游爬泳時，人在水中成俯臥姿勢，兩腿交替上下打水，兩臂輪流划水，動作很像爬行，所以人們稱之為"爬泳"。

自由式的打腿基本動作是：身體放 ...學習自由式打腿的時候，我們經常會聽到最多的是教練讓你一定要像跳芭蕾舞那樣踮腳尖吧。

...打腿要保持內八字，大家很多人會感到非常的好奇，為什麼打腿要呈內八字呢？其實這就關係到力學的分解，不用說的那麼複雜，只要看一下簡單圖片就明白了。

......陸上俯臥爬泳打腿練習這項技術動作練習的要點：主要是背部肌肉要始終處於緊張狀態，大腿儘量離開地面，這樣才能較準確的體會爬泳打腿動作，通過陸上俯臥爬泳的打腿練習，大家可以較深刻的體會爬泳打腿的時候，髖部發力，依次帶動大腿、小腿、踝關節完成打腿的感覺，這學習和掌握爬泳腿部動作很有好處。

什麼是髖部呢？髖部是軀幹與腿相連接的部位（大腿根部），可以使你的軀幹和腿能向前、後及側面自主運動。

.........髖部發力，依次帶動大腿、小腿、踝關節完成打腿陸上俯臥長凳爬泳打腿練習這項練習除了體會爬泳打腿的基本動作以外，還需要控制好兩腿上下交替過程中雙腳的距離。

做俯臥長凳爬泳打腿練習的時候，打腿的速度可以由慢到快，雙腿的頻率要均勻，掌握好兩腳內旋的動作，為以後學習打好基礎。

......點我分享到Facebook相關文章爬泳，俗稱自由式。

游爬泳時，人在水中成俯臥姿勢，兩腿交替上下打水，兩臂輪流划水，動作很像爬行，所以人們稱之為"爬泳"。

自由式的打腿基本動作是：身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打。

俯臥池邊爬泳打腿練習這項練習和前面的陸上模仿練習，最大的不同點是雙腿已經進入水中，在打腿的過程中，可以初步體會到爬泳打腿的時候水的阻力作用。

其中，小腿和腳踝部位體會最為深刻。

練習中，踝關節放鬆很重要，這一點希望大家特別注意。

鋤頭腳打水錯誤的動作：鋤頭腳打水由於腳是勾著的，打腿動作很像鋤頭鋤地一樣，所以又叫鋤頭腳打水；這個錯誤的動作的主要原因是，因為踝關節和腳面緊張造成的；還有一個原因是踝關節靈活性差，也就是說柔韌性不是很好。

仰泳身體姿勢和腿部技術（一）仰泳身體姿勢游仰泳時，身體自然伸展，平、直地仰臥於水面，頭和肩部略高於腰和腿部，身體縱軸與水平面構成一個很小的仰角。

游仰泳時，頭部和髖部的位置關係非常重要。

頭的位置在很大程度上決定了個身體的位置，起著「舵它」的作用。

水中俯臥打水練習：俯臥池邊，做兩髖展開、大腿帶動小腿的打水練習。

重點：打水時保持膝、踝關節的柔軟、屈膝角度及腳踝的變化。

１．爬泳腿的重點是以髖為軸，學習的難點是大腿帶動小腿，交替協調的鞭狀動作。

２．做直腿打水有助於體會大腿帶動小腿的動作，不要急於過渡到屈腿打水。

爬泳腿的作用一直為專家學者所爭論，觀點不完全統一。

有人認為打水只能起到平衡身體姿勢的作用，另外一些人堅信腿打水同樣起推進作用。

還有人認為打水在短距離項目中既能起平衡作用，又能產生推進力，而在長距離項目中只有平衡作用。

在四種競技泳姿中，很多人都覺得蝶泳比較難。

它對身體協調性以及手臂、腰部、腹部和腿的要求較高。

但是蝶泳的觀賞性較高，是力與柔的完美結合，練好蝶泳尤其對健身有幫助。

蝶泳打腿和自由式有一定相通之處，但是在蝶泳中，雙腿、雙手的動作都是同時進行。

　　任何事物都是有規律可尋的，包括自由式的學習和訓練方向：現代游泳技術研究方向就是1、增加動力，2、減小阻力。

上一期，跟大家分享了一些自由式劃手的內容，希望對大家有所幫助。

今天，我們來看看自由式的打腿，都有哪些關鍵的地方。

首先，打腿支撐了身體，不打腿下半身必然會沉，下去也就沒法遊了。

好的打腿能使整個身體有一個較高的位置，同時使身體保持水平，減小與水面的角度，從而減小阻力。

蝶泳腿部動作的特點蝶泳腿部動作是蝶泳基本技術動作之一，是指以上身軀幹發力帶動腿部做上下波浪狀的打水動作，是產生推進力的主要動作之一。

自由式腿以髖為支點，大腿帶動小腿，鞭狀打腿。

這種打腿的要領在於體會大腿帶動小腿，所謂大腿帶動小腿就是指小腿是被動，大腿是主動，因而小腿不發力是重點。

今天就分享4個翹臀不粗腿的動作：動作1：繩索直腿硬拉4-6組*12-15次練習者兩腳開立寬於肩，