【問題】深蹲 中心?推薦回答 1.《超高效美臀核心瘦身操:減重17公斤、瘦肚15公分、體脂肪減11.6%的4週健康奇蹟》作者:中村奈緒子 ★★日本亞馬遜4顆星好評★★ 針對4大亞洲女性臀型,分別改善各種「寬、扁、垂」; 1週3個動作,4週感受「整形等級」的驚人效果! 【全書動作QRcode,隨掃隨練,做對了才有效!】 先練臀部肌肉,一定會瘦! 從屁股開始,提高背部、大腿、腹部的全身核心肌力, 增加肌肉使用率、練到關鍵肌群,減重不做白工、瘦身效果100%! ◎為什麼想瘦一定要練屁股? 臀部... 2.《男模都在偷練的肌力訓練》作者:瑟琳.葉格 《男模都在偷練的肌力訓練》所提供的15分鐘超快速運動, 不只能夠讓你在最短時間內達到最大的健身效果,還可以幫助你: 1.甩掉脂肪,增長肌肉 無論你想要在沙灘上大秀健美身材,還是讓屁股變得更翹更迷人,只要15分鐘,一切就能輕鬆搞定。韋恩.魏斯考特(Wayne Westcott)目前在麻薩諸塞州昆西大學運動科學系擔任講師,他是頂尖的重訓專家,同時也是肌力與體能訓練師。韋恩表示:只要選...3.《靈活如豹:掌握動作技巧、提升運動表現、預防傷痛的終極指南》作者:凱利‧史達雷格倫‧科多扎健身不只是練出肌肉,更是一種身體診斷 最先進的肌力與體能訓練計畫,堪稱最強大的診斷工具, 你不用等到疼痛和受傷症狀出現,就已經先透過訓練找出功能失調的動作、不當的技巧。 於是,現代的健身房成了實驗室,而且拜網路交流之賜,全球正在展開史上最大規模的人類動作模型實驗。 如今,我們終於得以利用這場超大型實驗累積的成果和智慧。 本書不只寫給教練、運動員、健身愛好者,更寫給所有...4.《誰是100分男孩?:父子單車環島記》作者:陳三義原來考卷上的100分 不是生活裡的100分走!我們找答案去 周詩軒功課好得人人羨慕,每科幾乎都滿分,可是他趾高氣昂的表現很讓人不舒服。軒爸擔心兒子的傲慢會影響日後的人際關係,因此設計出一趟單車環島行。他們經過了許許多多的景點,小軒充分發揮他在學校所學的知識,也看到自己在現實社會理應對進退的不足。這趟父子同行讓他找回幼時柔軟的心,也懂得用不同角度看世界…… 小軒的成績好到他覺得只要科... 5.《醫樹的人:臺灣第一位女樹醫教你如何看樹、懂樹》作者:詹鳳春種樹有方法,救樹有訣竅! 從補校到東大博士,她一路在夾縫中掙扎茁壯; 醫治樹木十多年,她反而被樹療癒了…… ‧在樹的醫病歷程中,學到以往不知道的生命知識 ‧在歷史的自然時空裡,人與樹的關係超乎你我想像 ‧從樹的生老病死,省思生物學中的生命理論 ‧看樹醫生成就自我的歷程,你我也學到自我肯定 ◎在歷史的自然時空裡,人與樹的關係超乎你我想像 人...6.《一週12分鐘,高強度科學健身:翻轉健身模式,5大訓練×12分鐘,革命性的高效重訓計畫》作者:道格.麥格夫約翰.利特爾重量訓練,就是練越多就越好?不一定! 肌肉成長在於刺激的強度,而不是訓練時間的長度 高強度×五大關鍵鍛鍊,一週12分鐘,讓肌肉成長最大化的科學健身! 本書作者道格.麥格夫醫師,在繁忙的工作中想兼顧有效健身, 因此在眾多科學研究中,找到了解答,提出了顛覆以往的衝刺間歇重訓。 道格醫生發現,「藥物」和「運動」有著相似的道理,這兩者皆可刺激身體。我們都知道藥物不是劑量越高越好、...7.《囚徒健身 60項徒手健身技法,激發身體潛在能量》作者:保羅‧韋德翻開本書,你將發現自己就是教練、身體就是器材、 整個城市,都是你的健身房! 資深囚徒保羅‧韋德,越獄開課! 重現「人間」失傳的技藝— 想要身強體壯,你根本不需要啞鈴槓片、彈力拉繩等酷炫的器材, 或其他健身產業、置入性行銷廣告試圖透過洗腦讓你相信非用不可的廢物…… 你需要的是正確的方法—訓練之道。 —保羅‧韋德 本書特色 ◎PTT Busclebeach版... 8.《流浪集 也及走路、喝茶與睡覺》作者:舒國治 舒國治是台北城裡的奇人。 他不做朝九晚五的工作,所以大部分的時間都在過生活。有人稱他為「城市的晃遊者」,有人說他是在「優雅的浪遊」。熟悉他的人都知道這位自稱為「門外漢」的作家是很有一些本事的,他特殊的觀察力,以及通透的文字描述能力,讓他的作品備受矚目。他從七十年代開始寫作,卻只完成了四本書,其他刊登在報上的文章,被許多人剪報留存,因為大家無書可尋,不剪太可惜。 他依著自己的節奏,...9.《急診科醫師的沒時間健康法:忙碌跟養生不衝突,給每個沒時間的你!》作者:張適恆那些你在吃的東西,正在殘害你的健康! 腸道對健康的影響,比你知道的多更多! ★該吃的,你吃夠了嗎?不該吃的,有忌口嗎? ○絕大部分的「保健品」其實就只是食品,不具功效或療效,嚴格來講並不能稱為「健康食品」。 ○「原味爆米花」的多酚含量高,遠高過大部分的水果,它還具有膳食纖維高、而卡洛里低的優點。 ○「抗氧化物」不但不能延長人的壽命或是預防某些癌症,相反的,還發現補充抗氧化...10.《我在芬蘭中小學做研究的日子:芬蘭中小學教育現場課室親身觀摩365日》作者:陳玟樺以研究者敏銳的觀察力,深度向師生立體學習。 一起跟著作者直接到芬蘭教室觀察吧! ●由一假新聞談起-- 芬蘭廢除學科教學? 作者正巧幸運地獲得科技部的獎助學金補助,帶我們一起直接到芬蘭教室觀察! ●芬蘭2016實施新課綱,揭示 七大橫向能力 (Transversal competence)的新課綱目標,介紹此七大能力。 ●作者課室觀摩的所在是一間來自19世紀中的公立學校。有... 11.《從步態看健康:走對了,痠痛bye bye,身材回正!》作者:黃如玉台灣第一本以「人體脊骨平衡」角度切入的走路指導書 要告訴您每天不經意地走路,如何大幅地影響了你一身的健康 1分鐘步態自我評估檢測 + 10大常見錯誤步態現形+ 12種步態病徵兆&症狀 + 15項完美步態秘訣 + 3分鐘關鍵肌群速感鍛鍊操 + 22則「走路很有事」Q&A問答,期待能協助讀者: 走出真健康、走出好體態 錯誤步態一身病, 九十%的人「走錯」健康冤枉路! ⊙別讓...12.《你想活出怎樣的小鎮?何培鈞的九個創生觀點》作者:何培鈞楊麗玲用心感受 抬頭看見的天空、腳下所踩的土地 你熟悉的故鄉,處處都是豐滿的契機 「天空的院子」創辦人/地方創生先行者 何培鈞用行動、熱情與理想,淬鍊出扭轉地方的力量 十五年前,大二那年,何培鈞在海拔八百公尺的竹山山林之中,發現一棟荒廢已久的百年古厝,對於傳統文化建築式微興起感嘆,保存文化的熱血種子在他心中悄悄萌芽。退伍後,他與醫生表哥舉債千萬,歷經一年山中修屋的艱苦歲月,終於打造...13.《醫學瑜伽 解痛聖經:乾針名醫Dr.Victor精準對症,打造36式神奇醫學瑜伽療法,無解的常年痠疼痛都能自癒》作者:謝明儒 明星模特兒圈瘋傳、國內外企業名人爭相預約! 治癒台灣、歐美、東南亞、中國世界各地疼痛患者! 長達20~30年的疼痛重症者,不必打針吃藥都有機會痊癒! 「這本《醫學瑜伽 解痛聖經》裡埋了許多寶藏,極有可能就埋了解決你多年疼痛的那把鑰匙。」──名模、演員 蔡淑臻 【常年痠麻、嚴重疼痛患者的唯一救星──醫學瑜伽】 ●你是常年痠疼麻痛的資深患者? ●你曾遍尋名... 14.《防止老化的力量》作者:健康研究中心 很多人以本書的屈蹲為主,利用簡單的訓練法而治癒高血壓、肩膀痠痛、膝痛等,而能夠輕鬆的爬樓梯或自由外出。 只要持續進行屈蹲體操,就能充分增進健康。每一個人都可以在家中實行,使得身體狀況好轉。重點是要每天記錄,才能利用屈蹲獲得健康。結果,看醫生的次數和服藥量都減少了,這對國家或地方財政的改善也有貢獻,的確是可喜的現象。 閱讀本書之後,大家都能在家中輕鬆的實行屈蹲。但由於過於簡單,或許...15.《一分鐘隨時做!讓小腹平坦的臀肌伸展操》作者:Naoko想瘦腹部要練仰臥起坐。 想瘦大腿要練深蹲。 ……這些已是過時的常識。 臀部是身體的底盤, 只要確實伸展好好調整, 令人在意的贅肉自然而然就會消失。 只要伸展臀部, 腹部與下半身就會愈來愈纖細。 結合整復推拿+伸展操+肌肉鍛鍊的三重功效,迅速確實地達到瘦身效果! 臀部拉筋的最大特色就是具有高度的整復效果,能調整身體的歪斜。在整復推拿中心進行相關療程必須花費時間與金錢,但透過...常見運動問答健身環 老人健身環難度健身環大冒險 距離Ring Fit 訓練組合健身環大冒險boss戰鬥 健身環健身環大冒險介紹健身環增加技能健身環改技能健身環感應健身環大冒險 腹部深蹲 單腳健身環 腳健身環大冒險 過關跪式 深蹲深蹲 膝蓋內夾深蹲 慢 動作單腿 深蹲核心 深 蹲深蹲 中心健身 深蹲機械式划船滑輪划船划船教學正確深蹲高腳杯深蹲重量高腳杯深蹲肌群負重深蹲前抱式深蹲深蹲組數高腳杯深蹲訓練部位深蹲要領健身環技能點數深蹲呼吸深蹲步驟深蹲種類健身環靈環能力健身環 清單健身環大冒險 BOSS健身環推薦技能靈環墮拉攻深蹲次數延伸文章資訊3種深蹲變化勝過不好的背負式深蹲 | 併腳深蹲划船式最強重訓動作之一深蹲訓練 | 併腳深蹲划船式1.雙腳與肩同寬,或略比肩寬(也有非常寬的深蹲方式)。 2.背部(脊椎)維持正直,不要拱起或過度凹陷;屁股(骨盆)角度不要過度前移。(這部分 ...最精細的深蹲教學!完美深蹲-操作篇|TeamJoined 健身品牌 | 併腳深蹲划船式(想想在做划船動作的時候,是不是手肘越靠近身體,越可以用到闊背肌!) 可是實際操作上由於每個人的手肘、手腕、肩胛活動度不同如果握距、手肘太貼近身體 ...TRX大補帖 | 併腳深蹲划船式划船動作一直以來都是訓練背部非常好的動作,一開始先抓住TRX握把,在錨點 ... 抬起呈九十度,左腳做單腳深蹲,這時懸空的右腳往左腳後面擺,同時保持懸空。8種適合初學者的深蹲訓練 | 併腳深蹲划船式深蹲不只是訓練腿部肌群的一種伸展運動,還有助於腿部及臀部肌群力量 ... 長椅上,重心在雙腳上,雙手向下伸直握住啞鈴,接著做划船動作,當 ...快來修正這5個錯誤,讓你完美做深蹲 | 併腳深蹲划船式重訓之王──深蹲,是健身動作最基本卻也是最難的動作,同時還可以訓練到 ... 如果這樣的動作太難,可以改做箱式深蹲,在臀部後放放置一個與膝蓋同高 ... 對於熱身,可以利用跳繩、划船機或是徒手深蹲的動作讓身體做準備, ...教練私房重訓菜單,十個必練的健身動作|SuperFIT私人教練會館 | 併腳深蹲划船式深蹲; 後腳抬高蹲; 相撲硬舉; 槓鈴臥推; 槓鈴划船; 引體向上; 啞鈴肩推 ... 對我來說,深蹲是訓練腿部最重要的動作,我們的腳底板接觸地面的三個點( ...如何通過划船機練出好身材?這樣練就對了 | 併腳深蹲划船式划船式健身方法詳解,讓你快樂享受健身,感受增肌減脂的過程 ... 的綜合力量訓練,深受健身人士的喜愛,但是想要做好深蹲並不是那麼容易的。16招必練動作重點肌力全到位 | 併腳深蹲划船式反式划船可以訓練到背部大部分肌肉,有助改善駝背、體態、調整姿勢, ... 相較雙腳深蹲,分腿蹲更適合踝關節活動度不足的人,對下背的刺激也相對較 ... 可利用深蹲動作訓練臀腿肌群,強化下肢肌力、增加轉體動作,還能訓練 ...