今天來聊聊漏尿– 蘇怡寧醫師愛碎念 | 骨盆底肌肉運動孕婦
1.做運動前先排空膀胱。
· 2.收縮骨盆肌 · 3.放鬆骨盆肌放鬆肛門及尿道口的肌肉約3〜5秒,可漸漸延長時間至7〜10秒。
· 4.重覆收縮放鬆動作重覆收縮 ...直接觀看文章選單開啟搜尋今天來聊聊漏尿先說文長不喜勿入上次我們談到懷孕時的頻尿結果竟然就掉出了一個更討人厭的問題漏尿。
上次頻尿討論串在此👇👇👇https://www.facebook.com/1737494576543429/posts/2220649104894638/我有答應大家要討論漏尿結果上星期我們烏烏醫師就我請出我們泌尿科闕醫師來專業解答啦請參考小烏醫師臉書👇👇👇https://www.facebook.com/507714426316343/posts/823445284743254?d=n&sfns=mo我們小闕不只會做男性結紮聽說對於重振男性雄風也頗有兩把刷子（恩恩有需要的請自己去找他）好重點是婦女漏尿治療自然也是他的專長先說有產後漏尿這個問題先不用急著找醫師最有幫助的就是凱格爾運動。
簡單自己隨時都可以做自己的幸福靠自己什麼是「骨盆腔肌底運動」?又稱「凱格爾運動」,是一種簡單、經濟且省時的運動，骨盆底肌是控制大小便的肌肉,骨盆腔肌底運動主要是利用骨盆腔肌肉收縮、放鬆重覆的運動以強化肌力,可以改善輕度及中度的尿失禁。
常用於壓力性及混合性尿失禁的婦女和骨盆腔器官脱垂的婦女。
什麼情況需做骨盆腔肌底運動?1.生產後造成骨盆底肌肉鬆弛或神經受損。
2.停經後荷爾蒙缺乏,以致會陰彈性變差。
3.老年人器官功能退化,造成骨盆腔肌肉鬆弛。
骨盆腔肌底運動的主要作用:1.訓練及強化骨盆底肌肉的功能。
2.可改善骨盆腔肌肉的強度與張力,有助於夫妻性生活的和諧。
3.可有效預防陰道鬆弛。
4.可改善80%輕度的壓力性尿失禁。
骨盆腔肌底運動應注意事項:1.骨盆腔肌底運動不受時間、空間、姿勢上的限制,隨時隨地都可以做,例如:坐著、站著或躺著皆可做。
2.請勿於飯前及飯後一小時做運動。
3.評估自身體能,以循序漸進方式做運動切勿勉強。
4.約做8週後效果漸漸呈現,請持之以恆。
5.如有下背痛或其他不適時,請先諮詢醫師。
骨盆腔肌底運動的步驟:1.做運動前先排空膀胱。
2.收縮骨盆肌1)先收縮(夾緊)肛門周圍及尿道口(或陰道口)的肌肉,就像忍住小便一樣,剛開始可以維持收縮骨盆底肌肉每次3〜5秒,以後漸漸延長時間至7〜10秒。
2)骨盆底肌肉收縮運動並非腹部收縮運動,可以將手置於腹部,如沒有明顯的起伏、震動,收縮運動才是正確的。
也可以用手指指診陰道口(或肛門口),當手指感覺到收縮才是正確的。
3.放鬆骨盆肌放鬆肛門及尿道口的肌肉約3〜5秒,可漸漸延長時間至7〜10秒。
4.重覆收縮放鬆動作重覆收縮及放鬆約5〜10分鐘,每天至少做4回(早上、中午、晚上、睡前),每回可視個人情況調整時間長短。
好最後幫整理一下重點正確的凱格爾運動該如何執行呢？有三個要素1.用力時不要憋氣。
2.縮得要夠久。
3.次數要夠。
大家不用想得太複雜，基本上凱格爾運動就是縮陰道、想像中斷尿意感，但重點在於縮的時候不要憋氣，再來我們主要是要訓練骨盆底肌的『紅肌』也就是耐力型的肌肉，所以縮的時間要夠長，最好的方式就是邊縮邊自然說話或是小聲喊出（1.2.3)再視情況和能力數到5秒以上，然後放鬆。
研究指出，每天至少練習100下達四個月就能感受到明顯的效果。
真的還是不行請找專業醫師幫忙吧後面還是有很多方法可以處理的恩恩能看到這邊真的很厲害好我也累了有需要的請慢慢看好的我們有目錄要發問前可以先找一下喔👇👇👇👇導覽目錄在這裡https://drsu.blog/2017/12/18/super-list/不然置頂文也有👇👇👇👇https://www.facebook.com/1737494576543429/posts/1807370666222486?s=1727931221&sfns=mo對了有同學說我寫太多很難找關於這點我很抱歉可以善用搜尋功能喔👇👇👇👇https://drsu.blog/2018/01/01/super180101/https://www.facebook.com/507714426316343/posts/823445284743254?d=n&sfns=moFB原文討論串分
· 2.收縮骨盆肌 · 3.放鬆骨盆肌放鬆肛門及尿道口的肌肉約3〜5秒,可漸漸延長時間至7〜10秒。
· 4.重覆收縮放鬆動作重覆收縮 ...直接觀看文章選單開啟搜尋今天來聊聊漏尿先說文長不喜勿入上次我們談到懷孕時的頻尿結果竟然就掉出了一個更討人厭的問題漏尿。
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簡單自己隨時都可以做自己的幸福靠自己什麼是「骨盆腔肌底運動」?又稱「凱格爾運動」,是一種簡單、經濟且省時的運動，骨盆底肌是控制大小便的肌肉,骨盆腔肌底運動主要是利用骨盆腔肌肉收縮、放鬆重覆的運動以強化肌力,可以改善輕度及中度的尿失禁。
常用於壓力性及混合性尿失禁的婦女和骨盆腔器官脱垂的婦女。
什麼情況需做骨盆腔肌底運動?1.生產後造成骨盆底肌肉鬆弛或神經受損。
2.停經後荷爾蒙缺乏,以致會陰彈性變差。
3.老年人器官功能退化,造成骨盆腔肌肉鬆弛。
骨盆腔肌底運動的主要作用:1.訓練及強化骨盆底肌肉的功能。
2.可改善骨盆腔肌肉的強度與張力,有助於夫妻性生活的和諧。
3.可有效預防陰道鬆弛。
4.可改善80%輕度的壓力性尿失禁。
骨盆腔肌底運動應注意事項:1.骨盆腔肌底運動不受時間、空間、姿勢上的限制,隨時隨地都可以做,例如:坐著、站著或躺著皆可做。
2.請勿於飯前及飯後一小時做運動。
3.評估自身體能,以循序漸進方式做運動切勿勉強。
4.約做8週後效果漸漸呈現,請持之以恆。
5.如有下背痛或其他不適時,請先諮詢醫師。
骨盆腔肌底運動的步驟:1.做運動前先排空膀胱。
2.收縮骨盆肌1)先收縮(夾緊)肛門周圍及尿道口(或陰道口)的肌肉,就像忍住小便一樣,剛開始可以維持收縮骨盆底肌肉每次3〜5秒,以後漸漸延長時間至7〜10秒。
2)骨盆底肌肉收縮運動並非腹部收縮運動,可以將手置於腹部,如沒有明顯的起伏、震動,收縮運動才是正確的。
也可以用手指指診陰道口(或肛門口),當手指感覺到收縮才是正確的。
3.放鬆骨盆肌放鬆肛門及尿道口的肌肉約3〜5秒,可漸漸延長時間至7〜10秒。
4.重覆收縮放鬆動作重覆收縮及放鬆約5〜10分鐘,每天至少做4回(早上、中午、晚上、睡前),每回可視個人情況調整時間長短。
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3.次數要夠。
大家不用想得太複雜，基本上凱格爾運動就是縮陰道、想像中斷尿意感，但重點在於縮的時候不要憋氣，再來我們主要是要訓練骨盆底肌的『紅肌』也就是耐力型的肌肉，所以縮的時間要夠長，最好的方式就是邊縮邊自然說話或是小聲喊出（1.2.3)再視情況和能力數到5秒以上，然後放鬆。
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