1.雙腳與肩同寬，或略比肩寬（也有非常寬的深蹲方式）。 2.背部（脊椎）維持正直，不要拱起或過度凹陷；屁股（骨盆）角度不要過度前移。（這部分 ...

（想想在做划船動作的時候，是不是手肘越靠近身體，越可以用到闊背肌！） 可是實際操作上由於每個人的手肘、手腕、肩胛活動度不同如果握距、手肘太貼近身體 ...

划船動作一直以來都是訓練背部非常好的動作，一開始先抓住TRX握把，在錨點 ... 抬起呈九十度，左腳做單腳深蹲，這時懸空的右腳往左腳後面擺，同時保持懸空。

深蹲不只是訓練腿部肌群的一種伸展運動，還有助於腿部及臀部肌群力量 ... 長椅上，重心在雙腳上，雙手向下伸直握住啞鈴，接著做划船動作，當 ...

重訓之王──深蹲，是健身動作最基本卻也是最難的動作，同時還可以訓練到 ... 如果這樣的動作太難，可以改做箱式深蹲，在臀部後放放置一個與膝蓋同高 ... 對於熱身，可以利用跳繩、划船機或是徒手深蹲的動作讓身體做準備， ...

深蹲; 後腳抬高蹲; 相撲硬舉; 槓鈴臥推; 槓鈴划船; 引體向上; 啞鈴肩推 ... 對我來說，深蹲是訓練腿部最重要的動作，我們的腳底板接觸地面的三個點( ...

划船式健身方法詳解，讓你快樂享受健身，感受增肌減脂的過程 ... 的綜合力量訓練，深受健身人士的喜愛，但是想要做好深蹲並不是那麼容易的。

反式划船可以訓練到背部大部分肌肉，有助改善駝背、體態、調整姿勢， ... 相較雙腳深蹲，分腿蹲更適合踝關節活動度不足的人，對下背的刺激也相對較 ... 可利用深蹲動作訓練臀腿肌群，強化下肢肌力、增加轉體動作，還能訓練 ...