醫師。
骨盆腔肌底運動的步驟:1.做運動前先排空膀胱。
2.收縮骨盆肌1)先收縮(夾緊)肛門周圍及尿道口(或陰道口)的肌肉,就像忍住小便一樣,剛開始可以維持收縮骨盆底肌肉每次3〜5秒,以後漸漸延長時間至7〜10秒。
2)骨盆底肌肉收縮運動並非腹部收縮運動,可以將手置於腹部,如沒有明顯的起伏、震動,收縮運動才是正確的。
也可以用手指指診陰道口(或肛門口),當手指感覺到收縮才是正確的。
3.放鬆骨盆肌放鬆肛門及尿道口的肌肉約3〜5秒,可漸漸延長時間至7〜10秒。
4.重覆收縮放鬆動作重覆收縮及放鬆約5〜10分鐘,每天至少做4回(早上、中午、晚上、睡前),每回可視個人情況調整時間長短。
好最後幫整理一下重點正確的凱格爾運動該如何執行呢？有三個要素1.用力時不要憋氣。
2.縮得要夠久。
3.次數要夠。
大家不用想得太複雜，基本上凱格爾運動就是縮陰道、想像中斷尿意感，但重點在於縮的時候不要憋氣，再來我們主要是要訓練骨盆底肌的『紅肌』也就是耐力型的肌肉，所以縮的時間要夠長，最好的方式就是邊縮邊自然說話或是小聲喊出（1.2.3)再視情況和能力數到5秒以上，然後放鬆。
研究指出，每天至少練習100下達四個月就能感受到明顯的效果。
真的還是不行請找專業醫師幫忙吧後面還是有很多方法可以處理的恩恩能看到這邊真的很厲害好我也累了有需要的請慢慢看好的我們有目錄要發問前可以先找一下喔👇👇👇👇導覽目錄在這裡https://drsu.blog/2017/12/18/super-list/不然置頂文也有👇👇👇👇https://www.facebook.com/1737494576543429/posts/1807370666222486?s=1727931221&sfns=mo對了有同學說我寫太多很難找關於這點我很抱歉可以善用搜尋功能喔👇👇👇👇https://drsu.blog/2018/01/01/super180101/https://www.facebook.com/507714426316343/posts/823445284743254?d=n&sfns=moFB原文討論串分
· 2.收縮骨盆肌 · 3.放鬆骨盆肌放鬆肛門及尿道口的肌肉約3〜5秒,可漸漸延長時間至7〜10秒。
· 4.重覆收縮放鬆動作重覆收縮 ...直接觀看文章選單開啟搜尋今天來聊聊漏尿先說文長不喜勿入上次我們談到懷孕時的頻尿結果竟然就掉出了一個更討人厭的問題漏尿。
上次頻尿討論串在此👇👇👇https://www.facebook.com/1737494576543429/posts/2220649104894638/我有答應大家要討論漏尿結果上星期我們烏烏醫師就我請出我們泌尿科闕醫師來專業解答啦請參考小烏醫師臉書👇👇👇https://www.facebook.com/507714426316343/posts/823445284743254?d=n&sfns=mo我們小闕不只會做男性結紮聽說對於重振男性雄風也頗有兩把刷子（恩恩有需要的請自己去找他）好重點是婦女漏尿治療自然也是他的專長先說有產後漏尿這個問題先不用急著找醫師最有幫助的就是凱格爾運動。
簡單自己隨時都可以做自己的幸福靠自己什麼是「骨盆腔肌底運動」?又稱「凱格爾運動」,是一種簡單、經濟且省時的運動，骨盆底肌是控制大小便的肌肉,骨盆腔肌底運動主要是利用骨盆腔肌肉收縮、放鬆重覆的運動以強化肌力,可以改善輕度及中度的尿失禁。
常用於壓力性及混合性尿失禁的婦女和骨盆腔器官脱垂的婦女。
什麼情況需做骨盆腔肌底運動?1.生產後造成骨盆底肌肉鬆弛或神經受損。
2.停經後荷爾蒙缺乏,以致會陰彈性變差。
3.老年人器官功能退化,造成骨盆腔肌肉鬆弛。
骨盆腔肌底運動的主要作用:1.訓練及強化骨盆底肌肉的功能。
2.可改善骨盆腔肌肉的強度與張力,有助於夫妻性生活的和諧。
3.可有效預防陰道鬆弛。
4.可改善80%輕度的壓力性尿失禁。
骨盆腔肌底運動應注意事項:1.骨盆腔肌底運動不受時間、空間、姿勢上的限制,隨時隨地都可以做,例如:坐著、站著或躺著皆可做。
2.請勿於飯前及飯後一小時做運動。
3.評估自身體能,以循序漸進方式做運動切勿勉強。
4.約做8週後效果漸漸呈現,請持之以恆。
5.如有下背痛或其他不適時,請先諮詢醫師。
骨盆腔肌底運動的步驟:1.做運動前先排空膀胱。
2.收縮骨盆肌1)先收縮(夾緊)肛門周圍及尿道口(或陰道口)的肌肉,就像忍住小便一樣,剛開始可以維持收縮骨盆底肌肉每次3〜5秒,以後漸漸延長時間至7〜10秒。
2)骨盆底肌肉收縮運動並非腹部收縮運動,可以將手置於腹部,如沒有明顯的起伏、震動,收縮運動才是正確的。
也可以用手指指診陰道口(或肛門口),當手指感覺到收縮才是正確的。
3.放鬆骨盆肌放鬆肛門及尿道口的肌肉約3〜5秒,可漸漸延長時間至7〜10秒。
4.重覆收縮放鬆動作重覆收縮及放鬆約5〜10分鐘,每天至少做4回(早上、中午、晚上、睡前),每回可視個人情況調整時間長短。
好最後幫整理一下重點正確的凱格爾運動該如何執行呢？有三個要素1.用力時不要憋氣。
2.縮得要夠久。
3.次數要夠。
大家不用想得太複雜，基本上凱格爾運動就是縮陰道、想像中斷尿意感，但重點在於縮的時候不要憋氣，再來我們主要是要訓練骨盆底肌的『紅肌』也就是耐力型的肌肉，所以縮的時間要夠長，最好的方式就是邊縮邊自然說話或是小聲喊出（1.2.3)再視情況和能力數到5秒以上，然後放鬆。
研究指出，每天至少練習100下達四個月就能感受到明顯的效果。
真的還是不行請找專業醫師幫忙吧後面還是有很多方法可以處理的恩恩能看到這邊真的很厲害好我也累了有需要的請慢慢看好的我們有目錄要發問前可以先找一下喔👇👇👇👇導覽目錄在這裡https://drsu.blog/2017/12/18/super-list/不然置頂文也有👇👇👇👇https://www.facebook.com/1737494576543429/posts/1807370666222486?s=1727931221&sfns=mo對了有同學說我寫太多很難找關於這點我很抱歉可以善用搜尋功能喔👇👇👇👇https://drsu.blog/2018/01/01/super180101/https://www.facebook.com/507714426316343/posts/823445284743254?d=n&sfns=moFB原文討論串分
3. 孕婦骨盆運動有哪些?推薦3種有助媽咪的懷孕骨盆運動 ...
1. 散步– 安全和緩 ... 散步是孕媽咪孕期中最適合的孕婦骨盆運動之一。
戶外輕鬆的步行，可以訓練骨盆肌肉，也能提升懷孕時的體力。
建議孕媽咪 ...線上購物線上購物優惠促銷★★本週限時搶購-官網限定★★★HOT熱銷內衣│買2送1超值內衣│任選3件1500元特惠內衣│內衣單一價$590精選成套內衣褲│3套$5500LIGHT無痕│Air零著感│天絲內褲│4件$1000精選內褲│任選3件450元居家服、月子衣｜成套$1,980莫代爾孕哺內衣│買2送1清新莫代爾內衣｜成套$690孕婦穿搭孕婦裝孕婦褲/裙孕婦運動系列孕婦褲襪保暖推薦專區電磁波防護衣孕婦涼感推薦專區孕哺內著哺乳內衣孕婦內褲哺乳睡衣哺乳衣著哺乳上衣哺乳洋裝春夏哺乳衣秋冬哺乳衣哺乳睡衣/月子服孕婦用品孕婦枕/月亮枕孕婦托腹帶束腹帶/骨盆束帶待產用品/待產包孕婦保養/妊娠霜壓縮腿套育兒用品揹巾/揹凳/育兒包哺乳巾嬰兒寢具精緻寶寶棉織英國NaturesPurest暢貨出清孕婦褲│零碼特賣區上衣洋裝│零碼特賣區內著│零碼特賣區動靜之間延展心靈的物理治療師~穎珏老師微欣媽咪擺脫孕期腰痠的好幫手拋擲燦爛光芒！Monster競技啦啦隊資深教練-小靜老師羲君媽咪一覺天亮的撇步優惠促銷優惠促銷媽咪學堂媽咪學堂體驗分享體驗分享媽媽教室媽媽教室孕期保養孕期保養最新消息最新消息肚膜體驗肚膜體驗 00孕哺內衣托腹帶找優惠肚膜體驗嬰兒寢具線上購物線上購物優惠促銷優惠促銷媽咪學堂媽咪學堂體驗分享體驗分享媽媽教室媽媽教室孕期保養孕期保養最新消息最新消息肚膜體驗肚膜體驗優惠促銷★★本週限時搶購-官網限定★★★HOT熱銷內衣│買2送1超值內衣│任選3件1500元特惠內衣│內衣單一價$590精選成套內衣褲│3套$5500LIGHT無痕│Air零著感│天絲內褲│4件$1000精選內褲│任選3件450元居家服、月子衣｜成套$1,980莫代爾孕哺內衣│買2送1清新莫代爾內衣｜成套$690孕婦穿搭孕婦裝孕婦褲/裙孕婦運動系列孕婦褲襪保暖推薦專區電磁波防護衣孕婦涼感推薦專區孕哺內著哺乳內衣孕婦內褲哺乳睡衣哺乳衣著哺乳上衣哺乳洋裝春夏哺乳衣秋冬哺乳衣哺乳睡衣/月子服孕婦用品孕婦枕/月亮枕孕婦托腹帶束腹帶/骨盆束帶待產用品/待產包孕婦保養/妊娠霜壓縮腿套育兒用品揹巾/揹凳/育兒包哺乳巾嬰兒寢具精緻寶寶棉織英國NaturesPurest暢貨出清孕婦褲│零碼特賣區上衣洋裝│零碼特賣區內著│零碼特賣區動靜之間延展心靈的物理治療師~穎珏老師微欣媽咪擺脫孕期腰痠的好幫手拋擲燦爛光芒！Monster競技啦啦隊資深教練-小靜老師羲君媽咪一覺天亮的撇步會員登入登入忘記密碼我要註冊使用FACEBOOK帳號立即登入首次購物不需註冊您可將喜愛的商品放入購物車完成訂購步驟點下快速結帳,完成訂購步驟,系統將自動將您升級成為會員,輕鬆快速的線上購物體驗！點擊下方按鈕即可完成結帳及註冊，如您曾有購物紀錄，請由左邊選項登入。
立即結帳忘記密碼請輸入您的電子郵件信箱我們將協助您重新設定密碼送出孕婦骨盆運動有哪些？推薦3種有助媽咪的懷孕骨盆運動首頁>媽咪學堂>孕產知識>孕婦骨盆運動有哪些？推薦3種有助媽咪的懷孕骨盆運動33分享3適量運動對孕媽咪好處多多，尤其是鍛鍊孕婦骨盆運動，除了提升心肺功能．加強體力，還能鍛練骨盆周圍的肌肉，減緩腰痠背痛。
但孕媽咪懷著寶寶，運動容易不方便，哪些不會造成孕媽咪的負擔，又能輕鬆訓練的骨盆肌肉的懷孕骨盆運動呢？孕婦運動又要注意什麼呢？孕媽咪一起跟奇妮來了解吧！懷孕骨盆運動注意事項有哪些？4個重點報你知孕婦運動對孕媽咪來說，除了可以控制體重，還能減緩孕期不適，只要經過醫生同意，通常都會建議孕媽咪在孕期培養規律的運動習慣。
但由於媽咪懷著寶寶，運動會有需要注意的地方，想運動的媽咪不妨先了解4個「孕」動前準備吧！1.環境–空間溫度適宜懷孕後，孕媽咪受到體內賀爾蒙分泌的影響，體溫會較懷孕前高，若運動期間體溫升高太多，則會影響到腹中的寶寶，若環境太悶熱，也會導致孕媽咪運動時出現不適。
因此，建議孕媽咪在做孕婦骨盆運動或是其他運動時，盡量挑選通風良好，或是備有空調的運動環境。
2.裝備–專門服裝為了在運動時擁有良好的舒適度，讓四肢能輕鬆地伸展，建議孕媽咪在運動時，選擇舒適、寬鬆，並有吸濕排汗功能的孕婦運動服裝，挑選專為孕婦設計的運動服，在布料上選用透氣排汗高彈性，避免過度緊身而產生不適。
做孕婦骨盆運動時，選擇易排汗高延展的孕婦運動褲材質，在運動同時保有清爽透氣的舒適感。
奇妮為媽咪們研發的孕婦運動褲，不僅選用機能布料吸汗透氣、更設計彈力提托的剪裁，給予孕肚支撐感，讓媽咪更安心運動唷！延伸閱讀：孕婦運動褲推薦
戶外輕鬆的步行，可以訓練骨盆肌肉，也能提升懷孕時的體力。
建議孕媽咪 ...線上購物線上購物優惠促銷★★本週限時搶購-官網限定★★★HOT熱銷內衣│買2送1超值內衣│任選3件1500元特惠內衣│內衣單一價$590精選成套內衣褲│3套$5500LIGHT無痕│Air零著感│天絲內褲│4件$1000精選內褲│任選3件450元居家服、月子衣｜成套$1,980莫代爾孕哺內衣│買2送1清新莫代爾內衣｜成套$690孕婦穿搭孕婦裝孕婦褲/裙孕婦運動系列孕婦褲襪保暖推薦專區電磁波防護衣孕婦涼感推薦專區孕哺內著哺乳內衣孕婦內褲哺乳睡衣哺乳衣著哺乳上衣哺乳洋裝春夏哺乳衣秋冬哺乳衣哺乳睡衣/月子服孕婦用品孕婦枕/月亮枕孕婦托腹帶束腹帶/骨盆束帶待產用品/待產包孕婦保養/妊娠霜壓縮腿套育兒用品揹巾/揹凳/育兒包哺乳巾嬰兒寢具精緻寶寶棉織英國NaturesPurest暢貨出清孕婦褲│零碼特賣區上衣洋裝│零碼特賣區內著│零碼特賣區動靜之間延展心靈的物理治療師~穎珏老師微欣媽咪擺脫孕期腰痠的好幫手拋擲燦爛光芒！Monster競技啦啦隊資深教練-小靜老師羲君媽咪一覺天亮的撇步優惠促銷優惠促銷媽咪學堂媽咪學堂體驗分享體驗分享媽媽教室媽媽教室孕期保養孕期保養最新消息最新消息肚膜體驗肚膜體驗 00孕哺內衣托腹帶找優惠肚膜體驗嬰兒寢具線上購物線上購物優惠促銷優惠促銷媽咪學堂媽咪學堂體驗分享體驗分享媽媽教室媽媽教室孕期保養孕期保養最新消息最新消息肚膜體驗肚膜體驗優惠促銷★★本週限時搶購-官網限定★★★HOT熱銷內衣│買2送1超值內衣│任選3件1500元特惠內衣│內衣單一價$590精選成套內衣褲│3套$5500LIGHT無痕│Air零著感│天絲內褲│4件$1000精選內褲│任選3件450元居家服、月子衣｜成套$1,980莫代爾孕哺內衣│買2送1清新莫代爾內衣｜成套$690孕婦穿搭孕婦裝孕婦褲/裙孕婦運動系列孕婦褲襪保暖推薦專區電磁波防護衣孕婦涼感推薦專區孕哺內著哺乳內衣孕婦內褲哺乳睡衣哺乳衣著哺乳上衣哺乳洋裝春夏哺乳衣秋冬哺乳衣哺乳睡衣/月子服孕婦用品孕婦枕/月亮枕孕婦托腹帶束腹帶/骨盆束帶待產用品/待產包孕婦保養/妊娠霜壓縮腿套育兒用品揹巾/揹凳/育兒包哺乳巾嬰兒寢具精緻寶寶棉織英國NaturesPurest暢貨出清孕婦褲│零碼特賣區上衣洋裝│零碼特賣區內著│零碼特賣區動靜之間延展心靈的物理治療師~穎珏老師微欣媽咪擺脫孕期腰痠的好幫手拋擲燦爛光芒！Monster競技啦啦隊資深教練-小靜老師羲君媽咪一覺天亮的撇步會員登入登入忘記密碼我要註冊使用FACEBOOK帳號立即登入首次購物不需註冊您可將喜愛的商品放入購物車完成訂購步驟點下快速結帳,完成訂購步驟,系統將自動將您升級成為會員,輕鬆快速的線上購物體驗！點擊下方按鈕即可完成結帳及註冊，如您曾有購物紀錄，請由左邊選項登入。
立即結帳忘記密碼請輸入您的電子郵件信箱我們將協助您重新設定密碼送出孕婦骨盆運動有哪些？推薦3種有助媽咪的懷孕骨盆運動首頁>媽咪學堂>孕產知識>孕婦骨盆運動有哪些？推薦3種有助媽咪的懷孕骨盆運動33分享3適量運動對孕媽咪好處多多，尤其是鍛鍊孕婦骨盆運動，除了提升心肺功能．加強體力，還能鍛練骨盆周圍的肌肉，減緩腰痠背痛。
但孕媽咪懷著寶寶，運動容易不方便，哪些不會造成孕媽咪的負擔，又能輕鬆訓練的骨盆肌肉的懷孕骨盆運動呢？孕婦運動又要注意什麼呢？孕媽咪一起跟奇妮來了解吧！懷孕骨盆運動注意事項有哪些？4個重點報你知孕婦運動對孕媽咪來說，除了可以控制體重，還能減緩孕期不適，只要經過醫生同意，通常都會建議孕媽咪在孕期培養規律的運動習慣。
但由於媽咪懷著寶寶，運動會有需要注意的地方，想運動的媽咪不妨先了解4個「孕」動前準備吧！1.環境–空間溫度適宜懷孕後，孕媽咪受到體內賀爾蒙分泌的影響，體溫會較懷孕前高，若運動期間體溫升高太多，則會影響到腹中的寶寶，若環境太悶熱，也會導致孕媽咪運動時出現不適。
因此，建議孕媽咪在做孕婦骨盆運動或是其他運動時，盡量挑選通風良好，或是備有空調的運動環境。
2.裝備–專門服裝為了在運動時擁有良好的舒適度，讓四肢能輕鬆地伸展，建議孕媽咪在運動時，選擇舒適、寬鬆，並有吸濕排汗功能的孕婦運動服裝，挑選專為孕婦設計的運動服，在布料上選用透氣排汗高彈性，避免過度緊身而產生不適。
做孕婦骨盆運動時，選擇易排汗高延展的孕婦運動褲材質，在運動同時保有清爽透氣的舒適感。
奇妮為媽咪們研發的孕婦運動褲，不僅選用機能布料吸汗透氣、更設計彈力提托的剪裁，給予孕肚支撐感，讓媽咪更安心運動唷！延伸閱讀：孕婦運動褲推薦
4. 【媽媽寶寶】骨盆底肌，孕產婦該練，沒有懷孕過的女人更該練 ...
筋肉媽媽額外補充：. 關於陰道鬆弛，由於陰道「靠近外部的前三分一」為骨骼肌，許多運動都能夠改善這部位的肌肉 ...關閉廣告筋肉媽媽跳到主文身心靈的美好鍛鍊生活！合作聯繫：經紀人葉心如🔹0936162250🔹[email protected]部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Oct14Wed201514:19【媽媽寶寶】骨盆底肌，孕產婦該練，沒有懷孕過的女人更該練！【筋肉爸爸與筋肉媽媽親自指導！JZFitness體驗課預約單！】筋肉家族的實體教室，都是由筋肉爸爸JZ與筋肉媽媽Melody親自一對一指導，設計專屬於您的運動課程。
為了幫大家更細心規劃，請花點時間，填張表單，我們再依序跟報名的網友聯繫，體驗課程800元，每人限體驗一次喔！報名單點我 首先，骨盆底肌是什麼？在哪裡？為什麼骨盆底肌的強壯，對女人「實際」與「感官」生活都很重要？ 骨盆底肌，位於核心肌群的底部，就像吊床一樣，兩端連接於恥骨和尾骨部位。
由肌肉與其它組織組成的骨盆底肌，也的確像吊床一樣，把我們諸如子宮、膀胱、大腸等器官固定在軀幹內。
從這張我手繪的圖片，可以看到骨盆底肌大致的位置。
女生的陰道、尿道、肛門，都會通過它，由此可知，如果骨盆底肌不夠強壯有力，對於日常生活會造成很大的困擾，當骨盆底肌開始失去功能時，可能會出現以下狀況：漏尿、陰道鬆弛、大便失禁（有的人是相反出現便秘困擾），或者更可怕的，子宮、膀胱、大腸脫垂！ 如果先撇除以上比較嚴重的健康問題，由於骨盆底肌是核心肌群的一環，而肌肉組織與骨骼關節又是環環相扣，任何一處的肌肉失去原本該有功能與力量，都會影響身體整體的活動！記得，保持骨盆底肌的強韌，持續訓練它，也是幫助身體姿態保持在正確中線的不可或缺運動之一。
筋肉媽媽額外補充：關於陰道鬆弛，由於陰道「靠近外部的前三分一」為骨骼肌，許多運動都能夠改善這部位的肌肉緊實度；但如果鬆弛的部位為「靠近子宮的上三分之二」，就該由專業醫生評估，如何靠醫療手術改善鬆弛問題。
骨盆底肌會在什麼狀況下變弱？ 因為骨盆底肌裝載著我們如上圖的器官們，所以以下狀況都會造成骨盆底肌變弱！ 懷孕與生產過的媽咪：因為子宮撐大，導致骨盆底肌長期承重。
久坐生活型態的人：導致骨盆核心肌群不活絡，最終開始失去肌力。
體重過重的人：體脂過多造成肌肉關節負擔。
長期嚴重便秘的人。
老化後的肌力流失。
強化骨盆底肌的凱格爾運動首先，訓練骨盆底肌，凱格爾運動是最容易執行，也最方便隨時隨地練習的！事實上，不只女生可以練習，男生多做凱格爾運動，對於持久問題也可能獲得意想不到的改善！ 怎麼做：坐在抗力球上，或是椅子上。
脊柱保持中立延伸，肩胛骨那收下壓，大腿臀部放鬆。
先吸氣，吐氣時收縮骨盆底肌，這時候，核心肌群整個參與收縮，尾骨內收。
收縮的方法Ａ：想像同時憋尿與憋屁，並非夾緊臀部與大腿，單純收縮內部肌肉。
收縮的方法Ｂ：想像妳的陰道口有個葡萄乾，利用骨盆底肌收縮的時候，把葡萄乾吸進陰道中。
（超害羞的，想像用你的妹妹把葡萄乾夾進去！）進階的收縮方法：放鬆時，想像妳的骨盆底肌是電梯位於一樓，吐氣時，我們要將骨盆底肌上升到二樓，接著，停一下，再進階到三樓，最後回到一樓。
每次收縮至少五秒，逐漸練習收縮十秒，最後能停留到二十秒。
重複8-12次（一輪）後休息放鬆，每次練習要至少三輪（跟鍛鍊身體其他肌肉的原理是相同的）。
等到掌握了收縮骨盆底肌的方法，站著或走路，隨時都是可以練習訓練的時間！另外，懷孕後整個孕期都可以做凱格爾運動來強化骨盆底肌，產後也是儘早開始做凱格爾運動，對於懷孕過程與日後的身體恢復，都會有莫大的助益喔！ 強化骨盆底肌的生產深蹲運動之前的文章提過，女生懷孕後因為子宮逐漸被撐大，會發生「骨盆前傾」狀況，這時候除了腹肌無力，臀大肌與腿後肌群耗弱，藉由深蹲訓練可強化臀大肌與腿後肌群。
許多懷孕後的媽咪，想知道到底懷孕後，能不能做深蹲？答案很肯定，是可以的！而且懷孕期間做深蹲，還能幫助未來的產程更順利！但是，該怎麼做呢？ BirthSquat生產深蹲，沒運動經驗的孕媽咪也能做，但如果你已經有膝蓋痛的困擾，就請先避免這個運動。
怎麼做：由站姿開始，雙腳打開腳尖朝前，膝蓋對齊腳尖以避免關節傷害發生。
想像往後坐下的感覺並且下蹲至較低的位置。
保持這個姿勢，盡量拉長時間。
做兩到三次進階：下蹲時同時開始配合呼吸做
為了幫大家更細心規劃，請花點時間，填張表單，我們再依序跟報名的網友聯繫，體驗課程800元，每人限體驗一次喔！報名單點我 首先，骨盆底肌是什麼？在哪裡？為什麼骨盆底肌的強壯，對女人「實際」與「感官」生活都很重要？ 骨盆底肌，位於核心肌群的底部，就像吊床一樣，兩端連接於恥骨和尾骨部位。
由肌肉與其它組織組成的骨盆底肌，也的確像吊床一樣，把我們諸如子宮、膀胱、大腸等器官固定在軀幹內。
從這張我手繪的圖片，可以看到骨盆底肌大致的位置。
女生的陰道、尿道、肛門，都會通過它，由此可知，如果骨盆底肌不夠強壯有力，對於日常生活會造成很大的困擾，當骨盆底肌開始失去功能時，可能會出現以下狀況：漏尿、陰道鬆弛、大便失禁（有的人是相反出現便秘困擾），或者更可怕的，子宮、膀胱、大腸脫垂！ 如果先撇除以上比較嚴重的健康問題，由於骨盆底肌是核心肌群的一環，而肌肉組織與骨骼關節又是環環相扣，任何一處的肌肉失去原本該有功能與力量，都會影響身體整體的活動！記得，保持骨盆底肌的強韌，持續訓練它，也是幫助身體姿態保持在正確中線的不可或缺運動之一。
筋肉媽媽額外補充：關於陰道鬆弛，由於陰道「靠近外部的前三分一」為骨骼肌，許多運動都能夠改善這部位的肌肉緊實度；但如果鬆弛的部位為「靠近子宮的上三分之二」，就該由專業醫生評估，如何靠醫療手術改善鬆弛問題。
骨盆底肌會在什麼狀況下變弱？ 因為骨盆底肌裝載著我們如上圖的器官們，所以以下狀況都會造成骨盆底肌變弱！ 懷孕與生產過的媽咪：因為子宮撐大，導致骨盆底肌長期承重。
久坐生活型態的人：導致骨盆核心肌群不活絡，最終開始失去肌力。
體重過重的人：體脂過多造成肌肉關節負擔。
長期嚴重便秘的人。
老化後的肌力流失。
強化骨盆底肌的凱格爾運動首先，訓練骨盆底肌，凱格爾運動是最容易執行，也最方便隨時隨地練習的！事實上，不只女生可以練習，男生多做凱格爾運動，對於持久問題也可能獲得意想不到的改善！ 怎麼做：坐在抗力球上，或是椅子上。
脊柱保持中立延伸，肩胛骨那收下壓，大腿臀部放鬆。
先吸氣，吐氣時收縮骨盆底肌，這時候，核心肌群整個參與收縮，尾骨內收。
收縮的方法Ａ：想像同時憋尿與憋屁，並非夾緊臀部與大腿，單純收縮內部肌肉。
收縮的方法Ｂ：想像妳的陰道口有個葡萄乾，利用骨盆底肌收縮的時候，把葡萄乾吸進陰道中。
（超害羞的，想像用你的妹妹把葡萄乾夾進去！）進階的收縮方法：放鬆時，想像妳的骨盆底肌是電梯位於一樓，吐氣時，我們要將骨盆底肌上升到二樓，接著，停一下，再進階到三樓，最後回到一樓。
每次收縮至少五秒，逐漸練習收縮十秒，最後能停留到二十秒。
重複8-12次（一輪）後休息放鬆，每次練習要至少三輪（跟鍛鍊身體其他肌肉的原理是相同的）。
等到掌握了收縮骨盆底肌的方法，站著或走路，隨時都是可以練習訓練的時間！另外，懷孕後整個孕期都可以做凱格爾運動來強化骨盆底肌，產後也是儘早開始做凱格爾運動，對於懷孕過程與日後的身體恢復，都會有莫大的助益喔！ 強化骨盆底肌的生產深蹲運動之前的文章提過，女生懷孕後因為子宮逐漸被撐大，會發生「骨盆前傾」狀況，這時候除了腹肌無力，臀大肌與腿後肌群耗弱，藉由深蹲訓練可強化臀大肌與腿後肌群。
許多懷孕後的媽咪，想知道到底懷孕後，能不能做深蹲？答案很肯定，是可以的！而且懷孕期間做深蹲，還能幫助未來的產程更順利！但是，該怎麼做呢？ BirthSquat生產深蹲，沒運動經驗的孕媽咪也能做，但如果你已經有膝蓋痛的困擾，就請先避免這個運動。
怎麼做：由站姿開始，雙腳打開腳尖朝前，膝蓋對齊腳尖以避免關節傷害發生。
想像往後坐下的感覺並且下蹲至較低的位置。
保持這個姿勢，盡量拉長時間。
做兩到三次進階：下蹲時同時開始配合呼吸做
5. 超快生產的盆底肌運動：孕婦快速生產的秘訣
凱格爾運動的目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。
凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕 ...孕婦想要快速生產，首先得鍛鍊好盆底肌，關於盆底肌的鍛鍊想必大家都有所耳聞——凱格爾運動，下面就跟隨喜芽孕育的黃大夫一起來看看。
...圖片均來自網絡，如有侵權敬請告知盆底肌肉鍛鍊,又稱凱格爾運動，是指患者有意識地對以恥骨-尾骨肌肉群為主的盆底肌肉進行自主性收縮鍛鍊，以增強尿道阻力，從而加強控尿能力。
凱格爾運動的目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。
凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。
...怎麼做凱格爾運動？第一步：感覺盆底肌凱格爾運動成功的第一步，是發現和確認盆底肌，它們是環繞在陰道和肛門周圍的肌肉群。
如果不是很確定，可以在小便的時候嘗試憋住流動中的尿液，如果尿流中止了，那麼恭喜，你已經找到了自己的盆底肌。
第二步：收縮盆底肌先排空小便，選擇自己舒服的體位，坐或者站都可以。
收縮盆底肌，這時你應該感覺到收縮和上提。
保持收縮，最好能到10s，如果有壓力，可以從5s或者3s開始，10次一組，一天三組。
收縮時腹部、大腿、和臀部的肌肉放鬆，保持呼吸順暢，不要刻意屏氣。
...第三步：放鬆盆底肌每一次收縮之前，都應該放鬆盆底肌。
放鬆盆底肌，你應該感覺到盆底肌下降和伸展。
深呼吸並充分放鬆，為下一次收縮做好準備。
凱格爾運動的操作要領是什麼？反覆進行縮緊肛門的動作，先進行長而持續的收縮，然後放鬆，當每次收縮的持續時間能達到3秒鐘以上時，再進行快速收縮和長慢收縮交替訓練。
時間安排：15-30分鐘為一組訓練，每日進行2-3組鍛鍊。
上午、下午各一組，或者上午、下午、晚上各一組。
不刻意分組，自擇時段每天做150-200次，6-8周為一個療程。
...小貼士1、儘量不要屏氣，擠壓臀部或大腿，收緊腹部，或者用向下推代替（會陰）收縮和向上；2、當你（熟練後）更加自信的進行這些練習，你會發現你在站立時也可以練習。
最重要的是保持全天的練習，你可以在洗碗，排隊的時候練習，你也可以坐在辦公室辦公桌前，電視節目廣告時或者當你開車停下來等交通燈時練習；3、嘗試吃更健康的食物；4、想像著你的肺在骨盆里，吸氣時放鬆會陰，呼氣時停止。
點我分享到Facebook相關文章第一：什麼是凱格爾運動？凱格爾（Kegel）是醫生的名字。
他發現通過有意識的收縮肛門、尿道、陰道的肌肉，鍛鍊PC肌，不但能控制排尿，還能治療尿失禁，而且能改善性反應，更容易獲得性高潮。
通過主動訓練PC肌，能改善這些問題，提高性生活質量。
骨盆底鍛鍊的重要性就不贅述了，而且骨盆底的自我鍛鍊是要終身堅持的。
對於骨盆肌鍛鍊方法，可能大眾最熟悉的是Kegel「凱格爾」訓練法。
翻閱了來自美國、德國、日本的的醫學博士、婦產科醫生、解剖學專家和運動康復專業人士撰寫的相關著作，發現實際上除了Kegel訓練法，還有很多其它方法。
漏尿，即尿失禁，大家熟悉嗎？許多女性朋友都有過尿失禁的經歷吧在奔跑、大笑、咳嗽、抱小孩時會情不自禁的漏尿在剛剛排尿後不久，又感到突如其來的很強烈的尿意在公共場合遭遇尿失禁與家人朋友一起活動時不敢放開的玩性愛時發生尿失禁導致精神上受到痛苦......尿失禁的症狀，你有嗎？女性流產或分娩之後，陰道經過擴張而肌肉彈性往往減弱。
這時，如果不注意加強骨盆肌肉鍛鍊，就可能使陰道鬆弛。
以下三種方式的鍛鍊有助於加強陰道，肛門括約肌的力量，陰道鬆弛者不妨一試。
1、臥式鍛鍊靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地；雙手把住床沿，以防滑下。
很多男性，因為長期的加班勞累，性感受和性能力都有明顯的下降。
出現這個情況大家的第一反應就是去醫院檢查，或者自己買大量的保健品服用，效果不見，還花了許多的冤枉錢。
不過男性朋友們可以不用著急，提肛運動可以有效的改善哦。
他發現，女性有意識地經常收縮尿道、肛門和陰道括約肌來鍛鍊PC肌。
不僅能控制排尿，治癒尿失禁，而且能改善性反應，促進在性生活中與丈夫同步達到性高潮。
凱格爾運動---呵護盆底健康01什麼是盆底肌很多媽媽在分娩後打噴嚏、大笑、甚
凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕 ...孕婦想要快速生產，首先得鍛鍊好盆底肌，關於盆底肌的鍛鍊想必大家都有所耳聞——凱格爾運動，下面就跟隨喜芽孕育的黃大夫一起來看看。
...圖片均來自網絡，如有侵權敬請告知盆底肌肉鍛鍊,又稱凱格爾運動，是指患者有意識地對以恥骨-尾骨肌肉群為主的盆底肌肉進行自主性收縮鍛鍊，以增強尿道阻力，從而加強控尿能力。
凱格爾運動的目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。
凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。
...怎麼做凱格爾運動？第一步：感覺盆底肌凱格爾運動成功的第一步，是發現和確認盆底肌，它們是環繞在陰道和肛門周圍的肌肉群。
如果不是很確定，可以在小便的時候嘗試憋住流動中的尿液，如果尿流中止了，那麼恭喜，你已經找到了自己的盆底肌。
第二步：收縮盆底肌先排空小便，選擇自己舒服的體位，坐或者站都可以。
收縮盆底肌，這時你應該感覺到收縮和上提。
保持收縮，最好能到10s，如果有壓力，可以從5s或者3s開始，10次一組，一天三組。
收縮時腹部、大腿、和臀部的肌肉放鬆，保持呼吸順暢，不要刻意屏氣。
...第三步：放鬆盆底肌每一次收縮之前，都應該放鬆盆底肌。
放鬆盆底肌，你應該感覺到盆底肌下降和伸展。
深呼吸並充分放鬆，為下一次收縮做好準備。
凱格爾運動的操作要領是什麼？反覆進行縮緊肛門的動作，先進行長而持續的收縮，然後放鬆，當每次收縮的持續時間能達到3秒鐘以上時，再進行快速收縮和長慢收縮交替訓練。
時間安排：15-30分鐘為一組訓練，每日進行2-3組鍛鍊。
上午、下午各一組，或者上午、下午、晚上各一組。
不刻意分組，自擇時段每天做150-200次，6-8周為一個療程。
...小貼士1、儘量不要屏氣，擠壓臀部或大腿，收緊腹部，或者用向下推代替（會陰）收縮和向上；2、當你（熟練後）更加自信的進行這些練習，你會發現你在站立時也可以練習。
最重要的是保持全天的練習，你可以在洗碗，排隊的時候練習，你也可以坐在辦公室辦公桌前，電視節目廣告時或者當你開車停下來等交通燈時練習；3、嘗試吃更健康的食物；4、想像著你的肺在骨盆里，吸氣時放鬆會陰，呼氣時停止。
點我分享到Facebook相關文章第一：什麼是凱格爾運動？凱格爾（Kegel）是醫生的名字。
他發現通過有意識的收縮肛門、尿道、陰道的肌肉，鍛鍊PC肌，不但能控制排尿，還能治療尿失禁，而且能改善性反應，更容易獲得性高潮。
通過主動訓練PC肌，能改善這些問題，提高性生活質量。
骨盆底鍛鍊的重要性就不贅述了，而且骨盆底的自我鍛鍊是要終身堅持的。
對於骨盆肌鍛鍊方法，可能大眾最熟悉的是Kegel「凱格爾」訓練法。
翻閱了來自美國、德國、日本的的醫學博士、婦產科醫生、解剖學專家和運動康復專業人士撰寫的相關著作，發現實際上除了Kegel訓練法，還有很多其它方法。
漏尿，即尿失禁，大家熟悉嗎？許多女性朋友都有過尿失禁的經歷吧在奔跑、大笑、咳嗽、抱小孩時會情不自禁的漏尿在剛剛排尿後不久，又感到突如其來的很強烈的尿意在公共場合遭遇尿失禁與家人朋友一起活動時不敢放開的玩性愛時發生尿失禁導致精神上受到痛苦......尿失禁的症狀，你有嗎？女性流產或分娩之後，陰道經過擴張而肌肉彈性往往減弱。
這時，如果不注意加強骨盆肌肉鍛鍊，就可能使陰道鬆弛。
以下三種方式的鍛鍊有助於加強陰道，肛門括約肌的力量，陰道鬆弛者不妨一試。
1、臥式鍛鍊靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地；雙手把住床沿，以防滑下。
很多男性，因為長期的加班勞累，性感受和性能力都有明顯的下降。
出現這個情況大家的第一反應就是去醫院檢查，或者自己買大量的保健品服用，效果不見，還花了許多的冤枉錢。
不過男性朋友們可以不用著急，提肛運動可以有效的改善哦。
他發現，女性有意識地經常收縮尿道、肛門和陰道括約肌來鍛鍊PC肌。
不僅能控制排尿，治癒尿失禁，而且能改善性反應，促進在性生活中與丈夫同步達到性高潮。
凱格爾運動---呵護盆底健康01什麼是盆底肌很多媽媽在分娩後打噴嚏、大笑、甚
6. 什麼運動最能幫助生產？凱格爾運動助「推」胎兒一把
沒有妊娠併發症的孕婦，在產前產後都非常鼓勵可以去運動，包含有氧 ... 凱格爾運動就是骨盆底肌運動，是一個簡單的肌肉收縮、放鬆的動作， ...Skiptocontent懷孕期間若有適當的動動身體，可以讓媽媽跟寶寶都身心健康，適合孕婦的運動有很多種，像是孕婦瑜珈、散步、伸展操、游泳等，其中一個比較特別的就是凱格爾運動，隨時隨地都能做，方便、好處也多。
懷孕的媽媽很辛苦，做的所有事情幾乎都會關乎到寶寶，為了保持健康，除了營養攝取，其實也可以透過運動來維持體重、提升體力、紓壓好眠、減少腰酸背痛和水腫，讓孕婦睡得好、心情也好。
懷孕運動好處多沒有妊娠併發症的孕婦，在產前產後都非常鼓勵可以去運動，包含有氧運動跟肌力訓練等等，像是散步、孕婦瑜珈、游泳、腳踏車等等，甚至是提前幾站下公車走走路、爬樓梯取代電梯、以步行的方式到達目的地，都可以算是運動。
不過，如果本身有心肺疾病、子宮閉鎖不全、做過結紮手術、雙胞胎或是多胞胎、26週以後仍有前置胎盤、早產徵兆或破水、子癲前症或妊娠高血壓、嚴重貧血的孕婦，就不宜運動。
凱格爾運動幫忙「推」胎兒一把凱格爾運動就是骨盆底肌運動，是一個簡單的肌肉收縮、放鬆的動作，這個動作有助於增強骨盆底的肌肉。
隨著年齡的增長，包括子宮、膀胱、小腸和直腸在內的這些肌肉可能開始變弱，加強這些肌肉，可以防止諸如膀胱洩漏之類的問題。
更有趣的是，在生產期間，若骨盆底肌很有力，還可以幫胎兒推一把，更順利的將胎兒產出。
凱格爾的正確方法緊收排尿肌肉（很像憋尿的動作），基本功可以收縮5秒，休息10秒，之後延長收縮10秒，休息10秒，累積鍛鍊5分鐘，進階訓練可以收縮2秒，放鬆4秒，隨時隨地都可以做。
另外，要注意的是，凱格爾運動並不是腹部的收縮運動，所以做這個運動時，可以用手摸自己的肚子，肚子應該不會有明顯的起伏，這樣做才是正確的作法。
步驟1：平躺後雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉步驟2：兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛如果骨盆腔的肌肉鬆弛，可能會出現漏尿、失禁，甚至是早洩、陰道鬆弛等問題，而凱格爾運動正可以幫助解決這些困難，不過要長期做才會有效果，至少需要持續做8週，才能有效預防產後漏尿、下墜感，產前就可開始做，產後傷口不痛也可以做。
希望產程順利的媽媽，可以多做凱格爾運動，幫推寶寶一把，也讓自己的骨盆腔肌肉更靈活、更穩固！文∕莊筱彤圖∕蘇鈺婷延伸閱讀6大懷孕禁忌是真是假？醫師解答：孕婦泡溫泉、養寵物、擦化妝品…並非絕對不可懷孕三階段所需營養素大不同！5大營養素補充一次看懂懷孕也可以跑步嗎？醫師教學遵守5招就可以照常跑疫情即時／停課首日！400萬學生啟動線上學習，教育部祭出「五大措施」防疫生活對策/孩子也會出現「疫情焦慮」！常尿床、生氣？WHO5項建議緩解防疫生活對策/保護孩子不受新冠肺炎病毒威脅！醫師：父母應教會小朋友用這4招保護自己在家學習從「換衣服」做起！作家劉軒10建議讓孩子在家也能好好學習最新文章懷孕寶寶學齡前小學生專欄作者
懷孕的媽媽很辛苦，做的所有事情幾乎都會關乎到寶寶，為了保持健康，除了營養攝取，其實也可以透過運動來維持體重、提升體力、紓壓好眠、減少腰酸背痛和水腫，讓孕婦睡得好、心情也好。
懷孕運動好處多沒有妊娠併發症的孕婦，在產前產後都非常鼓勵可以去運動，包含有氧運動跟肌力訓練等等，像是散步、孕婦瑜珈、游泳、腳踏車等等，甚至是提前幾站下公車走走路、爬樓梯取代電梯、以步行的方式到達目的地，都可以算是運動。
不過，如果本身有心肺疾病、子宮閉鎖不全、做過結紮手術、雙胞胎或是多胞胎、26週以後仍有前置胎盤、早產徵兆或破水、子癲前症或妊娠高血壓、嚴重貧血的孕婦，就不宜運動。
凱格爾運動幫忙「推」胎兒一把凱格爾運動就是骨盆底肌運動，是一個簡單的肌肉收縮、放鬆的動作，這個動作有助於增強骨盆底的肌肉。
隨著年齡的增長，包括子宮、膀胱、小腸和直腸在內的這些肌肉可能開始變弱，加強這些肌肉，可以防止諸如膀胱洩漏之類的問題。
更有趣的是，在生產期間，若骨盆底肌很有力，還可以幫胎兒推一把，更順利的將胎兒產出。
凱格爾的正確方法緊收排尿肌肉（很像憋尿的動作），基本功可以收縮5秒，休息10秒，之後延長收縮10秒，休息10秒，累積鍛鍊5分鐘，進階訓練可以收縮2秒，放鬆4秒，隨時隨地都可以做。
另外，要注意的是，凱格爾運動並不是腹部的收縮運動，所以做這個運動時，可以用手摸自己的肚子，肚子應該不會有明顯的起伏，這樣做才是正確的作法。
步驟1：平躺後雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉步驟2：兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛如果骨盆腔的肌肉鬆弛，可能會出現漏尿、失禁，甚至是早洩、陰道鬆弛等問題，而凱格爾運動正可以幫助解決這些困難，不過要長期做才會有效果，至少需要持續做8週，才能有效預防產後漏尿、下墜感，產前就可開始做，產後傷口不痛也可以做。
希望產程順利的媽媽，可以多做凱格爾運動，幫推寶寶一把，也讓自己的骨盆腔肌肉更靈活、更穩固！文∕莊筱彤圖∕蘇鈺婷延伸閱讀6大懷孕禁忌是真是假？醫師解答：孕婦泡溫泉、養寵物、擦化妝品…並非絕對不可懷孕三階段所需營養素大不同！5大營養素補充一次看懂懷孕也可以跑步嗎？醫師教學遵守5招就可以照常跑疫情即時／停課首日！400萬學生啟動線上學習，教育部祭出「五大措施」防疫生活對策/孩子也會出現「疫情焦慮」！常尿床、生氣？WHO5項建議緩解防疫生活對策/保護孩子不受新冠肺炎病毒威脅！醫師：父母應教會小朋友用這4招保護自己在家學習從「換衣服」做起！作家劉軒10建議讓孩子在家也能好好學習最新文章懷孕寶寶學齡前小學生專欄作者
7. 孕期有助於順產的6種運動，孕媽你都做了嗎？
凱格爾運動的目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。
凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕 ...很多孕媽都準備順產，下面小編就為各位孕媽整理了有助順產的幾種運動;孕媽可以根據自己實際情況，選擇做一下;祝各位孕媽順利分娩~...產前做什麼運動有助順產?1.凱格爾運動凱格爾運動的目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。
凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。
盆底肌鍛鍊可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。
甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。
你可以在任何地方做凱格爾運動，電腦上網、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。
按照以下方式即可：(1)收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣;(2)保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重複10次，每天堅持做3次。
...2.骨盆傾斜運動骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。
(1)手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直;(2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆;(3)保持字數5秒，然後呼氣;(4)隨著呼吸的節奏，重複數次。
3、散步每天在小區散步都能看到一位孕媽，任周圍的人放著高昂的音樂快步走，她悠閒地慢慢踱步。
這樣做非常正確，每天15～20分鐘的散步，除了能放鬆心情，還可以鍛鍊肌肉、加強心肺功能、促進新陳代謝。
在空氣品質好、噪音小的環境下散步，不要走得太急，這對準媽媽和胎兒的身心健康都大有裨益。
...4.下蹲運動下蹲運動可能看起來不太優雅，但這是一個歷史悠久的分娩準備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，並幫助打開骨盆。
(1)站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背;(2)收腹、挺胸，肩部放鬆，然後降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，儘量將重心移向腳後跟;(3)深呼吸，然後緩慢站起，重複數次。
5、爬樓梯在36周之後可以開始進行爬樓梯運動。
爬樓梯可以鍛鍊准媽媽大腿和臀部的肌肉群，在生產時幫助子宮頸張開，並能利用地心引力讓寶寶的頭部向下，幫助入盆，使第一產程儘快到來。
...5.裁縫或鞋匠姿勢這個姿勢可以幫助你打開骨盆，放鬆髖關節，為順產做準備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張。
(1)靠牆坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐(如果屁股下墊著毛巾會更舒適);(2)輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力;(3)保持姿勢5秒，然後放鬆，重複數次。
點我分享到Facebook相關文章順產是寶寶從陰道自然娩出，因為產道的擠壓對寶寶的成長有著很大的好處，准媽媽雖然會經受產痛，不過對身體沒有什麼傷害，故順產後的准媽媽身體恢復都比較快。
不管是醫生還是助產士，甚至你的母親，都不可能準確地預測你的產程將會如何進行，但幸運的是，從孕期開始做這些運動，可以幫助你的身體提前做好準備，迎接孩子的到來。
1、凱格爾運動凱格爾運動主要是鍛鍊盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。
准媽媽在孕期堅持做以下四種運動，不但能緩解孕期的腰背疼痛，還有助於孕媽們的順利生產。
孕媽們可在任何地方做凱格爾運動，看電視，甚至在超市排隊時都可以做。
准媽媽孕期適當運動有助於順產，總結了4種有助於順產的孕期運動，准媽媽在孕期可持續做，不但有助順產，還能緩解孕期腰背疼痛。
1.凱格爾運動凱格爾運動主要是鍛鍊盆底肌，以便更好控制尿道、膀胱、子宮和直腸。
在懷孕期間准媽媽進行適當的運動不僅可以使寶寶發育更加健康，也可以是媽媽孕期身材保持得更加好，近日專家發現孕期運動可以促進順產，下面看看那些運動可以促進順產： 1、運動催生准媽媽加強運動能促使胎兒入盆，同時還能鍛鍊盆底肌肉，增加產力。
想要順產的媽媽在孕期適當地做一些運動有助於讓產程更加順利，下面這些運動，選一個自己喜歡的，動起來吧！簡單版散步每天在小區散步都能看到一位孕媽，任周圍的人放著高昂的音樂快步走，她悠閒地慢慢踱步。
准媽媽在懷孕期間要注意休息，但是，適量的運動可以幫助孕婦提高身體素質，不但可以緩解孕期腰背疼痛，還有助順產。
不過，孕婦畢竟處於特殊時期，不能盲目運動，需要有針對性的選擇適合自己的運動。
下面介紹四種適合孕婦的運動。
一、骨盆傾斜運動
凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕 ...很多孕媽都準備順產，下面小編就為各位孕媽整理了有助順產的幾種運動;孕媽可以根據自己實際情況，選擇做一下;祝各位孕媽順利分娩~...產前做什麼運動有助順產?1.凱格爾運動凱格爾運動的目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。
凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。
盆底肌鍛鍊可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。
甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。
你可以在任何地方做凱格爾運動，電腦上網、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。
按照以下方式即可：(1)收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣;(2)保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重複10次，每天堅持做3次。
...2.骨盆傾斜運動骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。
(1)手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直;(2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆;(3)保持字數5秒，然後呼氣;(4)隨著呼吸的節奏，重複數次。
3、散步每天在小區散步都能看到一位孕媽，任周圍的人放著高昂的音樂快步走，她悠閒地慢慢踱步。
這樣做非常正確，每天15～20分鐘的散步，除了能放鬆心情，還可以鍛鍊肌肉、加強心肺功能、促進新陳代謝。
在空氣品質好、噪音小的環境下散步，不要走得太急，這對準媽媽和胎兒的身心健康都大有裨益。
...4.下蹲運動下蹲運動可能看起來不太優雅，但這是一個歷史悠久的分娩準備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，並幫助打開骨盆。
(1)站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背;(2)收腹、挺胸，肩部放鬆，然後降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，儘量將重心移向腳後跟;(3)深呼吸，然後緩慢站起，重複數次。
5、爬樓梯在36周之後可以開始進行爬樓梯運動。
爬樓梯可以鍛鍊准媽媽大腿和臀部的肌肉群，在生產時幫助子宮頸張開，並能利用地心引力讓寶寶的頭部向下，幫助入盆，使第一產程儘快到來。
...5.裁縫或鞋匠姿勢這個姿勢可以幫助你打開骨盆，放鬆髖關節，為順產做準備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張。
(1)靠牆坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐(如果屁股下墊著毛巾會更舒適);(2)輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力;(3)保持姿勢5秒，然後放鬆，重複數次。
點我分享到Facebook相關文章順產是寶寶從陰道自然娩出，因為產道的擠壓對寶寶的成長有著很大的好處，准媽媽雖然會經受產痛，不過對身體沒有什麼傷害，故順產後的准媽媽身體恢復都比較快。
不管是醫生還是助產士，甚至你的母親，都不可能準確地預測你的產程將會如何進行，但幸運的是，從孕期開始做這些運動，可以幫助你的身體提前做好準備，迎接孩子的到來。
1、凱格爾運動凱格爾運動主要是鍛鍊盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。
准媽媽在孕期堅持做以下四種運動，不但能緩解孕期的腰背疼痛，還有助於孕媽們的順利生產。
孕媽們可在任何地方做凱格爾運動，看電視，甚至在超市排隊時都可以做。
准媽媽孕期適當運動有助於順產，總結了4種有助於順產的孕期運動，准媽媽在孕期可持續做，不但有助順產，還能緩解孕期腰背疼痛。
1.凱格爾運動凱格爾運動主要是鍛鍊盆底肌，以便更好控制尿道、膀胱、子宮和直腸。
在懷孕期間准媽媽進行適當的運動不僅可以使寶寶發育更加健康，也可以是媽媽孕期身材保持得更加好，近日專家發現孕期運動可以促進順產，下面看看那些運動可以促進順產： 1、運動催生准媽媽加強運動能促使胎兒入盆，同時還能鍛鍊盆底肌肉，增加產力。
想要順產的媽媽在孕期適當地做一些運動有助於讓產程更加順利，下面這些運動，選一個自己喜歡的，動起來吧！簡單版散步每天在小區散步都能看到一位孕媽，任周圍的人放著高昂的音樂快步走，她悠閒地慢慢踱步。
准媽媽在懷孕期間要注意休息，但是，適量的運動可以幫助孕婦提高身體素質，不但可以緩解孕期腰背疼痛，還有助順產。
不過，孕婦畢竟處於特殊時期，不能盲目運動，需要有針對性的選擇適合自己的運動。
下面介紹四種適合孕婦的運動。
一、骨盆傾斜運動
8. 促進順產、讓妹妹變緊實，現在就來做凱格爾運動！
臺安醫院泌尿功能治療中心主任闕舜仁進一步解釋，懷孕時期子宮變大，會加重骨盆腔肌肉的負擔，鍛鍊骨盆底肌能夠緩和子宮下沉帶來的壓力，也 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權說明。
我知道了0%首頁懷孕孕期知識促進順產、讓妹妹變緊實，現在就來做凱格爾運動！作者：戴筠發表日期：2018-07-31收藏關鍵字：凱格爾運動、陰道緊實、順產、尿失禁不少懷孕女性都會擔心尿失禁及陰道鬆弛的問題，深怕這些症狀會在產後讓另一半對自己「熄火」。
妳知道嗎，其實有個辦法可以解決這些問題，還可以一併促進順產，那就是做凱格爾運動。
只要掌握訣竅，凱格爾運動無論上班、出遊還是在家休息都可以做！ 相信孕媽咪都聽過凱格爾運動，但說到凱格爾運動在做什麼？不少人還是霧煞煞。
其實凱格爾運動是美國一名婦產科醫師在1948年發明的產物，藉由重複縮放部分骨盆底肌肉強化骨盆底肌肉群的力氣。
孕婦做凱格爾運動不僅可以降低骨盆底肌鬆弛和骨盆腔器官（直腸、子宮、膀胱）脫垂的機率，還有促進順產、預防孕期和產後尿失禁的功效。
臺安醫院泌尿功能治療中心主任闕舜仁進一步解釋，懷孕時期子宮變大，會加重骨盆腔肌肉的負擔，鍛鍊骨盆底肌能夠緩和子宮下沉帶來的壓力，也能讓孕婦在生產時適當控制該部位，使產程更順利，在孕期是一項非常好的運動。
加上規律收縮骨盆底肌可以讓陰道更緊實，在產後幫助陰道快速恢復彈性，使性生活更加美滿，建議孕媽咪從確定懷孕以後就可以開始練習。
控制練習次數別讓身體有壓力不過凱格爾運動雖然好，練習次數還是要有所節制。
闕舜仁主任表示，由於懷孕本身會對身體造成負擔，需要留意的事也不少，為了避免造成壓力，凱格爾運動適量即可。
建議一天早、中、晚各做一次、一次3個循環，一個循環收縮10次。
除非孕期出現大笑或起身時滴尿或漏尿的狀況（應力性尿失禁），才要諮詢泌尿科醫師評估是否增加練習次數。
延伸閱讀：一直跑廁所好苦惱…頻尿問題6招解套！ 找不到訣竅？試試「中斷小便」凱格爾運動的難易度因人而異，關鍵就在是否可以掌握骨盆底肌的位置。
有的人可以馬上找到，有的人則是遲遲無法找到確切部位。
有沒有快速找到正確位置的訣竅呢？闕舜仁主任透露，其實小便到一半突然停止就是在收縮骨盆底肌，這種「由外往內、由下往上」的感覺正是骨盆底肌在收縮的表現。
孕媽咪們不妨藉由中斷排尿找出收縮骨盆底肌的感覺。
咦，這麼說來，小便時不就可以順便練習凱格爾運動？闕舜仁主任搖搖頭說，排尿是身體自然的反射動作，長期收縮骨盆底肌阻止尿液排出可能會導致膀胱無力，甚至有可能讓尿液逆流到腎臟，增加泌尿道感染的風險。
除了初學期間短暫的1、2次嘗試，平常最好不要在小便時練習凱格爾運動。
另外，有人誤以為骨盆底肌收縮的感覺類似「憋便」，其實兩者使用的肌肉群完全不同。
骨盆底肌位在尿道和陰道周圍，憋便則是肛門括約肌在用力，所以不能用憋便時的收縮方式練習凱格爾運動。
凱格爾運動的收縮位置僅限於骨盆底肌。
若大腿、屁股或臀大肌用力，表示收縮位置錯誤，必須重新找到正確位置再開始練習，否則可能會導致身體其他部位產生病變。
延伸閱讀：陰道乾燥不「性」福？試試看這7招改善 不僅躺著，坐著、站著都可以進行！與游泳、步行、孕婦瑜伽等其他孕期建議的運動相比，凱格爾運動不受場地限制，隨時隨地都可以進行，初學者經過一陣子平躺練習確認收縮位置正確以後就可以在坐著、站著的時候練習，上班族即便在工作時也可以做，對孕媽咪而言相對比較easy。
妳不知道的凱格爾運動小祕密…懷孕初期做不會影響寶寶。
收縮骨盆底肌到底會不會影響初期剛著床的胚胎呢？答案是不會有影響。
孕期鍛鍊骨盆底肌愈早愈好。
做錯可能會造成便秘或痔瘡。
如果一邊收縮一邊憋氣，或收縮到肛門的括約肌，可能會導致排便不順甚至痔瘡。
孕期要控制次數，產後愈多愈好。
懷孕對骨盆底肌的影響是漸進式的，隨著子宮愈變愈大，骨盆底肌也會愈來愈鬆弛。
正因如此，產後必須密集收縮骨盆底肌才能使其恢復原狀，一天最多可以收縮100次（含）以上。
頻率放慢才能產生效果。
不少人以為收縮頻率愈快，骨盆底肌就會愈緊實，其實這是錯誤的想法。
<
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權說明。
我知道了0%首頁懷孕孕期知識促進順產、讓妹妹變緊實，現在就來做凱格爾運動！作者：戴筠發表日期：2018-07-31收藏關鍵字：凱格爾運動、陰道緊實、順產、尿失禁不少懷孕女性都會擔心尿失禁及陰道鬆弛的問題，深怕這些症狀會在產後讓另一半對自己「熄火」。
妳知道嗎，其實有個辦法可以解決這些問題，還可以一併促進順產，那就是做凱格爾運動。
只要掌握訣竅，凱格爾運動無論上班、出遊還是在家休息都可以做！ 相信孕媽咪都聽過凱格爾運動，但說到凱格爾運動在做什麼？不少人還是霧煞煞。
其實凱格爾運動是美國一名婦產科醫師在1948年發明的產物，藉由重複縮放部分骨盆底肌肉強化骨盆底肌肉群的力氣。
孕婦做凱格爾運動不僅可以降低骨盆底肌鬆弛和骨盆腔器官（直腸、子宮、膀胱）脫垂的機率，還有促進順產、預防孕期和產後尿失禁的功效。
臺安醫院泌尿功能治療中心主任闕舜仁進一步解釋，懷孕時期子宮變大，會加重骨盆腔肌肉的負擔，鍛鍊骨盆底肌能夠緩和子宮下沉帶來的壓力，也能讓孕婦在生產時適當控制該部位，使產程更順利，在孕期是一項非常好的運動。
加上規律收縮骨盆底肌可以讓陰道更緊實，在產後幫助陰道快速恢復彈性，使性生活更加美滿，建議孕媽咪從確定懷孕以後就可以開始練習。
控制練習次數別讓身體有壓力不過凱格爾運動雖然好，練習次數還是要有所節制。
闕舜仁主任表示，由於懷孕本身會對身體造成負擔，需要留意的事也不少，為了避免造成壓力，凱格爾運動適量即可。
建議一天早、中、晚各做一次、一次3個循環，一個循環收縮10次。
除非孕期出現大笑或起身時滴尿或漏尿的狀況（應力性尿失禁），才要諮詢泌尿科醫師評估是否增加練習次數。
延伸閱讀：一直跑廁所好苦惱…頻尿問題6招解套！ 找不到訣竅？試試「中斷小便」凱格爾運動的難易度因人而異，關鍵就在是否可以掌握骨盆底肌的位置。
有的人可以馬上找到，有的人則是遲遲無法找到確切部位。
有沒有快速找到正確位置的訣竅呢？闕舜仁主任透露，其實小便到一半突然停止就是在收縮骨盆底肌，這種「由外往內、由下往上」的感覺正是骨盆底肌在收縮的表現。
孕媽咪們不妨藉由中斷排尿找出收縮骨盆底肌的感覺。
咦，這麼說來，小便時不就可以順便練習凱格爾運動？闕舜仁主任搖搖頭說，排尿是身體自然的反射動作，長期收縮骨盆底肌阻止尿液排出可能會導致膀胱無力，甚至有可能讓尿液逆流到腎臟，增加泌尿道感染的風險。
除了初學期間短暫的1、2次嘗試，平常最好不要在小便時練習凱格爾運動。
另外，有人誤以為骨盆底肌收縮的感覺類似「憋便」，其實兩者使用的肌肉群完全不同。
骨盆底肌位在尿道和陰道周圍，憋便則是肛門括約肌在用力，所以不能用憋便時的收縮方式練習凱格爾運動。
凱格爾運動的收縮位置僅限於骨盆底肌。
若大腿、屁股或臀大肌用力，表示收縮位置錯誤，必須重新找到正確位置再開始練習，否則可能會導致身體其他部位產生病變。
延伸閱讀：陰道乾燥不「性」福？試試看這7招改善 不僅躺著，坐著、站著都可以進行！與游泳、步行、孕婦瑜伽等其他孕期建議的運動相比，凱格爾運動不受場地限制，隨時隨地都可以進行，初學者經過一陣子平躺練習確認收縮位置正確以後就可以在坐著、站著的時候練習，上班族即便在工作時也可以做，對孕媽咪而言相對比較easy。
妳不知道的凱格爾運動小祕密…懷孕初期做不會影響寶寶。
收縮骨盆底肌到底會不會影響初期剛著床的胚胎呢？答案是不會有影響。
孕期鍛鍊骨盆底肌愈早愈好。
做錯可能會造成便秘或痔瘡。
如果一邊收縮一邊憋氣，或收縮到肛門的括約肌，可能會導致排便不順甚至痔瘡。
孕期要控制次數，產後愈多愈好。
懷孕對骨盆底肌的影響是漸進式的，隨著子宮愈變愈大，骨盆底肌也會愈來愈鬆弛。
正因如此，產後必須密集收縮骨盆底肌才能使其恢復原狀，一天最多可以收縮100次（含）以上。
頻率放慢才能產生效果。
不少人以為收縮頻率愈快，骨盆底肌就會愈緊實，其實這是錯誤的想法。
<