不少男士都發現運動可減少尿滲情況發生。

進行針對骨盆底肌肉及膀胱的運動，有助你更有效控制膀胱及減少漏尿。

尋找正確肌肉位置. 首先，您需要找到正確的 ...移至主內容女性失禁護理專為尿滲女士而設女性失禁護理男性失禁護理專為尿滲男士而設男性失禁護理照護您親愛的家人專為照護者而設照護您親愛的家人專業失禁護理專為失禁護理機構及專業人士而設專業失禁護理瀏覽其他添寧護理網站更改國家及地區SouthAfricaChinaHongKongSAR,ChinaJapanKazakhstanMalaysiaMiddleEastPhilippinesRepublicofKoreaSingaporeTaiwanAustraliaNewZealandAustriaBelarusBelgium(NL)Belgium(FR)CroatiaCzechRepublicDenmarkEstoniaFinlandFranceGermanyGreeceHungaryIrelandItalyLatviaLithuaniaMaltaNetherlandsNorwayPolandPortugalRomaniaRussiaSerbiaandMontenegroSlovakiaSloveniaSpainSwedenSwitzerland(DE)Switzerland(FR)Switzerland(IT)TurkeyUkraineUnitedKingdomBrazilChileColombiaEcuadorPeruVenezuelaCanada(EN)Canada(FR)MexicoUSACostaRica索取試用裝購物車0個項目(Tena)HeaderRight(Men)使用者帳號選單男性失禁護理持續訓練 重新掌控生活不少男士都發現運動可減少尿滲情況發生。

進行針對骨盆底肌肉及膀胱的運動，有助你更有效控制膀胱及減少漏尿。

尋找正確肌肉位置首先，您需要找到正確的肌肉位置。

您可以先從緊縮肛門周圍的肌肉開始，如同憋氣一樣。

此動作會自動收縮骨盆底肌肉，而可能稍微上提陰莖。

這個運作能增強肌肉的強度及耐力，有助改善尿滲問題。

強化肌群收縮骨盆底肌肉並維持同一狀態約1-2秒鐘，放鬆10秒後再繼續重複10次的操練。

當你正在練習時，請記得放鬆臀部、大腿及腹部​​​​​​​耐力訓練請以同一動作進行強度訓練，但是收縮肌肉的時間由2秒加長至10秒並重複10次，每次循環之間休息20秒。

​​​​​​​阻力訓練在進行強度和耐力訓練時增加腹部阻力，以進一步提升鍛鍊的難度。

阻進階訓練：高強度收縮肌肉當您已經能夠純熟地進行以上訓練，可嘗試以最快速、最強的收縮力度收縮骨盆底肌肉，收縮後再完全放鬆以完成一組動作，並進行重複10次練習。

請記得需要持續數周並每天鍛鍊，才能達到顯著的進展。

助你有效控制膀胱為了讓身體可以再次有效控制膀胱，你可記錄並編排每天的如廁數量，並控制液體攝取量。

例如若你一天需要飲用1.5公升水，則可能需要如廁8次；若飲用量減少則如廁次數亦應減少，如此類推。

如果你需要如廁的次數比計劃多，請進行上述的骨盤底肌肉訓練以達到更佳的控制效果。

訓練骨盤底肌肉的好處生理上：-增加對膀胱的控制-強化身體及對精神有正面影響-紓緩壓力-可享受更好的性生活sfy39587stp16