不只生過孩子的婦女，對「凱格爾運動」不陌生，任何想要維持陰道緊緻的女孩們，也一定都超愛這個「骨盆底肌肉收縮運動」！但其實這個動作 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。

搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。

立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。

閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。

筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。

閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

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 最簡單、而且隨時都能訓練等車、坐車、看電視、吃飯時，夾緊「陰道5秒─放鬆10秒」的方式，來訓練盆骨底肌肉。

若是想要增加強度，同時訓練蜜臀、還有大腿，加強版的凱格爾運動，即「拱橋式陰道肌耐力訓練」；進行方式，人先躺在床上、膝蓋屈膝雙腿拱起，接著感覺到陰道夾緊後，同時把屁股往上頂做抬臀式，維持20到30秒的時間、隨著訓練狀況逐漸增加時間長度，這個動作有助於改善下墜的私密處器官，支撐回到原來的位置，一天5分鐘、就超有感。

 而凱格爾運動的目的，不只是為了改善產後子宮下垂，以及年紀大、可能面臨的尿失禁問題，同時，也是希望盡快讓陰道回復緊實、回到原有的稚嫩，讓性生活不受影響；但其實，不只女性可以做凱格爾運動，男性也可以一起把這樣的訓練，加入自己的健身菜單中，因為好處、真的不少！  為什麼說男性，也可以一起凱格爾？原因就在於，凱格爾運動，能訓練男性恥骨陰莖海綿體，讓肌肉更有力，這代表的，就是性行為的過程中，勃起能更持久；這個增進興奮硬度、有效的自主性身體訓練，已經有許多婦產科醫師推薦，更有不少國外研究證實，4成男性在進行凱格爾訓練後，有效改善性能力，是非常實用、且能解決性生活障礙、提高性生活、提高生殖器持久力的動作。

  凱格爾運動易懂且容易操作藉由收