凱格爾運動的目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。

凱格爾運動​是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕 ...孕婦想要快速生產，首先得鍛鍊好盆底肌，關於盆底肌的鍛鍊想必大家都有所耳聞——凱格爾運動，下面就跟隨喜芽孕育的黃大夫一起來看看。

...圖片均來自網絡，如有侵權敬請告知盆底肌肉鍛鍊,又稱凱格爾運動，是指患者有意識地對以恥骨-尾骨肌肉群為主的盆底肌肉進行自主性收縮鍛鍊，以增強尿道阻力，從而加強控尿能力。

凱格爾運動的目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。

凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。

...怎麼做凱格爾運動？第一步：感覺盆底肌凱格爾運動成功的第一步，是發現和確認盆底肌，它們是環繞在陰道和肛門周圍的肌肉群。

如果不是很確定，可以在小便的時候嘗試憋住流動中的尿液，如果尿流中止了，那麼恭喜，你已經找到了自己的盆底肌。

第二步：收縮盆底肌先排空小便，選擇自己舒服的體位，坐或者站都可以。

收縮盆底肌，這時你應該感覺到收縮和上提。

保持收縮，最好能到10s，如果有壓力，可以從5s或者3s開始，10次一組，一天三組。

收縮時腹部、大腿、和臀部的肌肉放鬆，保持呼吸順暢，不要刻意屏氣。

...第三步：放鬆盆底肌每一次收縮之前，都應該放鬆盆底肌。

放鬆盆底肌，你應該感覺到盆底肌下降和伸展。

深呼吸並充分放鬆，為下一次收縮做好準備。

凱格爾運動的操作要領是什麼？反覆進行縮緊肛門的動作，先進行長而持續的收縮，然後放鬆，當每次收縮的持續時間能達到3秒鐘以上時，再進行快速收縮和長慢收縮交替訓練。

時間安排：15-30分鐘為一組訓練，每日進行2-3組鍛鍊。

上午、下午各一組，或者上午、下午、晚上各一組。

不刻意分組，自擇時段每天做150-200次，6-8周為一個療程。

...小貼士1、儘量不要屏氣，擠壓臀部或大腿，收緊腹部，或者用向下推代替（會陰）收縮和向上；2、當你（熟練後）更加自信的進行這些練習，你會發現你在站立時也可以練習。

最重要的是保持全天的練習，你可以在洗碗，排隊的時候練習，你也可以坐在辦公室辦公桌前，電視節目廣告時或者當你開車停下來等交通燈時練習；3、嘗試吃更健康的食物；4、想像著你的肺在骨盆里，吸氣時放鬆會陰，呼氣時停止。

點我分享到Facebook相關文章第一：什麼是凱格爾運動？凱格爾（Kegel）是醫生的名字。

他發現通過有意識的收縮肛門、尿道、陰道的肌肉，鍛鍊PC肌，不但能控制排尿，還能治療尿失禁，而且能改善性反應，更容易獲得性高潮。

通過主動訓練PC肌，能改善這些問題，提高性生活質量。

骨盆底鍛鍊的重要性就不贅述了，而且骨盆底的自我鍛鍊是要終身堅持的。

對於骨盆肌鍛鍊方法，可能大眾最熟悉的是Kegel「凱格爾」訓練法。

翻閱了來自美國、德國、日本的的醫學博士、婦產科醫生、解剖學專家和運動康復專業人士撰寫的相關著作，發現實際上除了Kegel訓練法，還有很多其它方法。

漏尿，即尿失禁，大家熟悉嗎？許多女性朋友都有過尿失禁的經歷吧在奔跑、大笑、咳嗽、抱小孩時會情不自禁的漏尿在剛剛排尿後不久，又感到突如其來的很強烈的尿意在公共場合遭遇尿失禁與家人朋友一起活動時不敢放開的玩性愛時發生尿失禁導致精神上受到痛苦......尿失禁的症狀，你有嗎？女性流產或分娩之後，陰道經過擴張而肌肉彈性往往減弱。

這時，如果不注意加強骨盆肌肉鍛鍊，就可能使陰道鬆弛。

以下三種方式的鍛鍊有助於加強陰道，肛門括約肌的力量，陰道鬆弛者不妨一試。

1、臥式鍛鍊靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地；雙手把住床沿，以防滑下。

很多男性，因為長期的加班勞累，性感受和性能力都有明顯的下降。

出現這個情況大家的第一反應就是去醫院檢查，或者自己買大量的保健品服用，效果不見，還花了許多的冤枉錢。

不過男性朋友們可以不用著急，提肛運動可以有效的改善哦。

他發現，女性有意識地經常收縮尿道、肛門和陰道括約肌來鍛鍊PC肌。

不僅能控制排尿，治癒尿失禁，而且能改善性反應，促進在性生活中與丈夫同步達到性高潮。

凱格爾運動---呵護盆底健康01什麼是盆底肌很多媽媽在分娩後打噴嚏、大笑、甚