孕期有助於順產的6種運動，孕媽你都做了嗎？ | 骨盆底肌肉運動孕婦
凱格爾運動的目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。
凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕 ...很多孕媽都準備順產，下面小編就為各位孕媽整理了有助順產的幾種運動;孕媽可以根據自己實際情況，選擇做一下;祝各位孕媽順利分娩~...產前做什麼運動有助順產?1.凱格爾運動凱格爾運動的目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。
凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。
盆底肌鍛鍊可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。
甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。
你可以在任何地方做凱格爾運動，電腦上網、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。
按照以下方式即可：(1)收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣;(2)保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重複10次，每天堅持做3次。
...2.骨盆傾斜運動骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。
(1)手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直;(2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆;(3)保持字數5秒，然後呼氣;(4)隨著呼吸的節奏，重複數次。
3、散步每天在小區散步都能看到一位孕媽，任周圍的人放著高昂的音樂快步走，她悠閒地慢慢踱步。
這樣做非常正確，每天15～20分鐘的散步，除了能放鬆心情，還可以鍛鍊肌肉、加強心肺功能、促進新陳代謝。
在空氣品質好、噪音小的環境下散步，不要走得太急，這對準媽媽和胎兒的身心健康都大有裨益。
...4.下蹲運動下蹲運動可能看起來不太優雅，但這是一個歷史悠久的分娩準備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，並幫助打開骨盆。
(1)站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背;(2)收腹、挺胸，肩部放鬆，然後降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，儘量將重心移向腳後跟;(3)深呼吸，然後緩慢站起，重複數次。
5、爬樓梯在36周之後可以開始進行爬樓梯運動。
爬樓梯可以鍛鍊准媽媽大腿和臀部的肌肉群，在生產時幫助子宮頸張開，並能利用地心引力讓寶寶的頭部向下，幫助入盆，使第一產程儘快到來。
...5.裁縫或鞋匠姿勢這個姿勢可以幫助你打開骨盆，放鬆髖關節，為順產做準備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張。
(1)靠牆坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐(如果屁股下墊著毛巾會更舒適);(2)輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力;(3)保持姿勢5秒，然後放鬆，重複數次。
點我分享到Facebook相關文章順產是寶寶從陰道自然娩出，因為產道的擠壓對寶寶的成長有著很大的好處，准媽媽雖然會經受產痛，不過對身體沒有什麼傷害，故順產後的准媽媽身體恢復都比較快。
不管是醫生還是助產士，甚至你的母親，都不可能準確地預測你的產程將會如何進行，但幸運的是，從孕期開始做這些運動，可以幫助你的身體提前做好準備，迎接孩子的到來。
1、凱格爾運動凱格爾運動主要是鍛鍊盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。
准媽媽在孕期堅持做以下四種運動，不但能緩解孕期的腰背疼痛，還有助於孕媽們的順利生產。
孕媽們可在任何地方做凱格爾運動，看電視，甚至在超市排隊時都可以做。
准媽媽孕期適當運動有助於順產，總結了4種有助於順產的孕期運動，准媽媽在孕期可持續做，不但有助順產，還能緩解孕期腰背疼痛。
1.凱格爾運動凱格爾運動主要是鍛鍊盆底肌，以便更好控制尿道、膀胱、子宮和直腸。
在懷孕期間准媽媽進行適當的運動不僅可以使寶寶發育更加健康，也可以是媽媽孕期身材保持得更加好，近日專家發現孕期運動可以促進順產，下面看看那些運動可以促進順產： 1、運動催生准媽媽加強運動能促使胎兒入盆，同時還能鍛鍊盆底肌肉，增加產力。
想要順產的媽媽在孕期適當地做一些運動有助於讓產程更加順利，下面這些運動，選一個自己喜歡的，動起來吧！簡單版散步每天在小區散步都能看到一位孕媽，任周圍的人放著高昂的音樂快步走，她悠閒地慢慢踱步。
准媽媽在懷孕期間要注意休息，但是，適量的運動可以幫助孕婦提高身體素質，不但可以緩解孕期腰背疼痛，還有助順產。
不過，孕婦畢竟處於特殊時期，不能盲目運動，需要有針對性的選擇適合自己的運動。
下面介紹四種適合孕婦的運動。
一、骨盆傾斜運動
凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕 ...很多孕媽都準備順產，下面小編就為各位孕媽整理了有助順產的幾種運動;孕媽可以根據自己實際情況，選擇做一下;祝各位孕媽順利分娩~...產前做什麼運動有助順產?1.凱格爾運動凱格爾運動的目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。
凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。
盆底肌鍛鍊可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。
甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。
你可以在任何地方做凱格爾運動，電腦上網、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。
按照以下方式即可：(1)收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣;(2)保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重複10次，每天堅持做3次。
...2.骨盆傾斜運動骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。
(1)手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直;(2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆;(3)保持字數5秒，然後呼氣;(4)隨著呼吸的節奏，重複數次。
3、散步每天在小區散步都能看到一位孕媽，任周圍的人放著高昂的音樂快步走，她悠閒地慢慢踱步。
這樣做非常正確，每天15～20分鐘的散步，除了能放鬆心情，還可以鍛鍊肌肉、加強心肺功能、促進新陳代謝。
在空氣品質好、噪音小的環境下散步，不要走得太急，這對準媽媽和胎兒的身心健康都大有裨益。
...4.下蹲運動下蹲運動可能看起來不太優雅，但這是一個歷史悠久的分娩準備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，並幫助打開骨盆。
(1)站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背;(2)收腹、挺胸，肩部放鬆，然後降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，儘量將重心移向腳後跟;(3)深呼吸，然後緩慢站起，重複數次。
5、爬樓梯在36周之後可以開始進行爬樓梯運動。
爬樓梯可以鍛鍊准媽媽大腿和臀部的肌肉群，在生產時幫助子宮頸張開，並能利用地心引力讓寶寶的頭部向下，幫助入盆，使第一產程儘快到來。
...5.裁縫或鞋匠姿勢這個姿勢可以幫助你打開骨盆，放鬆髖關節，為順產做準備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張。
(1)靠牆坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐(如果屁股下墊著毛巾會更舒適);(2)輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力;(3)保持姿勢5秒，然後放鬆，重複數次。
點我分享到Facebook相關文章順產是寶寶從陰道自然娩出，因為產道的擠壓對寶寶的成長有著很大的好處，准媽媽雖然會經受產痛，不過對身體沒有什麼傷害，故順產後的准媽媽身體恢復都比較快。
不管是醫生還是助產士，甚至你的母親，都不可能準確地預測你的產程將會如何進行，但幸運的是，從孕期開始做這些運動，可以幫助你的身體提前做好準備，迎接孩子的到來。
1、凱格爾運動凱格爾運動主要是鍛鍊盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。
准媽媽在孕期堅持做以下四種運動，不但能緩解孕期的腰背疼痛，還有助於孕媽們的順利生產。
孕媽們可在任何地方做凱格爾運動，看電視，甚至在超市排隊時都可以做。
准媽媽孕期適當運動有助於順產，總結了4種有助於順產的孕期運動，准媽媽在孕期可持續做，不但有助順產，還能緩解孕期腰背疼痛。
1.凱格爾運動凱格爾運動主要是鍛鍊盆底肌，以便更好控制尿道、膀胱、子宮和直腸。
在懷孕期間准媽媽進行適當的運動不僅可以使寶寶發育更加健康，也可以是媽媽孕期身材保持得更加好，近日專家發現孕期運動可以促進順產，下面看看那些運動可以促進順產： 1、運動催生准媽媽加強運動能促使胎兒入盆，同時還能鍛鍊盆底肌肉，增加產力。
想要順產的媽媽在孕期適當地做一些運動有助於讓產程更加順利，下面這些運動，選一個自己喜歡的，動起來吧！簡單版散步每天在小區散步都能看到一位孕媽，任周圍的人放著高昂的音樂快步走，她悠閒地慢慢踱步。
准媽媽在懷孕期間要注意休息，但是，適量的運動可以幫助孕婦提高身體素質，不但可以緩解孕期腰背疼痛，還有助順產。
不過，孕婦畢竟處於特殊時期，不能盲目運動，需要有針對性的選擇適合自己的運動。
下面介紹四種適合孕婦的運動。
一、骨盆傾斜運動