游爬泳時，人在水中成俯臥姿勢，兩腿交替上下打水，兩臂輪流划水，動作很像爬行，所以人們稱之為"爬泳"。自由式的打腿基本動作是：身體放 ...

陸上訓練系列第三篇！ 之前已經跟大家分享過靜態核心以及上肢肌力訓練，如果靜態的核心訓練對你已經沒有困難，想要加強訓練的朋友，可以 ...

... 的增進，進而提高速度，然而此時與勤跑泳池同等重要的是陸上訓練。 ... 訓練目的：加強打水協調性、背部核心穩定，以及臀部肌群的徵召能力 ...

初期練習換氣，應注意打水動作，以防止下半身下沈. 初學者二次划手，一次換氣，六次踢水. 熟練時，可減少踢水次數. 五、訓練方式. 1.放鬆漂浮、蹬牆漂浮. 2.陸上 ...

喜愛陸上運動的人，對於肌力訓練絕對不陌生，就算是烈日豔陽下，都 ... 比方說游泳中的打水所使用的腿部肌群，相較於跑步用到的腿後以及股四 ...

階訓練、跳繩、原地上跳。 2. 陸上操:自由式划手1000 次、打水2000 下。 3. 3. 游泳訓練:暖身200 公尺、打水15 公尺*20 趟、划手腳. 夾小浮板15 公尺*20 趟、 ...

游捷泳時身體俯臥在水中幾乎與水面平行，兩腿上下交替鞭狀打水，兩臂輪流空中前移，肩前入水，經腹下向後划水，身體縱軸隨著兩臂划水 ... 二、陸上模彷練習：.