不只生過孩子的婦女，對「凱格爾運動」不陌生，任何想要維持陰道緊緻的女孩們，也一定都超愛這個「骨盆底肌肉收縮運動」！但其實這個動作 ...

※骨盆底肌肉在哪裡？ 在骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群都是，骨盆底部是由提肛肌及其他 ...

確認膀胱中的尿液已全部排出、清空，再坐下或躺下。 · 縮緊骨盆底肌，維持收縮狀態約3~5秒。 · 放鬆骨盆底肌，數3~5秒。 · 練習同時應深呼吸、並 ...

不少男士都發現運動可減少尿滲情況發生。進行針對骨盆底肌肉及膀胱的運動，有助你更有效控制膀胱及減少漏尿。 尋找正確肌肉位置. 首先，您需要找到正確的 ...

1、平躺身體、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛，又稱提肛法。 · 2、保持骨盆​底肌肉收縮5秒鐘，然後慢慢的放鬆，5到10秒後，重複收縮。 · 3、 ...

骨盆底肌肉運動（凱格爾運動) · 雙腳打開與肩同寬。 · 雙手向上伸展，高舉過頭。 · 墊腳尖，使雙腳向上提起伸展。 · 大腿向內夾緊。 · 臀夾緊並想像肛門(陰道)收縮。

這項神奇的「凱格爾運動」在1948年由美國的凱格爾醫師提出，透過重複收縮盆底​肌的方式進行訓練，因此又稱為「骨盆運動」。起初是為了用來 ...

甚麼是骨盆底肌肉？ 骨盆底是由多層肌肉及其他組織構成的。這些肌肉及組織像吊床一樣，從背後的尾骨延伸至前面的 ...