有很多媽咪，自從懷孕中晚期後，有時候不小心打了噴嚏、大笑或是咳嗽就會不小心滲尿的經驗，然而有的時候這種情況，到了產後還是會有機率，因而造成了許多 ...媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經搜尋首頁孕期新知(懷孕中)媽媽手冊換禮資訊補助資訊孕期運動懷孕須知胎教彌月蛋糕、油飯試吃資訊月子餐、月子中心懶人包資訊試用/試吃文分享產後照顧產後補助資訊產後須知寶寶手冊換禮資訊親子料理/副食品四個月副食品五個月副食品六個月副食品七個月副食品八個月副食品九個月副食品十個月副食品十一個月副食品一歲副食品副食品育兒大小事0-2歲幼兒大小事托嬰資訊嬰兒照顧親子館、育兒資源中心、兒童遊戲室3~6歲幼兒大小事3~6歲補助資訊3~6歲親子活動3~6歲親子館、親子遊育兒照顧育兒知識托育資訊媽媽心情分享親職教育親子好去處公園登山行程親子聚餐親子餐廳政府資訊學齡前期(3歲~6歲)兒童照顧新聞資訊公益資訊待用餐資訊社團資訊媽媽手冊社團哺乳餵母奶懷孕育兒討論媽咪來炫肚愛現寶寶一起分享美好回憶嬰幼兒媽咪寶貝二手全新品交換買賣中心媽咪爸爸幼兒料理寶寶副食品研究社版規社員分享社團公益手做DIY活動選單首頁孕期新知(懷孕中)媽媽手冊換禮資訊補助資訊孕期運動懷孕須知胎教彌月蛋糕、油飯試吃資訊月子餐、月子中心懶人包資訊試用/試吃文分享產後照顧產後補助資訊產後須知寶寶手冊換禮資訊親子料理/副食品四個月副食品五個月副食品六個月副食品七個月副食品八個月副食品九個月副食品十個月副食品十一個月副食品一歲副食品副食品育兒大小事0-2歲幼兒大小事托嬰資訊嬰兒照顧親子館、育兒資源中心、兒童遊戲室3~6歲幼兒大小事3~6歲補助資訊3~6歲親子活動3~6歲親子館、親子遊育兒照顧育兒知識托育資訊媽媽心情分享親職教育親子好去處公園登山行程親子聚餐親子餐廳政府資訊學齡前期(3歲~6歲)兒童照顧新聞資訊公益資訊待用餐資訊社團資訊媽媽手冊社團哺乳餵母奶懷孕育兒討論媽咪來炫肚愛現寶寶一起分享美好回憶嬰幼兒媽咪寶貝二手全新品交換買賣中心媽咪爸爸幼兒料理寶寶副食品研究社版規社員分享社團公益手做DIY活動【孕(準)媽咪小教室】凱格爾氏運動（骨盆底肌肉收縮運動）　有很多媽咪，自從懷孕中晚期後，有時候不小心打了噴嚏、大笑或是咳嗽就會不小心滲尿的經驗，然而有的時候這種情況，到了產後還是會有機率，因而造成了許多媽咪的困擾。

由於這次在參加快樂生小孩-「生產教育課程」的課程中，其他的同梯媽咪也有提到這個問題，經由高老師的講解，原來是由於孕媽咪們懷孕時，身體會分泌鬆弛劑讓子宮等器官韌帶變鬆，以利孕育胎兒，然而這也影響到了我們的膀胱韌帶，導致孕媽咪們會有滲（漏）尿的困擾，在課堂中，高老師介紹了我們凱格爾運動，原來凱格爾運動除了可以讓孕婦媽咪預防滲尿這個問題外，對於產後或是有早洩的男性也有一定幫助，以下分別針對運動目的及方式做基本介紹。

 凱格爾運動目的1.預防咳嗽或大笑時會滲尿。

2.可能可以預防未來的子宮或其他器官的脫垂的手術需要3.較少骨盆檢查時的不舒適4.較短較容易的第二產程。

5.會陰切開傷口或痔瘡較快癒合6.性生活時可獲較大的喜悅，每天規則的運動能增強骨盆底肌肉，使婦女於性生活時較易達到高潮;男生做此運動可幫忙支撐勃起，使婦女能有更多時間達到高潮。

7.對男性可能可以增強循環及支持勃起，減少發展性的前列腺問題。

 凱格爾運動方式Flicks用力緊縮陰道肌肉1~2秒並盡全力大放鬆，一次10次每天10次。

ExtendedKegel用力緊縮陰道肌肉5秒-10-20秒，養成習慣。

ElevatorExercise用力緊縮陰道肌肉像是坐電梯慢慢由1樓、2樓、3樓、4樓、5樓；再由5樓、4樓、3樓、2樓、1樓。

建議各位爸媽此運動持續3個月以上效果會比較明顯喔!! 【生產教育課程】主辦單位：國立臺北護理健康大學護理助產及婦女健康系           孕學林產後護理之家 粉絲專頁           中華兒童家庭教育學會籌備委員會協辦單位：國立臺北護理健康大學育成中心合作伙伴：【媽媽禮】爸媽交流區 社團▶ 0-3歲寶寶禮免費索取▶填問卷累積換禮物 ▶填問卷累積換禮物(加會員直接獲得點數500點)▶3-8歲學習雜誌試讀本免費索取寶寶免費索取免費索取0-3歲寶寶禮限量申請中免費抽獎0~10歲寶寶玩具免費抽！　免費索取免費索取兒童雜誌免費索取免費索取線上有聲繪本媽媽專屬福利免費檢測媽媽免費睡眠檢測動動手指輕鬆賺取樂天市集點數　動動手指填填問卷換取7-11禮卷動動手指填填問卷換取禮卷歡迎加入我們的社團媽媽手冊兒童手冊媽媽教室彌月蛋糕滿月油飯試吃贈品活動月子餐試吃月子媽媽月嫂月娘月子中心參觀托嬰中心保母保姆孕媽咪哺乳